© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiCuộc sống đưa chúng ta tiếp xúc với tất cả các loại người. Một số người đó khiến chúng tôi cảm thấy được truyền cảm hứng và nâng cao, trong khi những người khác dường như thoát nước Mỗi giọt năng lượng cuối cùng của chúng tôi. Mặc dù họ thường là những người phàn nàn mãn tính, nhưng những người ma cà rồng năng lượng này cũng có nhiều hình thức khác, chẳng hạn như nam châm kịch, nhà phê bình mãn tính hoặc Nạn nhân vĩnh viễn . Dù là MO của họ, sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn có thể dẫn đến kiệt sức, căng thẳng và suy giảm cảm xúc.
Vì vậy, thiếu tất cả các mối quan hệ với những người này, thường không thực tế và lạnh lùng, tùy thuộc vào người, bạn có thể làm gì? Tin tốt là có những chiến lược thực tế cho phép bạn duy trì mức năng lượng của mình trong khi vẫn tham gia với những người khác một cách lành mạnh. Với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể tạo ra các mối quan hệ lành mạnh hơn và bảo tồn các nguồn lực cảm xúc quan trọng của bạn. Dưới đây là 10 lời khuyên hàng đầu của chúng tôi.
1. Đặt ranh giới rõ ràng với giới hạn thời gian cho các tương tác.
Năng lượng ma cà rồng thường thiếu nhận thức về thời gian họ độc quyền và sự chú ý của bạn, vì vậy, bạn phải nắm quyền kiểm soát bằng cách thiết lập ranh giới thời gian được xác định trước, Theo tâm lý học ngày nay.
những bài thơ về cái chết của một người thân yêu
Bắt đầu bằng cách quyết định trước thời gian bạn sẵn sàng phân bổ cho cuộc trò chuyện hoặc gặp gỡ với người này. Nếu đó là một cuộc gặp gỡ thông thường, hãy đề cập sớm rằng bạn có một khoảng thời gian cụ thể có sẵn: Tôi đã có khoảng 15 phút trước khi tôi cần thực hiện một cuộc gọi.
Với các chất thoát năng lượng dai dẳng hơn, bạn cần phải rõ ràng hơn. Các cụm từ thiết lập ranh giới Giống như tôi có thể trò chuyện cho đến 3 giờ chiều, nhưng sau đó tôi cần tập trung vào XYZ, truyền đạt rõ ràng các giới hạn của bạn.
Nhiều ma cà rồng năng lượng phát triển mạnh trong các cuộc trò chuyện mở có thể kéo dài vô tận. Có một kế hoạch thoát hiểm ngăn chặn sự suy giảm chậm của tài nguyên cảm xúc của bạn trong khi vẫn cho phép tương tác có ý nghĩa.
Bạn có thể thấy rằng việc thực thi ranh giới này cảm thấy không thoải mái lúc đầu; Điều đó bình thường. Nhưng với thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu thấy những lợi ích mà nó mang lại cho năng lượng cảm xúc của bạn.
2. Phát triển một chiến lược thoát nhanh cho các tình huống xã hội áp đảo.
Đây là một phần mở rộng của điểm trước, nhưng cũng cho phép bạn linh hoạt hơn nếu bạn cần thoát ra trước thời gian xác định trước. Đó là chìa khóa mà bạn đã có một số cụm từ thoát được lên kế hoạch trước. Điều này ngăn chặn sự vụng về vụng về cho những lời bào chữa khi bạn đã cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần.
Những tuyên bố đơn giản như là tôi cần phải chuẩn bị cho ngày mai, hoặc tôi đã nhớ tôi đã hứa sẽ gọi cho ai đó vào tối nay, công việc hiệu quả mà không cần giải thích. Điều quan trọng là cung cấp các dòng này một cách tự tin và không có lời xin lỗi.
Nếu cần, bạn có thể sắp xếp cho một người bạn liên hệ với bạn vào một thời điểm cụ thể, để tạo ra một lý do chính đáng để bước đi.
