© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiKhi mọi người nghĩ về tất cả các bệnh có thể ảnh hưởng đến họ khi họ trải qua cuộc sống, họ thường cho rằng họ đã thắng phải đối phó với họ cho đến khi nghỉ hưu. Trong thực tế, những vấn đề này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mà tôi phát hiện ra khi tôi bị đột quỵ ở độ tuổi 40. Nó là nhẹ, rất may, nhưng với lịch sử gia đình tôi và vô số các vấn đề sức khỏe cá nhân, tôi đã nhận thức đầy đủ rằng tôi có thể có một người khác bất cứ lúc nào.
Như vậy, tôi đã điều chỉnh lối sống của mình với những thay đổi sau đây với hy vọng tránh được một người khác trong tương lai gần.
1. Giảm càng nhiều căng thẳng càng tốt.
Điều này có vẻ dễ nói hơn làm, nhưng rất quan trọng vì lợi ích của sức khỏe lâu dài. Bước đầu tiên là xác định các nguyên nhân khác nhau của sự căng thẳng của tôi từ cao nhất đến thấp nhất, và sau đó thực hiện các bước để giảm bớt chúng.
Đầu tiên và quan trọng nhất là bước xuống từ công việc căng thẳng cao có thời hạn chặt chẽ. Thay vào đó, tôi trở thành một người làm việc tự do để tôi có thể đặt giờ của riêng mình và làm việc theo nhu cầu sức khỏe của mình. Tôi cũng không tiếp xúc với các thành viên gia đình lạm dụng, và giảm sự hiện diện truyền thông xã hội của tôi đáng kể. Trước đây tôi đã cảm thấy rất nhiều áp lực đối với đầu ra trực tuyến liên tục để luôn luôn có sẵn cho bất cứ ai muốn giao tiếp với tôi, điều này làm tăng căng thẳng theo cấp số nhân.
câu đố kết thúc một mối quan hệ lâu dài
Cuối cùng, tôi đã từ bỏ xu hướng kiểm soát Ma Kết tự nhiên của mình và cho phép đối tác của tôi tiếp quản một số khía cạnh của quản lý hộ gia đình trước đây là trách nhiệm của tôi. Biết rằng những điều này sẽ được chăm sóc hiệu quả bởi một người mà tôi có thể tin tưởng làm nhẹ tải trọng cá nhân của tôi nhiều hơn tôi có thể mô tả.
2. Lấy các chất bổ sung hữu ích.
Vì tôi bị bệnh celiac, tôi thiếu vitamin D kinh niên. Điều này có thể đã góp phần vào cơn đột quỵ mà tôi đã trải qua Các nghiên cứu gần đây của Johns Hopkins đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ ở người có tổ tiên châu Âu. Ngoài ra, vì bộ não của chúng ta được làm từ chất béo, tôi sử dụng các chất bổ sung axit béo omega-3 hàng ngày hàng ngày.
Ngoài việc có một lịch sử gia đình mạnh mẽ về đột quỵ, tôi còn có Hội chứng Ehlers-Danlos (EDS); một rối loạn mô liên kết di truyền mà liên quan đến đột quỵ và bệnh mạch máu não . Do đó, tôi cũng dùng các chất bổ sung có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến tình trạng này, chẳng hạn như vitamin C, glucosamine, magiê và vitamin B12.
3. Duy trì trọng tâm thay vì đa nhiệm.
Nhiều người đã được lập trình để tin rằng đa nhiệm là một dấu hiệu của hiệu quả và chức năng nhận thức cao, nhưng trong thực tế, việc chuyển đổi nhiệm vụ liên tục gây tổn hại cho sức khỏe não bộ. Theo Brown University Health , đa nhiệm làm tăng mức độ căng thẳng tạm thời, từ đó làm tăng nhịp tim và huyết áp - những mức độ tăng này có thể ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta vĩnh viễn và tăng nguy cơ các vấn đề mạch máu não, chẳng hạn như đột quỵ.
Tôi đã phải học cách ngừng phá vỡ sự tập trung của mình theo một số hướng cùng một lúc, và bây giờ đắm mình trong một điều tại một thời điểm. Kết quả là, thay vì mở 30 tab trong khi tôi làm việc, tôi tập trung hoàn toàn vào những gì tôi làm và chỉ chuyển đổi nhiệm vụ khi hoàn thành.
Tương tự, tôi đưa ra một điểm đọc sách mỗi ngày. Chúng tôi đã quen với những phần thông tin nhỏ, có kích thước cắn, việc đắm mình vào chủ đề này chứng tỏ là vô giá đối với sự tập trung và thư giãn.
4. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Mặc dù chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật là một trong những điều tốt nhất cho sức khỏe não bộ tổng thể, nhưng tôi không thể tuân theo loại chế độ ăn kiêng này do các vấn đề sức khỏe cá nhân. Điều đó nói rằng, tôi đã kết hợp một lượng đáng kể các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật vào giao thức của riêng tôi và đã làm giảm những loại gây viêm. Tôi không ăn bất kỳ loại thực phẩm chế biến nào, thay vào đó chọn làm tất cả các bữa ăn của mình từ đầu, và thay vào đó đi ăn nuôi dưỡng hữu cơ, đậm đặc chất dinh dưỡng bất cứ khi nào có thể.
