Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Quá trình phục hồi không phải là tuyến tính. Đôi khi bạn sẽ làm tốt, và đôi khi thì không.
Phục hồi sau khi tự làm hại bản thân cũng không khác. Hành động tự làm hại bản thân gây ra và củng cố phương pháp đối phó với bất cứ điều gì có thể xảy ra trong tâm trí của một người. Cảm giác tự làm hại bản thân thậm chí có thể gây nghiện, bên cạnh thói quen sử dụng nó như một kỹ năng đối phó không lành mạnh.
Tuy nhiên, đó không phải là một cơ chế đối phó lành mạnh. Nó sẽ không giúp bạn phục hồi và chỉ gây ra nhiều vấn đề hơn khi thời gian trôi qua.
Nếu bạn đang cố gắng lấy lại phong độ sau khi tái nghiện hành vi tự hủy hoại bản thân, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo có thể giúp ích cho bạn. Nhưng trước khi chúng ta làm điều đó, chúng ta hãy nói:
Không sao nếu bạn tái nghiện. Bất kể ai đó đang cố gắng chữa lành và phục hồi, hầu hết mọi người đều tái phát vào lúc này hay lúc khác. Nó hoàn toàn bình thường và được mong đợi. Không ai có thể hoàn hảo 100% mọi lúc.
Điều đó đang được nói, bạn nên làm gì nếu bạn tái phát hành vi tự làm hại bản thân?
1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần về hành vi tự làm hại bản thân của bạn. Họ sẽ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn tái nghiện thói quen đó, sau đó giúp bạn phát triển một số kỹ năng đối phó mới.
Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ bị buộc phải điều trị nội trú. Điều đó khó xảy ra trừ khi bạn thể hiện ý định chủ động làm hại chính mình một lần nữa. Điều này có thể khác nhau giữa các nơi, vì vậy bạn sẽ muốn làm quen với các chính sách của khu vực bạn sinh sống.
Hầu hết các chuyên gia hoặc cơ sở sẽ cung cấp cho bạn một cuốn sách nhỏ khi bạn lần đầu tiên nhìn thấy họ (hoặc khi bạn yêu cầu một cuốn sách nhỏ) sẽ phác thảo các quy trình của họ để bạn có thể biết. Nếu không có, bạn có thể hỏi chuyên gia của mình hoặc thậm chí là nhân viên tiếp tân, và họ sẽ có thể cung cấp cho bạn một cái.
bạn có thể muốn thử nói chuyện với một nhà trị liệu qua BetterHelp.com đối với các phiên trực tuyến, bạn có thể có vào thời gian và địa điểm phù hợp với mình. Nó không dành cho tất cả mọi người. Một số người có thể thích tư vấn trực tiếp hơn, nhưng tương tự như vậy, một số người có thể thấy liệu pháp trực tuyến dễ dàng và thuận tiện hơn.
2. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc ngoại tuyến.
Một nhóm hỗ trợ có thể là nguồn hỗ trợ vô giá về mặt tinh thần trong khi bạn cải thiện thói quen tự làm hại bản thân.
Thực tế là hầu hết mọi người trong cuộc sống bình thường của bạn sẽ không hiểu. Họ không thể hiểu trừ khi chính họ đã trải qua. Nhưng ngay cả khi họ đã tự mình trải qua, họ có thể không trải qua vì những lý do tương tự như của bạn. Có lẽ bạn tự gây thương tích hoặc các hình thức tổn hại khác cho bản thân do chấn thương và PTSD sau đó, các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể, để đối phó với căng thẳng hoặc nỗi đau khác, hoặc để chống lại cảm giác tê liệt do trầm cảm.
Một trong những lợi ích của các nhóm hỗ trợ là bạn có thể kết nối với những người thuộc mọi tầng lớp xã hội, những người có thể đã từng trải qua những trải nghiệm giống như bạn.
3. Tạo một kế hoạch an toàn.
Kế hoạch an toàn là một phác thảo được lập sẵn về cách bạn sẽ xử lý các tác nhân hoặc vấn đề cụ thể xuất hiện.
Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể làm gì nếu cảm thấy muốn tự làm hại bản thân? Bạn có tiếp cận với các chuyên gia của bạn? Bạn có tham gia vào các hoạt động khác để kéo tâm trí của bạn ra khỏi sự thôi thúc đó không? Bạn có đi đến một nhóm hỗ trợ? Bạn có tiếp cận với một người thân yêu? Bạn có buộc một sợi dây chun vào cổ tay hoặc cầm các cục nước đá để mô phỏng hành động mà không gây thương tích cho bản thân không?
Rất có thể kế hoạch an toàn của bạn sẽ bao gồm nhiều thứ. Tham khảo ý kiến chuyên gia để giúp phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn.
4. Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm xúc.
Bạn càng tập trung vào một cảm giác cụ thể, bạn càng cho nó nhiều sức mạnh. Cô đơn, sợ hãi, tức giận, xấu hổ, tội lỗi, vô giá trị, bất lực, vô vọng, tự trách mình, tự hận thù - tất cả những điều này càng trở nên khuếch đại khi bạn tập trung vào chúng.
