Dwayne Douglas Johnson hay The Rock khi được biết đến nhiều hơn, đã trải qua một chặng đường dài để trở thành người khổng lồ trong làng giải trí như bây giờ. Hiện tại, anh là nam diễn viên được trả cát-xê cao nhất năm 2016 và là ngôi sao hành động hot nhất thời điểm hiện tại.
Sự nghiệp bắt đầu với tư cách là một cầu thủ bóng đá đại học, đỉnh cao là giành chức vô địch quốc gia với đội bóng Miami Hurricanes vào năm 1991 và sau đó là gia nhập thế giới đô vật chuyên nghiệp. Chính trên sân khấu này, Rock đã ra đời và kể từ đó sự nghiệp của anh đã lên một tầm cao vô song.
Cũng đọc: Những bộ phim hay nhất của Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Trong Kỷ nguyên Thái độ nổi tiếng của WWE, Rock tỏa sáng hơn hầu hết các đồng nghiệp lừng lẫy của mình với khả năng trên sàn đấu thiên bẩm và quan trọng hơn là sức hút vô song của anh ta đã đưa anh ta trở thành một trong những đấu vật vĩ đại nhất mọi thời đại vào thời điểm anh ta rời khỏi công ty vào năm 2004 cho một sự nghiệp ở Hollywood.
Trong vài năm qua, anh ấy cuối cùng đã ghi dấu ấn của mình trong ngành công nghiệp như một ngôi sao hành động tài ba, nhận được sự ngưỡng mộ từ mọi ngóc ngách của ngành công nghiệp giải trí vì cường độ và sức hút mà anh ấy mang lại cho mọi vai diễn, điều đó càng làm tăng thêm nỗ lực mà anh ấy đã bỏ ra. mỗi ngày để xem xét một phần.
Dù là một đặc vụ chính phủ trong loạt phim Fast and Furious hay một phi công cứu hộ ở San Andreas hay con trai của thần Zeus ở Hercules, chính nỗ lực tận tâm của anh ấy trong việc xây dựng vóc dáng hoàn hảo cho từng vai diễn đã giúp anh ấy rất tốt trong quá trình vươn lên đứng đầu.
Cũng đọc: Giá trị ròng của The Rock là bao nhiêu?
Đối với các vai trò khác nhau, tình trạng của tôi và chế độ tập luyện và chế độ ăn uống không thay đổi . Tùy thuộc vào vai trò, nó thực sự sẽ quyết định loại hình đào tạo tôi thực hiện. Đối với 'Hercules', đó là chế độ ăn kiêng kéo dài 22 tuần, trong khi đối với 'G.I. Joe: Trả thù 'đó là chế độ ăn kiêng kéo dài 14 tuần, và đối với' Pain & Gain ', tôi muốn mình trông thật cồng kềnh, to lớn và nguy hiểm, vì vậy chúng tôi đã điều chỉnh cho phù hợp.
Anh ấy nói thêm, 'Và sau đó cường độ chuẩn bị cho các bộ phim phụ thuộc vào vai diễn. Việc huấn luyện, dinh dưỡng, vũ đạo chiến đấu, huấn luyện vũ khí và kế hoạch đóng thế đều được thay đổi cho phù hợp. Tôi luôn cam kết và cố gắng làm cho nó tốt nhất có thể. Đối với 'Hercules', tôi muốn tôn trọng thần thoại, hay với 'Fast & Furious,' tôi muốn tôn trọng loạt phim lớn này. Đối với G.I. Phim của Joe, nó cũng tương tự như vậy vì nó đã là một thương hiệu lâu đời và đã là một nhân vật có tên tuổi. Bạn phải xem một phần.
Dwayne Johnson trong vai đặc vụ Luke Hobbs trong Fast and Furious 7
Bất kể nhân vật anh ấy đang đóng là gì, Johnson có một chế độ luyện tập cố định mà anh ấy tuân theo ngay cả khi anh ấy không quay cho bất kỳ bộ phim nào. Anh ấy thức dậy lúc 4 giờ sáng mỗi sáng và uống một tách cà phê trước khi bắt đầu tập luyện tim mạch 45-50 phút với elip là niềm yêu thích cá nhân của anh ấy.
