Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể nhận ra khi bạn đang trong quá trình phân tích tổng thể (để bạn có thể kiềm chế hành vi đó ngay khi bạn nhận ra nó), hãy để ý các dấu hiệu và cử chỉ sau:
Hơn nữa, có những hành vi khác thường liên quan đến phân tích tổng thể. Những người có xu hướng phân tích quá mức mọi thứ thường là những người thích làm hài lòng mọi người, có thể do bị lạm dụng hoặc ngược đãi trong thời thơ ấu. Do đó, họ lo lắng về bất kỳ sai lầm cá nhân nào có thể khiến ai đó bỏ cuộc.
Thông thường, kiểu phân tích tổng thể này là một hình thức tự bảo vệ bản thân sau những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ. Nó có thể là một dạng cảnh giác quá mức, trong đó một người cảm thấy như họ cần phải đi sâu vào lời nói, hành động và thậm chí cả hành động của người khác để lường trước những mối nguy hiểm tiềm tàng.
Nhiều người từng trải qua những hoàn cảnh đau buồn sẽ cảnh giác cao độ trước bất kỳ mối đe dọa tiềm ẩn nào. Do đó, họ có thể phân tích tổng thể hành vi của mọi người khác để xác định xem liệu có thêm khó khăn nào sắp xảy ra hay không và liệu họ có cần thực hiện hành động tương ứng hay không.
Điều này giống như việc các thủy thủ liên tục quan sát môi trường xung quanh để tìm dấu hiệu của những gì sắp xảy ra (hoặc những gì đã xảy ra). Những con chim biển di chuyển theo một mô hình nhất định sẽ chỉ ra một đàn cá bên dưới bề mặt và một số dạng mây nhất định có thể cảnh báo về một cơn mưa bão sắp xảy ra. Những người có nhiều kinh nghiệm vượt đại dương biết rằng nếu họ mất cảnh giác và ngừng cảnh giác liên tục, tai họa có thể ập đến.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra với những người lớn lên với sự lạm dụng hoặc sống ở những nơi mà an sinh của họ thường xuyên bị đe dọa. Một cụm từ hoặc chuyển động nhất định có thể là một cảnh báo rằng họ đang gặp nguy hiểm.
Ngoài ra, những người từng bị người khác lừa dối (nói dối, bị đánh cắp, lừa dối, v.v.) có thể xem xét kỹ lưỡng mọi tương tác mà họ có, hoặc nhiều vật dụng xung quanh nhà, để kiểm tra các dấu hiệu cho thấy họ có thể bị tổn thương lần nữa.
Mối quan tâm về sức khỏe tâm thần.
Các tình trạng như lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể là những yếu tố góp phần rất lớn vào quá trình phân tích tổng thể. Mặc dù lo lắng có thể do các yếu tố bên ngoài gây ra, nhưng thường có khuynh hướng di truyền đối với nó, giống như OCD.
Như đã đề cập trước đó, nếu bạn từng trải qua chấn thương (như chiến tranh) hoặc lớn lên trong một môi trường mà bạn luôn phải cảnh giác cao độ, thì việc bạn xem xét kỹ lưỡng mọi thứ để bảo vệ bản thân là điều hoàn toàn dễ hiểu. Trong những trường hợp như thế này, điều quan trọng là cố gắng giữ vững lập trường và hiện tại nhất có thể, đồng thời học cách nhận ra rằng những người và tình huống bạn đang đối mặt không phải là những người đã làm tổn thương bạn trong quá khứ.
Nếu bạn đang thực sự vật lộn với những khó khăn trong quá khứ, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu chuyên về PTSD, C-PTSD và rối loạn lo âu. Không chỉ hữu ích khi nói chuyện với một bên trung lập về mọi thứ bạn đã trải qua, họ còn có thể phát triển các lựa chọn trị liệu cá nhân có thể giúp bạn chữa lành.
làm thế nào để bạn biết nếu bạn thực sự thích một ai đó
Thậm chí có thể có một câu thần chú cá nhân hoặc thiền định thể chất mà bạn có thể sử dụng để tái tập trung và trở lại trung tâm khi bạn nhận ra rằng mình đang quay cuồng và phân tích quá mức.
