© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiGiữ lấy những thứ không còn phục vụ chúng ta đôi khi cảm thấy thoải mái kỳ lạ. Chúng tôi bám vào các mối quan hệ, niềm tin, thói quen và tài sản lỗi thời rất lâu sau ngày hết hạn. Trọng lượng quen thuộc của các tệp đính kèm này trở thành một phần của bản sắc của chúng ta, ngay cả khi chúng thoát năng lượng và ngăn chặn sự phát triển của chúng ta.
Tuy nhiên, nghệ thuật buông bỏ vẫn là một trong những kỹ năng giải phóng nhất của cuộc sống, và là một trong những kỹ năng khó khăn nhất để làm chủ.
Tin tốt là, bạn không cần đặt một cuộc rút lui im lặng hoặc đốt tài sản của bạn trong một buổi lễ kịch tính. Phát hành có ý nghĩa có thể xảy ra thông qua các bước có chủ ý, thiết thực tôn vinh cả những gì và những gì có thể.
Mười chiến lược sau đây cung cấp một lộ trình để giải phóng bản thân khỏi những gì mà bạn cân nhắc bạn, mà không có các bình luận trống rỗng hoặc yêu cầu không thể.
1. Chấp nhận rằng phát triển ra khỏi mọi thứ là tự nhiên.
Trẻ em vượt xa quần áo yêu thích của chúng, hương vị âm nhạc của chúng phát triển và sự hiểu biết của chúng về thế giới liên tục mở rộng. Tuy nhiên, ở đâu đó trên đường đi, nhiều người trong chúng ta phát triển ý tưởng rằng sự tồn tại tương đương với thành công.
Không có gì có thể là xa hơn từ sự thật. Con người được thiết kế để phát triển, và điều đó có nghĩa là thường xuyên vượt xa các tình huống, mối quan hệ, niềm tin và thói quen đã từng phù hợp hoàn hảo.
Cây sồi không xin lỗi vì không còn là một quả trứng. Con bướm không thương tiếc những ngày sâu bướm của nó. Khi bạn chiến đấu chống lại sự phát triển tự nhiên, bạn tạo ra những đau khổ không cần thiết.
Lần tới khi bạn cảm thấy tội lỗi về việc vượt xa một cái gì đó, hãy nhắc nhở bản thân: Khả năng nhận ra khi một cái gì đó không còn phù hợp là một dấu hiệu của sự khôn ngoan, không phải là thất bại.
Sự tiến hóa của bạn là một sự từ chối về quá khứ của bạn, đó là một sự tôn vinh bản thân và tiềm năng tương lai của bạn. Sự khó chịu mà bạn cảm thấy chỉ đơn giản là nỗi đau ngày càng tăng của trở nên chân thực hơn bạn .
2. Thực hiện một bài kiểm tra di sản.
Chuyển nhanh đến cuối đời bạn. Nhìn lại trong nhiều thập kỷ, liệu điều này có phải là bạn đang đấu tranh để phát hành thậm chí đăng ký như một chú thích trong câu chuyện cuộc sống của bạn không?
nó có nghĩa là gì để thiết thực
Hầu hết những gì tiêu thụ năng lượng tinh thần của chúng ta ngày nay đã giành được ngay cả khi có một đề cập trong lịch sử cá nhân của chúng ta. Sự từ chối công việc đó, người bạn đã trôi đi, cơ hội mà bạn đã bỏ lỡ, họ cảm thấy rất lớn ngày hôm nay nhưng thu hẹp với quan điểm của thời gian.
Khi bạn bị rối trong sự thiếu quyết đoán về việc để một cái gì đó đi, hãy áp dụng bài kiểm tra kế thừa. Hãy tự hỏi bản thân: 'Sẽ giữ điều này quan trọng trong câu chuyện cuộc đời tôi 10 năm kể từ bây giờ? Thế còn khoảng 20 năm? 50 năm?
