
Cuộc sống ném đường cong vào mọi người. Sự khác biệt giữa những người sụp đổ và những người xuất hiện mạnh mẽ hơn không phải là tránh khó khăn mà là cách họ phản ứng với nó.
Những cá nhân kiên cường don don sở hữu khả năng miễn dịch ma thuật đối với đau; Họ chỉ đơn giản là phát triển các khung tinh thần hiệu quả cho phép họ xử lý khó khăn khác nhau.
Cách tiếp cận của họ là về sự vui vẻ bắt buộc hoặc sự tích cực độc hại. Thay vào đó, họ đã nuôi dưỡng những thói quen và suy nghĩ cụ thể giữ chúng ổn định khi Mọi thứ dường như đang sụp đổ .
tôi thích anh ấy hay sự chú ý
Hiểu những khác biệt này có thể biến đổi cách bạn điều hướng các bản vá thô của riêng bạn.
1. Họ sử dụng suy nghĩ tương phản của người Viking chứ không phải là suy nghĩ thảm khốc của người Hồi giáo khi phải đối mặt với những thất bại.
Khi khó khăn phát sinh, hầu hết mọi người theo bản năng xoắn ốc vào tư duy thảm khốc, khuếch đại các vấn đề cho đến khi chúng có vẻ không thể vượt qua. Các cá nhân kiên cường có một cách tiếp cận hoàn toàn khác.
Sự khác biệt chính nằm ở cách họ bối cảnh hóa các thách thức. Thay vì nhìn thấy các vấn đề trong sự cô lập, họ đặt chúng vào bối cảnh của toàn bộ trải nghiệm cuộc sống của họ. Mất việc trở thành một sự kiện trong sự nghiệp kéo dài hàng thập kỷ, không phải là một thảm họa phá hủy danh tính.
Trong thực tế, tư duy tương phản liên quan đến việc tích cực nhớ lại những thách thức trước đây mà bạn đã vượt qua trong khi thừa nhận các nguồn lực hiện tại theo ý của bạn. Bộ não của bạn tự nhiên hấp dẫn các tình huống xấu nhất, nhưng suy nghĩ tương phản đối trọng xu hướng này với bằng chứng về khả năng của bạn.
Và quan trọng, các nhà tư tưởng tương phản don lồng giảm thiểu cuộc đấu tranh của họ; Họ chỉ đơn giản là từ chối để cho những cuộc đấu tranh trở thành toàn bộ bức tranh.
2. Họ duy trì các mỏ neo nhận dạng tách biệt với những thách thức của họ.
Hầu hết mọi người vô thức hợp nhất danh tính của họ với những cuộc đấu tranh hiện tại của họ. Mặt khác, các cá nhân kiên cường, cố tình duy trì sự tách biệt giữa con người họ và những gì họ đã trải qua.
Những mỏ neo bản sắc này đóng vai trò là xuồng cứu sinh tâm lý trong thời kỳ hỗn loạn. Họ có thể là những vai trò không liên quan đến thử thách (là bạn, người cố vấn hoặc thành viên cộng đồng), các giá trị cá nhân không thay đổi bởi hoàn cảnh hoặc các hoạt động ấp ủ duy trì cảm giác bình thường.
Ví dụ, một người nào đó phải đối mặt với biến động nghề nghiệp có thể củng cố bản sắc của họ như một phụ huynh hỗ trợ hoặc nhạc sĩ tận tâm. Những neo này cung cấp sự ổn định khi các khía cạnh khác của cuộc sống cảm thấy hỗn loạn.
Các mỏ neo danh tính của bạn nên đa dạng và phân phối trên các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Khi một khu vực trải qua sự gián đoạn, bạn có thể thu hút sức mạnh từ những người khác vẫn còn nguyên vẹn.
3. Họ phát triển một ngôn ngữ cá nhân cho các cuộc đấu tranh của họ trao quyền hơn là nạn nhân.
Đối thoại nội bộ của chúng tôi định hình kinh nghiệm của chúng tôi về nghịch cảnh mạnh mẽ hơn nhiều người nhận ra. Những người quản lý duy trì sự tích cực qua thời điểm khó khăn đã phát triển các từ vựng mà khung thách thức là tạm thời và có thể quản lý được.