9 cách để ngừng phân tích quá mức mọi thứ trong cuộc sống của bạn
chúng tôi thật sự khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một trong những nhà trị liệu tại BetterHelp.com vì liệu pháp chuyên nghiệp có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giúp bạn kiểm soát các khuynh hướng phân tích tổng thể của mình.
1. Dựa vào sự khó chịu thay vì chạy trốn khỏi nó.
Những gì chúng ta chống lại vẫn tồn tại. Như vậy, thay vì chỉ cố gắng kiểm soát những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm nhận về một tình huống, thay vào đó, hãy tập trung vào nó.
Lấy một cuốn sổ và cây bút và viết ra tất cả những gì bạn (đã) phân tích và lo lắng về tình huống này. Để lại nhiều chỗ cho mỗi lo lắng, bởi vì bạn có nhiều điều để viết.
Đối với mỗi lo lắng, hãy viết ra kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sau đó, xác định giải pháp tốt nhất của bạn sẽ là gì cho từng kết quả đó. Một mục trong vấn đề này có thể trông giống như thế này:
Tình hình : Tôi đã nhắn tin cho đối tác của mình và họ đã không liên lạc lại với tôi trong nhiều giờ. Tôi sợ họ giận tôi vì điều gì đó và họ có thể chia tay tôi. Điều này đang khiến tôi cảm thấy thực sự lo lắng.
Kết quả tiềm năng: Nếu chúng tôi chia tay, tôi sẽ rất đau khổ vì tôi thực sự yêu chúng, và sau đó chúng tôi sẽ không thể sống cùng nhau nữa, và chúng tôi có thể phải chia những con vật nuôi.
Ngoài ra, tôi sẽ phát hiện ra rằng tôi thực sự không có gì phải lo lắng, và chúng tôi có thể có một cuộc chiến lớn không vì điều gì và tôi sẽ trở thành một mớ hỗn độn về cảm xúc trong nhiều ngày.
Các giải pháp: Thay vì cho phép nỗi sợ hãi của mình gây ra phản ứng cảm xúc, tôi có thể đợi chúng quay lại với tôi và tìm hiểu điều gì đang thực sự xảy ra. Sau đó, khi tôi biết chi tiết, tôi có thể làm việc với chúng cho phù hợp.
Nếu họ khó chịu với tôi vì lo lắng “không có lý do”, tôi có thể dành thời gian nghỉ ngơi và đi dạo để xử lý những gì tôi đang cảm thấy và sau đó giải thích mọi thứ theo quan điểm của tôi để họ hiểu tôi đến từ đâu.
Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là chúng tôi chia tay. Nếu điều này xảy ra, tôi có thể đi và ở lại với bạn tôi cho đến khi cơn bão tình cảm tồi tệ nhất của tôi qua đi. Tôi có những người trong đời mà tôi có thể tìm đến để hỗ trợ, và họ có thể giúp tôi di chuyển nếu tôi cần.
Tôi thậm chí có một nơi để ở nếu điều tồi tệ nhất xảy ra. Và tôi biết tôi có thể mang theo con vật cưng yêu thích của mình nếu cần, bởi vì đối tác của tôi thích con kia hơn. Việc chia tay sẽ khiến tôi tổn thương trong một thời gian dài, nhưng tôi biết cuối cùng thì mình sẽ ổn.
Quy trình ba phần đơn giản này thực sự sẽ giúp bạn ngừng phân tích tổng thể mọi thứ bởi vì ngay sau khi chúng ta có giải pháp cho một vấn đề tiềm ẩn hoặc lo lắng, điều tồi tệ nhất của biến động cảm xúc sẽ giảm bớt.
2. Chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác.
Nếu việc giải quyết vấn đề không hiệu quả với bạn hoặc nếu bạn đã làm điều đó và bạn vẫn bị kìm hãm bởi những dòng cảm xúc xoáy, thì hãy cố gắng phân tâm.
Thay vì đắm mình trong điều gì đó bạn đã quen thuộc (ví dụ: điều gì đó đã nằm trong vùng an toàn của bạn), hãy thử thách bản thân bằng cách thả mình vào sâu tận cùng với thứ gì đó A) mới; B) thách thức; và C) đòi hỏi sự vận động của cơ thể, không chỉ là sự đắm chìm về tinh thần.