Mất tập trung là một cách khác để cố gắng giảm tác động của trầm cảm, lo lắng và các thách thức khác về sức khỏe tâm thần, đồng thời tránh hành vi gây bất lợi cho bạn. Làm những việc khiến bạn cảm thấy dễ chịu để khiến tâm trí bạn không còn bị thôi thúc nữa. Làm những việc như xem một chương trình hài hước, tập thể dục, giải câu đố—bất cứ điều gì giúp bạn chiếm lĩnh tâm trí và loại bỏ suy nghĩ khỏi những cảm xúc khó khăn.
5. Thể hiện cảm xúc của bạn theo cách khác.
Nhiều người tự làm hại bản thân như một phương tiện để đối phó với những cảm giác choáng ngợp mà họ đang có. Đó có thể là sự trống rỗng tột độ của chứng trầm cảm khi một người tự làm hại bản thân để cảm nhận điều gì đó. Cũng có thể là bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tội lỗi khi làm điều gì đó và cảm thấy rằng mình phải bị trừng phạt. Dù bạn đang cảm thấy những cảm xúc gì, chúng có thể rất mãnh liệt và choáng ngợp.
Bạn có thể nghĩ ra cách nào khác phù hợp với mình để giải tỏa những cảm xúc đó không? Có lẽ bạn có thể sáng tạo nghệ thuật, viết, hát và thổn thức theo điệu nhạc buồn hoặc ồn ào, hoặc viết nhật ký.
Bây giờ, hãy hiểu rằng những loại hoạt động này có thể không phù hợp với cường độ mà bạn đã quen với việc tự làm hại bản thân. Ý tưởng là loại bỏ một số cường độ ra khỏi cảm xúc của bạn để bạn có thể duy trì sự kiểm soát đối với hành động của mình.
6. Hãy tử tế với chính mình.
Nếu bạn đã tái nghiện, xin đừng dành thời gian dằn vặt bản thân. Những người gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần thường phải vật lộn để đối xử tốt với bản thân do bất kỳ thử thách nào họ gặp phải. Một phần của cuộc đấu tranh đó là ngăn bản thân bạn suy sụp tinh thần khi điều đó xảy ra.
Bằng cách làm bản thân suy sụp và tập trung vào việc làm bản thân suy sụp, cuối cùng bạn có thể tự đặt mình vào một vòng xoáy khiến tình trạng tái phát trở nên trầm trọng hơn và trầm trọng hơn, có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại bản thân các loại khác nữa.
Không sao nếu bạn tái nghiện. Mỗi khi tâm trí bạn muốn đưa bạn vào nơi tối tăm đó và nói với bạn rằng bạn không thể làm được điều này, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều tái nghiện, và không sao cả. Bạn có thể thử lại. Nó không phải là kết thúc hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.
7. Đã đến lúc đặt mục tiêu mới.
Được rồi, bạn đã tái phạm hành vi tự làm hại bản thân và bạn đang cố gắng tìm ra cách để tiến lên phía trước. Một điều bạn có thể làm là đặt mục tiêu mới là sạch sẽ thêm một ngày so với lần chạy trước đó của bạn.
Làm sạch bản thân trong 90 ngày? Hãy làm cho nó 91 thời gian này! Nhưng này, lần này tôi đã không đến được 91. Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Tại sao tôi không thể làm điều này? Lần này tôi chỉ đi có 30 ngày thôi. Không có gì sai với con đường chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng, nó không phải là một đường thẳng. Đôi khi bạn sẽ làm rất tốt; đôi khi bạn sẽ đấu tranh. Trong ví dụ đó, mục tiêu tiếp theo của bạn là 31 ngày. Quay trở lại con đường và bắt đầu đi lại.
Chỉ vì bạn tái nghiện không có nghĩa là cuộc hành trình đã kết thúc. Điều đó không có nghĩa là bạn phải rơi trở lại hố sâu và những thói quen xấu. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn phải tự vực dậy bản thân với sự trợ giúp thích hợp. Đó có thể là nói chuyện với các chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm hại chính mình một lần nữa, hãy cân nhắc đến bệnh nhân nội trú để họ có thể giúp bạn vượt qua.
adam tài xế vợ joanne tucker
Bạn có thể tốt hơn. Bạn có thể phục hồi. Tái phát không phải là ngày tận thế. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sẽ hiểu rằng việc tái nghiện sẽ xảy ra. Các nhóm hỗ trợ sẽ hiểu rằng tái phát xảy ra. Gia đình, bạn bè và mạng lưới hỗ trợ của bạn hy vọng sẽ hiểu nếu bạn đủ may mắn để có được một người như vậy.
Bạn không cần phải trải qua nó một mình. Trên thực tế, nó có thể giúp ích cho quá trình phục hồi của bạn nếu bạn có một số người mà bạn có thể dựa vào trong khi cố gắng quay lại đúng hướng. Bạn ngã xuống, đứng dậy và thử lại. Bạn sẽ đến đó. Bạn chỉ cần tiếp tục cố gắng.
Một lần nữa, nếu bạn chưa làm việc với một chuyên gia và nghĩ rằng liệu pháp trực tuyến có thể là điều bạn muốn thử, bạn có thể kết nối với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận bằng cách sử dụng BetterHelp.com để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần.