Thông thường, câu trả lời làm rõ mọi thứ. Bài kiểm tra di sản bỏ qua bộ não cảm xúc của bạn và kích hoạt bản thân khôn ngoan hơn. Nó loại bỏ sự khẩn cấp và tiết lộ các giá trị của bạn.
Đôi khi, bạn sẽ khám phá ra rằng có, điều này không quan trọng. Nhưng thường xuyên hơn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã phóng đại một cái gì đó mà tương lai-bạn hầu như không nhớ.
3. Thực hành phân loại dựa trên giá trị.
Chúng tôi tích lũy mọi thứ, các mối quan hệ, cam kết và niềm tin như một ngăn kéo rác thu thập tỷ lệ cược và kết thúc. Vấn đề là, không giống như một ngăn kéo rác, những sự tích lũy này định hình cuộc sống của chúng ta và tiêu thụ năng lượng quý giá.
Sắp xếp dựa trên giá trị cung cấp một cách tiếp cận có chủ ý hơn. Thay vì hỏi 'Tôi có thích điều này không?' Hoặc có thể một ngày nào đó hữu ích vào một ngày nào đó ?, Hỏi: Điều này có phù hợp với các giá trị cốt lõi của tôi không?
Đầu tiên, xác định 3-5 giá trị quan trọng nhất của bạn. Tự do? Sự liên quan? Sự phát triển? Sáng tạo? Bảo vệ? Chúng hình thành các tiêu chí sắp xếp cá nhân của bạn.
Tiếp theo, kiểm tra những gì bạn đang giữ đối với bộ lọc này. Tình bạn đó làm bạn kiệt sức? Nếu tính xác thực là giá trị của bạn nhưng mối quan hệ đòi hỏi phải giả vờ liên tục, thì có câu trả lời của bạn. Sự nghiệp trả tiền tốt nhưng khiến bạn trống rỗng? Nếu mục đích vượt qua trạng thái trong các giá trị của bạn, sự sai lệch là rõ ràng.
Vẻ đẹp của việc phân loại dựa trên giá trị là sự rõ ràng của nó. Khi bạn biết điều gì quan trọng nhất với bạn, các quyết định về những gì cần giữ hoặc phát hành trở nên đơn giản đáng kể.
4. Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những lý do tại sao một điều cụ thể không còn phục vụ bạn nữa.
Bộ nhớ chơi các thủ thuật trên chúng tôi. Khi chúng ta cố gắng giải phóng một cái gì đó, tâm trí của chúng ta thường lãng mạn hóa những gì chúng ta mất trong khi giảm thiểu những nhược điểm. Bộ nhớ chọn lọc này làm cho việc buông tay trở nên khó khăn hơn nhiều so với nó cần phải có.
Chống lại xu hướng này bằng cách tạo ra một lời nhắc nhở cụ thể về lý do tại sao một cái gì đó không còn hoạt động cho bạn. Viết ra những lý do cụ thể về mối quan hệ, công việc, niềm tin hoặc thói quen này đã trở thành một trở ngại hơn là một tài sản trong cuộc sống của bạn.
Trung thực tàn bạo. Bao gồm cách nó làm cho bạn cảm thấy, cơ hội mà nó chặn, và cách nó mâu thuẫn với những người mà bạn trở thành.
Giữ danh sách này có thể truy cập trong điện thoại, tạp chí hoặc ví của bạn. Khi nỗi nhớ hoặc nghi ngờ leo vào, hãy xem lại nó ngay lập tức. Bộ não cảm xúc của bạn có thể cố gắng thu hút bạn trở lại với những ký ức chọn lọc, nhưng tâm trí hợp lý của bạn cần thời gian phát sóng bằng nhau.
Bỏ đi là không dễ dàng , nhưng duy trì sự rõ ràng về lý do tại sao bạn làm điều đó làm cho quá trình trở nên dễ quản lý hơn nhiều. Việc thực hành đơn giản này neo bạn vào thực tế khi cảm xúc đe dọa sẽ kéo bạn trở lại vào những gì thoải mái nhưng không còn đúng nữa.
