Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn đối phó với những cảm xúc mà bạn đang chìm đắm trong đó. bấm vào đây để kết nối với một người qua BetterHelp.com.
tiktok thích nhất là gì
Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều biết cảm giác như thế nào khi bạn chìm đắm trong cảm xúc của mình.
Đó là một cảm giác đáng sợ khiến bạn không biết phải làm thế nào để cảm thấy tốt hơn, phải làm gì và làm thế nào để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí đang hoạt động của mình.
Cho dù bạn đang chìm đắm trong cảm xúc do bệnh tâm thần hay chỉ do căng thẳng trong cuộc sống, hãy yên tâm, có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn.
Và đối phó là điều bạn cần hướng tới. Bạn có thể không thể dập tắt cảm xúc ngay lập tức, và bạn cũng không nên cố gắng kìm nén chúng. Bạn chỉ cần vượt qua thời gian này. Bạn cần phải vượt qua hôm nay, ngày mai và ngày kia, cho đến khi bạn bước ra khỏi thế giới bên kia. (Lưu ý: bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia để khắc phục những nguyên nhân cơ bản gây ra cảm giác này.)
cảm xúc lấn át cảm giác như thế nào?
Tất nhiên, cảm xúc lấn át cảm xúc khác nhau đối với mỗi người, nhưng có một vài chủ đề chung.
Một người chìm đắm trong cảm xúc của mình có thể đấu tranh để nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm và có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định và kiểm soát cảm xúc luôn thay đổi của họ. Đơn giản là họ cảm thấy bế tắc.
Cảm xúc rất phức tạp và khi chúng ta không giải quyết chúng đúng cách, ngay cả những cảm xúc tích cực nhất cũng có thể trở nên tiêu cực.
Mọi thứ là tốt nhất trong chừng mực, và điều đó đúng với cảm xúc của chúng ta. Cái gì nhiều quá cũng không tốt, và đó là bài viết này sẽ chia sẻ 14 điều bạn có thể làm khi đang chìm trong cảm xúc.
Phải làm gì nếu bạn đang chìm đắm trong cảm xúc:
1. Thừa nhận cảm xúc của bạn.
Khi bạn cảm thấy quá tải cảm xúc và đầu óc bạn bắt đầu quay cuồng, điều đầu tiên cần làm là thừa nhận những gì đang xảy ra.
Mặc dù hầu hết mọi người không muốn chấp nhận rằng họ đang cảm thấy tồi tệ, nhưng việc kìm nén cảm xúc của bạn thực sự có thể khiến chúng trở nên mãnh liệt và choáng ngợp hơn rất nhiều.
Cảm xúc phục vụ một mục đích có giá trị trong cuộc sống. Chúng cung cấp cho bạn thông tin về bản thân, thế giới và cách giải thích của bạn về nó. Một yếu tố thiết yếu của trí tuệ cảm xúc là gọi tên, thừa nhận và hiểu cảm xúc, và đó là những gì chúng tôi đang đề cập ở đây.
Chấp nhận cảm xúc của bạn không nên nhầm lẫn với chấp nhận thất bại. Bạn không cho phép cảm xúc lấn át mình mà là chấp nhận chúng, cho phép chúng tồn tại và chấp nhận bất cứ điều gì bạn cảm thấy thích.
Khi một cảm xúc tiêu cực nảy sinh, chúng ta thường cố gắng loại bỏ nó. Chúng tôi làm việc chăm chỉ để ngăn chặn nó và giảm thiểu tác động của nó. Chấp nhận cảm xúc đi kèm với sự hiểu biết và niềm tin rằng những gì bạn đang cảm thấy trong thời điểm này sẽ không phải là những gì bạn luôn cảm thấy. Đó là trường hợp cho dù cảm xúc là tích cực hay tiêu cực.
Mang lại sự chấp nhận hoặc nhận thức về thực tế rằng cảm xúc không phải là vĩnh viễn mà thay vào đó là dòng chảy có thể làm giảm đáng kể căng thẳng, cảm xúc lấn át và thậm chí là kiệt sức. Cảm giác thay đổi thường xuyên.
Mẹo để thừa nhận cảm xúc của bạn:
- Thực hành chánh niệm.
- Thiền—cụ thể là thiền chánh niệm.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
- Dán nhãn cảm xúc.
- Hãy nhớ rằng cảm xúc lên xuống thất thường.
- Hãy nhớ rằng mọi cảm xúc sẽ qua đi và những cảm xúc mới sẽ đến.