Khi làm được điều này, tâm trí của bạn cần phải hoàn toàn tập trung vào việc học và thích nghi với những kỹ năng mới này. Nếu bạn chỉ đang nghiên cứu về chủ đề viết hoặc chủ đề thính giác mới, tâm trí của bạn có thể dễ dàng đi lang thang. Nhưng đây không phải là trường hợp nếu bạn đang làm một công việc gì đó như đồ mộc, làm bánh, làm dây xích hoặc chế tác đồ trang sức bằng nhựa thông.
Nếu bạn không tập trung vào những gì bạn đang làm, các phép đo nướng của bạn có thể bị sai lệch và mọi thứ sẽ không ổn định hoặc tăng lên đúng cách. Hoặc trong trường hợp mộc, bạn có thể bị mất một cánh tay.
Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ mất vài giờ để làm một việc gì đó khác ngoài việc bị hành hạ bởi cơn bão suy nghĩ của chính bạn. Và trên hết, bạn sẽ đạt được tiến bộ về bất cứ điều gì mà bạn đã đắm mình trong đó! Nếu đó là nấu ăn hoặc nướng, bạn thậm chí sẽ có một món ngon để thưởng thức.
3. Rèn luyện thể chất.
Tôi có xu hướng đi sâu vào hoạt động thể chất khi cảm thấy bực bội, vì tôi rèn luyện được nhiều năng lượng dư thừa thông qua vận động. Cách tiếp cận đó có thể hiệu quả với những người khác, nhưng có thể là thách thức đối với những người bị hạn chế về khả năng vận động hoặc sức mạnh.
Vì cảm xúc tích tụ trong cơ thể, nên điều quan trọng là phải học cách giải phóng chúng theo cách phù hợp nhất với bạn. Như đã đề cập, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giải phóng chúng, nhưng những thứ như xông hơi hoặc mát-xa mô sâu cũng vậy.
Loại thứ hai có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị tàn tật hoặc có các tình trạng hạn chế khả năng vận động của họ. Khi sự căng cơ được tác động ra khỏi cơ thể, bạn sẽ nhận được câu “ahhh!” Như vậy. tiết lộ rằng một buổi tập dài hoặc tập tạ có thể mang lại cho người khác.
Nếu cả hai đều không phải là một lựa chọn, thì bạn cũng có thể sử dụng tâm trí của mình để giải phóng những thứ này ra khỏi cơ thể. Hãy thử thiền có hướng dẫn để di chuyển sự tập trung của bạn qua mọi bộ phận của cơ thể, giải phóng căng thẳng từ đầu ngón tay và ngón chân đến đỉnh đầu của bạn.
Đưa ý thức của bạn vào từng cơ trong cơ thể, hình dung từng bộ phận đang thư giãn và mở ra. Bạn thậm chí có thể hình dung sự căng thẳng của mình như một màu sắc và “nhìn thấy” nó bốc lên và rời xa bạn như hơi nước hoặc khói.
Một phương pháp thực hành khác rất tuyệt nếu bạn có khả năng tham gia đó là thiền thể chất. Điều này có thể bao gồm chuỗi hạt cầu nguyện hoặc quả bóng thiền định của Trung Quốc, nhưng nó cũng có thể được thực hiện với đá, bóng tennis hoặc các vật dụng nhỏ mà bạn thích cầm trên tay.
Trong khi sử dụng một công cụ bạn chọn, hãy tập trung vào chuyển động lặp đi lặp lại và tập trung vào việc di chuyển nó và cảm giác của bạn khi làm như vậy. Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt khi bạn đang làm việc này.
Kết cấu tạo cảm giác như thế nào đối với làn da của bạn? Nó có phát ra âm thanh nào khi bạn di chuyển không? Còn về mùi hương? Hạt gỗ đàn hương hoặc cây tuyết tùng rất tuyệt vời khi sử dụng vì sức nóng của bàn tay bạn sẽ giải phóng mùi hương mà chúng nắm giữ. Ngoài ra, các hạt gỗ cũng có thể được tẩm các loại tinh dầu mà bạn cảm thấy êm dịu, vì vậy bạn sẽ nhận được lợi ích của liệu pháp hương thơm khi thiền định.
