Bạn có thể đã nghe các chuyên gia về năng suất và tự giúp đỡ nói về 'Thói quen then chốt' mà không thực sự giải thích chúng là gì. Hãy sắp xếp điều đó ra.
Thói quen Keystone là một nghi thức hàng ngày - một thói quen mà bạn thực hiện với sự siêng năng và thực hành thường xuyên đến mức nó trở thành bản chất thứ hai, và đến lượt nó, nó hoạt động như một chất xúc tác cho những điều tích cực khác trong cuộc sống của bạn.
Hãy nghĩ về các nhà sư tại một tu viện: họ có một loạt các nghi lễ và thói quen mà họ thực hiện mỗi ngày, từ tiếng chuông đầu tiên gọi họ đến cầu nguyện lúc bình minh, rửa tay trước mỗi bữa ăn, lòng sùng kính vào những thời điểm cụ thể trong ngày, Vân vân.
Những ai trong chúng ta không sống cuộc sống tu viện (thực sự điều chỉnh những gì được thực hiện hầu như mỗi phút trong ngày) có thể thấy mình trong những vũng lầy khá hỗn loạn.
Dưới đây là một số thói quen (hoặc gọi chúng là các nghi lễ, nếu bạn muốn) có thể mang lại cảm giác bình yên cho cuộc sống của chúng ta và có thể là động lực để thay đổi tích cực sâu sắc .
1. Đặt giờ đi ngủ và thời gian thức dậy
Ước tính cứ 3 người lớn thì có 1 người thiếu ngủ kinh niên , đặc biệt là ở phương Tây, nhưng điều đó không có gì đáng ngạc nhiên phải không? Bạn có thường xuyên cảm thấy hoàn toàn kiệt sức , so với cảm giác được nghỉ ngơi và tỉnh táo?
Tình trạng kiệt sức mãn tính ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, từ thể chất đến cách chúng ta thể hiện trong các mối quan hệ của mình.
Nhịp sinh học của chúng ta có thể bị gián đoạn do làm việc đến khuya, sau đó hệ thống tiêu hóa của chúng ta bị ảnh hưởng bởi việc sống bằng cà phê và đồ ăn mang đi.
Vì vậy, chúng ta mệt mỏi, cáu kỉnh và đau bụng, điều này có thể dẫn đến việc chúng ta cáu gắt với các thành viên trong gia đình, làm việc kém hiệu quả, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc các vấn đề về cân nặng… danh sách này vẫn tiếp tục.
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là nền tảng tuyệt đối cho một cuộc sống lành mạnh và bình yên.
Tắt điện thoại của bạn ít nhất một giờ trước giờ đi ngủ dự kiến và không nhìn vào bất kỳ màn hình nào khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Tắm, tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách hoặc thậm chí giải ô chữ trên giường cho đến khi bạn bắt đầu gật đầu.
Đặt báo thức để đánh thức bạn (nhẹ nhàng) 7 hoặc 8 giờ sau khi tắt máy và cố gắng tuân thủ lịch trình đó mỗi ngày trong tuần. Cơ thể của bạn sẽ sớm hòa nhập vào nhịp điệu đó và kết quả là nhiều khía cạnh khác sẽ ổn định.
2. Làm cho giường của bạn
Điều này có vẻ không liên quan, nhưng đó là một thói quen nhỏ, nhanh chóng tạo tiền lệ cho trật tự và năng suất trong ngày.
Ngoài ra, trên một mức độ tiềm thức , nó tạo tiền đề cho ngày mới mở ra: nó kết thúc chương của ngày hôm trước, để lại một phương tiện trống cho ngày hôm nay.
Nó cũng có thêm lợi ích là chuẩn bị sẵn giường để bạn bò vào ban đêm.
Điểm thưởng nếu nó cũng giúp thú cưng hoặc trẻ em không để lại những điều bất ngờ trong trang tính của bạn để bạn tìm thấy sau này.
3. Lên lịch tập thể dục thường xuyên
Bạn không cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo cường độ cao hoặc quyết định tập ba môn phối hợp chỉ trong một đêm: trên thực tế, khả năng hầu hết mọi người theo được một trong hai môn đó là rất nhỏ và điều đó sẽ chỉ dẫn đến tự ghê tởm bản thân . Không cần điều đó.
Thay vào đó, hãy nhìn nhận một cách trung thực về khối lượng công việc và trách nhiệm hàng tuần của bạn, đồng thời lên lịch tập thể dục mà bạn thích khi có khả năng.
