Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, đi đôi với nhau như đường kim và sợi chỉ. Tập thể dục, nếu không có một kế hoạch dinh dưỡng có tổ chức tốt và chất lượng, sẽ không hiệu quả.
John Cena có một trong những hình thể ấn tượng nhất trong lịch sử đấu vật chuyên nghiệp và phần lớn công lao cho điều đó có được là nhờ sự cân bằng mà anh ấy có thể đạt được giữa quá trình tập luyện nghiêm ngặt và lượng thức ăn chất lượng, thông qua chế độ ăn kiêng đặc biệt kế hoạch.
Cena hiểu rằng không chỉ cần tập thể dục để đạt được thể lực đỉnh cao mà việc ăn uống hợp lý cùng với lượng phù hợp là yếu tố then chốt để có được một vóc dáng hoàn mỹ. Chế độ ăn kiêng của John là khía cạnh quan trọng nhất giúp anh ấy có được thân hình đáng kinh ngạc và anh ấy tự hào về việc có kỷ luật cần tuân thủ nghiêm ngặt.
John Felix Anthony Cena sinh ngày 23 tháng 4 năm 1977 tại West Newbury, Massachusetts. John Cena bắt đầu tập tạ khi mới 12 tuổi. Anh ấy cực kỳ gầy và chỉ nặng 120 lbs trong năm học trung học cơ sở của mình.
Tuy nhiên, vào thời điểm tốt nghiệp, anh ấy đã tăng lên tới 235-250 pound. Trước khi bùng nổ tại WWE, John Cena đã theo đuổi sự nghiệp thể hình. Trong những năm cuối tuổi teen, anh bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp, tham gia nhiều chương trình thể hình khác nhau.
Trong giai đoạn này, việc tập luyện của anh ấy đặc biệt tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng kích thước. Sau khi chuyển sang thế giới đấu vật chuyên nghiệp, nhà vô địch hạng nặng thế giới 15 lần WWE đã chuyển từ chương trình đào tạo phát triển cơ ban đầu sang chương trình liên quan đến sức bền, cải thiện thể lực và sự nhanh nhẹn.
Khi lớn hơn, anh ấy hướng đến mục tiêu chống lại cơn đau và phục hồi sau chấn thương.
Đọc ở đây: Thói quen tập luyện của John Cena bao gồm những gì?
John Cena trong những ngày tập thể hình
John Cena chia quá trình tập luyện của mình thành các ngày khác nhau. Mỗi ngày tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau. Bản chất của chế độ tập luyện của anh ấy đã thay đổi và phát triển theo thời gian. Cena thừa nhận rằng, khi anh ấy lớn lên, cách phản ứng của cơ thể anh ấy đã thay đổi.
Anh ấy nhấn mạnh về sự cần thiết phải thích ứng với những thay đổi đó, phản ánh trong các phương pháp nhất định được sử dụng trong các bài tập của anh ấy.
Cũng đọc: Triple H tập luyện: Làm thế nào để The Game duy trì được vóc dáng của anh ấy?
Chế độ ăn kiêng của John Cena, cũng là một khía cạnh quan trọng, giống như công việc anh ấy tập trong phòng tập thể dục để giữ gìn vóc dáng. Anh ấy chăm chỉ tập thể dục trong phòng tập thể dục, chế độ ăn uống của anh ấy chiếm phần lớn thành công đằng sau khung hình hoàn hảo của anh ấy. Sau đây là danh sách chi tiết các mặt hàng thực phẩm mà thủ lĩnh của Cenation tiêu thụ tại các thời điểm khác nhau trong ngày:
Bữa sáng 6 quả trứng gà, 2 quả trứng nguyên quả, 100g bột yến mạch với nho khô và nước sốt táo (Protein Bar như một loại thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Bổ sung protein cho người tập gym. Bữa trưa 100g Gạo lứt, 2 ức gà và rau. Bánh mì Pita Lúa mì với cá ngừ Cá, Bữa tối.Banana và Whey Protein Shake.Dinner.Brown / Pasta, Salad, Rau, Gà / Cá nướng. Thực phẩm. Phô mai Cottage ít béo, Casein Protein Shake.
