© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiNhững điều này sẽ khiến bạn cảm thấy già hơn bạn.
Bạn có thể nhận thấy rằng một số người trung niên cảm thấy già hơn và mệt mỏi hơn nhiều so với các đồng nghiệp của họ. Đây là những người có xương dường như đau đớn, và những người bị mòn vì sự tồn tại đơn thuần. Vấn đề là, hầu hết những người cảm thấy kiệt sức như vậy tham gia vào cùng 12 thói quen cá nhân gây tổn hại được liệt kê dưới đây. Bằng cách thay đổi những thói quen này, họ chắc chắn cuối cùng cảm thấy nhẹ nhàng và trẻ hơn trong thời gian ngắn hơn họ có thể dự đoán.
1. Họ cố gắng làm nhiều như họ đã làm ở tuổi 25.
Cho dù họ có cố gắng thuyết phục bản thân rằng họ có khả năng như bây giờ khi họ trở lại, hoặc họ mang một gánh nặng trách nhiệm lớn, nhiều người trung niên cuối cùng đã gây tổn hại đến sức khỏe của họ bằng cách làm quá nhiều, quá thường xuyên.
Không có gì sai khi làm những điều tương tự như chúng tôi đã làm ở tuổi đôi mươi, với điều kiện là chúng tôi tăng tốc và nghỉ ngơi thường xuyên. Đẩy quá nhiều để chứng minh rằng chúng tôi vẫn có khả năng có thể dẫn đến việc chúng tôi không thể làm được gì nhiều trong một thời gian. Khi thói quen đi, việc đánh thuế bản thân nhiều hơn cơ thể chúng ta phù hợp là một khó khăn để phá vỡ.
2. Chúng quá ít vận động.
Bạn có biết rằng việc ngồi mọi lúc thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn? Theo Tin tức sức khỏe đại học , một lối sống ít vận động có thể làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi bằng cách giải quyết các hệ thống cơ xương và tim mạch, đồng thời gây trầm cảm tổng thể.
Như vậy, nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn, bạn cần phải phá vỡ thói quen này và hoạt động nhiều hơn. Nhằm mục đích để có được 150 phút tập thể dục mỗi tuần (mà khoảng 30 phút mỗi ngày trong năm ngày) đi bộ, tập tạ nhẹ, kéo dài và/hoặc bơi để cải thiện năng lượng tối ưu.
3. Họ đàn áp và bỏ qua căng thẳng thay vì đối phó với nó.
Nhiều người trung niên lớn lên trong thời gian khi thể hiện cảm xúc được coi là không thể chấp nhận được: chúng tôi được khuyến khích giữ cảm xúc với chính mình, hoặc đơn giản là bỏ qua họ và tập trung vào sự tích cực để hoàn thành mọi việc. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra thiệt hại dài hạn nghiêm trọng nếu nó tiếp tục.
Nghiên cứu sức khỏe đánh giá ngang hàng chẳng hạn như cái này Cho thấy rằng việc kìm hãm những cảm xúc đầy thách thức thực sự có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như các sự kiện tim mạch và thậm chí là ung thư. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để đối phó với những cảm xúc căng thẳng và khó chịu thay vì đàn áp và phớt lờ chúng .
4. Họ không ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi thường xuyên.
Thật tuyệt vời khi chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi ngủ ngon. Ngược lại, không ngủ đủ có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức ngay với tủy. Thật không may, nhiều yếu tố đóng góp ở tuổi trung niên có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ một cách thường xuyên.
Làm hết sức mình để thiết lập các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị ngưng thở, mất ngủ liên quan đến hormone, v.v. Tham gia vào thói quen ngủ tốt hơn sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí của bạn.
5. Họ ăn thực phẩm aren lý tưởng cho cơ thể cá nhân của họ.
Một người thuốc là một loại thuốc độc khác, và ngược lại. Như vậy, không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp với một kích cỡ mà lý tưởng cho mọi cơ thể trung niên. Một người có thể phát triển mạnh trong chế độ ăn thuần chay Địa Trung Hải trong khi một người khác là người khỏe mạnh nhất làm keto hoặc nguyên thủy.
Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng để xác định chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn, bao gồm cả thực phẩm gây viêm mà bạn nên loại bỏ để có sức khỏe tối ưu. Thức ăn bạn ăn có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng nó thực sự có thể gây hại cho bạn nhiều hơn là tốt.
6. Họ có tư thế nghèo nàn liên tục.
Chúng ta có xu hướng sụt giảm hơn khi chúng ta già đi, và tư thế kém có thể dẫn đến việc chúng ta cảm thấy già, mệt mỏi và mặc ở cấp độ cơ bản. Điều này là do sự sắp xếp cột sống của chúng ta ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong sức khỏe của chúng ta và một tư thế linh cảm có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, ngưỡng đau và tâm trạng tổng thể của chúng ta.
Có thói quen kéo dài lưng một cách thường xuyên, và cố gắng trau dồi một tư thế căng thẳng hơn khi ngồi hoặc đứng. Điều này bao gồm điều chỉnh những thứ như màn hình máy tính để bạn không bị gù lưng để nhìn vào chúng.
