© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiTrong cuộc sống hiện đại, sự kiểm soát có thể cảm thấy như một ảo mộng xa xôi. Thời hạn chồng chất, thông báo không bao giờ dừng lại, và bằng cách nào đó, việc giặt là nhân khi bạn không tìm kiếm.
Tuy nhiên, tâm lý dạy chúng ta rằng ý thức kiểm soát của chúng ta không đến từ việc quản lý mọi thứ một cách hoàn hảo, nó xuất hiện từ những hành động nhỏ nhất quán khiến chúng ta chắc chắn.
Bảy thói quen nhỏ sau đây đòi hỏi nỗ lực tối thiểu nhưng mang lại tác động tối đa. Họ làm việc vì chúng nhắm mục tiêu vào những khoảnh khắc khi chúng tôi dễ bị cảm thấy choáng ngợp, tạo ra những hòn đảo bình tĩnh và khả năng trong suốt cả ngày.
Sẵn sàng để đòi lại ý thức về cơ quan của bạn? Hãy cùng khám phá những thói quen thay đổi trò chơi này.
1. Làm giường của bạn ngay sau khi thức dậy.
Hải quân SEALS thề bởi nó. Chuyên gia năng suất vô địch nó. Làm cho giường của bạn mất chưa đầy hai phút nhưng về cơ bản thay đổi cách bạn trải nghiệm phần còn lại trong ngày.
Sự biến đổi vật lý của không gian của bạn tạo ra một gợi ý trực quan ngay lập tức của trật tự và thành tựu. Bạn đã thay đổi sự hỗn loạn theo nghĩa đen trước tách cà phê đầu tiên của bạn.
Điều làm cho thói quen này trở nên mạnh mẽ là sự xuất hiện gọn gàng, đó là hiệu ứng domino tâm lý. Bắt đầu ngày mới của bạn với một nhiệm vụ hoàn thành sẽ kích hoạt một loạt các hành vi sản xuất. Não của bạn đăng ký thành công và trở nên có động lực hơn để duy trì cảm giác đó.
Nhiều người làm việc cải cách không phải là một sự thay đổi đáng ngạc nhiên trong tư duy tổng thể của họ sau khi áp dụng thói quen này. Hành động đơn giản chứng minh cho chính mình rằng bạn có sức mạnh để cải thiện môi trường của bạn một cách có chủ ý. Sự rên rỉ buổi sáng có thể cám dỗ bạn bỏ qua nó, nhưng chính xác là vì nó đòi hỏi phải vượt qua sự kháng cự đó, khiến giường của bạn trở thành một chiến thắng hàng ngày mạnh mẽ.
2. Viết một danh sách ưu tiên 3 mục.
Quên các danh sách việc cần làm dài khiến bạn cảm thấy bị đánh bại trước khi bạn bắt đầu. Thu hẹp trọng tâm của bạn để chỉ ba ưu tiên cắt giảm tiếng ồn.
Phép thuật xảy ra bởi vì hạn chế buộc sự rõ ràng. Khi bạn chỉ có thể chọn ba mục, đột nhiên bạn phải phân biệt giữa những gì chỉ đơn thuần Có vẻ như khẩn cấp và những gì thực sự quan trọng. Bộ não của bạn chuyển từ chế độ phản ứng sang ra quyết định có chủ ý.
Giữ danh sách của bạn nhỏ cũng làm tăng đáng kể khả năng bạn thực sự hoàn thành nó. Thói quen tạo ra một sự cân bằng hoàn hảo giữa tham vọng và khả năng thành tích.
Những người thực hành thói quen này một cách nhất quán sẽ có thể gặp phải sự lo lắng và tăng sự hài lòng. Thay vì kết thúc mỗi ngày cảm giác phía sau, họ trải nghiệm sự hoàn thành và tiến bộ thường xuyên.
Tâm lý đằng sau thói quen này cho thấy nhận thức của chúng ta về sự kiểm soát của chúng ta đến từ việc hoàn thành những gì chúng ta bắt đầu hơn là từ số lượng chúng ta cố gắng. Cân nhắc viết ba ưu tiên của bạn trên một thẻ thông báo nhỏ mà bạn có thể mang theo hoặc hiển thị chúng ở đâu đó có thể nhìn thấy như một lời nhắc nhở liên tục về những gì xứng đáng với năng lượng của bạn ngày nay.
3. Theo quy tắc hai phút của người Viking.
Cuộc sống tích lũy các nhiệm vụ nhỏ mà cá nhân có vẻ tầm thường nhưng cùng làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của bạn. Quy tắc hai phút của người Viking cung cấp một giải pháp thanh lịch.