Nói rằng tôi đã trải qua áp lực tài chính, so với tôi, tôi đã phá vỡ sự khác biệt tinh tế nhưng đáng kể trong cách chúng ta nhận thức được tình huống và tiếng nói của chúng ta trong vấn đề này.
Trong thực tế, điều này có nghĩa là loại bỏ các thuật ngữ tuyệt đối như luôn luôn, không bao giờ, không bao giờ, và không thể từ cách bạn mô tả các thách thức. Điều đó có nghĩa là thay thế cho tôi, tôi có thể xử lý việc này bằng cách mà tôi đã tìm ra cách xử lý việc này.
Nhưng phát triển ngôn ngữ này là không phải về thực tế phủ đường. Những người kiên cường nhất mà tôi biết là trung thực một cách tàn nhẫn về tình huống của họ trong khi đồng thời từ chối sử dụng ngôn ngữ tước quyền lực của họ.
4. Họ thực hành tái cấu trúc tạm thời.
Khi phải đối mặt với những khó khăn, hầu hết mọi người trở nên bị mắc kẹt trong cường độ cảm xúc của thời điểm hiện tại. Những người duy trì khả năng phục hồi thường xuyên phóng to để xem xét các khung thời gian khác nhau.
Việc thực hành tái cấu trúc tạm thời liên quan đến việc cố tình hỏi làm thế nào một thách thức hiện tại có thể nhìn từ các điểm thuận lợi trong tương lai khác nhau một tuần kể từ bây giờ, một năm kể từ bây giờ, năm năm kể từ bây giờ. Du hành thời gian tinh thần này không loại bỏ nỗi đau hiện tại nhưng giúp bối cảnh hóa nó.
Đối với những khó khăn thực sự sâu sắc, những cá nhân này thậm chí có thể xem xét các quan điểm thế hệ: Làm thế nào thách thức này có thể ảnh hưởng đến những gì tôi có thể dạy người khác? Hoặc 'Tôi muốn kể câu chuyện gì về cách tôi xử lý điều này?'
Với thực tiễn thường xuyên, việc cải tạo thời gian trở thành bản chất thứ hai. Bạn phát triển khả năng đồng thời giữ cả khó khăn ngay lập tức và tầm quan trọng giảm dần của nó theo thời gian.
Quan trọng nhất, việc tái cấu trúc tạm thời ngăn chặn các tình huống tạm thời không cảm thấy vĩnh viễn, điều này rất cần thiết cho Duy trì hy vọng trong thời kỳ đen tối .
5. Họ thực hành nghệ thuật tạm dừng chiến lược hơn là phản ứng phản ứng.
Trong những khoảnh khắc khủng hoảng, phản ứng mặc định của con người là phản ứng ngay lập tức, thường được thúc đẩy bởi sự sợ hãi, tức giận hoặc phòng thủ. Các cá nhân kiên cường đã thành thạo kỹ năng phản trực giác trước khi trả lời.
Tạm dừng chiến lược là sự trì hoãn hoặc tránh né. Nó có một không gian có chủ ý giữa kích thích và phản ứng trong đó các quyết định tốt hơn xuất hiện. Trong thời gian tạm dừng này, phản ứng cảm xúc giảm dần và suy nghĩ rõ ràng hơn trở nên khả thi.
Đối với một số người, khoảng dừng này có thể là nghĩa đen, loại bỏ thể chất khỏi một tình huống trong vài phút hoặc vài giờ. Đối với những người khác, nó có thể liên quan đến các kỹ thuật thở cụ thể hoặc các nghi thức tinh thần tạo ra khoảng cách tâm lý.
khi một người bạn phản bội lòng tin của bạn
Điều làm cho phương pháp này trở nên mạnh mẽ là cách nó phá vỡ cái gọi là Những suy nghĩ tiêu cực tự động . Bằng cách chèn không gian giữa kích hoạt và phản hồi, bạn đòi lại lựa chọn trong cách bạn tiến hành.
