Làm thế nào để vượt qua sự bối rối của một khoảnh khắc khó xử

Phim Nào Để Xem?
 

Ôi, thật xấu hổ!



Ôi, sự nhục nhã!

Đó là những suy nghĩ chạy đua trong đầu bạn ngay sau khoảnh khắc bắt chân vào miệng đó.



… Sau khi điều gì đó xảy ra khiến bạn cảm thấy bị phơi bày và dễ bị tổn thương đến nỗi những lời này có thể lướt qua môi bạn:

'Tôi có thể chết vì xấu hổ.'

Thật kỳ lạ - và hơi cực đoan - khi nghĩ rằng cái chết là một lựa chọn thích hợp hơn khi ở trong tình huống như vậy.

Nhưng đôi má bỏng rát và tuyệt vọng hy vọng về một hố sâu thuận lợi mở ra và nuốt chửng bạn là cảm giác quen thuộc đối với hầu hết mọi người khi họ đã làm hoặc nói điều gì đó không phù hợp.

Và bây giờ, niềm vui của những niềm vui, tôi có thể sử dụng từ yêu thích của tôi: rời rạc .

làm gì khi tôi buồn chán

Đây là một từ nghe có vẻ tuyệt vời và đối với tôi, gói gọn một cách hoàn hảo phản ứng tự ý thức xảy ra ngay sau khi bạn khỏe và thực sự đặt chân vào đó.

Bàn tay của bạn đưa lên mặt của bạn và màu đỏ (vâng, đối với tôi nó thực sự có màu) sương mù bối rối phủ xuống….

… Cũng như khi làn da ửng hồng không thể ngăn cản bắt đầu tăng từ cổ đến khuôn mặt và trái tim của bạn bắt đầu chạy đua như Usain Bolt của thế giới này: rất nhanh .

Vâng, rời rạc nó đối với tôi như một tính từ hoàn hảo để mô tả sự bối rối sau một khoảnh khắc khó xử.

Làm thế nào để bạn vượt qua một khoảnh khắc như vậy?

Bạn có thể làm gì để mọi việc diễn ra tốt đẹp và thực sự đằng sau bạn?

Chúng tôi sẽ sớm trả lời những câu hỏi này, nhưng trước tiên, cần nhớ rằng…

Miễn dịch của Không ai

Một số người trong chúng ta có lớp da dày hơn và trải qua cảm giác khó xử dữ dội này ít hơn những người khác, nhưng nếu thành thật, hầu hết chúng ta có thể liệt kê một vài ví dụ hợp lý…

… Tủ quần áo trục trặc tiếng ồn cơ thể không mong muốn (bất kể chúng phát ra từ đầu nào!) Mất trí nhớ về tên vào những thời điểm quan trọng, công nghệ trục trặc trong khi thuyết trình…

Danh sách các pas giả có thể có là vô tận.

Đây là những khoảnh khắc trong cuộc sống mà bạn không muốn lặp lại và thậm chí có thể cố gắng tránh suy nghĩ lại về mặt tinh thần.

Rốt cuộc, ai muốn sống lại những lần đỏ mặt và khó chịu khi bạn tưởng tượng lại cảnh xấu hổ của mình?

Chỉ cần nhớ rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy. Đó là một trải nghiệm chung.

Má của bạn có ửng đỏ khi nó xảy ra không? Bạn muốn biết tại sao?

Khoa học đằng sau chứng đỏ mặt

Trước khi suy nghĩ về các chiến lược bạn có thể sử dụng để vượt qua những khoảnh khắc khó xử này, hãy cùng xem phản ứng sinh lý học.

Thường thì không, đây là một loại má hồng đỏ đậm.

Vì đó là một phản ứng hoàn toàn theo bản năng, tại sao hành vi này lại phát triển và nó phục vụ cho mục đích gì về sự tồn tại của con người?

Mặc dù không phải ai cũng đỏ mặt khi xấu hổ, nhưng khi điều đó xảy ra, điều đó được kích hoạt bởi một lượng adrenaline tiết ra vào hệ thần kinh của bạn.

Điều đó lại gây ra sự mở rộng các mao mạch mang máu đến da của bạn và, này trước tiên, nguy cơ ban đỏ đang ở trên bạn.

Người ta lập luận rằng một phản ứng rõ ràng như vậy đối với sự bối rối có lẽ đã phát triển để giúp duy trì trật tự xã hội quan trọng đối với loài người chúng ta.

làm thế nào mà sự tinh tế của reid đã chết

Lý thuyết cho rằng đỏ mặt cho thấy sự thừa nhận hành vi sai trái và do đó sẵn sàng cố gắng làm tốt hơn trong tương lai và phù hợp với các chuẩn mực xã hội.