Nói chung, kế hoạch ăn kiêng của Cena bao gồm bảy bữa ăn trong một ngày. Những bữa ăn đó cực kỳ giàu protein. Chế độ ăn uống cân bằng và điều độ này cung cấp cho anh ta các khoáng chất, vitamin và protein cần thiết và đủ để duy trì cơ thể.
Bữa sáng của anh ấy rất nhiều trứng và là một chế độ ăn quan trọng trong chế độ ăn sớm của anh ấy. Yến mạch cung cấp cho anh ta hàm lượng chất xơ cao, protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Một thanh protein dễ mang theo giúp anh ta nạp một lượng protein bổ sung vào cơ thể
Bữa trưa cung cấp cho anh ta nhiều loại protein và các chất dinh dưỡng khác. Rau và thịt gà là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống phong phú của anh ấy. Bữa tối của anh ấy rất nhẹ và chỉ bao gồm protein lắc và một quả chuối. Điều này giúp anh ấy sảng khoái và để cơ thể hồi phục trong một thời gian.
Rau và thịt gà một lần nữa xuất hiện, lần này là trong bữa tối, nó bổ sung thêm, thậm chí nhiều protein hơn cho kế hoạch ăn kiêng vốn đã tập trung vào protein của anh ấy. Anh ấy cũng ăn cơm nâu / mì ống và salad. Casein Protein Shake giúp anh ta duy trì cân nặng của mình và đạt được mức sức mạnh lớn hơn.
Chế độ ăn uống / kế hoạch dinh dưỡng yêu cầu một mức dinh dưỡng cụ thể, ở mỗi giai đoạn. Cena làm mọi thứ có thể để tuân theo nó một cách tôn giáo.
Câu cửa miệng của Cena có thể là 'Bạn không thể nhìn thấy tôi' nhưng khó có thể bỏ qua một khung hình hoàn hảo như thế này
Mô hình thông thường là nó liên quan đến Cena, tuân theo biểu đồ chế độ ăn kiêng này trong sáu ngày trong một tuần và một ngày là 'ngày ăn gian'. Ngày ăn gian về cơ bản cho phép Cena tự do ăn bất cứ thứ gì anh ấy muốn và vừa ý. Khi được hỏi về những món ăn yêu thích của mình, Cena đã nói như sau:
shane và ryland đã hẹn hò bao lâu rồi
Tôi yêu bít tết. Tôi yêu cá hồi. Tôi thích toàn bộ trứng, các loại hạt, thịt nguội, đậu và tất cả các loại rau. Đó thường là những gì chiếm trong chế độ ăn uống của tôi. Tôi yêu ớt, và đây là tất cả những thứ mà tôi có thể có.
Giải thích về những món ăn yêu thích của mình trong 'Load day', Cena nói:
Bánh mì nướng kiểu Pháp, bánh nướng xốp việt quất, chuối hoặc một miếng Pizza. Với kế hoạch dinh dưỡng mà tôi đang áp dụng, một ngày trong tuần là 'ngày nạp năng lượng' của tôi, nơi tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn.
John Cena cũng đã phát triển một chương trình tập luyện và dinh dưỡng kéo dài hai tháng có tên là ‘BodyChange’. Đây là video Cena mô tả kế hoạch dinh dưỡng của BodyChange:
Rõ ràng là John Cena rất ý thức được rằng chế độ ăn kiêng đòi hỏi rất nhiều cam kết và sự kiên nhẫn, nhưng những phần thưởng mà nó gặt hái được có lẽ đủ để tiếp thêm động lực cho anh ấy. Anh ấy đưa ra quá trình xây dựng kế hoạch ăn kiêng, đôi khi có thể quá phức tạp, rất đơn giản và nhấn mạnh vào sự chân thành cần thiết để sống theo các mục tiêu đã xác định trước.
Mới nhất Tin tức WWE , tin đồn và tin đồn trực tiếp truy cập phần Sportskeeda WWE của chúng tôi. Ngoài ra, nếu bạn đang tham dự một sự kiện WWE Live hoặc có một mẹo tin tức cho chúng tôi, hãy gửi email cho chúng tôi tại battleclub (at) sportskeeda (dot) com.