6. Họ thực hành sự thảnh thơi chiến lược.
Trong cuộc sống, các bản vá thô nhất, cố gắng duy trì mọi cam kết và trách nhiệm trở nên không thể. Những người kiên cường nhận ra thực tế này và đưa ra những lựa chọn có chủ ý về những gì nên phát hành tạm thời.
Sự thảnh thơi chiến lược là về phân bổ nguồn lực thông minh trong các giai đoạn có khả năng thực tế và tinh thần hạn chế. Giống như một con tàu trong một cơn bão vứt bỏ hàng hóa không thiết yếu để duy trì hoạt động, những người kiên cường xác định những gì có thể được đặt sang một bên mà không có hậu quả thảm khốc.
Thực tiễn này đòi hỏi một đánh giá trung thực về những gì mà thực sự cần thiết so với những gì chỉ cảm thấy cấp bách. Nó có thể có nghĩa là những lời mời xã hội giảm, đơn giản hóa việc chuẩn bị bữa ăn hoặc hoãn các dự án đầy tham vọng cho đến khi cơn bão trôi qua.
7. Họ thực hành sự không hài lòng mang tính xây dựng.
Hầu hết mọi người trải qua sự không hài lòng như một cảm xúc hoàn toàn tiêu cực làm cạn kiệt năng lượng và động lực. Những người không cho phép đầu của họ giảm xuống trong những tình huống khó khăn đã biến sự bất mãn thành một lực lượng thúc đẩy thay đổi tích cực thay thế.
Sự không hài lòng mang tính xây dựng liên quan đến việc thừa nhận sự thất vọng hoặc thất vọng trong khi đồng thời truyền năng lượng cảm xúc đó hướng tới hành động có ý nghĩa. Thay vì phàn nàn hoặc suy ngẫm, phương pháp này chuyển đổi cảm giác tiêu cực thành nhiên liệu giải quyết vấn đề.
Sự khác biệt chính nằm ở những gì tiếp theo sự không hài lòng. Các mô hình phá hủy liên quan đến tư duy tròn củng cố sự bất lực. Các mô hình xây dựng chỉ đạo năng lượng cảm xúc tương tự để xác định các bước cụ thể, có thể hành động.
Ví dụ, ai đó cảm thấy bị mắc kẹt trong sự nghiệp của họ có thể sử dụng sự không hài lòng đó để nghiên cứu các cơ hội mới, phát triển các kỹ năng bổ sung hoặc kết nối với các cố vấn, thay vì chỉ cảm thấy cay đắng về tình huống của họ.
8. Họ tham gia các bộ ngắt mạch cảm xúc ngăn chặn các phản ứng tiêu cực xếp tầng.
Trong thời gian khó khăn, một cảm xúc tiêu cực có thể nhanh chóng kích hoạt người khác trong một phản ứng chuỗi tàn khốc. Những người kiên cường đã cài đặt các bộ ngắt mạch tâm lý làm gián đoạn tầng này trước khi nó đạt được động lực.
Những bộ ngắt mạch này không phải là về việc kìm nén cảm xúc, nhưng thay vào đó, ngăn chặn một cảm xúc khó khăn tự động kích hoạt toàn bộ sự thất bại của hệ thống cảm xúc.
Trong thực tế, các bộ ngắt mạch cảm xúc có thể là các hoạt động thể chất làm thay đổi trạng thái sinh lý của bạn, những người cụ thể cung cấp quan điểm hoặc các kỹ thuật tinh thần phá vỡ các mô hình suy nghĩ tiêu cực.
Bộ ngắt mạch cá nhân của bạn nên có thể truy cập được bất kể hoàn cảnh là các công nghệ hoặc tài nguyên mà bạn có thể kích hoạt ngay cả trong những khoảnh khắc khó khăn nhất của mình.
9. Họ thực hành sự lạc quan chiến lược.
Cách tiếp cận phổ biến đối với các tình huống khó khăn có xu hướng tích cực ngây thơ (tất cả mọi thứ xảy ra đều có lý do! Các cá nhân kiên cường biểu đồ một con đường giữa nhiều sắc thái hơn.