Điều thú vị là những người có dấu hiệu bối rối rõ ràng là có nhiều khả năng được tha thứ và tin tưởng hơn hơn những người không.

Vì vậy, đó không phải là một cảm xúc hoàn toàn tiêu cực và nó phục vụ một chức năng xã hội quan trọng đối với loài người.

Tuy nhiên, dù đau đớn là vậy, nhưng có một chút an ủi khi biết rằng đôi má bỏng rát và co rúm người lại vì những khoảnh khắc mặt trứng đáng sợ đó thực sự có thể là một điều tốt - ít nhất là về sự nổi tiếng.

Chắc chắn đó là một lợi ích tích cực để chống lại sự khó chịu của khoảnh khắc khó xử?

Không ai hoàn hảo

Một điểm đáng xem xét về sự bối rối là nó liên kết chặt chẽ với chủ nghĩa hoàn hảo .

Khi bạn nghĩ về điều đó, thực sự là bạn không sống theo tiêu chuẩn của chính mình, điều này gây ra cường độ cảm giác.

Hiệu suất của bạn không phù hợp với kỳ vọng của bạn - có thể không thực tế - về bản thân.

Vì tất cả chúng ta đều biết rằng hoàn toàn không có ai là hoàn hảo, có lẽ chúng ta cần ngừng tự đánh mình về việc không đáp ứng được những tiêu chuẩn không thể tự áp đặt đó.

Già hơn và (Một chút) Thông minh hơn

Tôi nhận thấy rằng một trong những lợi thế của sự trưởng thành là khả năng lùi lại một chút trước sức nóng (nghĩa đen) của thời điểm này.

Khi bạn già đi, có lẽ bạn bắt đầu quan tâm hơn một chút đến cách bạn được người khác nhìn nhận .

Ngày nay, tôi thấy mình thường có thể nhìn thấy sự hài hước thay vì kinh hoàng khi tôi làm hoặc nói điều gì đó mà trước đây, tôi đã thấy rất đáng tiếc.

Khi ở trong những tình huống như vậy, tôi thường nghe thấy giọng nói của một người bạn Đức thân yêu đã ra đi (tôi thừa nhận rằng người này có làn da của một con tê giác).

Phản ứng cổ phiếu của cô ấy trước bất kỳ tình huống nào mà người khác có thể gặp vấn đề với điều gì đó mà cô ấy đã làm hoặc đã nói là thốt lên: “Bu ** er zem!”

Cô ấy đã xoay chuyển tình thế thành công, để chính những người nhìn thấy vấn đề, chứ không phải chính mình.

Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể học hỏi được nhiều điều từ bà già Ursula và, ngay cả khi bạn không đủ may mắn để răng không dài như tôi, thái độ mạnh mẽ của cô ấy có thể giúp bạn phản ứng tích cực hơn trong thời điểm khó xử.

Nhân chứng? Nhân chứng nào?

Tất cả chúng ta đều có xu hướng đặt mình vào trung tâm của vũ trụ, và do đó, hãy tưởng tượng rằng chúng ta phải chịu sự quan sát và giám sát chặt chẽ liên tục của người khác.

Các nhà tâm lý học xã hội gọi hiện tượng này là hiệu ứng ánh đèn sân khấu , tóm tắt gọn gàng xu hướng đánh giá quá cao mức độ chú ý của người khác về ngoại hình và hành động của chúng ta.

Thực tế là mọi người ít quan tâm đến chúng tôi hơn so với việc chúng tôi công nhận họ vì…

… Ít nhất là vì họ quá quấn lấy mình trong việc coi mình là trung tâm của vũ trụ cụ thể của riêng họ.

Các ‘nhân chứng’ như bạn nhìn thấy có thể hầu như không ghi lại những gì đã xảy ra.

Bạn đang rúm ró với sự bối rối nghiêm trọng về điều gì đó mà họ không hề hay biết.

Thật là lãng phí cảm xúc và bạn đã phải trải qua rất nhiều căng thẳng không cần thiết.

Tôi không phải là người mà tôi nghĩ…

Trong bài viết này , Therese J. Borchard đánh dấu biểu hiện thực sự sâu sắc này:

Tôi không phải là người mà tôi nghĩ. Tôi cũng không phải là người mà bạn nghĩ. Nhưng tôi là người mà tôi nghĩ bạn nghĩ tôi là như vậy.

Bạn có thể phải lặp lại nó một vài lần (tôi thấy rằng nói to ra sẽ giúp nó có ý nghĩa) trước khi bạn thực sự hiểu ý nghĩa của nó.

Điều quan trọng là chúng ta có xu hướng căn cứ vào danh tính của chúng tôi trên những gì chúng ta nghĩ Những người khác nghĩ về chúng tôi.

