Chắc hẳn bạn đã quen thuộc với câu ngạn ngữ “sử dụng nó hoặc mất nó” và mặc dù nó áp dụng cho một số trường hợp khác nhau, nó đặc biệt có liên quan khi nói đến trí tuệ của bạn.
Vì vậy, nhiều người trong chúng ta chỉ điều chỉnh và tắt máy khi không tích cực tham gia vào những chi tiết vụn vặt của cuộc sống công việc hàng ngày của mình, chọn ăn chay trước TV hoặc chỉ nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc máy tính bảng của mình trong nhiều giờ liên tục.
Trừ khi chúng ta đa nhiệm bằng cách làm những việc như đan ren hoặc chơi các trò chơi trí óc trên những màn hình đó, nếu không chúng ta sẽ không tạo ra bất kỳ ưu ái nào khi nói đến việc giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động và gắn bó.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giống như cơ bắp, não của chúng ta bị teo nếu không được duy trì hoạt động đúng cách, có tiềm năng dẫn đến sự khởi phát sớm hơn của bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và các bệnh tâm thần khác.
May mắn thay, có nhiều cách để chống lại sự thờ ơ và sa sút tinh thần bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần như những cách được liệt kê dưới đây.
làm thế nào để kiểm soát một kẻ kỳ quặc kiểm soát
6. Học một ngôn ngữ mới (Hoặc thực hành những ngôn ngữ bạn đã biết)
Các nhà khoa học không ngừng nghiên cứu cách thức hoạt động của bộ não và các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người song ngữ sử dụng ngôn ngữ thứ hai của họ hàng ngày có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Trong nhóm bệnh nhân tham gia nghiên cứu, một nửa trong số họ nói được hai thứ tiếng, trong khi nửa còn lại chỉ nói một ngôn ngữ. Các triệu chứng đa ngôn ngữ phát triển chậm hơn trung bình 5 năm so với những người chỉ nói tiếng Anh và bệnh của họ cũng tiến triển chậm hơn.
brock lesnar vs roman reigns masturblemania 34
Nếu bạn đã nói được ngôn ngữ thứ hai (hoặc nhiều hơn!) Nhưng vẫn chưa nói được ngôn ngữ đó trong một thời gian, bạn có thể cân nhắc tìm một số người bạn nói được ngôn ngữ đó để bạn có thể thực hành với họ. Một tùy chọn khác là chọn một số cuốn sách đơn giản bằng ngôn ngữ đó để bạn có thể cải thiện vốn từ vựng của mình, chỉ cần đảm bảo chọn những cuốn sách mà bạn thực sự muốn đọc để chúng thu hút sự chú ý của bạn.
Nếu bạn chỉ nói tiếng Anh, đừng lo! Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến cho phép bạn đi sâu vào và học hầu hết mọi ngôn ngữ từ tiếng Ả Rập đến tiếng Wales từ sự thoải mái tại nhà của mình. Các trang web như Duolingo , Memrise và Livemocha rất tuyệt vời và bạn luôn có thể thử thực hiện một chuyến đi đến nơi sử dụng ngôn ngữ bạn chọn để có thể đắm mình trong nền văn hóa. (Lưu ý thêm, một trong những cách tốt nhất để học một ngôn ngữ mới là hẹn hò với người nói được ngôn ngữ đó, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó!)
5. Chơi nhạc cụ
Khi bạn chơi một nhạc cụ, nhiều bộ phận của não bộ và hệ thống thần kinh của bạn hoạt động cùng nhau, vì vậy nó không chỉ làm tăng trí lực của bạn mà còn giúp duy trì hoạt động bình thường của các dây thần kinh trong tủy sống và tứ chi của bạn.
Chơi một loại nhạc cụ cải thiện thời gian phản ứng của bạn , và thu hút nhiều giác quan. Bạn không chỉ phải di chuyển bàn tay và các ngón tay của mình để tạo ra một giai điệu mà còn phải lắng nghe những gì bạn đang chơi để xác định xem nó có đúng hay không.
Vì vậy, nếu bạn muốn củng cố các đường dẫn thần kinh cảm giác của mình, hãy chọn một nhạc cụ và học cách chơi nó! Guitar và piano đều rất tuyệt khi bắt đầu, vì bạn có thể cắm một cặp tai nghe vào bàn phím và học chơi các giai điệu đơn giản mà không làm bạn bè và hàng xóm bực mình, trong khi học chơi guitar sẽ dễ dàng hơn rất nhiều (và không gây khó chịu) hơn một cây đàn vĩ cầm hoặc cây sáo.
Điều đó nói lên rằng, nếu bạn luôn thực sự muốn học cách chơi saxophone, hãy làm điều đó! Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn ngay cả khi đối tác và con cái của bạn không cảm ơn.
4. Đọc thêm
Người bình thường ngày nay không đọc bất cứ thứ gì lâu hơn một tweet hoặc một tin nhắn văn bản, do đó, tại sao rất nhiều bài báo có sẵn phần tóm tắt “TLDR” (quá lâu không đọc). Tất cả chúng ta đều bị buộc phải thực hiện nhiều nhiệm vụ đến mức nhiều người trong chúng ta khó tập trung vào một việc trong bất kỳ khoảng thời gian nào, bao gồm cả việc đọc sách.