Hãy thử những mùi hương như hoa oải hương, bạch đàn, cây xô thơm, cỏ vetiver, quýt, hoặc gỗ đàn hương hoặc tuyết tùng đã đề cập ở trên. Những loại nước hoa này có thể giúp xoa dịu tinh thần bị kích động và làm dịu tâm trí.
4. Ngăn bản thân tìm kiếm “ý nghĩa ẩn”.
Hoặc, nói một cách đơn giản hơn, hãy học cách nhìn nhận mọi thứ theo đúng giá trị và làm việc với những sự thật trước mắt bạn. Đây là một cách tuyệt vời để ngừng phân tích từng chi tiết nhỏ .
Chẳng hạn, bạn có phải là kiểu người đọc đi đọc lại văn bản hàng nghìn lần, cố gắng mổ xẻ chúng để tìm ra những ẩn ý không? Sau đó, khi bạn thấy mình làm điều này một lần nữa, hãy đặt điện thoại xuống. Ngừng cố gắng phân tích lý do tại sao người nhắn tin cho bạn chọn từ đó thay vì từ này, hoặc tại sao họ đã hoặc không thêm biểu tượng cảm xúc trong giao tiếp của họ. Hãy coi những gì họ nói theo mệnh giá thay vì nghĩ rằng có những ý nghĩa hoặc thông điệp ẩn.
Biết rằng nếu và khi có vấn đề, nó sẽ xuất hiện khi đến thời điểm thích hợp.
Nếu sếp của bạn nói với bạn rằng bạn đã hoàn thành tốt một dự án, hãy đón nhận lời khen một cách duyên dáng, thay vì tự đánh mình vì sự thật rằng họ đã không nói với bạn rằng bạn đã làm một công việc “tuyệt vời”. Bạn đã được nhìn thấy và công nhận, bây giờ hãy tiếp tục.
Tương tự, nếu ai đó tặng bạn một món quà, hãy cố gắng xem nó là gì chứ không phải là những gì bạn nghĩ. Nếu đối tác của tôi mua cho tôi một bộ tạ mới, tôi biết đó là vì cô ấy biết tôi thích tập tạ như thế nào như một mục tiêu cá nhân, vì vậy cô ấy ủng hộ sở thích và mục tiêu của tôi — không phải vì cô ấy nghĩ rằng tôi yếu và nên tập luyện nhiều hơn . Giống như nếu tôi nhận được bồn tắm bằng bọt của cô ấy, đó là bởi vì tôi biết cô ấy thích nó; Tôi không thắc mắc về vấn đề vệ sinh cá nhân của cô ấy.
5. Tạo kết thúc và giải pháp theo điều kiện của riêng bạn.
Một trong những lý do chính khiến mọi người cố chấp với mọi thứ là bởi vì chúng ta khao khát được đóng cửa. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta thường đọc những cuốn sách mà chúng ta ghét đến tận cùng hoặc xem xong một bộ phim truyền hình mà chúng ta cực kỳ coi thường. Chúng tôi chỉ cần mọi thứ kết thúc để chúng tôi không bị bỏ lại với bất kỳ sợi dây lỏng lẻo nào.
Khi chúng tôi phân tích tổng thể mọi thứ, chúng tôi đang tìm kiếm những sợi dây có thể vẫn còn dính ở đây và ở đó để chúng tôi có thể sắp xếp chúng vào đúng vị trí của chúng.
Vấn đề là, sẽ luôn có một vài tua rời ở đây và ở đó. Như vậy, một trong những điều tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể làm là chấp nhận rằng chúng ta có thể không nắm bắt được tất cả và tiếp tục.
Nếu bạn chọn kết thúc một chủ đề, thì nhiều khả năng bạn sẽ ngừng “nhai kỹ” và nghiền ngẫm nó không ngừng. Điều này khó thực hiện hơn nếu đối tượng nằm trong tay người khác, có thể nói như vậy, vì bạn không có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với hành động của họ. Bạn không thể “khiến” họ đóng cửa: bạn cần phải tự mình làm điều đó.
Ngừng suy nghĩ về những điều giống nhau lặp đi lặp lại. Chuyển trọng tâm của bạn sang một chủ đề hoặc theo đuổi khác, giống như bạn sẽ kết thúc một cuộc trò chuyện hoặc mối quan hệ không còn phục vụ bạn.