Lý tưởng nhất là nửa giờ đến một giờ tập thể dục mỗi ngày là rất tốt, nhưng chúng ta sẽ cố gắng hết sức với những gì chúng ta phải làm, phải không? Hãy nhẹ nhàng với bạn.
Đi bộ cũng tuyệt vời, cũng như bơi lội, nếu có một hồ bơi gần bạn. Các bài tập thể dục kết hợp thiền với vận động như yoga hoặc thái cực quyền rất ngoạn mục và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mức độ thể chất của bạn.
Bạn có thích nhảy không? Hãy thử tập Zumba, hoặc múa bụng, hoặc thậm chí là múa ba lê cho người mới bắt đầu.
Nếu có thể, hãy lên lịch một buổi vào đầu tuần để khởi động năng lượng của bạn, một buổi vào giữa tuần để bạn tiếp tục tập luyện và một buổi dài hơn vào cuối tuần khi bạn có nhiều thời gian hơn.
Bạn sẽ sớm thấy mình cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau khi đi lại một chút và có một lịch trình thường xuyên tạo ra cảm giác nhịp nhàng và độ tin cậy mà tất cả chúng ta đều đánh giá cao trong cuộc sống của mình.
4. Loại bỏ và thay thế
Chọn một ngày một tuần hoặc cách tuần hoặc thậm chí mỗi tháng một lần, nơi bạn loại bỏ thứ bạn không yêu thích hoặc không cần.
Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự lộn xộn (không còn 'ngăn kéo rác' nữa) và có thể cho bạn cơ hội để thay thế những thứ bạn cảm thấy 'meh' bằng những thứ bạn thực sự đánh giá cao (hoặc chỉ đơn giản là nắm lấy sống tối giản ).
Như nguồn cảm hứng, hãy rút ra từ ý tưởng của William Morris:
Không có gì trong nhà của bạn mà bạn không biết là hữu ích, hoặc tin là đẹp.
Muốn loại bỏ đồ nhựa trong nhà bếp của bạn? Từng mảnh, thay thế đồ dùng bằng nhựa và đồ đựng bằng đồ dùng bằng gỗ, thủy tinh, kim loại và gốm.
Bạn ghét những đồ trang trí trên tường? Hãy đổi chúng lấy một thứ gì đó mới mẻ cho đến khi bạn được bao quanh bởi vẻ đẹp truyền cảm hứng cho bạn.
Loại bỏ những món đồ chỉ thêm lộn xộn mà không tăng thêm giá trị khỏi cuộc sống của bạn hoặc bạn không thực sự yêu thích và trân trọng.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cách tiến hành phân tích SWOT cá nhân về toàn bộ cuộc đời của bạn
- 10 bài học bạn sẽ chỉ học được khi bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn
- 12 bài nói chuyện ngắn của TED sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi
5. Thiết lập các bữa ăn chung thường xuyên và nghi thức gia đình / bạn bè
Thường xuyên có một bữa ăn đặc biệt hoặc một nghi lễ gia đình để mong đợi là một thói quen cơ bản tốt đẹp để phát triển.
Một số người tụ tập với người thân trong bữa tối đại gia đình vào tối Chủ nhật, trong khi những người khác có thể làm bữa nửa buổi hai lần hàng tháng với những người bạn thân nhất của họ.
Nhiều người Do Thái tinh ý tổ chức lễ Shabbat từ hoàng hôn vào tối thứ Sáu đến hoàng hôn vào tối thứ Bảy, nơi thức ăn được chuẩn bị trước và mọi người không làm bất kỳ công việc gì. Gia đình và bạn bè tụ tập để chia sẻ bữa ăn bên ánh nến, và những người tham gia có thể dành thời gian cá nhân để đọc / thiền và chỉ dành thời gian cho nhau.
Bạn có thể tạo bất kỳ nghi thức hàng tuần nào phù hợp nhất với vòng kết nối xã hội và / hoặc sự nghiêng về tinh thần của bạn.
Một số người tổ chức các cuộc tụ họp vào lúc trăng tròn và / hoặc trăng non hàng tháng, trong khi những người khác tổ chức các ngày lễ giải hạn và điểm phân.
Tuy nhiên, bạn và những người thân yêu của bạn chọn tổ chức lễ kỷ niệm, hãy thiết lập lịch các sự kiện và buổi họp mặt và đảm bảo rằng bạn luôn tuân thủ nó!