Chúng tôi đưa ra giả định lớn rằng họ đang phản ứng với bất kỳ điều gì chúng tôi đã làm theo một cách cụ thể.

Nhưng các giả định của chúng tôi có lẽ rất xa so với mốc này.

Vì vậy, chúng tôi đang dựa trên phản ứng của chính chúng tôi đối với tình trạng khó khăn của chúng tôi về những gì chúng tôi nghĩ phản ứng của họ…

… Nhưng tất cả chỉ là phỏng đoán.

Tuy nhiên, năng lượng lãng phí hơn!

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

Các bước để vượt qua khoảnh khắc đáng xấu hổ

Vì vậy, nếu đó là phản ứng theo bản năng, bạn có thể thực hiện các bước nào để giảm bớt sự đau đớn trong những khoảnh khắc khó xử này không?

Bạn có thể học cách xử lý chúng một cách duyên dáng hơn và bớt bối rối hơn một chút không?

Dưới đây là một vài ý tưởng để cung cấp cho bạn thức ăn để suy nghĩ…

Nụ cười là liều thuốc tốt nhất

Không phải lúc nào cũng dễ dàng (hoặc thậm chí thích hợp) để sử dụng sự hài hước để xoa dịu sự bối rối khỏi bản thân, nhưng đó là một cách tuyệt vời để khôi phục lại tình huống xấu hổ nếu bạn có thể giải quyết nó.

Như đã đề cập ở trên, chỉ cho thấy rằng bạn đang xấu hổ là một cơ chế để tạo kết nối với những người khác…

… Và cười cùng nhau cũng vậy.

Vì vậy, nếu bạn có thể tìm ra cách để nhìn thấy khía cạnh hài hước, bạn có thể khơi mào một cuộc trò chuyện bất ngờ hoặc thậm chí kết bạn mới.

Đó chắc chắn sẽ là một cách để biến một tiêu cực lớn tiềm ẩn thành một tích cực.

làm thế nào để trở nên thông minh trong cách nói chuyện

MEA culpa

Trong những tình huống khó chịu này, thật hấp dẫn để chuyển sang chế độ từ chối, nhưng nếu những người khác đã làm chứng kiến ​​sự việc, bạn sẽ chỉ trông ngu ngốc hơn nếu bạn cố gắng giả vờ như nó không xảy ra.

Bạn không thể quay ngược đồng hồ.

Cách tiếp cận tốt nhất là đánh giá và thừa nhận rằng bạn đang xấu hổ.

Sai lầm là do con người, như người ta vẫn nói, và rất có thể cổ phiếu của bạn sẽ tăng nếu bạn cởi mở và trung thực về hành vi giả mạo của mình.

Biết đâu, sự trung thực của bạn có thể khuyến khích người khác cởi mở và chia sẻ kinh nghiệm xấu hổ của chính họ.

Không có cách nào tốt hơn để học rằng bạn không đơn độc đối mặt với sự thất vọng của mình.

Đừng tạo cảnh

Biến một bộ phim thành một cuộc khủng hoảng bằng cách la hét hoặc khóc lóc sau một sự cố đáng xấu hổ không bao giờ là phản ứng đúng đắn.

Nếu bạn có thể cảm thấy thôi thúc phải làm như vậy, hãy cưỡng lại nó.

Bạn càng làm ầm ĩ, khoảnh khắc đáng nhớ đối với người khác sẽ càng trở nên tồi tệ hơn và sự việc sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Hãy nhớ rằng đó chỉ là khoảnh khắc và bất kể khoảnh khắc đó có thể đau đớn đến mức nào, nó sẽ qua và cuộc sống sẽ tiếp tục (vâng, nó sẽ xảy ra, ngay cả khi bạn đã có suy nghĩ 'Tôi thà chết chứ không phải đối mặt với điều này').

Bạn càng có thể hạ thấp những gì đã xảy ra, thì càng ít người có khả năng tạo ra một vấn đề lớn. Và khả năng họ nhớ nó càng ít.

Thở sâu

Nhịp tim và huyết áp tăng, khó thở, máu dồn lên mặt, đổ mồ hôi nhiều…

..đây đều là những phản ứng theo bản năng trước một tình huống xấu hổ.

Chúng có thể được giảm thiểu với suy nghĩ có ý thức và nỗ lực.

Hít thở sâu và cho bản thân thời gian để đánh giá lại tình hình. Điều này thực sự sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt những phản hồi tự động khó chịu đó.

Nó cũng sẽ giảm thiểu khả năng bạn làm hoặc nói bất cứ điều gì có thể khiến bạn thêm bối rối và có nguy cơ khiến tình hình trở nên nghiêm trọng hơn.

Học hỏi từ những sai lầm của bạn

Đây không phải là khoa học tên lửa.

Nói một cách đơn giản, bạn không phải là sai lầm của bạn.

Những sai lầm đó rất quan trọng đối với quá trình học tập và trưởng thành của bạn. Chúng tạo thành một phần của quần thể những trải nghiệm trong cuộc sống của bạn.

Nhưng bạn cần phải nỗ lực có ý thức để học hỏi từ họ.

Đó là lý do tại sao việc dành một chút thời gian để suy ngẫm về lý do và nguyên nhân của những gì đã xảy ra là vô giá.

Nếu bạn đã tự làm mình lúng túng khi trình bày hoàn toàn lung tung vì bạn chưa kiểm tra trước những thứ kỹ thuật, hãy đảm bảo rằng bạn kiểm tra lại vào lần sau.

Nếu bạn vấp phải cầu thang và hạ cánh xuống một đống trước VP mà bạn đang cố gắng gây ấn tượng, hãy nhớ cẩn thận hơn trong tương lai (và có thể bỏ qua gót chân của kẻ giết người?).

Quyết tâm học hỏi từ những kinh nghiệm như vậy là một chiến lược khác biến tiêu cực thành tích cực.

Đừng cho rằng sự nổi bật của bạn

Nhìn lại hiệu ứng đèn sân khấu mà tôi đã đề cập ở trên, hãy thử xem xét tình huống này.

Hãy thừa nhận rằng bạn có thể không phải là tâm điểm chính của sự chú ý của bất kỳ ai và nếu có thì đó chỉ là một nano giây.

Nếu bạn có thể khắc phục khoảnh khắc khó xử bằng một chút hài hước và ít ồn ào nhất, mọi người sẽ sớm quay lại suy nghĩ về bản thân và khoảnh khắc xấu hổ của bạn sẽ biến mất.

lịch thi đấu thô đêm thứ hai năm 2017

Và tôi nghĩ bạn là bạn của tôi…

Thông thường, chính bạn bè và người thân của chúng ta là những người tận dụng tối đa từ những sự cố đáng xấu hổ mà chúng ta thà quên đi.

Sự hài hước tuyệt vời có thể được chiết xuất từ ​​những khoảnh khắc như vậy với chi phí của bạn: đó là thời điểm khi bạn giành được giải thưởng cho chính mình.

Vào thời điểm đó, vui nhộn và vẫn hài hước hơn với mỗi lời kể - hoặc họ nghĩ - và, cậu bé, họ thích thấy sự khó chịu của bạn như thế nào.

Mọi người đều sợ bị bắt gặp một khoảnh khắc khó xử và trông thật ngu ngốc, vì vậy, điều tự nhiên là những người gần nhất và thân yêu nhất của bạn muốn tập trung vào hành động giả mạo của bạn hơn là của họ.

Bực bội mặc dù có thể kéo theo những sự cố như vậy, nhưng những lời trêu chọc như vậy là điều đương nhiên. Và bạn càng vặn vẹo, những câu chuyện sẽ càng trở nên cao hơn.

Sử dụng sự hài hước để thể hiện rằng bạn đã tiếp tục và không còn lúng túng trước những sự kiện trong quá khứ là cách tốt nhất để lan tỏa tình hình.

Nếu bạn trở nên phòng thủ, phản ứng rõ ràng của họ sẽ là tiếp tục tấn công và say sưa với sự bất lợi của bạn.

Sự tàn khốc của vật chất…

Những gì chúng tôi đã học được từ những điều ở trên là bạn có hai lựa chọn:

  1. hãy để cảm giác nhục nhã co rúm ảnh hưởng đến bạn.
  2. cố gắng hết sức để vượt qua cấp độ của bạn, bằng cách sử dụng một số chiến lược ở trên.

Sự lựa chọn luôn là của bạn, nhưng lời khuyên của tôi là hãy cân nhắc xem sự việc có thực sự tạo ra một bóng đen tiêu cực trong cuộc sống của bạn hay không.

Bạn có định để nó ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm trạng chung của bạn không?

Bạn có thể cảm thấy mình là trung tâm khi những khoảnh khắc khó xử này xảy ra, gieo rắc nỗi nhục nhã trên hòn đảo riêng tư của bạn.

Tuy nhiên, như chúng ta đã biết, khả năng trải qua sự bối rối của bạn thực sự kết nối bạn chặt chẽ hơn với phần còn lại của nhân loại.

Chắc chắn, những sự cố như vậy nên được nhìn nhận là tích cực hơn là tiêu cực và được chấp nhận một cách phù hợp.

Bài ViếT Phổ BiếN