Không thể phủ nhận bộ não con người rất phức tạp và rắc rối, và những suy nghĩ sống bên trong nó cũng vậy.
Một số suy nghĩ có khả năng kỳ lạ là kiểm soát mọi thứ, chạy đua, trở nên cưỡng bức và xâm phạm, và cuối cùng trở nên có hại.
Khi những suy nghĩ cứ quẩn quanh, khiến bạn tập trung vào một ý tưởng cụ thể, sức khỏe tinh thần của bạn có thể nhanh chóng đi xuống.
Tình huống này được gọi là “vòng lặp suy nghĩ”, và mặc dù nó có vẻ vô hại nhưng nó có thể khiến bạn vô cùng tuyệt vọng và đau buồn.
Những vòng lặp suy nghĩ thường để lại cho bạn cảm giác mệt mỏi về thực tế. Chúng lặp đi lặp lại đến mức bạn có thể gặp khó khăn để hiểu rằng chúng có thể không thực tế. Chúng có thể xuất phát từ việc phân tích quá mức, thảm họa hóa và suy nghĩ ám ảnh khiến bạn mắc kẹt trong khuôn mẫu suy nghĩ giống nhau. Chúng cũng có thể xuất phát từ một đấu tranh để kiểm soát suy nghĩ của bạn .
Vòng suy nghĩ làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn và tạo ra một chu kỳ cảm xúc tiêu cực không ngừng nghỉ. Bạn có thể cảm thấy như mình đang mắc kẹt trong một cuốn truyện, đọc đi đọc lại vài câu giống nhau mà không bao giờ biết câu chuyện kết thúc như thế nào hay thậm chí điều gì xảy ra tiếp theo.
Nếu không có cơ chế đối phó lành mạnh, ít nhất phải nói rằng các vòng suy nghĩ có thể đầy thách thức và đau khổ.
Bài viết này chia sẻ 17 mẹo giúp bạn ngừng suy nghĩ lặp đi lặp lại khi não bạn bị mắc kẹt vào điều gì đó. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn ngừng phân tích tổng thể mọi thứ và lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của bạn.
Hãy nhớ đọc cho đến cuối để biết tất cả các chi tiết!
Vòng lặp suy nghĩ là gì?
Vòng lặp suy nghĩ là những kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại, trong đó một ý tưởng hoặc kịch bản cụ thể lặp đi lặp lại trong tâm trí mà thường không có giải pháp. Mặc dù các vòng suy nghĩ có thể tích cực nhưng chúng thường không hiệu quả, gây mất tập trung, không ngừng nghỉ và gây khó chịu.
Chúng cũng có thể được coi là một cơ chế đối phó để khiến bạn phân tâm khỏi việc khác. Những vòng lặp này có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, chấn thương hoặc thậm chí là một sự việc đơn giản xảy ra hàng ngày.
Sau khi bắt đầu, vòng lặp suy nghĩ sẽ trở thành một chu kỳ có thể rất khó phá vỡ và có thể cảm thấy không thể kiểm soát được khi tâm trí liên tục quay trở lại cùng một suy nghĩ, bất chấp những nỗ lực chuyển hướng hoặc đánh lạc hướng nó.
john cena chết như thế nào
Các vòng suy nghĩ có thể bao gồm từ những suy nghĩ lành tính đến những nỗi ám ảnh đau buồn và chúng có khả năng tác động đến tâm trạng, hành vi và sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta.
Biết vòng lặp suy nghĩ là gì và cách quản lý chúng là điều quan trọng. Kiến thức này có thể giúp chúng ta kiểm soát suy nghĩ của mình và giảm tác động tiêu cực của chúng đến cuộc sống hàng ngày.
Các vòng suy nghĩ diễn ra như thế nào?
Vòng suy nghĩ còn được gọi là “ngẫm lại”. Suy ngẫm là quá trình tinh thần liên tục tập trung vào những suy nghĩ hoặc vấn đề đau buồn, thường gây tổn hại đến sức khỏe của một người.