- Điều tra cảm xúc—cảm giác này đến từ đâu? Điều gì đã kích hoạt cảm xúc? Bạn đang ở trong môi trường nào khi cảm xúc này nảy sinh?
- Hãy nhớ rằng cảm xúc là những mẩu thông tin quý giá giúp bạn hiểu thế giới và vị trí của bạn trong đó.
Thừa nhận cảm xúc của bạn mang lại cho bạn sức mạnh và cho phép cảm xúc tồn tại mà không cần giải thích. Vì vậy, thay vì chiến đấu với những cảm xúc tiêu cực, hãy ngồi lại với chúng, hiểu và suy ngẫm về lý do tại sao bạn lại cảm thấy chúng, rồi chờ đợi cảm giác tiếp theo.
Ngay cả những cảm xúc tiêu cực nhất cũng sẽ qua đi, vì vậy, cho dù sương mù có dày đến đâu, hãy nhớ rằng nó sẽ tan biến.
2. Quyết định cảm xúc nào là hữu ích.
Tất cả các cảm xúc đều hữu ích theo nghĩa cung cấp thông tin sâu sắc và có giá trị về môi trường và cách bạn cảm nhận. Tuy nhiên, một số cảm xúc mang tính xây dựng hơn những cảm xúc khác.
Yếu tố quan trọng là xác định cảm xúc và lý do nó xuất hiện với bạn. Cảm xúc có thể kéo dài trong một thời gian dài hoặc bùng phát dữ dội và ngắn hạn. Bất cứ điều gì xảy ra khi nói đến cảm xúc.
Khi bạn đang chìm đắm trong cảm xúc và đã xác định được cảm xúc của mình, bước tiếp theo là quyết định xem cảm xúc đó có hữu ích hay không.
Làm thế nào một cảm xúc có thể hữu ích?
Hình dung một cảm xúc giống như một bản đồ. Nó cho bạn biết bạn đã ở đâu và có khả năng bạn đang hướng tới đâu. Một số cảm xúc nhất định có thể làm tăng khả năng một người tránh được nguy hiểm, được an toàn, được thấu hiểu và thông cảm cho người khác.
Ngoài ra, sở hữu trí tuệ cảm xúc cao sẽ giúp xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa hơn, hiểu được cảm xúc bộc phát của người khác và trở thành người hỗ trợ tốt hơn cho những người thân yêu.
Những cảm xúc như sợ hãi có thể giúp bạn tránh được những viễn cảnh nguy hiểm; lo lắng có thể giúp bạn tránh được những dấu hiệu đỏ tiềm ẩn và lo lắng về việc đến muộn có thể giúp bạn đến đúng giờ. Vì vậy, thật dễ dàng để thấy cách cảm xúc phục vụ một mục đích và thừa nhận lý do tại sao chúng hiện diện là một cách để bạn tin tưởng vào bản thân, điều này rất quan trọng.
Khi bạn chìm đắm trong cảm xúc của mình, điều quan trọng là phải thừa nhận cảm xúc, gọi tên chúng và quyết định xem chúng có hiện diện để giúp bạn hay không. Tránh bỏ qua những cảm xúc tiêu cực vì điều đó có thể tạo ra hiệu ứng kiểu boomerang có thể đánh gục bạn với những cảm xúc thậm chí còn mãnh liệt hơn.
3. Tạo một hệ thống hỗ trợ.
Cuộc sống có thể rất nhiều thử thách, thậm chí còn hơn thế nếu bạn cảm thấy quá tải về mặt cảm xúc. Khi bạn đã thừa nhận cảm xúc của mình, điều quan trọng vẫn là xử lý chúng, đó là nơi mà một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể mang lại lợi ích.
Một hệ thống hỗ trợ có vẻ khác nhau đối với mọi người, nhưng hãy cố gắng tạo ra một hệ thống hỗ trợ mà bạn có thể hoàn toàn thể hiện bản thân mà không cần phán xét. Một người hỗ trợ tốt sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, yên tâm và được chào đón. Một hệ thống hỗ trợ có thể giúp bạn trong thời điểm cảm xúc lấn át và giúp bạn lập kế hoạch đối phó trong tương lai.
Điều gì đó đơn giản như có thể gọi cho một người bạn khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc bước ra ngoài uống cà phê với một người thân yêu để nói về những gì đang diễn ra có thể có tác động tích cực lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.
