© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiNhững giờ quý giá đó giữa đồng hồ và đánh gối thường biến mất như sương mù buổi sáng. Một phút bạn đi bộ qua cửa trước, người tiếp theo bạn đánh răng và tự hỏi buổi tối đi đâu. Chu kỳ cảm thấy vô tận làm việc, phân vùng ra, ngủ, lặp lại.
Nhưng buổi tối của bạn xứng đáng hơn là trở thành một vùng đất hoang sương mù của việc cuộn và phát trực tuyến. Chúng đại diện cho một phần đáng kể về thời gian rảnh rỗi của bạn, khoảng 25 giờ mỗi tuần có thể dành cho việc tạo ra những kỷ niệm, theo đuổi đam mê hoặc đơn giản là nghỉ ngơi theo những cách thực sự khôi phục bạn. Phá vỡ chu kỳ bắt đầu bằng việc nhận ra rằng buổi tối aren chỉ là những giờ còn lại trong ngày của bạn, nhưng thời gian chính để sống cuộc sống thực tế của bạn.
1. Tìm ra buổi tối lý tưởng của bạn thực sự sẽ trông như thế nào.
Hầu hết mọi người chưa bao giờ mất mười phút để hình dung buổi tối hoàn hảo của họ. Thay vào đó, họ sụp đổ lên chiếc ghế dài và để thói quen chiếm lấy. Tạm dừng và tự hỏi: Điều gì thực sự sẽ nạp lại và thực hiện bạn?
Có thể buổi tối lý tưởng của bạn liên quan đến việc nấu một bữa ăn đơn giản trong khi trò chuyện với đối tác của bạn, hoặc có lẽ nó đã tham gia một lớp học nghệ thuật hai lần mỗi tuần và đặt hàng mang đi vào những đêm đó. Đối với một số người, không có gì đánh bại một giờ đọc sau đó là một giờ đi ngủ sớm. Những người khác khao khát kết nối xã hội sau một ngày làm việc tập trung.
Cái bẫy mà nhiều người rơi vào là áp dụng người khác Định nghĩa về một buổi tối tốt lành của họ, họ sẽ có năng suất, xã hội hoặc không ngừng học hỏi. Buổi tối hoàn hảo của bạn có thể yên tĩnh hơn hoặc sống động hơn những người khác, và điều đó hoàn toàn ổn.
Bắt đầu nhỏ bằng cách liệt kê ba yếu tố sẽ khiến bạn cảm thấy buổi tối của bạn đã bị lãng phí. Chuyển động thể chất? Biểu hiện sáng tạo? Cuộc trò chuyện có ý nghĩa? Xác định các thành phần cốt lõi này cho bạn sự rõ ràng về những gì sẽ ưu tiên khi thời gian cảm thấy khan hiếm.
2. Đặt ranh giới lành mạnh xung quanh công việc leo.
Ngày làm việc hiện đại hiếm khi kết thúc với một kỳ nghỉ sạch sẽ. Email tiếp tục đến, dự án Suy nghĩ nán lại và sự cám dỗ đối với những người chỉ cần kiểm tra nhanh chóng có thể chiếm quyền điều khiển cả buổi tối của bạn. Lấy lại thời gian này đòi hỏi các rào cản có chủ ý.
Cân nhắc việc tạo ra một nghi thức vật lý báo hiệu sự kết thúc của công việc, làm việc với máy tính xách tay của bạn bằng một tuyên bố về việc thực hiện cho ngày hôm nay, thay đổi thành những bộ quần áo khác nhau hoặc đi bộ ngắn quanh khối. Bộ não của bạn cần các tín hiệu rõ ràng rằng trách nhiệm nghề nghiệp đã bị tạm dừng (nhiều hơn về điều này dưới đây).
Ranh giới kỹ thuật số tạo nên một sự khác biệt lớn, quá. Điều chỉnh cài đặt thông báo để giao tiếp làm việc im lặng sau một số giờ nhất định. Nếu bạn lo lắng về các trường hợp khẩn cấp, hãy chỉ định thời gian đăng ký cụ thể thay vì vẫn có sẵn liên tục.