Cà phê, trà xanh, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa và các loại thực phẩm khác thúc đẩy sức khỏe não là ưu tiên cao nhất đối với tôi, và tôi tiêu thụ bên cạnh không có đường, và hoàn toàn không có chất làm ngọt nhân tạo như aspartame. Về cơ bản, tôi gắn bó với một chế độ ăn kiêng khá ketogen Đối với sức khỏe não của tôi, nhưng một người khác có thể làm tốt nhất trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải với đầy đủ các loại ngũ cốc và các loại đậu.
5. Từ bỏ rượu.
Tôi chưa bao giờ là một người uống nặng, nhưng khi phát hiện ra rằng ngay cả một lượng rượu nhỏ có thể đóng góp cho đột quỵ , Tôi đã từ bỏ nó hoàn toàn. May mắn thay, các vòng tròn xã hội của tôi rất ủng hộ về vấn đề này, nhưng một số người được dự kiến sẽ uống xã hội có thể thấy rằng những người khác cảm thấy có quyền biết tại sao họ lại uống rượu nữa, và dù sao cũng có thể cố gắng gây áp lực cho họ.
Có một số mocktails tuyệt vời của người Viking có thể được thưởng thức thay cho bất cứ thứ gì có cồn, và đồ uống của tôi tại các chức năng giờ đã không có nước, nước anh đào đen lấp lánh trộn lẫn với Nước ép lựu hữu cơ . Sobriety là một cái giá nhỏ để trả cho sức khỏe não được cải thiện.
6. Tập thể dục thường xuyên mà không làm quá sức.
Bài tập chuyên sâu mà tôi đã thực hiện 20 năm trước - cụ thể là chạy, HIIT, v.v. Như vậy, tôi đi bộ và đi bộ qua rừng, và tập yoga, tai chi, tập tạ nhẹ nhàng và các bài tập của ban nhạc kháng chiến.
Vào mùa đông, khi tuyết rơi sâu ở đây, tôi làm 30-45 phút mỗi ngày trên huấn luyện viên hình elip của mình thay vì đi bộ, và vào mùa hè, tôi chuyển mọi thứ lên bằng cách bơi trên sông gần đó. Tôi cũng sử dụng phương pháp tiếp cận của Greasing the Groove, thay vì thực hiện 60 squats trong một lần, tôi sẽ thực hiện 10 squats mỗi giờ trong ngày. Bằng cách đó, tôi vẫn hoàn thành 60 squats vào ngày hôm đó, nhưng tôi đã tự mình phát hành quá mức bằng cách làm như vậy.
7. Nghỉ ngơi nhiều.
Tôi đã dành phần tốt hơn trong những năm hai mươi và tuổi ba mươi của mình để chạy ra rách rưới và nghĩ rằng đó là một đức tính. Tôi đã Waltz vào văn phòng sau khi phỏng vấn các ban nhạc cả đêm, tự hào về cách tôi chạy trong hai giờ ngủ và đang làm tốt.
Tôi là không Tốt thôi, và lối sống đó đã gây thiệt hại theo thời gian.
Bây giờ tôi làm cho một điểm ngủ tám đến mười giờ mỗi đêm, và nghỉ ngơi khi tôi cần. Nếu tôi thấy mình đang gắn cờ trong ngày làm việc, tôi sẽ nghỉ ngơi thay vì đẩy lên và làm cạn kiệt bản thân.
8. Loại bỏ hormone nhân tạo.
Nó tin rằng những viên thuốc tránh thai nội tiết tố mà tôi đã uống trong nhiều năm đóng góp cho đột quỵ Tôi đã chịu đựng, vì vậy tôi đã ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào làm thay đổi hóa học nội tiết tố của tôi. Điều này ngăn cản tôi sử dụng HRT cho các triệu chứng tiền mãn kinh, vì vậy tôi đã điều trị cho những người bằng thảo mộc và thay đổi lối sống.
Nó rất quan trọng cần lưu ý rằng có Các loại đột quỵ khác nhau và các loại hormone nhân tạo khác nhau là tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem những người bạn đang dùng có thể khiến bạn có nguy cơ gia tăng hay không, đặc biệt nếu bạn bị chứng đau nửa đầu với hào quang, hoặc có tiền sử gia đình gây đột quỵ hoặc bệnh tim phổi.
Suy nghĩ cuối cùng…
Không có cách tiếp cận nào phù hợp với sức khỏe não, vì thực phẩm có lợi cho một người có thể gây ra các vấn đề sức khỏe bất lợi ở người khác. Do đó, điều quan trọng là bạn phải làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng như các bác sĩ dị ứng và dinh dưỡng để xác định xem bạn có bất kỳ điều kiện cơ bản nào để giải quyết hay không, và phương pháp ăn kiêng nào có thể hoạt động tốt nhất để tránh đột quỵ trong tương lai.
Ngoài ra, hãy học cách nhận ra các dấu hiệu của một vụ đột quỵ mini ”, tức là Tấn công thiếu máu cục bộ thoáng qua . Chúng thường đi trước những nét dữ dội hơn và có thể cảnh báo bạn rằng bạn cần thực hiện thay đổi lối sống khẩn cấp.
tại sao tôi lại câm như vậy?
Bạn cũng có thể thích:
