Tại sao bạn nghĩ mọi thứ luôn là lỗi của bạn + Phải làm gì với nó
Tại sao bạn cảm thấy như mọi thứ luôn là lỗi của bạn?
Câu hỏi đó đề cập đến một số lĩnh vực nhạy cảm khiến bạn khó cảm thấy hài lòng về bản thân và khó tận hưởng mối quan hệ với người khác.
Rốt cuộc, làm sao bạn có thể cảm thấy hài lòng về bản thân khi liên tục nói với bản thân rằng bạn phải chịu trách nhiệm về mọi điều không ổn trong cuộc sống của bạn và của người khác?
Bạn không thể. Đó là một vòng lặp cảm xúc tiêu cực sẽ không có hồi kết nếu không có sự can thiệp nào đó để phá vỡ vòng lặp đó.
Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó? Chà, điều đó sẽ phụ thuộc một phần vào lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy bạn không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng .
Bài viết này khám phá một số nguyên nhân có thể gây ra cảm xúc của bạn và các giải pháp tiềm năng cho từng nguyên nhân.
1. Những kinh nghiệm hoặc chấn thương trong quá khứ khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với người khác.
Không phải ai cũng đủ may mắn để lớn lên với những hình mẫu tốt đẹp, khỏe mạnh, trưởng thành trong cuộc sống của họ.
Rất nhiều người lớn lên với sự ngược đãi của những người lớn có thể sử dụng cảm giác tội lỗi và đổ lỗi như những công cụ để ép buộc. Họ đổ hết trách nhiệm cho con cái để dễ sai khiến nên chúng chấp nhận bị ngược đãi. Ví dụ., “Tại sao bạn lại bắt tôi làm điều này với bạn? Giá như bạn….”
Sau đó, bạn có những người lớn có thể không nhất thiết phải lạm dụng nhưng lại quá non nớt về mặt cảm xúc đến mức họ không thể chịu trách nhiệm về bản thân. Ai đó có thể trốn tránh sai lầm của mình bằng cách đổ lỗi cho bất kỳ ai hoặc bất cứ điều gì khác vì họ không thể xin lỗi. Ví dụ., “Tôi chỉ đến muộn vì bạn nói với tôi rằng sự kiện kết thúc lúc 7 giờ tối. thay vì 8 giờ tối.”
Các mối quan hệ lãng mạn lạm dụng có thể có những tác động tương tự. Kẻ lạm dụng tình cảm thường sử dụng các chiến thuật tương tự để kiểm soát và ép buộc đối tác của họ. Ví dụ., “Tại sao bạn lại khiến tôi hành động theo cách này? Giá như bạn làm X, tôi sẽ không phải làm Z.”
Một người sống trong những môi trường này trong nhiều năm sẽ có khả năng nội tâm hóa những suy nghĩ và cảm xúc này, khiến họ cảm thấy phải chịu trách nhiệm về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của họ.
Đến lượt mình, điều đó trở thành cảm giác tội lỗi và ghê tởm bản thân khi họ không thể sống theo tiêu chuẩn không lành mạnh, không công bằng đó.
Tư vấn chấn thương có thể giúp bạn xác định và chữa lành một số vết thương do những trải nghiệm này để lại hoặc tương tự.
Điều đó không có nghĩa là mọi thứ sẽ hoàn hảo. Nhưng bằng cách cố gắng hàn gắn bản thân và xây dựng ranh giới, bạn có thể học cách ngăn bản thân không thừa nhận lỗi lầm khi điều đó không chính đáng.
Bệnh tâm thần đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta nhìn nhận bản thân và diễn giải thế giới.
Ví dụ, một số bệnh tâm thần có thể khiến bạn cảm thấy như bạn là một người khủng khiếp khi bạn không làm gì sai.
Và ngay cả khi bạn làm sai điều gì đó, điều đó không có nghĩa là bạn là một người tồi tệ. Mọi người đều làm điều sai trái theo thời gian. Con người là sinh vật không hoàn hảo, lộn xộn. Tuy nhiên, điều đó không ngăn được các bệnh tâm thần xâm nhập và nói với bạn điều ngược lại.
Lo lắng có thể khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ đều là lỗi của bạn vì nó cho bạn biết rằng tất cả đều là trách nhiệm của bạn. Các thuộc tính như chủ nghĩa hoàn hảo và nhu cầu kiểm soát thường đi đôi với sự lo lắng vì bộ não đang cố gắng xoa dịu bản thân bằng cách tìm kiếm một số hình thức kiểm soát. Nhưng có nhiều lúc chúng ta không kiểm soát được bất cứ điều gì ngoài hành động của mình.