Bất cứ khi nào bạn gặp một nhiệm vụ cần ít hơn hai phút, hãy xử lý ngay lập tức thay vì hoãn lại. Trả lời email nhanh chóng đó, bỏ đi các món ăn sạch, nộp biên lai đó, hành động nhỏ bé bị loại bỏ ngăn chặn gánh nặng tinh thần của bạn ngày càng nặng hơn.
Tôi chắc chắn đã phạm tội khi bỏ những nhiệm vụ nhỏ đó, nhưng tôi đã nhận ra mức độ căng thẳng thêm mà sau đó bạn phải giải quyết tất cả cùng một lúc, thường là vào cuối ngày. Bây giờ tôi đã áp dụng quy tắc hai phút, tôi thấy buổi tối của mình là ít căng thẳng hơn Bởi vì tôi không có một tồn đọng như vậy để đối phó.
tại sao tôi khó giao tiếp bằng mắt
Hiệu ứng tích lũy chứng minh sự đáng kinh ngạc. Hầu hết mọi người không nhận ra trọng lượng nhận thức mà họ mang theo từ các nhiệm vụ mini bị hoãn lại cho đến khi họ bắt đầu xóa chúng kịp thời. Môi trường của bạn dần dần biến đổi từ một doanh nghiệp còn dang dở thành một người phản ánh ý định của bạn. Thói quen hoạt động bởi vì nó giải quyết tâm lý con người ở cốt lõi của nó, chúng tôi cảm thấy kiểm soát khi hành động của chúng tôi phù hợp với nhận thức của chúng tôi.
Thực hành quy tắc này đòi hỏi kỷ luật ban đầu nhưng nhanh chóng trở thành bản chất thứ hai. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ nhận thấy một xu hướng gần như tự động để xử lý các vấn đề nhỏ ngay lập tức, giải phóng băng thông tinh thần của bạn để theo đuổi có ý nghĩa hơn. Sự thay đổi hành vi vượt ra ngoài hiệu quả đơn thuần thành một mối quan hệ khác nhau về cơ bản với trách nhiệm hàng ngày.
4. Nghỉ việc thở cố ý nghỉ.
Hơi thở của bạn vẫn là công cụ quản lý căng thẳng di động nhất mà bạn sẽ sở hữu. Khoảnh khắc thở có ý thức hoạt động như bộ ngắt mạch để tăng căng.
Khi căng thẳng tích tụ trong ngày của bạn, hãy tạm dừng chỉ trong 30 giây thở chậm, có chủ ý. Hít vào bốn tội, giữ ngắn gọn, sau đó thở ra trong sáu. Phản ứng sinh lý xảy ra gần như ngay lập tức, tỷ lệ tim bình thường hóa, kiểm duyệt huyết áp và hệ thống thần kinh của bạn chuyển từ chiến đấu hoặc bay sang phần còn lại.
Giới thiệu thói quen này tại các điểm chiến lược ngăn chặn căng thẳng. Nhiều học viên tìm thấy thiết lập lời nhắc nhẹ nhàng hữu ích cho đến khi hành vi trở nên tự động.
Vẻ đẹp của việc thở vỡ nằm ở sự vô hình của họ, bạn có thể thực hành chúng trong các cuộc họp, trong khi chờ đợi, hoặc trước những cuộc trò chuyện khó khăn, mà không ai nhận ra. Như nghiên cứu này cho thấy , các can thiệp vi mô thở này có tác động có thể đo lường được đối với mức độ cortisol và chức năng nhận thức.
Thay vì bị cuốn theo áp lực leo thang, bạn tạo ra những khoảng dừng có chủ ý đưa bạn trở lại trung tâm của bạn. Theo thời gian, thói quen này phát triển khả năng duy trì sự điềm tĩnh giữa sự hỗn loạn, có lẽ là hình thức kiểm soát cá nhân cuối cùng.
5. Thiết lập thời gian cắt công nghệ trước khi đi ngủ.
Các thiết bị của chúng tôi tạo ra một sức hút gần như thôi miên, đặc biệt là trong những giờ tối dễ bị tổn thương khi ý chí tự nhiên suy yếu. Tạo một ranh giới công nghệ vững chắc đòi lại đêm của bạn.
Thiết lập một thời gian không thể thương lượng, có lẽ 9:00 tối hoặc một giờ trước khi đi ngủ khi tất cả các màn hình trở nên tối. Đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác và trao đổi cuộn cho một cái gì đó tương tự như đọc hoặc kéo dài nhẹ nhàng. Sự khó chịu ban đầu mà bạn sẽ cảm thấy khi bạn thử điều này cho thấy công nghệ mạnh mẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào.
Chất lượng giấc ngủ thường cải thiện đáng kể trong vài ngày sau khi thực hiện thói quen này. Không có ánh sáng xanh và kích thích tinh thần, bộ não của bạn nhận được tín hiệu rõ ràng rằng thời gian nghỉ ngơi đã đến.