6. Ngừng chỉ trích bản thân
Nếu bạn được nuôi dạy bởi những bậc cha mẹ quá chỉ trích bạn, có lẽ bạn đã phát triển một giọng nói nội tâm khá gay gắt và tiêu cực.
Giọng nói này có thể cho bạn biết rằng bạn trông giống như địa ngục khi chuẩn bị ra ngoài hoặc chế giễu những nỗ lực sáng tạo của bạn hoặc chê bai công việc của bạn là phụ.
Điều quan trọng là phải chống lại tiếng nói này bằng một điều gì đó tích cực hơn nhiều.
Mỗi khi sự tiêu cực đó bắt đầu len lỏi, hãy tưởng tượng bạn bước vào và bảo vệ đứa trẻ bên trong của bạn , tán dương họ bằng những lời khen ngợi, động viên và tình yêu vô điều kiện .
Bạn sẽ ngạc nhiên về cách điều này có thể thay đổi toàn bộ suy nghĩ của bạn trong một khoảng thời gian rất ngắn.
Trên một ghi chú tương tự…
7. Bắt đầu một nhật ký tích cực
Đây là điều bạn có thể làm trên giường sau khi tắt thiết bị điện tử qua đêm.
Bạn không cần phải nói về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn có thể nghĩ đến: điều đó thực sự sẽ không có ích gì nhiều, đặc biệt nếu nó là đường ngọt và không chân thành.
Vào cuối ngày, chỉ cần viết ra một điều tích cực đã xảy ra trong ngày hôm đó.
Ngay cả vào những ngày tồi tệ nhất, căng thẳng nhất, thường có điều gì đó tốt đẹp để trân trọng.
Thú cưng của bạn có chào đón bạn bằng tình yêu thương và âu yếm khi bạn đi làm về không? Bạn có phát hiện ra rằng bạn vẫn còn một vài muỗng kem trong tủ đông? Những con số đó! Viêt chung xuông.
Khi nào và nếu bạn cảm thấy mình có vô số điều tiêu cực trong nhiều tuần, bạn có thể xem qua nhật ký đó và xem tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra.
Nó có thể tuyệt vời cho một số góc nhìn rất cần thiết khi bạn đang cảm thấy sa lầy bởi màu xám.
8. Không bao giờ ngừng học hỏi
Bạn cảm thấy hào hứng như thế nào khi học được điều gì đó mới? Nghiêm túc mà nói, lần cuối cùng bạn có cảm giác hồi hộp “kêu éc éc” vì bạn đã đắm mình trong một dự án hoặc nỗ lực mới và thực sự có thể đo lường tiến độ của bạn là khi nào?
dấu hiệu một chàng trai đang quan tâm đến bạn tại nơi làm việc
Học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới hoặc bắt đầu một dự án có mục tiêu có thể đo lường được là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin của bạn , đồng thời mang đến cho bạn những kiến thức vô giá.
Bạn có thể học vô số điều khác nhau, tùy thuộc vào môn học nào bạn hứng thú nhất.
Bạn có thích làm việc bằng tay của mình, đặc biệt là những nỗ lực sáng tạo không? Bạn có thể học đan lát, chạm khắc gỗ, làm đồ da hoặc làm đồ trang sức, chỉ cần kể tên một vài công việc.
Kỹ năng nấu nướng của bạn có ở mức tốt nhất không? Tham gia một số lớp học nấu ăn hoặc mượn các sách nấu ăn khác nhau từ thư viện và thử các công thức nấu ăn mới!
Bạn đã luôn muốn học một ngôn ngữ mới? Tham gia các lớp học trực tiếp hoặc trực tuyến và mở ra thế giới hiểu biết mới.
Bạn sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của mình và cảm nhận được cảm giác thành tựu to lớn mỗi khi bạn đạt được - và vượt qua - một mục tiêu mới.
Như một phần thưởng bổ sung “yay”, học những điều mới giúp thiết lập các đường dẫn mạng mới trong não của chúng ta, điều này rất tuyệt vời để trì hoãn các vấn đề về tâm thần như Alzheimer và sa sút trí tuệ. Đó thực sự là đôi bên cùng có lợi.
Bạn mong muốn áp dụng thói quen cơ bản nào nhất trong số những thói quen then chốt này? Bạn nghĩ mình sẽ đấu tranh với cái nào?
Bạn có thói quen then chốt nào của riêng mình để chia sẻ không? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới!