Người đó có thể tự trách mình khi họ không thể kiểm soát được kết quả mà họ đang tìm kiếm. Họ có thể coi đó là lỗi của mình ngay cả khi không có cơ hội kiểm soát kết quả; chỉ là căn bệnh tâm thần của họ đang nói với họ điều ngược lại.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một bệnh tâm thần khác có thể khiến một người nhận trách nhiệm về những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Có một tập hợp con cụ thể của OCD được gọi là “OCD trách nhiệm” khiến người đó cảm thấy lo lắng và tội lỗi gia tăng.
Người đau khổ không quá quan tâm đến phúc lợi của chính họ. Thay vào đó, họ tập trung vào hậu quả của những hành động hoặc không hành động của họ và cách chúng ảnh hưởng đến người khác. Họ thường nhận trách nhiệm về những việc không phải do lỗi của mình vì họ luôn lo lắng về việc làm tổn thương người khác.
Trầm cảm thúc đẩy cảm giác tự ti và ghê tởm bản thân. Một người trầm cảm có thể thấy rằng họ đổ lỗi cho những thứ không phải của họ vì họ tự nhủ rằng mình vô dụng, vì vậy tất cả vấn đề trở thành trách nhiệm của họ.
Những người trầm cảm cũng có thể không có năng lượng để thực thi ranh giới với những người lạm dụng muốn đổ trách nhiệm cho họ. Sẽ ít năng lượng cảm xúc hơn nếu chỉ gật đầu và đồng ý với nó thay vì cố gắng chống lại nó. Tất nhiên, điều đó làm cho toàn bộ vấn đề tồi tệ hơn.
Việc lo lắng về việc hành động hoặc không hành động của bạn ảnh hưởng đến người khác như thế nào là điều bình thường. Tuy nhiên, đối với một người mắc bệnh tâm thần, những nỗi sợ hãi và lo lắng này sẽ làm xáo trộn cuộc sống hàng ngày của họ. Một người mắc chứng lo âu hoặc trách nhiệm OCD có thể đắm chìm trong những vấn đề này hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày. Họ có thể tìm kiếm sự tha thứ hết lần này đến lần khác.
Nếu bạn tin rằng mình đang đối phó với bệnh tâm thần, lựa chọn tốt nhất của bạn là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Thật không may, bất kỳ kỹ năng tự lực hoặc đối phó nào để phá vỡ các vòng lặp đều không có tác dụng lâu dài nếu không giải quyết chính bệnh tâm thần trước.
3. Bạn có thể có lòng tự trọng hoặc hình ảnh bản thân thấp.
Một người có lòng tự trọng thấp hoặc hình ảnh xấu về bản thân có thể thấy mình có lỗi trong mọi việc vì họ không tin mình là người tốt.
Một vấn đề xảy ra, và bởi vì họ cảm thấy mình là một người tồi tệ, họ kết luận rằng họ phải có lỗi vì kết quả tồi tệ đó. Vòng lặp niềm tin này mang lại cho họ phương tiện để tiếp tục vùi dập bản thân trong vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực nhằm củng cố những điều sai lầm này về bản thân.
Bạn có thể thấy rằng mình suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá mức các tình huống cho đến khi bạn kết luận rằng vấn đề phải là lỗi của bạn vì đã không đáp ứng một tiêu chuẩn cụ thể. Tiêu chuẩn đó thường sẽ không công bằng và không hợp lý.
Ví dụ, “Lẽ ra tôi nên biết hành động này sẽ khiến họ tức giận.” Làm sao? Họ đã nói với bạn? Họ có nói, 'Này, đừng làm điều này'? Và ngay cả khi họ đã làm, yêu cầu của họ có hợp lý không? Đôi khi nó không.
Những người có lòng tự trọng thấp thường khó chấp nhận lời khen. Họ có thể gạt chúng sang một bên, từ chối lời khen hoặc hoàn toàn coi nhẹ nó trong tâm trí. Những suy nghĩ như “chuyện đó chẳng có gì to tát cả” hoặc “bất kỳ ai cũng có thể làm được điều đó” càng làm suy yếu quan điểm của một người về bản thân họ.
Nhưng bằng cách từ chối phản hồi tích cực, bạn tiếp thêm sức mạnh cho phản hồi tiêu cực. Phản hồi tiêu cực càng mạnh, bạn càng cảm thấy thích bạn là vấn đề khi có vấn đề phát sinh.
Cách tốt nhất để thoát khỏi khuôn mẫu này là cải thiện cảm xúc của bạn về bản thân. Bằng cách đó, bạn có thể phá vỡ các vòng lặp tiêu cực và ngừng đổ lỗi cho bản thân đối với những vấn đề không thuộc trách nhiệm của bạn.