Suy ngẫm liên quan đến việc đắm chìm trong những sự kiện, sai lầm hoặc cảm xúc tiêu cực trong quá khứ và lặp đi lặp lại chúng trong tâm trí mà không tìm ra giải pháp hay tiến về phía trước.
Kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại và thường bị ám ảnh này có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và cảm giác bất an sâu sắc hơn.
Sự suy ngẫm hoặc vòng lặp suy nghĩ có thể ngăn cản bạn giải quyết vấn đề hoặc đạt được quan điểm vì nó thu hút sự chú ý của bạn.
Vậy vòng lặp suy nghĩ diễn ra như thế nào? Điều gì gây ra chúng và bạn có thể làm gì với nó?
Một số tác nhân phổ biến gây ra vòng lặp suy nghĩ là căng thẳng, lo lắng, chấn thương, xu hướng ám ảnh cưỡng chế, chủ nghĩa hoàn hảo, suy nghĩ quá mức, mất mát, đau buồn, đối thoại nội tâm tiêu cực, lập kế hoạch quá mức và các bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Trong vòng lặp suy nghĩ, cảm xúc của bạn chiếm vị trí trung tâm, kích hoạt và khuếch đại chu kỳ đó. Khi bạn trải qua những cảm xúc mãnh liệt, tâm trí bạn có thể bám chặt vào chúng, khiến chúng thậm chí còn trở nên mãnh liệt hơn trước đây. Bạn có thể nghĩ đi nghĩ lại về những cảm xúc và tác nhân gây ra chúng, cố gắng hiểu mọi thứ và khi làm như vậy, vòng lặp suy nghĩ bắt đầu.
Mối quan hệ phức tạp giữa cảm xúc và suy nghĩ của bạn có thể mang lại sự không chắc chắn, suy nghĩ quá mức, mất tập trung và những suy nghĩ chạy đua và lặp đi lặp lại. Nó có thể mang lại sự sống cho một số nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn, đè nặng bạn với sự nặng nề không ngừng mà bạn không thể không khắc phục.
Bạn càng ngẫm nghĩ về nó, vòng lặp suy nghĩ càng trở nên mãnh liệt hơn và trước khi bạn biết điều đó, vòng lặp suy nghĩ đó sẽ lặp lại và bạn bị mắc kẹt bên trong khi phát lại.
Thậm chí nếu bạn có xu hướng gặp thảm họa , suy nghĩ quá mức hoặc đấu tranh với những suy nghĩ không thể kiểm soát, có những cơ chế đối phó mà bạn có thể sử dụng để đáp ứng cảm xúc của mình và cảm nhận chúng mà không cho phép chúng kích hoạt các vòng suy nghĩ.
Thật không may, nó không đơn giản như việc tự bảo mình ngừng suy nghĩ về điều đó , đừng bận tâm đến chuyện đó nữa , hoặc ngừng sống trong đầu bạn . Mặc dù đó đều là những ý tưởng tuyệt vời nhưng việc thực hiện lại gặp nhiều thách thức.
Các vòng suy nghĩ hình thành khi sự kết hợp của các biến số nhận thức, tâm lý và cảm xúc kết hợp với nhau. Những cảm xúc mãnh liệt như sợ hãi, tội lỗi hoặc xấu hổ và các yếu tố tâm lý như chủ nghĩa hoàn hảo hoặc lối suy nghĩ thảm hại, cộng với bất kỳ thành kiến nhận thức nào, sẽ tạo ra công thức cho sự suy ngẫm. Sau đó, những vòng suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi chúng chơi đi chơi lại.
Điều gì khiến ai đó dễ mắc phải vòng suy nghĩ?
Nhiều yếu tố có thể khiến ai đó dễ mắc phải vòng suy nghĩ. Dưới đây là một số yếu tố có thể khiến bạn dễ mắc phải kiểu suy nghĩ này hơn. Danh sách này không đầy đủ và không theo bất kỳ thứ tự cụ thể nào.
Các tình huống hoặc tình huống khiến ai đó dễ bị mắc vào vòng suy nghĩ:
- Là một người rất nhạy cảm
- Mang theo một lượng lớn lo lắng hoặc căng thẳng
- Là người cầu toàn
- Suy nghĩ quá nhiều
- Có khuynh hướng thảm họa hoặc đặc điểm ám ảnh cưỡng chế
- Xử lý vết thương chưa lành
- Có một cuộc đối thoại nội tâm tiêu cực
- Sống chung với bệnh mãn tính
- Thiếu niềm vui trong cuộc sống hàng ngày
- Là một người lập kế hoạch quá mức
- Có tính phân tích cao
- Sống với lòng tự trọng thấp
- Sống hoặc làm việc trong môi trường thù địch
- Thiếu kỹ năng phục hồi
- Thiếu kỹ năng chánh niệm
- Có lòng trắc ẩn thấp
- Sống với những mâu thuẫn nội tâm chưa được giải quyết
- Cảm thấy choáng ngợp
- Cảm thấy mệt mỏi
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ lặp đi lặp lại
Tham gia vào các chiến lược chuyển hướng sự tập trung của bạn và phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại là điều quan trọng để ngăn chặn vòng lặp suy nghĩ. Dưới đây là 17 lời khuyên có thể hữu ích.
Điều quan trọng là thử tất cả các chiến lược và tìm ra chiến lược nào phù hợp với bạn, thay vì thử một vài chiến lược và bỏ cuộc khi những chiến lược đó không giúp ích gì.
1. Viết nó ra.
Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ chạy đua của mình lặp đi lặp lại, hãy viết chúng ra. Đặt bút lên giấy và khám phá vòng lặp sẽ đưa logic vào quá trình suy nghĩ của bạn, điều này có thể phá vỡ chu trình đó.
Ngoài ra, việc viết ra vòng lặp suy nghĩ có thể gây mất tập trung và mang lại sự rõ ràng cho cảm xúc và quan điểm của bạn.
Viết cũng có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình, giải phóng những cảm xúc mãnh liệt và thả neo vào hiện thực. Sử dụng từ ngữ để giải mã các vòng lặp suy nghĩ có thể giúp làm nổi bật điều gì là thật và điều gì không, khiến việc dừng vòng lặp trở nên đơn giản hơn nhiều.
2. Điều chỉnh lại suy nghĩ.
Việc sắp xếp lại suy nghĩ của bạn liên quan đến việc thách thức một cách có ý thức cách bạn nhận thức và diễn giải vòng lặp suy nghĩ. Nó mang lại cho bạn sức mạnh để kiểm tra vòng lặp suy nghĩ từ các góc độ khác nhau, mời gọi bản thân có được quan điểm.
Làm điều này có thể giúp bạn xác định bất kỳ thành kiến nhận thức, suy nghĩ phi lý, xu hướng thảm khốc và giả định tiêu cực nào tiếp thêm nhiên liệu cho vòng lặp suy nghĩ. Một khi bạn xác định được những điều này, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và ngừng suy ngẫm.
3. Hoạt động thể chất.
Hoạt động thể chất, bất kể cường độ như thế nào, là một công cụ mạnh mẽ để ngăn chặn các vòng suy nghĩ. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng giúp não chuyển hướng tập trung từ tâm trí sang chuyển động của cơ thể.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giải phóng endorphin, chất có tác dụng tăng cường tâm trạng một cách tự nhiên!
Khi nhận thấy những suy nghĩ lặp đi lặp lại, hãy kéo thảm tập yoga ra, buộc dây giày thể thao hoặc cầm tạ để ngăn chặn vòng lặp suy nghĩ và chuyển sự tập trung của bạn sang điều gì đó tích cực.