Đối với các sự kiện dài mà sự ra đi hoàn toàn của bạn có vẻ không phù hợp, nó rất hữu ích để xác định một không gian yên tĩnh trước đó, nơi bạn có thể rút lui để tạm thời. Những nơi như phòng tắm, khu vực ngoài trời hoặc phòng ít đông đúc là lý tưởng cho việc này.
Bạn cũng có thể sử dụng các chiến lược như thức dậy cho một ly đồ uống, lưu hành để nói lời chào chào với người khác, hoặc đề nghị giúp chủ nhà với một thứ gì đó. Đây là một số mục yêu thích cá nhân của tôi vì chúng tạo ra các điểm chuyển tiếp tự nhiên có thể được mở rộng thành khởi hành đầy đủ nếu cần.
3. Nhận ra các dấu hiệu cảnh báo suy giảm năng lượng trong các cuộc trò chuyện.
Để ngăn chặn Kiệt sức cảm xúc , bạn cần phải trở nên hòa hợp hơn với các tín hiệu thể chất và cảm xúc tinh tế thường xuất hiện lâu trước khi mệt mỏi đầy đủ. Ví dụ, nhận thấy bất kỳ căng thẳng nào khi leo vào vai hoặc cảm giác thắt chặt trong ngực.
Sương mù tinh thần là một dấu hiệu cảnh báo khác để tìm ra. Điều này là do tâm trí của bạn bắt đầu ngừng hoạt động như một biện pháp bảo vệ chống lại sự suy giảm hơn nữa, và kết quả là bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đang đấu tranh để tập trung, quên đi những gì vừa nói, hoặc thấy ngày càng khó khăn trong việc hình thành những suy nghĩ mạch lạc.
Nếu bạn chú ý, bạn cũng có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu của sự rối loạn cảm xúc trong chính bạn, chẳng hạn như sự khó chịu ngày càng tăng, một sự thôi thúc đột ngột để trốn thoát hoặc cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng không thể giải thích được trong một tương tác.
Bạn càng nhận ra những điều này càng sớm Dấu hiệu cạn kiệt năng lượng , bạn càng sớm thực hiện các chiến lược bảo vệ mà chúng tôi đang thảo luận.
4. Thực hành phương pháp đá màu xám của người Viking (trở nên không thú vị với các chất thoát nước).
Năng lượng ma cà rồng ăn phản ứng và kịch. Ý tưởng đằng sau Phương pháp đá màu xám là để chống lại điều này bằng cách làm cho bản thân kích thích như một tảng đá thông thường, đơn giản mà họ tìm thấy trên mặt đất. Nó là một chiến lược thường được đề xuất để sử dụng với Những người tự ái , nhưng nó có thể hoạt động tốt với các loại ma cà rồng năng lượng khác.
những thứ ngẫu nhiên để làm khi bạn buồn chán
Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn cần phản ứng với những lời khiêu khích với sự tham gia cảm xúc tối thiểu. Ví dụ, cung cấp các phản ứng ngắn gọn, thực tế hơn là giải thích chi tiết hoặc phản ứng cảm xúc. Giữ tông màu trung tính của bạn và tránh biểu cảm khuôn mặt hoạt hình hoặc ngôn ngữ cơ thể có thể báo hiệu sự đầu tư của bạn vào cuộc trò chuyện.
Ma cà rồng cảm xúc sẽ cố gắng đưa bạn vào (hoặc rile bạn lên), nhưng thay vì lấy mồi, cung cấp câu trả lời trần tục, nhạt nhẽo cung cấp ít nhiên liệu cho cuộc trò chuyện tiếp tục.
Những điều bạn chắc chắn nên tránh là chia sẻ bất kỳ vấn đề cá nhân nào, đưa ra lời khuyên, tham gia tin đồn hoặc thể hiện những phản ứng mạnh mẽ đối với những tuyên bố gây tranh cãi mà họ đưa ra. Mục tiêu là sự thô lỗ mà là một hình thức ngụy trang cảm xúc.