Bạn cũng có thể cần nỗ lực thiết lập các ranh giới lành mạnh để dễ dàng xác định đâu là trách nhiệm của mình và đâu là trách nhiệm của bạn.
4. Bạn là người cầu toàn.
Những người cầu toàn thường coi chủ nghĩa hoàn hảo là một đặc điểm đáng ngưỡng mộ cần có. Rốt cuộc, nếu bạn muốn công việc được hoàn thành tốt, bạn phải tự mình làm. Phải?
Trên thực tế, chủ nghĩa hoàn hảo là một trở ngại đối với người cầu toàn. Họ khó chấp nhận khi mọi thứ không diễn ra hoàn hảo hoặc nếu họ không thể đáp ứng các tiêu chuẩn phi thực tế của họ. Chủ nghĩa hoàn hảo là một ví dụ về suy nghĩ tất cả hoặc không có gì , thường không hoạt động trong thế giới thực.
Sau đó, người cầu toàn có thể tự trách mình không đủ tốt để sống theo tiêu chuẩn bất khả thi mà họ đặt ra.
Hơn nữa, họ thậm chí có thể không hoàn thành các dự án bởi vì họ quá tập trung vào việc làm cho chúng trở nên hoàn hảo đến mức họ không bao giờ đạt đến điểm mà họ có thể gọi là hoàn thành. Có thể bạn đã từng nghe câu nói: “Đừng để sự hoàn hảo là kẻ thù của điều tốt”. Một dự án tốt được phát hành luôn tốt hơn một dự án hoàn hảo nằm trên kệ.
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể có nguồn gốc khác nhau. Đôi khi nó có thể là kết quả của một bệnh tâm thần, như OCD hoặc chứng lo âu, khi người mắc bệnh cố gắng tự xoa dịu bản thân bằng cách tập trung vào tiêu chuẩn. Đôi khi đó là kết quả của lòng tự trọng và giá trị bản thân kém. Tình huống phải hoàn hảo, và đó là lỗi của họ khi không hoàn hảo, ngay cả khi việc nghĩ rằng nó có thể hoàn hảo là hoàn toàn vô lý.
Dù nguyên nhân là gì, chủ nghĩa hoàn hảo là một vấn đề có thể được giải quyết bằng liệu pháp và bằng cách giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào có thể gây ra nó.
5. Bạn có thể nhận trách nhiệm để tránh xung đột.
Có một số người ngoài kia không thể xử lý xung đột. Họ chấp nhận đổ lỗi và lỗi không phải của họ để ngăn chặn xung đột nổ ra.
Họ muốn mọi thứ được bình yên. Trong suy nghĩ của họ, nhận lỗi và đổ lỗi cho một tình huống không thuộc trách nhiệm của họ là một cách để giữ hòa khí.
Loại hành vi này thường bắt nguồn từ chấn thương và kinh nghiệm trong quá khứ. Một người lớn lên với một người lớn la mắng họ vì mọi lỗi lầm nhỏ mà họ mắc phải có thể có điều kiện phải nhận lỗi và cầu xin sự tha thứ để tránh sự thù địch. Loại hành vi đó sẽ theo người đó đến tuổi trưởng thành nếu không được giải quyết.
Trị liệu là lựa chọn tốt nhất để giải quyết vấn đề cốt lõi để bạn có thể phát triển thói quen quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn.
Học cách không xem mọi thứ là lỗi của bạn.
Cảm giác mọi thứ đều là lỗi của bạn là một ví dụ về khuynh hướng nhận thức, suy nghĩ trắng đen hoặc suy nghĩ tất cả hoặc không có gì.
Vấn đề với kiểu suy nghĩ này là nó không phản ánh chính xác thực tế. Vài điều trong cuộc sống là màu đen và trắng. Hầu hết mọi thứ nằm trong một số màu xám.
Đôi khi bạn sẽ có lỗi về mọi thứ và đôi khi, bạn sẽ không. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy rằng mình luôn—hoặc thường xuyên—có lỗi trong những hoàn cảnh tiêu cực.
Loại vấn đề này thường bắt nguồn từ chấn thương hoặc bệnh tâm thần cần được giải quyết để bạn có thể hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
Bạn không cần phải mang gánh nặng của thế giới trên vai. Nó không phải của bạn để sở hữu. Ngay cả khi mọi thứ trở nên tồi tệ, điều đó không có nghĩa là ai đó có lỗi. Đôi khi những điều tồi tệ xảy ra mà không có lý do nào cả, và đó chỉ là cách nó diễn ra.