4. Thực hành chánh niệm.
Thực hành chánh niệm là một phương thuốc tuyệt vời cho vòng lặp suy nghĩ vì nó mời bạn có mặt trọn vẹn trong thời điểm hiện tại.
Chánh niệm khuyến khích nhận thức không phán xét về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn mà không bị vướng vào câu chuyện của chúng.
Nhận thức này tạo ra một không gian giữa bạn và suy nghĩ của bạn, cho phép bạn quan sát chúng từ một nơi tách biệt. Bằng cách nuôi dưỡng khoảng cách này, bạn có thể làm gián đoạn chu kỳ suy ngẫm.
Các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như hít thở tập trung hoặc quét cơ thể, cung cấp những điểm neo kéo sự chú ý của bạn ra khỏi vòng lặp và quay về hiện tại. Sự thay đổi trọng tâm này giúp phá vỡ khuôn mẫu suy nghĩ lặp đi lặp lại và nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh.
Theo thời gian, việc thực hành chánh niệm nhất quán sẽ giúp bạn nhận ra các vòng suy nghĩ khi chúng xuất hiện, giúp bạn phản ứng bằng sự chấp nhận và lòng trắc ẩn thay vì bị cuốn theo cường độ của chúng.
5. Sử dụng kỹ thuật nối đất.
Kỹ thuật tiếp đất là một chiến lược đáng tin cậy để ngăn chặn các vòng suy nghĩ bằng cách kết nối bạn với thời điểm hiện tại và gắn kết bạn với thực tế.
Khi bị mắc kẹt trong vòng suy nghĩ lặp đi lặp lại, các kỹ thuật nền tảng khuyến khích bạn sử dụng các giác quan của mình—thị giác, xúc giác, thính giác, vị giác và khứu giác—một cách có chủ ý và tập trung.
Bằng cách tích cực quan sát môi trường xung quanh và cảm giác, bạn chuyển sự chú ý của mình ra khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại.
Các kỹ thuật như mô tả môi trường, cảm nhận kết cấu của đồ vật hoặc tập trung vào hơi thở của bạn có thể làm gián đoạn quá trình suy nghĩ tự động duy trì vòng lặp.
Các kỹ thuật tiếp đất có thể giúp bạn giải phóng ngay lập tức sức nặng của những vòng lặp suy nghĩ phiền muộn.
6. Tạo một hộp công cụ giúp bạn phân tâm.
Xây dựng một hộp công cụ giúp bạn phân tâm là một cách tuyệt vời để ngăn chặn các vòng lặp suy nghĩ bằng cách đưa ra cho bản thân nhiều hoạt động khác nhau để chuyển hướng sự chú ý của bạn. Khi bạn đang chìm đắm trong những suy nghĩ lặp đi lặp lại, việc chuyển sang những phiền nhiễu này sẽ mang lại sự tập trung thay thế giúp phá vỡ chu kỳ đó.
Hộp công cụ này có thể bao gồm các hoạt động bạn thích, như đọc sách, giải câu đố, chế tạo hoặc nghe nhạc. Thêm trải nghiệm giác quan cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Bạn có thể thử dùng bóng giảm căng thẳng, thú cưng, chăn mềm, v.v.
Bằng cách chọn các hoạt động thu hút sự chú ý của bạn và yêu cầu sự tham gia tích cực, bạn sẽ chuyển hướng suy nghĩ của mình ra khỏi cường độ của vòng lặp một cách hiệu quả.
Hàng loạt tùy chọn trong hộp công cụ đảm bảo bạn có phản hồi phù hợp với các tình huống và cảm xúc khác nhau. Khi các vòng suy nghĩ xuất hiện, bạn có thể đi sâu vào hộp công cụ của mình và chọn cách phân tâm phù hợp với nhu cầu hiện tại của bạn, điều này sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tâm trí để có thể ngừng tập trung vào những suy nghĩ đau khổ và lặp đi lặp lại. Điều này sẽ nuôi dưỡng một lối suy nghĩ lành mạnh hơn.