Ranh giới khó nhất thường liên quan đến suy nghĩ của riêng bạn. Khi công việc lo lắng xâm nhập, hãy thử viết chúng xuống để xem lại vào ngày mai. Hành động đơn giản này trấn an bộ não của bạn rằng những vấn đề quan trọng đã thắng bị lãng quên, cho phép bạn tham gia đầy đủ vào cuộc sống cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng sự sẵn có liên tục không có cam kết hoặc năng suất bình đẳng; Nó chỉ đơn giản là đảm bảo kiệt sức.
3. Tạo một nghi thức chuyển tiếp sau công việc.
Bước nhảy vọt từ bảng tính đến cuộc sống cá nhân khiến nhiều người cảm thấy bị rạn nứt về mặt tinh thần, không thể tham gia đầy đủ với một trong hai miền. Phát triển một nghi thức chuyển tiếp nhất quán thu hẹp khoảng cách này, phục vụ như một loại nước rửa vòm miệng tâm lý.
Đối với những người đi làm, nghi thức của bạn có thể bắt đầu trên tàu, có lẽ với năm phút viết nhật ký, thiền thông qua một ứng dụng yêu thích hoặc nghe nhạc làm thay đổi trạng thái tinh thần của bạn.
Những người làm việc từ nhà phải đối mặt với một thách thức khác, vì ranh giới vật lý giữa công việc và không gian cá nhân thường không tồn tại. Nghi thức của bạn thậm chí còn trở nên quan trọng hơn nữa trong một thời gian ngắn, thực hiện mười phút kéo dài, hoặc pha một tách trà với sự chú ý hoàn toàn.
Các yếu tố chính bao gồm thay đổi trạng thái vật lý, trọng tâm tinh thần và môi trường khi có thể. Ngay cả rửa tay trong khi có ý thức tự nói với bản thân, ngay bây giờ tôi đã bỏ lại công việc, thì có thể kích hoạt một sự thay đổi tâm lý có ý nghĩa.
Bất kể hình thức nào, nghi thức chuyển tiếp của bạn nên cảm thấy như một nghĩa vụ khác mà là một món quà cho chính bạn.
4. Sử dụng bộ lọc Hell Hell Yeah hoặc không có.
Giờ buổi tối biến mất nhanh chóng khi tràn ngập các cam kết ấm áp và các hoạt động nửa vời. Áp dụng tác giả Derek Sivers trên mạng Hell Yeah hoặc không có bộ lọc Cải thiện đáng kể cách những giờ đó cảm thấy, đảm bảo bạn dành thời gian cho những gì thực sự quan trọng hoặc mang lại niềm vui.
tôi nhớ anh ấy rất nhiều, nó rất đau
Khi xem xét một hoạt động buổi tối, cho dù nó tham dự một sự kiện, bắt đầu một dự án hay thậm chí xem một chương trình cụ thể, hãy xem phản hồi nội bộ của bạn. Nó có tạo ra sự nhiệt tình thực sự hay chỉ là một người ấm áp, tôi đoán tôi nên làm gì? Nếu bạn không cảm thấy địa ngục, vâng, hãy xem xét mạnh mẽ sự suy giảm.
Điều kỳ diệu xảy ra khi bạn bắt đầu bảo vệ buổi tối của mình khỏi những điều tốt đẹp để tạo không gian cho sự thật tuyệt vời. Câu lạc bộ sách mà bạn đã tham gia từ nghĩa vụ nhưng sợ tham dự? Lớp thể dục mà bạn buộc mình phải học nhưng không bao giờ tận hưởng? Những aren này chỉ là những cách trung lập để dành thời gian; Họ chủ động thoát nguồn dự trữ năng lượng hạn chế của bạn.
Thoải mái khi nói không Yêu cầu thực hành. Bắt đầu bằng cách trì hoãn phản hồi của bạn đối với các lời mời, cho bản thân thời gian để kiểm tra với những mong muốn xác thực của bạn thay vì tự động đồng ý. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ nhận thấy rằng buổi tối của bạn chứa ít hoạt động hơn nhưng sự hài lòng hơn nhiều.
5. Thực hành thư giãn có chủ ý.
Sụp đổ vào cuộn không suy nghĩ cảm thấy yên tĩnh nhưng thường khiến bạn kiệt sức hơn trước. Thư giãn thực sự là thụ động, đó là một lựa chọn tích cực để tham gia vào các hoạt động thực sự khôi phục năng lượng và tinh thần của bạn.