Sự lạc quan chiến lược liên quan đến việc đánh giá thực tế các thách thức đồng thời xác định các khả năng thực sự trong các ràng buộc. Nó thừa nhận những khó khăn mà không đầu hàng họ.
Không giống như sự tích cực mù quáng, phương pháp này không bỏ qua các vấn đề hoặc sản xuất lớp lót bạc giả. Và không giống như sự bi quan phòng thủ, nó không hy sinh cơ hội để đổi lấy sự bảo vệ cảm xúc.
Thực tiễn đòi hỏi phải phát triển cái mà các nhà tâm lý học gọi là hy vọng thực tế của người Hồi giáo, khả năng thừa nhận thực tế khó khăn trong khi duy trì niềm tin vào khả năng của bạn để điều hướng chúng một cách hiệu quả.
tôi tìm kiếm điều gì ở một người đàn ông
Sự lạc quan chiến lược của bạn nên được dựa trên bằng chứng hơn là suy nghĩ mong muốn. Điều đó có nghĩa là hỏi, đã đưa ra những ràng buộc này, kết quả tích cực nào vẫn có thể thông qua hành động của tôi? Thay vì giả vờ những ràng buộc don don tồn tại.
10. Họ nuôi dưỡng chủ quyền tâm lý.
Khi cuộc sống trở nên hỗn loạn, nhiều người từ bỏ ý thức kiểm soát cá nhân của họ đối với các điều kiện bên ngoài. Những người duy trì khả năng phục hồi thực hành chủ quyền tâm lý: sự hiểu biết rằng trong khi hoàn cảnh có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, phản ứng của họ vẫn là của riêng họ.
Chủ quyền này có nghĩa là tìm thấy sự rõ ràng về ranh giới giữa những gì bạn có thể và không thể ảnh hưởng, sau đó tập trung chăm chú vào trước đây.
Trong thực tế, chủ quyền tâm lý liên quan đến việc kiểm tra chủ quyền thường xuyên của người Hồi giáo trong thời gian khó khăn. Khi cảm thấy choáng ngợp, các cá nhân kiên cường tạm dừng để xác định các khía cạnh cụ thể của tình huống họ giữ lại sự lựa chọn, ngay cả khi những lựa chọn đó bị hạn chế.
Cách tiếp cận trực tiếp phản đối sự bất lực thường đi kèm với nghịch cảnh. Bằng cách liên tục đòi lại thẩm quyền đối với các câu trả lời của bạn, bạn ngăn chặn các trường hợp khó khăn trong việc xác định toàn bộ trải nghiệm của bạn.
Chủ quyền tâm lý của bạn phải được duy trì tích cực thông qua thực hành có ý thức. Áp lực bên ngoài liên tục thúc đẩy đầu hàng, làm cho đây có lẽ là kỹ năng khả năng phục hồi cơ bản nhất để phát triển.
Khả năng phục hồi như một thực hành, không phải là một đặc điểm tính cách
Những cách tiếp cận này không chỉ đơn thuần là các cơ chế đối phó; Họ thực hành cuộc sống biến đổi thay đổi cách chúng ta trải nghiệm nghịch cảnh ở cấp độ cơ bản nhất. Điều hợp nhất tất cả các chiến lược này là sự tập trung của họ vào việc đòi lại cơ quan trong các trường hợp dường như loại bỏ nó.
Tôi tin rằng cái nhìn sâu sắc sâu sắc nhất ở đây không phải là về việc tránh đau đớn hoặc duy trì hạnh phúc vĩnh viễn. Nó nói về việc phát triển khả năng trải nghiệm khó khăn mà không bị giảm bớt bởi nó. Những thực hành này không tạo ra sự miễn dịch đối với những thách thức của cuộc sống; Họ tạo ra một mối quan hệ được trao quyền hơn với những thách thức đó.
Bằng cách kết hợp ngay cả một vài trong số các phương pháp này vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ khám phá ra rằng khả năng phục hồi là một thứ gì đó bạn có hoặc không có; Nó có một cái gì đó bạn tích cực thực hành. Và với thực tiễn nhất quán, ngay cả những vùng biển gồ ghề nhất cũng trở nên có thể điều hướng.