7. Hãy sáng tạo.
Tận dụng sự sáng tạo có thể là một cách tuyệt vời để ngăn chặn các vòng suy nghĩ và hướng năng lượng tinh thần của bạn vào các phương tiện biểu đạt.
Khi bị cuốn vào vòng suy nghĩ lặp đi lặp lại, việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ, tô màu, viết hoặc chơi một nhạc cụ sẽ mang lại một cách mang tính xây dựng để chuyển hướng sự tập trung của bạn.
Việc sáng tạo đòi hỏi sự tập trung và đắm chìm, phá vỡ vòng lặp suy nghĩ trong tâm trí bạn một cách hiệu quả. Sự sáng tạo cung cấp một con đường để thể hiện cảm xúc và xem xét nội tâm, cho phép bạn thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc của mình dưới dạng hữu hình và trực quan.
Quá trình này làm giảm cường độ lặp đi lặp lại của những suy nghĩ và nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành và thể hiện bản thân.
8. Học các kỹ thuật thư giãn.
Học tập và trở nên thoải mái khi sử dụng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp chống lại các vòng suy nghĩ. Những kỹ thuật này giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại và không thể kiểm soát được.
Một số cơ chế đối phó cần xem xét là hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần và thiền định. Tất cả những kỹ thuật này có thể giúp làm dịu cuộc đối thoại nội tâm của bạn và tách bạn ra khỏi vòng suy nghĩ, mang lại niềm an ủi và bình yên.
9. Thực hành lòng từ bi và lòng nhân hậu.
Thông qua lòng từ bi và lòng tốt với bản thân, bạn có thể ngừng vòng lặp suy nghĩ.
Lòng từ bi với bản thân mở ra cánh cửa dẫn đến một quan điểm nuôi dưỡng hơn đối với bản thân bạn. Khi bạn hoán đổi việc tự phê bình và tự hủy hoại bản thân bằng việc tự chăm sóc bản thân, lòng trắc ẩn và lòng tốt với bản thân, các vòng suy nghĩ của bạn sẽ trở thành cái nhìn sâu sắc về tâm trí và cảm xúc của bạn, đồng thời bảo vệ bạn tốt hơn trước những suy nghĩ không thể kiểm soát.
Có được góc nhìn mới về vòng lặp suy nghĩ của bạn mang lại cơ hội cải thiện khả năng phục hồi và xác định các yếu tố kích hoạt, mang lại hiểu biết mới về sức khỏe tinh thần của bạn.
Cố gắng nói chuyện với chính mình như cách bạn nói với người bạn thân nhất của mình. Hãy cho phép bản thân tử tế và dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân.
10. Làm cho môi trường của bạn thư giãn hơn.
Một môi trường thư giãn có thể tác động đáng kể đến các vòng suy nghĩ bằng cách tạo ra một không gian thuận lợi cho tinh thần minh mẫn và cân bằng cảm xúc.
Khi được bao quanh bởi các yếu tố êm dịu như màu sắc nhẹ nhàng, đồ nội thất tiện nghi và ánh sáng nhẹ nhàng, bạn sẽ có nhiều khả năng giảm căng thẳng và lo lắng hơn.
Loại môi trường này có thể giúp phá vỡ vòng lặp suy nghĩ bằng cách thúc đẩy cảm giác yên bình và cho phép bạn thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại.
Việc không có các kích thích bên ngoài kích hoạt hoặc thúc đẩy các vòng lặp cho phép bạn chuyển hướng sự chú ý của mình về thời điểm hiện tại, tạo điều kiện thuận lợi cho chánh niệm và ý thức tự nhận thức cao hơn.
Trong môi trường như vậy, bạn được trang bị tốt hơn để tham gia vào các kỹ thuật thư giãn, thiền định hoặc các phương pháp trị liệu khác có thể giúp ngăn chặn các vòng suy nghĩ và khuyến khích dòng suy nghĩ tích cực hơn.
11. Xác định các yếu tố kích hoạt và đặt ra ranh giới.
Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và sau đó thiết lập ranh giới xung quanh chúng để giúp bạn ngừng lặp lại những suy nghĩ là điều cần thiết. Yếu tố kích hoạt thường là những yếu tố bên ngoài gây ra phản ứng cảm xúc bên trong.
Để xác định các yếu tố kích hoạt, bạn phải thực hành khả năng tự nhận thức ở mức độ cao mà không cần tự phán xét. Điều này cho phép bạn hiểu và tiếp cận suy nghĩ của mình với tư duy trung lập thay vì tiêu cực.
Việc thiết lập ranh giới cũng đòi hỏi mức độ tự nhận thức và xem xét nội tâm cao. Bạn phải nhận thức được cảm giác của mình và thường xuyên kiểm tra lại chính mình. Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt của mình, các ranh giới sẽ mang đến một nơi trú ẩn an toàn.
12. Nói chuyện với ai đó.
Nói chuyện với ai đó khi não bạn đang mắc kẹt trong vòng suy nghĩ có thể cực kỳ hữu ích, cho dù đó là nhà trị liệu, người hỗ trợ, bạn bè hay thành viên gia đình.
Việc diễn đạt vòng lặp suy nghĩ bằng lời nói có thể giúp bạn có được góc nhìn bên ngoài cũng như nhận được sự xác nhận về mặt cảm xúc.
Mặc dù nó chỉ là một trong nhiều cách để ngừng nhai lại , việc nói ra những suy nghĩ của bạn thành hiện thực sẽ giúp bạn không phải gánh chịu sức nặng của chúng một mình.
Nói chuyện với ai đó cũng thúc đẩy cảm giác kết nối, chấp nhận và xác nhận. Nếu vòng lặp suy nghĩ của bạn cảm thấy ngớ ngẩn hoặc không quan trọng, thì việc diễn đạt nó bằng lời nói có thể có ích.
13. Thực hành việc chấp nhận bản thân.
Sự chấp nhận bản thân đóng một vai trò then chốt trong cuộc chiến chống lại các vòng suy nghĩ, đưa ra một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho sự tự phê bình và phán xét thường thúc đẩy những chu kỳ này.
Vòng suy nghĩ phát triển dựa trên sự nhận thức tiêu cực về bản thân và cảm giác thiếu thốn, những điều này có thể được giảm bớt thông qua sự chấp nhận bản thân. Bằng cách chấp nhận bản thân và tất cả những điểm mạnh, điểm yếu và sự không hoàn hảo của mình, bạn có thể nuôi dưỡng một cái nhìn cân bằng và thực tế hơn về bản thân.
Cách tiếp cận đầy lòng trắc ẩn này cho phép bạn thoát khỏi những kiểu suy nghĩ tự hủy hoại góp phần tạo ra những vòng lặp suy nghĩ.
Sự chấp nhận bản thân cho phép bạn thoát khỏi sự kìm kẹp của những vòng lặp này bằng cách nuôi dưỡng tư duy hỗ trợ và thấu hiểu bản thân vô điều kiện.
Kết quả là, bạn được trang bị tốt hơn để làm gián đoạn chu kỳ, thách thức những niềm tin phi lý và phát triển những lối suy nghĩ lành mạnh hơn bắt nguồn từ lòng trắc ẩn và giá trị bản thân.
14. Tạo hộp suy nghĩ.
Tạo hộp suy nghĩ là một chiến lược sáng tạo và hữu ích để làm gián đoạn và ngăn chặn các vòng suy nghĩ.
