Xu hướng biện minh cho hành vi xấu của mình là một vấn đề mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn.
Cho dù đó là những thói quen không lành mạnh, sự trì hoãn hay những quyết định có hại, việc hợp lý hóa hành vi xấu của bạn sẽ cản trở các mối quan hệ và sự phát triển cá nhân của bạn.
Nó ngăn cản bạn thừa nhận và khắc phục những thiếu sót của mình.
Nếu muốn trưởng thành, bạn phải sẵn sàng đối mặt với những sự thật khó chịu và cam kết thay đổi.
Nhưng đó không phải là việc đắm chìm trong những sai lầm trong quá khứ hay chỉ tay đổ lỗi.
Đó là về việc chủ động. Đó là việc trao quyền cho bản thân để tạo ra sự thay đổi tích cực.
13 lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn ngừng biện minh cho những quyết định tồi tệ của người khác. Đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu hành trình hoàn thiện bản thân của bạn.
Vậy bạn sẽ đặt công cụ nào trong số những công cụ này vào hộp công cụ của mình?
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn ngừng cố gắng biện minh cho hành vi xấu của mình với người khác. Bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người thông qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
1. Nâng cao khả năng tự nhận thức của bạn.
Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn có xu hướng biện minh cho những lựa chọn sai lầm của mình. Nếu bạn không thể làm điều này, bạn cũng có thể bỏ qua phần còn lại.
Có thể hữu ích khi khám phá khái niệm này thông qua tư vấn hoặc viết nhật ký.
Viết nhật ký cho phép bạn kiểm tra cảm xúc, hành động và hành vi của mình bằng cách tính toán và suy ngẫm về chúng. Viết chúng ra sẽ giúp bạn “ở ngoài kia” để khám phá và nhìn lại, thay vì để chúng quanh quẩn trong đầu bạn.
Khi bạn xác định được những hành động tiêu cực và những thời điểm bạn cố gắng biện minh cho chúng, bạn có thể bắt đầu phát hiện ra các khuôn mẫu trong hành vi này. Bạn có thể xác định những hành vi hoặc tình huống nhất định luôn gây ra phản ứng biện minh trong bạn.
Sau khi xác định được các mẫu này, bạn có thể bắt đầu thay đổi chúng bằng cách sử dụng các mẹo còn lại trong bài viết này.
Việc nâng cao khả năng tự nhận thức cũng có thể giúp bạn thực hiện các bước để tránh hành vi không mong muốn tái diễn ngay từ đầu.
2. Suy ngẫm về hậu quả hành vi của bạn.
Hậu quả thường theo sau hành vi xấu.
Nếu bạn không chắc hành vi nào của mình là không mong muốn, hãy kiểm tra mọi phản ứng tiêu cực mà bạn gặp phải gần đây và tìm cách khắc phục.
Có thể bạn không xem hành vi của mình là tiêu cực nhưng nó lại gây đau khổ hoặc khó chịu cho người khác. Nếu bạn không thấy hành vi của mình là xấu, bạn có thể sẽ cố gắng biện minh cho điều đó với người khác và đổ lỗi cho họ.
Mặc dù chúng ta không chịu trách nhiệm về phản ứng của người khác, nhưng chúng ta luôn nên nhìn nhận hành vi của mình qua con mắt của người khác.
Bằng cách xem xét hậu quả của hành động của bạn và cách người khác nhìn nhận chúng, bạn có thể xác định bất kỳ hành vi không mong muốn nào mà bạn đang thực hiện và ngăn bản thân đưa ra lời bào chữa cho hành vi đó.
Hãy suy nghĩ xem hành động đó ảnh hưởng đến bản thân và người khác như thế nào. Hãy xem xét những hành động khác nhau mà bạn có thể thực hiện có thể dẫn đến hậu quả tốt hơn.
Bạn có thể làm gì để khắc phục vấn đề bây giờ không? nếu bạn thừa nhận sai lầm của bạn thay vì biện minh cho họ, liệu nó có cải thiện được tình hình không?
Câu trả lời gần như chắc chắn là có.
3. Làm rõ các giá trị và tiêu chuẩn của bạn.
Bạn có những giá trị và tiêu chuẩn đạo đức nào hướng dẫn hành vi của bạn không?