7. Họ đắm mình trong tất cả những tiêu cực đang diễn ra trên thế giới.
Có rất nhiều điều khủng khiếp đang diễn ra trên thế giới, và tiếp xúc liên tục với tất cả những điều đó có thể khiến bất cứ ai cảm thấy già và kiệt sức. Mặc dù điều quan trọng là vẫn được thông báo, nhưng nó cũng quan trọng để nhận ra các ngưỡng sức khỏe và khả năng chịu đựng của chính bạn. Don lồng cuộn tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội theo thói quen; Học cách tiêu thụ thông tin một cách chánh niệm thay thế.
Câu ngạn ngữ nghĩ trên toàn cầu, hành động tại địa phương là một điều quan trọng cần ghi nhớ. Chọn một nguyên nhân mà rất quan trọng đối với bạn, và tập trung năng lượng vào việc làm những gì bạn có thể giúp đỡ, thay vì cảm thấy bị choáng ngợp và tê liệt bởi sự to lớn của nỗi đau của thế giới.
8. Họ vẫn ở trong tình huống làm cạn kiệt năng lượng của họ.
Được rồi, vì vậy điều này là một sự lựa chọn hơn là một thói quen. Nhiều người trung niên đã dành nhiều năm bị mắc kẹt trong các mối quan hệ hoặc công việc khủng khiếp mà họ coi thường cảm thấy rằng họ quá già để bắt đầu lại. Kết quả là, họ ở trong những hoàn cảnh khủng khiếp đó vì lợi ích của sự thuận tiện.
Đây là những người lớn tuổi mà bạn sẽ thấy, những người đã hoàn toàn kiểm tra điện thoại của họ hoặc xem TV và ăn thoải mái trong khi các đối tác của họ xúc phạm họ, hoặc kéo mình vào công việc hút ý chí của họ để sống bởi vì nó chỉ còn vài năm nữa, cho đến khi họ có thể nghỉ hưu.
9. Họ kéo dài quá mỏng vì lợi ích của người khác.
Những người đã dành nhiều năm tự rút cạn vì lợi ích của những người khác, nhu cầu của người khác và muốn cuối cùng cảm thấy đã cạn kiệt khủng khiếp và kiệt sức mọi lúc. Tuổi trung niên là thời điểm hoàn hảo để học cách ưu tiên nhu cầu của chính bạn hơn nhu cầu của người khác.
Vì chúng tôi có ít năng lượng hơn cho chúng tôi ở tuổi trung niên, nên điều quan trọng là phải khôn ngoan về cách chúng tôi chi tiêu nó. Cố gắng chấp nhận thói quen nói với người khác khi bạn không thể làm điều X cho họ và khuyến khích sự tự túc hơn về phía họ.
10. Họ cư xử như thể những năm tốt nhất của họ đứng sau họ.
Vô số người trung niên lặp lại những câu chuyện về những ngày vinh quang của họ khi họ còn trẻ và sôi động, đi đến các buổi hòa nhạc và các bữa tiệc mọi lúc, tràn đầy năng lượng và sự lạc quan. Bây giờ họ đã già hơn, họ cảm thấy rằng những năm tốt nhất của họ đã đến và biến mất, và họ có rất ít điều để mong đợi nữa.
Điều này không thể là xa hơn từ sự thật. Trên thực tế, Midlife là lý tưởng để chuyển đổi bánh răng và làm những gì bạn luôn muốn làm khi bạn còn trẻ, tập trung hơn, cống hiến và nhiều thời gian hơn để dành cho việc theo đuổi của bạn.
sự thật thú vị về tôi ví dụ cho công việc
11. Họ bám vào những thứ họ biết và thích thay vì thử hoặc học những điều mới.
Hầu hết chúng ta đã thất vọng với cha mẹ hoặc ông bà, những người đã từ chối thử một số món ngon tuyệt vời vì điều đó có vẻ lạ đối với họ, và họ đã có một thứ gì đó quen thuộc hơn. Nhiều người rơi vào ruts khi họ già đi, và họ chọn sự cấm kị thường xuyên thay vì phiêu lưu.
Ngược lại, những người tạo thói quen liên tục thử những điều mới duy trì cảm giác tò mò và phấn khích về thế giới. Họ sẽ ăn các loại thực phẩm khác nhau, chơi game và tìm hiểu về các chủ đề mới để được thông báo và tham gia.
12. Họ phàn nàn về tất cả mọi thứ mà sai, thay vì tập trung vào những gì diễn ra tốt đẹp.
Mọi thứ bắt đầu bị tổn thương và phá vỡ khi chúng ta già đi, và điều đó có thể gây khó chịu. Điều đó nói rằng, liên tục nắm bắt về một người đau lưng hoặc đầu gối sẽ không làm cho họ cảm thấy tốt hơn: nó sẽ chỉ khiến người khiếu nại (và mọi người xung quanh) khốn khổ hơn.
Giới thiệu thêm collagen, glucosamine và chống viêm, và tập thể dục thường xuyên mà không gây viêm nhiều hơn. Trong khi làm như vậy, hãy tập trung vào nhiều niềm vui liên quan đến việc có thể nghe nhạc tuyệt vời, xem bình minh, ăn những món ăn ngon và ôm những người bạn yêu thích.