Nếu bạn thấy mình liên tục phân tích để bảo vệ bản thân, thì điều tốt nhất bạn có thể làm là rời khỏi tình huống đó. Nó không làm những điều tốt đẹp cho bạn theo bất kỳ cách nào, vậy tại sao ở lại? Còn lại ở đó sẽ chỉ làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, vì vậy hãy chọn nhảy theo rãnh và thay đổi giai điệu.
Trên một ghi chú tương tự…
làm thế nào để đối phó với người vợ cứng đầu
6. Hãy nhớ rằng bạn kiểm soát suy nghĩ của mình chứ không phải ngược lại.
Nhiều người nói rằng họ không thể ngăn những suy nghĩ nhất định quay đi quay lại trong tâm trí mình, nhưng trong sâu thẳm, đó là một lựa chọn cá nhân. Chắc chắn, tất cả chúng ta bây giờ và sau đó đối phó với những suy nghĩ xâm nhập, nhưng cuối cùng nó chúng tôi, những người đang kiểm soát chúng . Ngay cả khi họ không bị cấm đoán và làm gián đoạn bất cứ điều gì chúng tôi đang làm, chúng tôi có thể chọn cách chúng tôi phản ứng với họ và cách chúng ảnh hưởng đến chúng tôi nói chung.
Nếu bạn thấy mình bị cuốn vào vòng xoáy phân tâm sau một trải nghiệm tồi tệ hoặc đau thương, hãy bày tỏ với bản thân về mặt tinh thần - hoặc thậm chí bằng lời nói - rằng bạn đang xem xét lại tình huống để học hỏi và phát triển từ nó, nhưng bạn không cho phép nó xâm nhập vào tinh thần của mình .
Sau đó, đối diện với ký ức, để nó trôi qua bạn, nhưng hãy chọn những gì bạn nắm giữ. Về cơ bản, hãy giữ lại những bài học bạn đã học được từ kinh nghiệm và từ bỏ bất cứ thứ gì không còn phục vụ bạn.
Ví dụ: giả sử bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ với một người bạn đời lãng mạn; một điều khiến bạn tổn thương sâu sắc và khiến bạn cảm thấy bị phản bội. Hành vi của họ hoàn toàn phụ thuộc vào việc họ là ai, và không liên quan gì đến bạn. Hãy cảm nhận nỗi đau, hãy để nó qua đi, nhưng hãy rút ra những bài học hữu ích mà bạn đã rút ra được từ nó. Bạn có đạt được những kỹ năng mới khi hai bạn ở cùng nhau không? Hoặc có thể bạn đã học được điều gì đó về khả năng phục hồi của bản thân khi trải qua điều này?
Những bài học đáng giá đó là những bài học đáng để lưu giữ, thay vì để con chó rừng đó sống trong đầu bạn vô thời hạn.
Nếu một kịch bản cụ thể tiếp tục dựng lên cái đầu xấu xí của nó, thì hãy cố gắng xác định lý do tại sao nó tiếp tục xuất hiện. Bạn đang cố gắng tìm hiểu xem bạn đã làm gì “sai” trong tình huống này để nhận được sự ngược đãi như vậy? Có thể tiềm thức của bạn đang quay lại mọi chi tiết để bạn có thể tự bảo vệ mình tốt hơn nếu một tình huống tương tự xảy ra trong tương lai.
Nếu đúng như vậy, hãy lấy cuốn sổ đáng tin cậy của bạn và viết ra những bài học mà bạn cảm thấy mình đã học được. Bằng cách đó, bạn có thể loại bỏ các bài học khỏi tâm trí của mình và viết ra giấy để tham khảo lâu dài. Sau đó, bạn có thể bỏ qua phần còn lại của nó và không bao giờ nghĩ về người đó nữa, bởi vì họ không đáng để bạn dành thêm một khoảnh khắc nào nữa.
Hơn nữa, lập trình lại phản ứng của bạn với nó. Nếu và khi ý nghĩ đó xuất hiện, hãy rũ bỏ nó đi và sử dụng nó như một lời nhắc nhở bạn hãy uống một ít nước. Điều này phục vụ một mục đích kép: nó giữ cho những suy nghĩ không ảnh hưởng đến bạn và bạn sẽ được cung cấp đủ nước hơn đáng kể.