5. Trân trọng những điều bạn buông bỏ nếu cảm thấy cần thiết để làm như vậy.
Xã hội thường đẩy chúng ta đến một cách nhanh chóng để di chuyển trên đường, để đánh mất những mất mát bằng một nụ cười và tiếp tục. Cách tiếp cận này có thể trông mạnh mẽ từ bên ngoài, nhưng trong nội bộ, nó tạo ra nỗi đau chưa được xử lý trong nhiều năm.
Thương tiếc những gì bạn đã phát hành, cho dù đó là một mối quan hệ, giấc mơ, bản sắc hay giai đoạn của cuộc sống. Nó cần tiêu hóa cảm xúc cần thiết.
Cho phép bản thân cảm thấy buồn. Tạo một nghi thức nhỏ nếu nó giúp: Viết một lá thư tạm biệt, nhìn qua các bức ảnh lần cuối hoặc chỉ đơn giản là ngồi lặng lẽ thừa nhận điều này có ý nghĩa gì với bạn. Khóc nếu nước mắt đến.
Điều quan trọng là thiết lập ranh giới xung quanh thời gian tang này. Quyết định xem bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian để xử lý mất mát vào một buổi chiều, một ngày cuối tuần, một tháng buổi tối, sau đó là Honorer. Không giới hạn đau buồn bẫy bạn trong quá khứ; Chứa các danh dự để tang trong khi tạo không gian cho những gì tiếp theo.
Khi tang tóc cảm thấy quá sức, hãy nhớ rằng: bạn không đau buồn mãi mãi, chỉ cho bây giờ. Để quá khứ đi bằng cách thừa nhận đầy đủ ý nghĩa của nó đối với bạn trước.
6. Sử dụng nghệ thuật của Nhật Bản của Naikan.
Không giống như sự tự phản chiếu của phương Tây thường phát triển thành tin đồn, Naikan đưa ra một cách tiếp cận có cấu trúc nhằm thúc đẩy một quan điểm cân bằng và đóng cửa chân chính.
Naikan tập trung xung quanh ba câu hỏi đơn giản: Tôi đã nhận được gì từ người/tình huống này? Tôi đã cho những gì? Tôi đã gây ra những khó khăn gì?
Bắt đầu với những gì bạn đã nhận được. Ngay cả trong các mối quan hệ hoặc tình huống đau đớn, thường có những món quà: bài học, ký ức, cơ hội tăng trưởng. Liệt kê tất cả chúng mà không giảm thiểu giá trị của chúng.
Tiếp theo, trung thực đánh giá những gì bạn đã đóng góp, cả tích cực và tiêu cực. Bước này ngăn chặn các câu chuyện nạn nhân và thừa nhận cơ quan của bạn.
Cuối cùng, hãy xem xét những khó khăn bạn đã tạo ra. Đây không phải là về bản thân, nhưng về sự công nhận trung thực của bạn trong bất kỳ động lực nào.
Điều kỳ diệu của Naikan là cách nó chuyển sự tập trung từ những gì đã làm với tôi thành một bức tranh hoàn chỉnh hơn. Mọi người thường khám phá ra lòng biết ơn bất ngờ bên cạnh nỗi đau, làm cho việc phát hành ít hơn về việc thoát khỏi một thứ gì đó xấu và nhiều hơn về việc tôn vinh một cái gì đó đã kết thúc.
Quan điểm cân bằng này tạo ra sự hoàn thành tâm lý cần thiết để buông tay chân chính.
7. Hãy thử kỹ thuật ghế trống.
Những từ không được nói có thể neo chúng ta về quá khứ với lực lượng đáng ngạc nhiên. Những điều chúng tôi ước chúng tôi đã nói với một người yêu cũ, một người thân yêu, một ông chủ cũ thường khiến chúng tôi bị trói buộc với các tình huống từ lâu đã kết thúc.
Kỹ thuật ghế trống cung cấp một van giải phóng mạnh mẽ cho các thông tin liên lạc bị dồn nén này. Xuất thân từ liệu pháp Gestalt, nó rất đơn giản nhưng hiệu quả.