Nhiều người không.
Họ có thể có ý tưởng, niềm tin hoặc cảm xúc về những hành vi cụ thể, nhưng họ không để những điều đó dẫn dắt mình.
Nếu bạn không chắc chắn về các giá trị và tiêu chuẩn của mình, hãy ngồi xuống và dành chút thời gian để suy nghĩ về điều gì thực sự quan trọng đối với bạn.
Điều gì khiến ai đó trở thành người tốt trong mắt bạn? Những hành vi nào bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn trở thành một người tốt hơn? bạn đại diện cho cái gì?
Sau khi giải quyết xong vấn đề này, bạn có thể nhận ra và ngăn chặn bản thân khi nhận thấy mình đang bắt đầu biện minh cho hành vi không phù hợp với niềm tin và giá trị của mình.
4. Yêu cầu phản hồi trung thực về hành vi của bạn.
Đôi khi thật khó để có cái nhìn khách quan về bản thân.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn yêu cầu phản hồi trung thực từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp về hành vi của mình.
Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn nghĩ bạn giỏi hơn mọi người và do đó, không nên yêu cầu những lời phê bình mang tính xây dựng, nhưng nhận phản hồi từ bên ngoài là một cách tốt để vượt qua nhận thức thiên vị về bản thân.
Nếu bạn hành động không tốt với người khác, có thể họ sẽ có vài điều để nói về điều đó. Vì vậy, hãy chuẩn bị tinh thần để nghe một số điều có thể khiến bạn tức giận hoặc buồn bã. Điều đó không có nghĩa là mọi ý kiến đều là sự thật nhưng nó vẫn đáng để xem xét.
5. Chịu trách nhiệm về hành động của mình.
Trách nhiệm là một hình thức chấp nhận.
Thật khó để thừa nhận khi bạn sai , đặc biệt nếu bạn đã quen với việc trốn tránh trách nhiệm.
Nhưng một khi có thể, bạn sẽ mở ra cánh cửa cho sự tự hoàn thiện bản thân một cách có ý nghĩa bởi vì bạn chấp nhận rằng ngay từ đầu đã có vấn đề.
đá lạnh steve austin chính trị
Một khi bạn thừa nhận mình đã sai , bạn có thể đưa ra lời xin lỗi, sửa chữa lỗi lầm và xác định những hành vi lành mạnh hơn trong tương lai.
Việc thừa nhận sai lầm của mình sẽ loại bỏ nhu cầu biện minh hoặc bào chữa cho chúng.
Và một lời xin lỗi đơn giản sẽ đi dài cách dành cho hầu hết mọi người.
6. Thực hành chánh niệm.
Chánh niệm không chỉ là một từ thông dụng ưa thích để tự trợ giúp.
Không, đó là một phương pháp thực hành mạnh mẽ giúp giảm bớt đau khổ, trầm cảm và lo lắng.
Đó là công cụ bạn có thể sử dụng để xác định hành vi xấu có thể đã trở thành thói quen phản xạ.
Nếu bạn đã làm “việc sai” trong một thời gian dài thì việc sai lầm đó sẽ trở thành một phản xạ.
Chánh niệm là sống trong thời điểm hiện tại, chú ý kỹ càng đến thời điểm hiện tại.
Đó là việc nhận thức được cảm xúc hiện tại của bạn và từ đó nhận thức được những phản ứng tiềm ẩn của bạn. Việc có được nhận thức này trong thời điểm hiện tại, thay vì sau sự việc, cho phép bạn kiểm soát bản thân trước khi thực hiện một hành động sai lầm.
7. Hãy tạm dừng và suy ngẫm trước khi phản ứng.
Gắn bó với chánh niệm là dành một chút thời gian để tạm dừng và suy nghĩ.
Giả sử bạn đang phải đối mặt với một tình huống trong đó có ai đó thách thức hành vi không mong muốn gần đây của bạn.
Bạn có thể phản ứng tiêu cực trước tình huống đó vì thói quen phản xạ mà bạn đang cố gắng thay đổi. Việc tạm dừng cho phép bạn làm gián đoạn phản xạ đó.