Thư giãn có chủ ý Bắt đầu với việc hiểu những gì thực sự làm mới bạn so với những gì chỉ làm bạn tê liệt. Đối với nhiều người, cuộn phương tiện truyền thông xã hội hoặc xem video YouTube ngẫu nhiên cung cấp sự phân tâm ngay lập tức nhưng không phục hồi sâu. Ngược lại, đọc tiểu thuyết, tắm nhàn nhã hoặc làm việc trên một câu đố có thể tạo ra sự đổi mới chính hãng.
Làm cho sự khác biệt này đòi hỏi phải tự đánh giá trung thực. Sau các hoạt động buổi tối khác nhau, hãy chú ý bạn cảm thấy thế nào. Có phải giờ TV đó khiến bạn bị làm mới hoặc mơ hồ không hài lòng? Bữa tối nấu ăn có cảm thấy như một việc vặt hay một hoạt động thư giãn dễ chịu không?
Khi bạn đã xác định các hoạt động thực sự phục hồi, hãy đối xử với họ với sự tôn trọng tương tự mà bạn đã đưa ra công việc quan trọng. Lên lịch cho họ, chuẩn bị cho họ, và bảo vệ họ khỏi bị gián đoạn.
Khác xa với sự ích kỷ, thực tế này đảm bảo bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn. Thư giãn hoạt động tốt nhất khi được tiếp cận với sự hiện diện và mục đích thay vì phân tâm mặc định.
6. Sử dụng đi làm của bạn để đi trước.
Thời gian vận chuyển đại diện cho một cơ hội duy nhất - vài phút hoặc giờ có thể biến mất trong việc cuộn thụ động hoặc căng thẳng về ngày. Biến đổi đi làm của bạn tạo ra một hiệu ứng gợn qua cả buổi tối của bạn.
Giao thông công cộng cung cấp sự linh hoạt lớn nhất. Tải xuống podcast về các chủ đề mà bạn tò mò, nghe audiobook hoặc sử dụng thời gian để lập kế hoạch buổi tối quyết định nấu ăn gì, nhắn tin cho bạn bè để xác nhận chi tiết hoặc kiểm tra thời gian xem phim. Ngay cả các nhiệm vụ đơn giản như tạo một danh sách tạp hóa hoặc lên kế hoạch cho cuối tuần của bạn miễn phí bạn khỏi những gánh nặng tinh thần này sau này.
Lái xe đi làm cung cấp các cơ hội khác nhau. Sử dụng các lệnh thoại để thực hiện các cuộc gọi mà bạn đã tắt hoặc nghe các chương trình học ngôn ngữ. Một số người thấy rằng các ghi chú hoặc ý tưởng ra lệnh hoạt động tốt trong thời gian này.
Buổi tối đi lại đặc biệt lợi ích từ việc sử dụng có chủ ý. Lập kế hoạch chính xác những gì bạn sẽ làm trước tiên khi đến nhà ngăn chặn mô hình chung của việc lang thang vô mục đích, sau đó là sự sụp đổ của chiếc ghế dài. Quyết định trước rằng, tôi đã thay quần áo, sau đó bắt đầu chuẩn bị bữa tối ngay lập tức, tạo ra động lực mang qua phần còn lại của đêm.
7. Chuẩn bị trước.
Buổi sáng giữ sức mạnh bí mật để đòi lại buổi tối của bạn. Chỉ mất 10-15 phút trước khi làm việc để xử lý các công việc buổi tối hoàn toàn biến đổi hoàn toàn những giờ sau làm việc đó. Và nếu bạn có một tính cách chim sớm, dù sao thì bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn để làm những việc này vào buổi sáng.
Những người dậy sớm có thể ném các thành phần vào một nồi nấu chậm, đảm bảo bữa tối thực tế tự làm. Thậm chí đơn giản hơn: protein ướp, cắt rau hoặc đặt ra các món không dễ hỏng cần thiết để nấu ăn. Những hành động nhỏ này loại bỏ sự mệt mỏi quyết định sau này khi dự trữ năng lượng thấp.
Ngoài bữa ăn chuẩn bị, các hành động buổi sáng nhanh chóng trả cổ tức khổng lồ. Đặt quần áo tập thể dục, chuẩn bị máy pha cà phê cho một ly bia buổi tối, hoặc dọn dẹp phòng khách tạo ra một môi trường chào đón để trở về. Đối với cha mẹ, việc đóng gói bữa trưa ngày mai vào buổi sáng thay vì buổi tối giải phóng thời gian gia đình quý giá.