Thực hành một cách nhất quán, phương pháp Rock Grey dần dần biến bạn thành một mục tiêu ít hấp dẫn hơn. Ma cà rồng năng lượng thường mất hứng thú khi họ có thể kích động sự tham gia cảm xúc mà họ khao khát, vì vậy họ sẽ tự nhiên bị thu hút khỏi bạn và hướng tới các nguồn năng lượng phản ứng nhanh hơn.
5. Lịch trình thời gian phục hồi với các hoạt động gia hạn năng lượng cụ thể sau các tương tác với ma cà rồng năng lượng đã biết.
Nếu bạn biết bạn sẽ dành thời gian với một ma cà rồng tình cảm, thì điều đó rất cần thiết để lên kế hoạch cho thời gian chết có chủ ý sau đó. Cụ thể lập kế hoạch cho các hoạt động làm trẻ hóa bạn đảm bảo rằng bạn có nhiều khả năng thực hiện chúng hơn là rơi vào những thói quen không có ích như cuộn không suy nghĩ.
Những gì làm việc cho bạn sẽ khác với người khác, nhưng những thứ như đi bộ ngắn, kéo dài nhẹ nhàng hoặc thậm chí nghỉ ngơi nhanh chóng có thể nhanh chóng thay đổi trạng thái năng lượng của bạn. Các chuyên gia tư vấn Phong trào đó theo nghĩa đen giúp cơ thể bạn xử lý và giải phóng căng thẳng tích lũy trong quá trình thoát nước.
Thưởng thức trong trải nghiệm cảm giác cũng có thể giúp đỡ. Những don don này phải được công phu hoặc tốn kém. Một cái gì đó đơn giản như pha một loại trà yêu thích, thắp một ngọn nến với mùi hương êm dịu hoặc chơi nhạc làm tăng tâm trạng của bạn có thể thu hút các giác quan của bạn theo cách chống lại sự suy giảm năng lượng.
Nếu bạn là một loại sáng tạo, mười phút viết nhật ký , Phác thảo hoặc chơi một nhạc cụ có thể giúp biến năng lượng âm còn lại của bạn thành một thứ gì đó mang tính xây dựng.
Bất cứ thực hành có chủ ý nào làm việc cho bạn, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự lập kế hoạch và sử dụng chúng để ngăn chặn sự suy giảm năng lượng tích lũy ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ chung của bạn.
6. Sử dụng ngôn ngữ trực tiếp, không định nghĩa để giải quyết các hành vi có vấn đề.
Đã đến lúc bạn có thể cảm thấy nó cần thiết để đối đầu với một người hành vi nghiền linh hồn Nếu mối quan hệ của bạn với họ là tiếp tục. Nhưng điều này đòi hỏi giao tiếp cẩn thận để tránh kích hoạt khả năng phòng thủ. Để làm điều này, điều quan trọng là tập trung vào các hành vi cụ thể hơn là đánh giá nhân vật.
Đối với một người khiếu nại liên tục, nói điều gì đó như, tôi đã nhận thấy các cuộc trò chuyện của chúng tôi thường tập trung vào các vấn đề mà không cần tiến tới các giải pháp, thì có thể là một điểm khởi đầu tốt mà không cần phải đổ lỗi. Cho trò chuyện hoggers, nhà trị liệu chấn thương, Jasmine Cobb, đề nghị nói Một cái gì đó giống như, Let Let Let quay trở lại quan điểm của tôi về chủ đề này để nó không bị bỏ lỡ.
Bất cứ điều gì bạn nói, hãy chắc chắn sử dụng ‘I, chứ không phải là câu nói của bạn. Các cụm từ như là tôi thấy nó khó khăn khi điều đó hoặc một thứ gì đó mà tôi đã phản ánh về một cách khác để thảo luận mà không cần cáo buộc ngay lập tức.