Nếu bạn không thể tin tưởng bản thân sẽ không phản ứng nếu vẫn ở trong tình huống đó, hãy tạm dừng ở nơi khác. Giả sử bạn cần một vài phút để xem xét suy nghĩ của mình hoặc chỉ kiếm cớ để rời khỏi tình huống này, ví dụ: bạn có một cuộc gọi hoặc cần sử dụng nhà vệ sinh.
Trong thời gian tạm dừng, hãy xem xét tình huống, cách bạn muốn phản ứng và hậu quả của việc biện minh cho hành vi xấu của bạn thay vì thừa nhận nó có thể là gì. Điều đó sẽ giúp hướng dẫn bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn.
Đây có thể là một thói quen khó thay đổi, vì vậy bạn có thể cần trang trí không gian làm việc hoặc ngôi nhà của mình bằng những lời nhắc nhở ‘tạm dừng’.
Điều đó không hề dễ dàng, nhưng thay vào đó, một thứ từng là hành động phản xạ có thể trở thành một lựa chọn có ý thức.
8. Luyện tập sự đồng cảm.
Đồng cảm là sự quan tâm đến cảm xúc của người khác từ của họ luật xa gần.
Nhiều người trong chúng ta không gặp vấn đề gì với sự đồng cảm cho đến khi gặp một người có suy nghĩ rất khác với chúng ta hoặc người có những trải nghiệm rất khác với chúng ta.
Rốt cuộc, việc đồng cảm với điều gì đó mà bạn hiểu và đã trải nghiệm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Nhưng đó không phải là sự đồng cảm.
Có lẽ bạn không nghĩ hành vi của mình đã từng là tệ vì Bạn sẽ không thấy nó gây khó chịu hoặc khó chịu. Nhưng điều đó không có nghĩa là không phải xúc phạm hoặc gây khó chịu cho người khác có trải nghiệm sống rất khác với bạn.
Vì vậy, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ xem những hành động trước đây của bạn đã ảnh hưởng đến người khác như thế nào.
Hãy suy nghĩ về hành động và phản ứng thông thường của bạn. Những điều này ảnh hưởng đến người khác như thế nào? Họ có tích cực không? Chúng có hữu ích không? Họ có làm cho tình hình tốt hơn cho người đó không?
Nếu bạn nhận thấy hành vi đó Bạn Đừng coi việc khó chịu luôn có vẻ gây ra hậu quả tiêu cực, đừng biện minh cho hành vi xấu bằng cách đổ lỗi cho người khác. Thay vào đó, hãy trau dồi kỹ năng đồng cảm của bạn và thử đặt mình vào vị trí của họ.
9. Xem sai lầm là cơ hội để phát triển cá nhân.
Một cách để dễ dàng hơn chấp nhận sai sót của bạn và ngừng biện minh cho hành vi xấu là coi sai lầm là bài học kinh nghiệm.
Bạn đã phạm sai lầm và mọi việc trở nên tồi tệ; bây giờ bạn có thể học được gì từ nó?
Làm thế nào bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai? Mỗi khi bạn cư xử kém hơn mức mong muốn thì đó là cơ hội để bạn xác định những khuyết điểm của mình, rút ra bài học từ đó và làm tốt hơn vào lần sau.
Một khi bạn có thể xem sai lầm hoặc hành vi có vấn đề như một cơ hội học hỏi thì bạn không cần phải biện minh hay bào chữa cho điều đó nữa.
10. Tranh thủ một đối tác có trách nhiệm.
Hành vi sẽ dễ dàng thay đổi hơn khi chúng ta có người mà chúng ta tin tưởng để chỉ trích chúng ta về vấn đề đó.
phải làm gì khi tôi không có bạn bè
Bạn có thể nhờ một người bạn, người cố vấn hoặc cố vấn đáng tin cậy giúp bạn phát hiện khi nào bạn đang biện minh cho hành vi xấu của mình thay vì thừa nhận nó.
Đúng là điều này sẽ đòi hỏi rất nhiều sự tin tưởng vào người khác và sự trung thực từ phía bạn.
Nếu bạn thực sự muốn thừa nhận những sai lầm của mình, bạn sẽ phải thành thật một cách tàn nhẫn về hành động của mình với đối tác chịu trách nhiệm.