Công nhân từ xa có cơ hội duy nhất để chuẩn bị trong thời gian nghỉ ngắn suốt cả ngày. Năm phút giữa các cuộc họp có thể đủ để bắt đầu một lượng đồ giặt, làm trống máy rửa chén hoặc đặt hàng tạp hóa để giao hàng, tất cả các nhiệm vụ sẽ ăn vào giờ tối.
Các lợi ích buổi tối hợp chất nhanh chóng. Đi vào một ngôi nhà tương đối có trật tự với bữa tối được chuẩn bị một phần tạo ra sự thư giãn ngay lập tức thay vì căng thẳng, thiết lập một giai điệu tích cực trong nhiều giờ tới.
8. Don Tiết để lại công việc 2 phút cho buổi tối.
Nhiệm vụ nhỏ bé tạo ra các cống lớn buổi tối. Chiếc cốc đó còn lại trên bàn cà phê, tấm chăn được mở ra, biên lai cần nộp đơn miễn là có vẻ không quan trọng, nhưng họ cùng nhau tạo ra sự lộn xộn về thị giác và tinh thần làm mất năng lượng của bạn.
' Chạm vào nó một lần 'nguyên tắc Biến đổi cách các nhiệm vụ này ảnh hưởng đến buổi tối của bạn. Khi bạn nhận thấy một cái gì đó cần được chú ý, hãy xử lý nó ngay lập tức nếu mất chưa đầy hai phút. Treo áo thay vì treo nó trên ghế. Đặt các món ăn trực tiếp vào máy rửa chén hơn là bồn rửa. Tệp hoặc loại bỏ thư khi mở thay vì tạo một đống khác.
Trong ngày làm việc, áp dụng nguyên tắc tương tự này vào các nhiệm vụ liên quan đến nhà vượt qua tâm trí của bạn. Nếu bạn nhớ bạn cần lên lịch sửa chữa trong khi ở bàn làm việc, hãy mất 90 giây để gửi email thay vì thêm nó vào tải tâm thần buổi tối của bạn.
Một số người thấy hữu ích khi thực hiện các thiết lập lại nhanh chóng trong suốt cả ngày, hai phút để đặt mọi thứ trở lại nơi chúng thuộc về công việc nghỉ ngơi hoặc ngay trước bữa trưa. Các phiên làm sạch vi mô này ngăn chặn sự tích lũy áp đảo khiến buổi tối cảm thấy như một phiên bắt kịp khổng lồ.
Sự thật gây sốc về buổi tối của bạn sẽ thay đổi mọi thứ
Buổi tối của bạn aren thực sự biến mất - bạn Cho họ đi , một quyết định nhỏ tại một thời điểm. Tin tốt? Điều này có nghĩa là bạn có sức mạnh để đòi lại chúng.
Bắt đầu bằng cách thực hiện chỉ một chiến lược từ danh sách này tối nay. Don lồng cố gắng đại tu buổi tối hoàn chỉnh ngay lập tức; Cách tiếp cận đó hiếm khi dính. Thay vào đó, hãy bắt đầu với nghi thức chuyển tiếp của bạn hoặc thử quy tắc hai phút trong một tuần.
Hãy chú ý đến mức độ khác nhau của bạn với những thay đổi nhỏ. Lưu ý sự hài lòng của thư giãn có chủ ý so với cuộn không suy nghĩ. Trải nghiệm sự nhẹ nhõm khi đi bộ vào một ngôi nhà nơi các nhiệm vụ nhỏ đã tích lũy. Cảm nhận sự rõ ràng về tinh thần đến từ ranh giới cuộc sống làm việc thích hợp.
Hãy nhớ rằng những buổi tối lãng phí không phải là một thất bại cá nhân nhưng kết quả mặc định của văn hóa luôn luôn của chúng tôi. Tạo ra những giờ buổi tối có ý nghĩa đòi hỏi bơi lội chống lại các dòng chảy mạnh mẽ, nhưng phần thưởng không gì khác hơn là đòi lại khoảng 25% cuộc sống thức dậy của bạn. Buổi tối của bạn đang chờ bạn xuất hiện cho họ. Don Tiết là một vảy.