Cũng như những gì bạn nói và cách bạn nói, thời gian là rất quan trọng. Bạn cần phải giải quyết các vấn đề trong các thời điểm trung lập thay vì trong hoặc ngay sau khi thoát nước. Tôi hình dung nó giống như tôi đối phó với một trong những đứa trẻ của tôi trong một sự bùng nổ tình cảm. Họ không có khả năng nghe và hiểu tôi khi họ đang ở giữa, và tôi không thể có thể giao tiếp bình tĩnh vào thời điểm này. Thay vào đó, chúng tôi thảo luận về vụ việc sau đó. Điều này cho phép suy nghĩ rõ ràng hơn và phân phối bình tĩnh hơn ở cả hai bên.
7. Tạo các nghi thức bảo vệ năng lượng trước khi bước vào môi trường đầy thách thức.
Ví dụ, nếu bạn biết bạn sẽ gặp phải một ma cà rồng năng lượng, tại nơi làm việc hoặc tập hợp gia đình, việc chuẩn bị lĩnh vực năng lượng của bạn trước đó có thể cải thiện đáng kể khả năng phục hồi của bạn.
Tiến sĩ Judith Orloff đề nghị kỹ thuật trực quan hóa để thoát nước năng lượng hoặc những người độc hại mà bạn chỉ có thể tránh được . Dành 30 giây tưởng tượng mình được bao quanh bởi một bong bóng ánh sáng bảo vệ hoặc đặt ra một ý định duy trì năng lượng của bạn có thể kích hoạt các cơ chế bảo vệ tiềm thức của bạn.
Sau đó, có sự chuẩn bị về thể chất, như bình phương vai của bạn, hít thở ba hơi sâu, hoặc căng thẳng và giải phóng cơ bắp của bạn để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn đang gặp phải tình huống đòi hỏi sức mạnh.
Một số người thấy rằng việc mang một lời nhắc nhở hữu hình nhỏ giúp. Đây có thể là một hòn đá trong túi của bạn, một món đồ trang sức đặc biệt, hoặc thậm chí là một cụm từ có ý nghĩa được viết trên một thẻ nhỏ tạo ra một mỏ neo vật lý.
Bạn cũng có thể thấy có lợi khi đặt giới hạn thời gian tinh thần trước khi vào tình huống. Ví dụ, tự nhắc nhở bản thân tôi, tôi chỉ phải lắng nghe điều này trong 20 phút, cho bộ não của bạn một điểm cuối xác định và giúp vượt qua cảm giác bị mắc kẹt.
tại sao chồng tôi lại coi thường tôi
8. Học cách chuyển hướng các cuộc trò chuyện khỏi sự tiêu cực liên tục.
Nếu bạn Có thể tránh một người tiêu cực Và don cảm thấy đủ táo bạo để đối đầu với họ (hoặc làm như vậy đã tỏ ra không hiệu quả), chuyển hướng là một chiến lược hữu ích. Nó hoạt động tốt nhất khi bạn kết nối chuyển hướng một cách liền mạch với một cái gì đó mà ma cà rồng năng lượng vừa được đề cập.
Ví dụ, nếu ai đó phàn nàn về ngày làm việc khủng khiếp của họ, nói điều gì đó như, Nói về các ngày làm việc, bạn có nghe về dự án mới bắt đầu vào tháng tới không? sẽ thừa nhận nhận xét của họ trong khi chuyển đến lãnh thổ tích cực hơn.
Nếu bạn có thể nghĩ về bất cứ điều gì để chuyển hướng đến, việc sắp xếp lại tích cực có thể là một lựa chọn. Khi phải đối mặt với những lời phàn nàn dai dẳng, nhẹ nhàng nói, nghe có vẻ thách thức. Điều gì giúp bạn vượt qua nó? Hoặc là những gì mà một điều tích cực nhỏ xảy ra bất chấp tất cả những điều đó? có thể giúp khuyến khích một quan điểm cân bằng hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng cài đặt ranh giới thời gian của bạn ở đây. Ví dụ, tôi đã chỉ có một vài phút, vì vậy hãy để tập trung vào một thứ gì đó nâng cao.