Bạn không thể tô vẽ mọi thứ hoặc thử tô vẽ chúng theo cách ít tiêu cực hơn – đây chỉ là một hình thức khác để biện minh cho hành vi xấu.
Vì vậy, hãy chọn một người không phán xét và đáng tin cậy, người có thể đưa ra lời khuyên khách quan và cân bằng. Đây thường là lý do tại sao các nhà trị liệu là một lựa chọn tuyệt vời ở đây.
11. Phát triển các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho hành vi của bạn.
Nếu bạn đã xác định được một số thiếu sót của mình, bạn có thể xem xét các hành động thay thế để thực hiện trong tương lai.
Ví dụ: giả sử bạn cố chấp và nóng nảy khiến bạn gặp nhiều rắc rối và bạn muốn đừng tranh luận nữa .
Nếu bạn cảm thấy mình đang nổi cáu, bạn có thể làm gì với điều đó?
Trước đây, bạn sẽ ở lại tình huống đó, tranh cãi và sau đó cố gắng biện minh cho những điều khủng khiếp mà bạn đã làm và nói sau đó.
Nhưng bây giờ bạn biết bạn không muốn làm điều đó nữa.
Thay vào đó, bạn có thể thấy rằng việc nghỉ ngơi trong vài phút sẽ giúp bạn kiểm soát được bản thân. Bạn có thể ra ngoài và nghe bài hát yêu thích hoặc nhảy lên nhảy xuống 20 lần để giúp bạn giải phóng năng lượng bị dồn nén.
Có thể bạn vẫn còn chút tổn thương nhưng hy vọng bạn sẽ đủ bình tĩnh để cơn giận không bùng phát và gây tổn hại cho những người xung quanh.
Khi bạn có những cách lành mạnh để giải quyết cảm xúc và hành vi của mình thì không có gì có thể biện minh được.
12. Thử trị liệu hoặc tư vấn.
Hành vi xấu thường bắt nguồn từ chấn thương và các vấn đề sâu sắc hơn.
Trị liệu có thể là cách tốt nhất để khám phá lý do tại sao bạn cảm thấy khó chấp nhận trách nhiệm về hành vi tiêu cực của mình. Nó cũng có thể giúp bạn ngừng tham gia vào hành vi đó ngay từ đầu.
Trị liệu có thể giúp bạn không cần phải đúng nữa , để bạn có thể ngừng bảo vệ bản thân, tranh cãi và biện minh cho những hành vi xấu mà bạn đang cố gắng thay đổi.
Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp khó khăn trong việc thực hiện những thay đổi mà chúng ta đã nói đến, thì liệu pháp trị liệu là cách tốt nhất.
BetterHelp.com là một trang web nơi bạn có thể kết nối với nhà trị liệu qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thời.
Mặc dù bạn có thể cố gắng tự mình giải quyết vấn đề này nhưng đây có thể là một vấn đề lớn hơn khả năng tự lực có thể giải quyết.
Và nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ hoặc cuộc sống của bạn nói chung, thì đó là một vấn đề quan trọng cần được giải quyết.
Quá nhiều người cố gắng vượt qua và cố gắng hết sức để vượt qua những hành vi mà họ không thực sự hiểu ngay từ đầu. Nếu điều đó có thể xảy ra trong hoàn cảnh của bạn, thì trị liệu 100% là cách tốt nhất.
Đây là liên kết đó một lần nữa nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dịch vụ BetterHelp.com cung cấp và quá trình bắt đầu.
13. Ăn mừng và khen thưởng những chiến thắng của bạn.
Thay đổi hành vi là điều khó khăn.
Hãy dành chút thời gian để ăn mừng và tự thưởng cho bản thân khi bạn đưa ra những lựa chọn tích cực và thay đổi hành vi của mình.
Hãy dành cho mình một cái vỗ nhẹ vào lưng khi bạn mắc lỗi, chịu trách nhiệm về nó thay vì biện minh cho nó và khắc phục vấn đề.
Những bước nhỏ dẫn đến thành công lớn. Bất kỳ bước tích cực nào bạn thực hiện đều là một bước đi đúng hướng.
Vì vậy, hãy ghi nhận bản thân và cho phép bản thân cảm thấy tự hào về những thay đổi mà bạn đang thực hiện.