7. Đừng bao giờ cho rằng; luôn luôn hỏi.
Một trong những lý do chính tại sao mọi người xoáy vào phân tích tổng thể và những biến động cảm xúc liên quan sau đó là do họ giả định quá nhiều và sau đó phản ứng lại những giả định của chính họ. Họ không chỉ “đọc giữa các dòng”: họ lật ngược từng chữ cái và chọn khoảng cách giữa các câu để xác định xem có thứ gì ẩn nấp trong đó không.
Thay vì đi sâu vào ý nghĩa của mọi thứ, hãy yêu cầu làm rõ một cách rõ ràng và không cảm xúc. Đừng hung hăng hoặc đối đầu ở đây, ngay cả khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc không ổn định. Điều đó sẽ chỉ làm tăng thêm một tình huống không thoải mái và làm bùng nổ ngay cả vấn đề nhỏ nhất, điều mà bạn không cần.
Hãy lấy ví dụ phản hồi của ông chủ được sử dụng trước đó. Nếu bạn được thông báo rằng bạn đã “làm rất tốt” nhưng không nhận được dấu chấm than, biểu tượng cảm xúc mặt cười hoặc lời mời ra ngoài để ăn mừng sự tuyệt vời của bạn, bạn có thể lo lắng rằng những gì bạn đã làm là dưới trung bình.
Thay vì nói ra về nó, hãy gửi email cho sếp của bạn và hỏi họ xem liệu họ có thể dành thời gian để xem xét dự án hay không. Nếu họ hỏi bạn tại sao, hãy nói rằng bạn rất thích làm việc với nó nhưng rất muốn nhận được hướng dẫn của họ về việc liệu có chỗ nào để bạn cải thiện trong các nhiệm vụ trong tương lai hay không.
Họ không chỉ đánh giá cao sáng kiến của bạn mà còn có thể giải thích rõ cho bạn cảm nhận của họ về hiệu suất của bạn và liệu bạn có thể làm được nhiều hơn (hoặc ít hơn) trong tương lai hay không. Ngoài ra, bạn có thể chỉ nhận được phản hồi là “Bạn đã làm rất tuyệt vời và tôi sẽ không thay đổi điều gì cả”, lúc đó bạn có thể thư giãn và ngừng lo lắng hoàn toàn.
8. Xác định các yếu tố góp phần bổ sung.
Hầu hết mọi người không nhận ra rằng tất cả các khía cạnh của sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất đều có mối liên hệ với nhau. Trên thực tế, nhiều người mắc chứng OCD đã được chứng minh là có mức độ rất thấp. B12 và vitamin D cấp độ. Trên thực tế, mức B12 thấp nghiêm trọng cũng có thể gây ra biểu hiện tâm thần chẳng hạn như hưng cảm (hoặc hưng cảm nhẹ), ảo giác, mê sảng và mất trí nhớ.
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế như ăn thuần chay, hoặc có vấn đề về hấp thu đường ruột do các bệnh như Crohn, celiac hoặc IBS, hãy cân nhắc hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem họ có thể tiến hành xét nghiệm máu cho bạn hay không. Có thể là sự phân tích quá mức và lo lắng liên quan có thể được giảm bớt thông qua thay đổi hoặc bổ sung chế độ ăn uống.
9. Luôn có mặt.
Điều này không thể được nhấn mạnh đủ. Gần như mọi trường hợp phân tích tổng thể đều xoay quanh những điều có thể xảy ra trong tương lai. Điều này có thể liên quan đến mất việc làm, vấn đề sức khỏe, rắc rối trong các mối quan hệ hoặc vô số khía cạnh khác trong cuộc sống mà tất cả chúng ta đều lo lắng vì sự ổn định của chính mình.
Vấn đề là, không có điều đó đang xảy ra bây giờ .
Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn vào lúc này? Mặt trời có đang tỏa nắng không? Hay là mưa rơi trên những chiếc lá bên ngoài cửa sổ của bạn? Đau đầu vì một tin nhắn văn bản có đáng để bỏ lỡ khoảng thời gian quý báu dành cho người yêu mà bạn sẽ không bao giờ lấy lại được không? Tại sao bạn lại chọn dành những khoảnh khắc quý giá để chọn thứ gì đó khác biệt hơn là sử dụng thời gian đó theo cách xây dựng hoặc đẹp đẽ?