9. Thực hành nói rằng không có người khác mà không có sự biện minh rộng rãi.
Sẽ có những lúc bạn có thể, và nên, từ chối các yêu cầu từ ma cà rồng năng lượng. Bạn có thể để cho cảm giác tội lỗi không cần thiết giữ bạn lại, bạn cần Học cách nói không .
Đơn giản hoạt động tốt nhất ở đây. Bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng, No No là một câu hoàn chỉnh không yêu cầu xây dựng hoặc xin lỗi. Khi bạn nói, thì đó là công việc của tôi đối với tôi, hoặc tôi không có sẵn vì điều đó, bạn đang giao tiếp rõ ràng mà không mời bất kỳ cuộc đàm phán nào. Nếu bạn muốn giữ nó lịch sự, bạn có thể thêm vào nhưng cảm ơn vì đã nghĩ về tôi. Bạn không cần phải nói xin lỗi, mặc dù.
Nếu bạn mất cảnh giác, hãy có một số chiến thuật chậm trễ trên tay áo của bạn. Hãy để tôi kiểm tra lịch trình của tôi và liên hệ lại với bạn, anh ấy cung cấp cho bạn một số không gian ngăn cản bạn đồng ý vì áp lực hoặc thói quen.
10. Nhận ra khi nó thời gian để ngắt kết nối hoàn toàn với các mối quan hệ độc hại.
Nếu ai đó nhất quán thiếu tôn trọng ranh giới truyền đạt rõ ràng của bạn Hoặc các chiến lược mà chúng tôi đã thảo luận đang chứng minh vô ích, một kết nối lành mạnh giữa bạn không thể xảy ra. Rất tốt tâm trí cho chúng tôi biết Rằng trong những trường hợp này, đi xuống thấp hoặc không có liên hệ cho sức khỏe của riêng bạn đôi khi là lựa chọn duy nhất.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu ai đó tham gia vào các chu kỳ thao túng cảm xúc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như sử dụng tội lỗi, nghĩa vụ hoặc sợ hãi để kiểm soát hành vi của bạn.
Không phải là một cuộc đối đầu kịch tính. Trong nhiều trường hợp, giảm dần liên lạc thông qua thời gian phản hồi dài hơn, tương tác ngắn hơn và ít bắt đầu hơn tạo ra một khoảng cách tự nhiên mà không có xung đột bùng nổ.
Nếu bạn cần phải rõ ràng, những tuyên bố đơn giản như mối quan hệ này không lành mạnh đối với tôi, tôi hoặc tôi cần phải lùi lại từ kết nối của chúng tôi, hãy truyền đạt quyết định của bạn mà không cần mời bất kỳ cuộc tranh luận nào.
tôi không có tham vọng hay động lực
Mặc dù nó không phải là một quyết định để xem nhẹ, nhưng điều quan trọng là bạn nhớ rằng việc kết thúc các mối quan hệ liên tục gây hại cho sức khỏe của bạn không phải là ích kỷ, nhưng điều đó cần thiết.
Suy nghĩ cuối cùng…
Thực hiện các phương pháp mà chúng tôi đã phác thảo đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành. Bắt đầu với một hoặc hai kỹ thuật cộng hưởng mạnh mẽ nhất với tình huống cụ thể của bạn và nhất quán. Bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt chỉ sau một đêm, nhưng những thay đổi nhỏ, lặp đi lặp lại trong cách bạn quản lý các tương tác thoát nước này sẽ dần dần biến đổi cách bạn trải nghiệm chúng.
Và những gì nhiều hơn nữa, bảo vệ năng lượng của chính bạn cuối cùng có lợi cho mọi người trong cuộc sống của bạn. Khi bạn duy trì dự trữ lành mạnh, bạn có thể hiển thị đầy đủ cho các kết nối thực sự quan trọng. Năng lượng của bạn là quý giá - đáng để bảo vệ, đáng để nuôi dưỡng và đáng để chia sẻ một cách chánh niệm với những người đáp lại sự chăm sóc của bạn.