Điều quan trọng là có thể tập trung đúng cách và cả tiểu thuyết và sách phi hư cấu đều đòi hỏi sự chú ý của chúng ta. Sách hư cấu đòi hỏi chúng ta phải theo dõi một số nhân vật khác nhau và động cơ của họ, trong khi truyện phi hư cấu lấp đầy tâm trí chúng ta bằng thông tin mà chúng ta cần xử lý để hiểu.
làm thế nào để trải qua năm mới một mình
Bất kỳ cuốn sách nào bạn đọc đều sẽ khơi gợi lại vốn từ vựng của bạn và sẽ không có những từ viết tắt của netspeak. OMFG.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để tăng mức độ Serotonin trong cơ thể của bạn theo cách tự nhiên
- 9 câu hỏi lớn khiến não bạn bị tổn thương (Theo cách tốt)
- Những cuốn sách hay nhất về self-help để thêm vào danh sách yêu thích của bạn
- 12 bài nói chuyện ngắn của TED sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi
3. Giải các câu đố
Sudoku, trò chơi ô chữ, tìm kiếm từ… bất cứ thứ gì buộc bạn phải tập trung để tạo ra giải pháp cho một vấn đề thu hút trí óc của bạn và nâng cao sự nhạy bén của bạn, và cũng có thể là một địa ngục rất thú vị trong quá trình này.
Có những câu đố hấp dẫn tất cả mọi người, vì vậy, cho dù bạn quan tâm đến trò chơi chữ, trò chơi trí tuệ hay câu đố ghép hình 1000 mảnh có những chú mèo con đáng yêu, bạn sẽ tìm thấy một câu đố dành riêng cho mình.
2. Đan (Đặc biệt là công việc phức tạp như ren, cáp, hoặc đảo công bằng)
Đan, đòi hỏi một người tập trung vào các mũi khâu được đếm và các kỹ thuật khác nhau để đạt được một mẫu, là một trong những hoạt động tốt nhất để cải thiện độ dẻo của não.
làm thế nào để biết nếu ai đó thích bạn tại nơi làm việc
Đan cơ bản, chỉ đan và kim tuyến, là cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài, nhưng nó sẽ không tạo ra các kết nối thần kinh mới mà bạn cần phải tập trung vào một dự án phức tạp như sản xuất ren hoặc màu sắc. Sự kết hợp của chuyển động xúc giác với các mũi khâu được đếm là lý tưởng để thu hút nhiều vùng não cùng một lúc. Đó là khả năng kiểm soát động cơ tốt kết hợp với toán học, nhận dạng màu sắc, công việc mẫu… và bạn sẽ có một món đồ thực sự thú vị khi hoàn thành.
Một trong những điều quan trọng nhất cần xem xét khi thực hiện một dự án với mục tiêu cải thiện sức khỏe não bộ về cơ bản là “mục đích nghiêm túc”, mức độ nghiêm túc và hứng thú của bạn đối với nỗ lực này. Nếu bạn đan một chiếc khăn “chỉ vì”, bạn sẽ không nghiêm túc về việc đó như thể bạn đan một chiếc chăn em bé cho một người bạn đang mong đợi. Thiết lập ngày kết thúc để bạn có thể tạo một lịch trình làm việc trở lại để tuân thủ và cố gắng hoàn thành nó hàng ngày.
1. Chăm sóc bản thân (Tập thể dục, Ngủ đủ giấc và Ăn uống Điều độ)
Không cần phải nói rằng tập thể dục nhiều và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng cho sức khỏe tổng thể và phúc lợi, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự nỗ lực để thực sự chăm sóc sức khỏe của mình hàng ngày?
Chọn một món salad mỗi tuần một lần thay vì một xô lớn đầy dầu mỡ với “thứ” chiên ngập dầu thực sự không cắt giảm nó trong mỗi bữa ăn mà nó phải là thứ nuôi dưỡng bạn ở cấp độ tế bào và không chỉ là “chất bổ sung”.
Hãy nhắm đến mật độ chất dinh dưỡng với chất béo tốt (như axit béo omega3), và bỏ qua những món ăn vặt đã qua chế biến, chứa nhiều hóa chất. Bộ não của bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động bình thường, và giảm thực phẩm chế biến sẵn là một ý tưởng tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn.
Nếu nghi ngờ, hãy xem xét theo một chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được hiển thị cho làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và tăng khối lượng của não.
Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô não của bạn và sẽ giữ cho các dây thần kinh ở tứ chi của bạn hoạt động tốt. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng mức độ hoạt động của bạn ảnh hưởng đến nguy cơ và tỷ lệ teo thùy trán (co rút não).
Mặt khác, giấc ngủ kém có cho thấy một mối tương quan với mất khối lượng não, mặc dù vẫn chưa rõ liệu có nguyên nhân nào không, hoặc nó sẽ đi theo hướng nào nếu có. Nhưng đủ để nói rằng, có một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy trẻ lại và có nhiều động lực hơn để tham gia vào một số hoạt động khác trong danh sách này.
Vì vậy,… lần tới khi bạn cảm thấy khó tập trung hoặc không cảm thấy tinh thần nhạy bén như bạn nghĩ, hãy xem xét các lựa chọn lối sống gần đây của bạn và thành thật với bản thân về những gì bạn có thể cải thiện. Sau đó, tắt Netflix, đặt điện thoại xuống, chọn một cuốn sách hoặc trò chơi ô chữ, chơi một số Mozart và bạn sẽ cảm thấy trí não của mình nhanh chóng chuyển sang thiết bị cao hơn.
làm thế nào để biết một buổi hẹn hò có diễn ra tốt đẹp hay không
Bạn tham gia vào bao nhiêu hoạt động trong số này? Để lại một bình luận dưới đây để cho chúng tôi biết.