Hầu hết mọi người đánh giá thấp mức độ chú ý của thiết bị và thời gian cướp. Giờ buổi tối một lần đầu hàng để tiêu thụ vô tâm chuyển thành thời kỳ phục hồi chân chính. Cha mẹ thấy thói quen này đặc biệt có giá trị để mô hình hóa ranh giới lành mạnh cho trẻ em.
Một cái gì đó đáng chú ý xảy ra khi bạn liên tục tôn trọng công nghệ của bạn, mối quan hệ của bạn với các thiết bị dần dần chuyển từ sự phụ thuộc phản ứng sang sử dụng có chủ ý.
6. Thực hiện thiết lập lại buổi tối 5 phút.
Buổi sáng cảm thấy hoàn toàn khác biệt khi bạn thức dậy với một không gian gọn gàng một cách hợp lý. Việc thiết lập lại buổi tối tạo ra thực tế này với nỗ lực tối thiểu.
Chỉ dành năm phút trước khi đi ngủ để khôi phục trật tự cho các khu vực sinh hoạt chính của bạn. Đưa các mặt hàng di chuyển suốt cả ngày, lau quầy bếp và sắp xếp các nhu yếu phẩm vào ngày mai. Tập trung vào không gian có thể nhìn thấy tác động đến suy nghĩ buổi sáng của bạn thay vì cố gắng làm sạch toàn diện.
Động lực xây dựng nhanh chóng với thói quen này. Sau một vài ngày, việc duy trì trật tự đòi hỏi thậm chí ít nỗ lực hơn vì bạn tự nhiên tạo ra ít rối loạn hơn cả ngày.
Việc thiết lập lại hoạt động như một nghi thức chuyển đổi thể chất và tinh thần, báo hiệu việc hoàn thành ngày hiện tại trong khi thiết lập thành công cho ngày mai. Thực hành này có thể giúp bạn nghỉ ngơi một cách rõ ràng vào ban đêm bởi vì môi trường lộn xộn một cách tinh tế giao tiếp kinh doanh chưa hoàn thành cho tiềm thức của chúng tôi, trong khi các tín hiệu đặt hàng là tất cả đều tốt.
7. Phản ánh thành tích hàng ngày.
Bộ não của chúng tôi sở hữu một thiên vị tiêu cực bực bội, tự động lập danh mục các thất bại trong khi che đậy những thành công. Sự phản ánh có chủ ý sửa chữa sự mất cân bằng này.
Trước khi ngủ, hãy xem xét tinh thần hoặc ghi lại ba điều bạn đã hoàn thành ngày hôm đó. Bao gồm những chiến thắng nhỏ cùng với các cột mốc lớn, trả lại cuộc gọi điện thoại đó, chọn một bữa trưa lành mạnh hoặc xử lý một cuộc trò chuyện khó khăn với Grace. Việc thực hành đào tạo sự chú ý của bạn để nhận ra sự tiến bộ hơn là chỉ tập trung vào những gì vẫn hoàn tác.
Nhiều người phát hiện ra họ đã hoàn thành nhiều hơn họ nhận ra khi họ bắt đầu thói quen này. Ý thức liên tục bị tụt lại phía sau dần dần biến thành sự đánh giá cao cho sự tiến bộ ổn định.
Sự thừa nhận thường xuyên về thành tích về cơ bản thay đổi cách bạn đánh giá hiệu quả của mình. Thay vì đo lường bản thân chống lại một lý tưởng không thể, bạn xây dựng nhận thức về tác động và khả năng thực sự của bạn.
một mối quan hệ nên đi nhanh như thế nào
Thói quen thiết lập một vòng phản hồi tích cực, nhận ra các thành tựu nhận ra sự tự tin, giúp tăng cường hiệu suất, tạo ra nhiều thành tựu hơn để nhận ra. Khi bạn kết hợp sự phản ánh này với điểm số 3 để kết thúc ngày của bạn với nhận thức có chủ ý.
Thói quen nhỏ bé, kiểm soát lớn
Bảy thói quen này có vẻ đơn giản, thậm chí rõ ràng, nhưng sức mạnh của họ nằm trong việc thực hiện hàng ngày. Mỗi người tạo ra một hòn đảo kiểm soát nhỏ trong thời của bạn, một khoảnh khắc mà bạn chủ động định hình cuộc sống của mình thay vì chỉ phản ứng với nó. Cùng nhau, họ biến đổi cách bạn trải nghiệm giờ và ngày của bạn. Con đường để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn là về việc càn quét thay đổi cuộc sống, nhưng thay vào đó là những hành vi nhỏ nhất quán này dần dần thay đổi mối quan hệ của bạn với mọi thứ khác.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để không lo lắng về những điều bạn có thể kiểm soát: 14 điều thực sự hoạt động!
- 8 Không có cách nào vô nghĩa để kiểm soát cuộc sống của bạn