Để tạo hộp suy nghĩ, hãy tìm một vật chứa, dù là hộp vật lý, thư mục kỹ thuật số hay một không gian được chỉ định trong tâm trí bạn. Bất cứ khi nào bạn bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ lặp đi lặp lại, hãy viết ra hoặc ghi nhớ trong đầu suy nghĩ đang làm phiền bạn và đặt nó vào hộp suy nghĩ.
Hành động hướng ngoại suy nghĩ này phục vụ hai mục đích: thứ nhất, nó giúp bạn tránh xa suy nghĩ đó, giảm tác động cảm xúc tức thời của nó. Thứ hai, nó tượng trưng cho ý định buông bỏ sự trói buộc của nó trong tâm trí bạn.
Theo thời gian, hộp suy nghĩ tích lũy những suy nghĩ này, biểu thị trực quan tần số của các vòng lặp.
Khi tiếp tục thực hành này, bạn có thể nhận thấy rằng số lượng lớn những suy nghĩ lặp đi lặp lại sẽ khuyến khích bạn trở nên chủ động hơn trong việc giải quyết chúng. Kỹ thuật này thúc đẩy chánh niệm và tự nhận thức đồng thời mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát suy nghĩ của mình.
Kỹ thuật hộp suy nghĩ có thể giúp phá vỡ động lực của chúng bằng cách ngăn cách và hướng ngoại các vòng suy nghĩ, cho phép bạn giải phóng sự kìm kẹp của chúng và dần dần tìm thấy sự an tâm hơn.
15. Sử dụng lời khẳng định hoặc câu thần chú.
Những lời khẳng định hoặc câu thần chú mang lại một cách tiếp cận mạnh mẽ để thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ bằng cách chuyển hướng và định hình lại các kiểu suy nghĩ của bạn. Bằng cách lặp lại những câu khẳng định hoặc câu thần chú tích cực, bạn có thể chống lại những suy nghĩ tiêu cực và lặp đi lặp lại tạo ra vòng lặp suy nghĩ.
Những lời khẳng định này là những tuyên bố phản ánh niềm tin hoặc phẩm chất mong muốn và những câu thần chú thường là những cụm từ hoặc từ ngữ đơn giản, có ý nghĩa.
Thường xuyên thực hành những lời khẳng định và thần chú giúp tạo ra sự thay đổi về tinh thần, thay thế việc tự phê bình và nghi ngờ bằng sự tự trao quyền và sự tích cực. Việc lặp đi lặp lại những lời khẳng định và câu thần chú có thể làm gián đoạn chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực, dần dần làm suy yếu ảnh hưởng của chúng và thay thế chúng bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
Theo thời gian, cách thực hành này nuôi dưỡng một tư duy lạc quan hơn, giảm cường độ của các vòng suy nghĩ và nuôi dưỡng ý thức kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc tốt hơn.
16. Sử dụng sự hài hước.
Sự hài hước có thể đóng vai trò như một công cụ bất ngờ nhưng hiệu quả trong việc ngăn chặn các vòng suy nghĩ. Đưa ra sự vui vẻ và tiếng cười giữa những suy nghĩ dai dẳng, đau khổ có thể phá vỡ chu kỳ của chúng và làm thay đổi sự tập trung tinh thần của bạn.
Sự hài hước có thể tạo ra sự tách biệt nhất thời khỏi cường độ của các vòng suy nghĩ, cho phép bạn nhìn nhận mối quan tâm của mình từ một góc độ khác.
Cho dù tìm kiếm sự hài hước trong sự phi lý của những suy nghĩ cụ thể hay sử dụng hài kịch để xoa dịu căng thẳng, tiếng cười có thể phá vỡ sự kìm kẹp của những suy nghĩ lặp đi lặp lại và làm giảm bớt một số căng thẳng liên quan.
Chấp nhận sự hài hước không phủ nhận mức độ nghiêm trọng trong mối quan tâm của bạn; thay vào đó, nó mang lại một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi có thể mang lại một tinh thần sảng khoái và tăng khả năng phục hồi khi đối mặt với những vòng suy nghĩ.