Anh ấy hoàn thành bữa sáng của mình sau khi tập luyện tim mạch và sau đó đến phòng tập thể dục mà Rock thích gọi là đập và kêu vang. Anh ấy gọi 2-3 giờ đầu tiên trong ngày là Anchor của mình vì quá trình luyện tập này giúp anh ấy có đủ năng lượng để làm việc trong 12-15 giờ tiếp theo trong ngày.
Chính sự cam kết xây dựng cơ thể của anh ấy đã tăng lên một bậc khi anh ấy quyết định đóng vai Hercules. ' Đối với 'Hercules', tôi chọn tạo hình á thần, to lớn và xấu tính. Khi bạn đóng vai một nhân vật như con trai của thần Zeus, bạn chỉ nhận được một cảnh quay. Cường độ đào tạo chắc chắn đã tăng lên, cũng như khối lượng đào tạo. Tôi thực sự muốn biến nó thành phiên bản hoàn hảo của Hercules, Johnson nói.
Để tập luyện cho vai diễn để đời, Johnson đã tuân theo một chế độ nghiêm ngặt sáu ngày mỗi tuần trong sáu tháng để đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết.
Bài tập của The Rock
Thứ hai - Ngực
1.Dumbbell Bench Press - 4 hiệp, 10-12 lần
2.Trượt cáp băng ghế dự bị phẳng - 3 bộ, để thất bại
3.Barbell Bench Press Medium-Grip - 4 hiệp, 10-12 lần
4.Incline Dumbbell Press - 5 hiệp, 10-12 lần
5.Cable Crossover - 4 hiệp, 10-12 đại diện
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 hiệp, 10-12 lần
Thứ ba - Chân
1.Leg Press - 4 hiệp, 25 đại diện
2.Barbell Walking Lunge - 4 hiệp, 25 lần
3.Leg Extensions - 3 hiệp, 20 đại diện
4. Seated Leg Curl - 3 hiệp, 20 hiệp
5.Smith Machine Calf Raise - 3 bộ, thất bại
6.Thigh Abductor - 3 hiệp, 15 đại diện
7.Barbell Lunge - 3 hiệp, 20 lần
Thứ tư - Cơ bụng và Cánh tay
1.Barbell Curl - 3 hiệp, 10-12 lần
2.Hammer Curls - 4 hiệp, 10-12 lần
3.Spider Curl - 4 bộ, thất bại
4.Triceps Pushdown - 3 hiệp, 10 lần
5.Dips, Triceps Version - 3 bộ, thất bại
6.Hanging Leg Raise - 4 hiệp, 20 lần
7.Rope Crunch - 4 hiệp, 20 đại diện
8.Russian Twist - 4 hiệp, 20 lần
Thứ Năm - Quay lại
1.Wide-Grip Lat Pulldown - 4 hiệp, 10-15 đại diện
2.Barbell Deadlift - 4 hiệp, 10-15 hiệp
3.Barbell Shrug - 4 hiệp, 15 hiệp
4.Pullups - 4 hiệp, 15 đại diện
5.Hyperextensions - 4 hiệp, 15 lần lặp lại
6.One-Arm Dumbbell Row - 4 hiệp, 15 lần lặp lại
7. Hàng ngược - 3 bộ, thất bại
Thứ sáu - Vai
1.Dumbbell Shoulder Press - 4 hiệp, 12 lần
2.Front Dumbbell Raise - 4 hiệp, 12 hiệp
3.Side Lateral Raise - 4 hiệp, 12 đại diện
4.Standing Military Raise - 4 hiệp, 12 đại diện
5.Reverse Flyes - 3 hiệp, 10-15 đại diện
Thứ bảy - Chân
1.Leg Press - 4 hiệp, 25 đại diện
2.Barbell Walking Lunge - 4 hiệp, 25 lần
3.Leg Extensions - 3 hiệp, 20 đại diện
4. Seated Leg Curl - 3 hiệp, 20 hiệp
5.Smith Machine Calf Raise - 3 bộ, thất bại
6.Thigh Abductor - 3 hiệp, 15 đại diện
7.Barbell Lunge - 3 hiệp, 20 lần
Chủ nhật - Nghỉ ngơi
Chế độ ăn kiêng của The Rock
Tất cả những nỗ lực chăm chỉ trong phòng tập thể dục sẽ không mang lại kết quả như yêu cầu nếu không tuân thủ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Johnson tuân theo chế độ ăn kiêng 7 bữa một ngày, thường được gọi là 12 Laboursdiet để bổ sung cho quá trình tập luyện chuyên sâu của mình.
Bữa 1
1. Bít tết - 10 ounce
2.Egg White - 4
3.Oat Meal - 5 ounce
Bữa 2
1. dày - 8 ounce
2. Cơm trắng - 2 chén
3. bông cải xanh - 1 chén
Bữa 3
1. Cơm trắng - 2 chén
2.Halibut - 8 ounce
3. măng tây - 1 cốc
Bữa 4
1. dày - 8 ounce
2. khoai tây nướng - 12 ounce
3. bông cải xanh - 1 chén
Bữa 5
1.Halibut - 8 ounce
2. Gạo trắng - ½ chén
3. măng tây - 1 cốc
Bữa 6
1. Bít tết - 8 ounce
2. khoai tây nướng - 9 ounce
3.Salad - 1 phần ăn
tôi thuộc về nơi nào trên thế giới này
Bữa 7
1.Casein Protein - 30 gm
2.Egg lòng trắng - 10 quả trứng với hành tây, ớt và nấm
The Rock’s Cheat Days và tình yêu của anh ấy với pizza
Thỉnh thoảng, Dwayne Johnson thực hiện một ngày nghỉ khỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của mình và có một ngày ăn gian.
Sau 4 tháng chăm chỉ ăn kiêng và ăn sạch do đóng phim (Trung Tâm Trí Tuệ). Điều này hiện đang giảm giá trong hộ gia đình Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Giống như việc tập luyện và ăn kiêng của anh ấy, ngay cả những bữa ăn gian lận của anh ấy cũng không có gì là huyền thoại. Trong một ví dụ khác, Johnson đã chuẩn bị một bữa ăn gian lận theo tỷ lệ hoành tráng sau khi ăn sạch trong 150 ngày, bao gồm 12 chiếc bánh kếp, 4 chiếc bánh pizza bột đôi và 21 chiếc bánh hạnh nhân.
Bữa ăn gian lận huyền thoại của Dwayne The Rock Johnson gồm 12 bánh kếp, 4 pizza và 21 bánh hạnh nhân
Mặc dù số lượng thức ăn mà Johnson có thể tiêu thụ trong những ngày ăn gian có thể gây kinh hãi, nhưng số ngày sạch sẽ của Johnson kéo dài đến hàng tuần và hàng tháng cho thấy quyết tâm to lớn và cam kết của anh ta để có được hình dạng tốt nhất có thể.
Một sự nghiệp đã chứng kiến The Rock đạt đến đỉnh cao này đến đỉnh cao khác, luôn thúc đẩy bản thân trở nên tốt hơn, trong khi tung hứng giữa Hollywood, WWE thỉnh thoảng trở lại và sự hiện diện liên tục trong thế giới giải trí sẽ ngày càng tăng lên khi anh ấy vẫn chưa hoàn thành. Johnson là một biểu tượng thực sự của sự chăm chỉ và là nguồn cảm hứng thể dục cho tất cả những người theo dõi anh ấy trên toàn thế giới khi mọi người chờ đợi với dự đoán Rock sẽ nấu món gì tiếp theo.