Nếu 50 năm nữa, bạn nhìn lại những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình ngay bây giờ, bạn nghĩ mình sẽ mong ước điều gì hơn? Rằng bạn đã dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn quan tâm, làm những việc bạn yêu thích? Hay bạn đã nhìn chằm chằm vào điện thoại của mình thêm ba giờ nữa để xác định động cơ đằng sau đề xuất sách của ai đó?
Cuối cùng, hãy cố gắng đừng tự dằn vặt bản thân về việc phân tích quá mức. Xét cho cùng, thà là một người đôi khi suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ còn hơn là một người không có nhiều chuyện trên lầu. Trên thực tế, điều này có thể mang lại lợi ích to lớn trong những hoàn cảnh thích hợp, giống như bất kỳ quá trình tinh thần hoặc cảm xúc nào khác.
Hơn nữa, chỉ bằng cách phân tích (và học hỏi đi kèm với nó), chúng ta mới có thể cải thiện và điều chỉnh các chiến lược cuộc sống của mình để đạt được kết quả tốt nhất có thể.
Điều quan trọng là sử dụng khả năng này khi tình huống yêu cầu và sau đó có thể đặt khả năng đó trở lại rương công cụ của bạn khi bạn không cần đến nó. Ví dụ, cảnh giác cao độ là điều tuyệt vời nếu bạn đang chèo thuyền hoặc đi săn, nhưng sẽ không lý tưởng khi bạn đang thân mật hoặc đang cố ngủ.
Luôn hiện diện, tập trung vào những gì quan trọng và tìm một nhà trị liệu tốt nếu bạn cần. Bạn có thể và sẽ vượt qua điều này, và nhờ đó mà phát triển.
Bạn vẫn không chắc làm thế nào để ngừng phân tích và suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ? Trò chuyện với ai đó thực sự có thể giúp bạn đối phó với bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn. Đó là một cách tuyệt vời để loại bỏ những suy nghĩ và lo lắng ra khỏi đầu để bạn có thể vượt qua chúng.
chúng tôi thật sự khuyên bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu hơn là bạn bè hoặc thành viên gia đình. Tại sao? Bởi vì họ được đào tạo để giúp đỡ những người trong hoàn cảnh như của bạn. Họ có thể giúp bạn kiểm soát quá trình suy nghĩ của mình bằng những lời khuyên thiết thực và phù hợp.
Một nơi tốt để nhận trợ giúp chuyên nghiệp là trang web BetterHelp.com – tại đây, bạn sẽ có thể kết nối với nhà trị liệu qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thì.
Mặc dù bạn có thể cố gắng tự mình giải quyết vấn đề này, nhưng đó có thể là một vấn đề lớn hơn khả năng tự trợ giúp có thể giải quyết. Và nếu nó đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ hoặc cuộc sống nói chung của bạn, thì đó là một vấn đề quan trọng cần được giải quyết.
Quá nhiều người cố gắng tìm hiểu và cố gắng hết sức để vượt qua các vấn đề mà họ không bao giờ thực sự nắm bắt được. Nếu điều đó hoàn toàn có thể xảy ra trong hoàn cảnh của bạn, thì liệu pháp 100% là cách tốt nhất để tiến tới.
Bấm vào đây nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dịch vụ BetterHelp.com cung cấp và quá trình bắt đầu.
Bạn đã thực hiện bước đầu tiên chỉ bằng cách tìm kiếm và đọc bài viết này. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm lúc này là không làm gì cả. Điều tốt nhất là nói chuyện với một nhà trị liệu. Điều tốt nhất tiếp theo là tự mình thực hiện mọi thứ bạn đã học được trong bài viết này. Sự lựa chọn là của bạn.
Bạn cũng có thể thích:
- 20 cách nhanh chóng giúp bạn quên đi điều gì đó
- 6 lời khẳng định nên lặp lại khi bạn đang suy nghĩ quá nhiều
- 8 cách hiệu quả để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực bén rễ trong đầu bạn
- Tạo ra các kịch bản trong đầu: Nguyên nhân, ví dụ, cách dừng
- Làm thế nào để ngừng bi quan hóa về các sự kiện trong cuộc sống của bạn