Đặt một chiếc ghế trống đối diện với bạn. Hãy tưởng tượng người bạn cần đóng cửa khi ngồi đó. Sau đó nói chuyện với họ - Ra lớn Nói tất cả mọi thứ bạn đã giữ lại. Thể hiện tổn thương của bạn, đặt câu hỏi của bạn, chia sẻ nhận thức của bạn, đề nghị tha thứ hoặc nói lời tạm biệt.
học cách buông bỏ quá khứ
Khi bạn nói xong, thể chất chuyển đến chiếc ghế khác. Trả lời như bạn tưởng tượng họ có thể, hoặc có lẽ bạn muốn họ muốn như thế nào. Vai trò này đảo ngược thường cho thấy những hiểu biết bất ngờ.
Ngừng mang một mối hận thù Bằng cách đưa ra một tiếng nói cho những gì vẫn chưa được trả lời. Sức mạnh của kỹ thuật này nằm ở ngoại hóa; Trong việc di chuyển các cuộc đối thoại nội bộ bên ngoài chính bạn, nơi chúng có thể được chứng kiến, xử lý và cuối cùng được phát hành.
8. Thiết lập các kích hoạt hoàn thành.
Bộ não của chúng ta khao khát kết thúc rõ ràng, nhưng cuộc sống hiện đại hiếm khi cung cấp chúng. Mối quan hệ phai hơn là kết luận. Các dự án phát triển hơn là kết thúc. Sự mơ hồ này giữ cho chúng ta bị ràng buộc về mặt tâm lý với những gì nên hoàn thành.
Trình kích hoạt hoàn thành là những tín hiệu cảm giác báo hiệu cho bộ não của bạn: Hiện chương này đã bị đóng. Họ cung cấp dấu câu tâm lý mà tâm trí của bạn cần để tiến về phía trước một cách sạch sẽ.
Chọn Triggers tham gia nhiều giác quan để tác động tối đa. Thay đổi nước hoa hoặc dư chấn của bạn sau khi chia tay. Sắp xếp lại đồ nội thất khi rời khỏi một công việc. Tạo một danh sách phát đánh dấu quá trình chuyển đổi từ một danh tính cũ sang một bản sắc mới.
Điều quan trọng là sự cố ý thiết kế một trải nghiệm nói rằng, đã hoàn thành những điều đã hoàn thành cho tâm trí sâu sắc nhất của bạn. Khi những suy nghĩ về những gì bạn đã giải phóng bề mặt một lần nữa, hãy nhắc nhở bản thân về việc kích hoạt hoàn thành của bạn như một bằng chứng hữu hình rằng chương này thực sự hoàn chỉnh.
9. Hãy thử nghi thức thay thế.
Thiên nhiên Abhors một khoảng trống, và tâm lý con người cũng vậy. Đơn giản chỉ cần loại bỏ thứ gì đó mà không thay thế nó tạo ra sự trống rỗng mà tâm trí và thói quen của bạn sẽ vội vã lấp đầy, thường bằng cách rút lại chính điều mà bạn đang cố gắng giải phóng.
Nghi thức thay thế thừa nhận thực tế này bằng cách xác định chính xác những gì cần sự đính kèm đang đáp ứng, sau đó cố tình thay thế các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
Là một mối quan hệ độc hại đáp ứng nhu cầu xác nhận của bạn? Tạo các cách cụ thể để xác nhận bản thân, cộng với các kết nối lành mạnh hơn khẳng định bạn. Là một thói quen tự hủy hoại việc giảm căng thẳng? Thử nghiệm với các lựa chọn thay thế cho đến khi bạn tìm thấy các tùy chọn hiệu quả nhưng mang tính xây dựng.
Vấn đề thời gian, quá. Thực hiện nghi thức thay thế của bạn đồng thời với bản phát hành của bạn, không phải sau. Điều này ngăn chặn khoảng cách không thoải mái khi bạn có thể tái phát.
Viết ra cả những gì bạn phát hành và những gì bạn đã chào đón ở vị trí của nó. Làm cho trao đổi này bê tông và cụ thể, không có ý định mơ hồ. Thay vào đó, tôi phát hành kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội khi lo lắng và chào đón ba hơi thở sâu.
Hãy nhớ rằng: Nature ghét máy hút bụi, vì vậy không bao giờ loại bỏ mà không thay thế.
10. Thực hành cập nhật danh tính.
Có lẽ lý do sâu sắc nhất mà chúng tôi chống lại việc buông tay là các tệp đính kèm của chúng tôi trở nên hợp nhất với danh tính của chúng tôi. 'Tôi là một nhạc sĩ.' 'Tôi là đối tác của họ.' 'Tôi là người luôn luôn' '
Khi một cái gì đó đe dọa những tuyên bố nhận dạng này, nó không chỉ cảm thấy như mất đi thứ gì đó bên ngoài; Nó cảm thấy như mất đi chính mình.
Cập nhật danh tính một cách có ý thức sửa đổi cách bạn mô tả bản thân mà không cần điều bạn phát hành. Đây không phải là về việc xóa bỏ lịch sử của bạn nhưng về việc tạo ra một sự tự định nghĩa mở rộng có thể tồn tại trong quá trình chuyển đổi.
Bắt đầu bằng cách liệt kê các câu lệnh nhận dạng kết hợp những gì bạn phát hành. Sau đó viết lại từng người theo cách tôn vinh nhưng không phụ thuộc vào yếu tố đó.
Thay vì, tôi là một người New York, có lẽ là một người mà tôi có hình dạng bởi New York, người mang năng lượng của nó bất cứ nơi nào tôi đi. Thay vì, tôi là người phối ngẫu của họ, có lẽ là một người có khả năng cam kết sâu sắc, người hiện đang tập trung năng lực đó vào các kết nối mới.
Nói to những danh tính cập nhật này. Viết chúng xuống. Chia sẻ họ với những người khác đáng tin cậy. Bộ não của bạn cần phải nghe nhiều lần rằng bạn vẫn còn toàn bộ là một phần của câu chuyện cuộc sống của bạn phát triển.
Sự tự do cuối cùng mà bạn xứng đáng đang chờ đợi
Như Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Cổ phiếu trên tích cực.com , có vô số lợi ích tâm lý để buông tay.
Bỏ đi tạo ra không gian. Không trống rỗng, vang vọng không gian, nhưng phòng chứa đầy khả năng. Mỗi khi bạn phát hành thứ gì đó không còn phục vụ bạn, bạn không chỉ loại bỏ trọng lượng chết; Bạn tích cực tuyên bố tự do để phát triển theo hướng bị chặn trước đó.
Mười chiến lược này hoạt động bởi vì chúng giải quyết việc buông tay là quá trình đa chiều thực sự, liên quan đến các giá trị, cảm xúc, bản sắc và thói quen hàng ngày của bạn. Không có kỹ thuật nào của một người khác. Một số tình huống kêu gọi thương tiếc và suy ngẫm, những tình huống khác cho hành động quyết định và thay thế.
Chủ đề kết nối tất cả các phương pháp này là sự lựa chọn có ý thức. Bạn không thể trôi dạt một cách thụ động khỏi mọi thứ, nhưng tích cực chọn những gì xứng đáng với không gian trong cuộc sống của bạn dựa trên người bạn đang trở thành ai.
Bắt đầu với bất cứ điều gì cộng hưởng nhất. Hãy thử một kỹ thuật ngay hôm nay. Hãy nhớ rằng việc buông tay là một khoảnh khắc kịch tính nhưng một thực tế được phát triển theo thời gian. Với mỗi bản phát hành nhỏ, bạn sẽ thấy mình nhẹ hơn, rõ ràng hơn và ngày càng sẵn sàng cho những gì thực sự thuộc về cuộc sống của bạn bây giờ.
