© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiSự ích kỷ nhận được một bản rap tệ. Hầu hết chúng ta đã được nuôi dưỡng để chia sẻ đồ chơi của mình, xem xét những người khác cảm xúc và đặt cộng đồng lên trên bản thân. Và trong khi sự hào phóng hình thành xương sống của các mối quan hệ lành mạnh, sự vị tha quá mức có thể làm cạn kiệt sức khỏe của bạn.
Đường ranh giới giữa lòng tốt và sự hy sinh tự làm mờ cho đến khi nhu cầu của bạn biến mất hoàn toàn. Học cách ưu tiên bản thân isn sắt về việc trở nên bất ổn, nó về việc thiết lập sự cân bằng cần thiết.
Tác động tâm lý của các biểu hiện tự bỏ thức mãn tính theo nhiều cách, xuất hiện như những hành vi tinh tế mà bạn có thể không nhận ra là có vấn đề.
Dưới đây là chín dấu hiệu cho thấy thời gian của nó để nắm lấy một liều lượng tự tập trung lành mạnh hơn.
1. Bạn liên tục cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức.
Sự mệt mỏi vĩnh viễn treo trên bạn như một đám mây nặng không bao giờ nâng. Báo động buổi sáng kích hoạt sự sợ hãi hơn là động lực, và dự trữ năng lượng của bạn dường như đã cạn kiệt vĩnh viễn bất kể bạn cố gắng nghỉ ngơi bao nhiêu.
Sự kiệt sức như vậy báo hiệu hệ thống của bạn, nhu cầu tuyệt vọng của bạn về sự phục hồi thực sự không chỉ là nghỉ ngơi về thể chất, mà còn phục hồi về mặt cảm xúc và tinh thần. Những trạng thái đã cạn kiệt này xuất phát từ việc đổ tài nguyên hạn chế của bạn vào nhu cầu khác của người khác trong khi bỏ bê chính bạn.
Điều làm cho sự kiệt sức đặc biệt ngấm ngầm là cách nó tăng dần thông qua các hành vi nhất quán làm quá mức cho chính bạn. Cơ thể của bạn gửi tín hiệu cảnh báo từ lâu trước khi sụp đổ hoàn toàn: vấn đề tập trung, tê cảm về cảm xúc và các triệu chứng thực thể như đau đầu hoặc các vấn đề tiêu hóa.
Hãy nhớ rằng các vấn đề về tính bền vững, bạn không thể giúp đỡ người khác một cách hiệu quả khi chạy trống.
2. Nhu cầu của bạn luôn luôn đến trong các mối quan hệ của bạn.
Kế hoạch ăn tối liên tục mặc định theo sở thích của đối tác của bạn. Cuối tuần xoay quanh sở thích của bạn bè trong khi sở thích của bạn thu thập bụi. Ngay cả khi cảm thấy không khỏe, bạn vẫn đáp ứng những kỳ vọng của người khác thay vì nghỉ ngơi.
Các mối quan hệ lành mạnh liên quan đến cho và nhận, tạo không gian cho mọi người nhu cầu. Khi bạn liên tục hạ cánh ở cuối danh sách ưu tiên, động lực mối quan hệ trở nên mất cân bằng về cơ bản. Đối tác, bạn bè và các thành viên gia đình vô thức học cách mong đợi chỗ ở của bạn trong khi cung cấp ít sự tương hỗ.
Mô hình trở nên tự tồn tại khi bạn nội tâm hóa niềm tin rằng nhu cầu của bạn ít hơn. Theo thời gian, việc xác định những ham muốn chân chính của bạn trở nên khó khăn vì bạn đã dành quá nhiều thời gian để ngăn chặn chúng.
Mối quan hệ phát triển mạnh về chăm sóc lẫn nhau. Họ được định sẵn cho thảm họa nếu một người tử vì đạo vì sự thoải mái khác. Nhu cầu của bạn xứng đáng được xem xét bình đẳng, không phải là trạng thái backburner vĩnh viễn.
3. Bạn cảm thấy có lỗi khi nói rằng không có yêu cầu.
'Bạn có thể giúp tôi di chuyển vào cuối tuần này không?' Dạ dày của bạn giảm xuống. Mặc dù có kế hoạch quan trọng, phản xạ để chứa đá tự động. Nói có cảm thấy dễ dàng hơn so với việc đối mặt với làn sóng tội lỗi đi kèm với sự từ chối.
Quyết định tê liệt khi ai đó đưa ra yêu cầu. Bạn tính toán cách làm thế nào để siết chặt nhu cầu của họ vào lịch trình đã đóng gói của bạn thay vì chỉ đơn giản là giảm. Sự lo lắng xung quanh sự thất vọng tiềm năng vượt qua quyền của bạn đối với ranh giới cá nhân.
Những hành vi này tiết lộ một suy nghĩ nói rằng những người khác thuận tiện hơn sự cần thiết của bạn. Cảm giác tội lỗi phục vụ như một người thực thi cảm xúc mạnh mẽ, duy trì các mô hình quá mức mặc dù chi phí cá nhân.
Tương tác bình thường, lành mạnh của con người bao gồm từ chối thường xuyên, không có cảm giác tội lỗi. Khả năng từ chối yêu cầu mà không có sự hỗn loạn cảm xúc Đại diện cho một kỹ năng sống thiết yếu, không ích kỷ.
4. Mọi người thường tận dụng sự hào phóng của bạn.
Bạn bè liên tục quên mất ví của họ khi bạn ra ngoài cùng nhau. Các đồng nghiệp đổ trách nhiệm của họ trên bàn của bạn bởi vì bạn rất giỏi trong việc xử lý mọi việc. Các thành viên gia đình mong đợi sự ủng hộ công phu trong khi mang lại sự đánh giá cao tối thiểu.
Sự hào phóng của bạn đã biến đổi từ một món quà tự do thành một dịch vụ dự kiến. Những người xung quanh bạn đã phát triển các mô hình hành vi dựa trên chỗ ở vô tận của bạn. Khi bạn thỉnh thoảng khẳng định bản thân, họ phản ứng với sự bất ngờ hoặc thậm chí oán giận các chỉ số rõ ràng mà việc khai thác đã trở nên bình thường hóa.
Thực tế đau đớn: Mọi người đối xử với bạn theo những gì bạn cho phép. Bằng cách chấp nhận đối xử không công bằng, bạn vô tình huấn luyện người khác coi bạn là điều hiển nhiên . Sự hào phóng nên chảy từ sự phong phú, không nghĩa vụ. Lòng tốt thực sự tồn tại khi cho cảm giác như một sự lựa chọn hơn là một kỳ vọng.
Tôn trọng tài nguyên của bạn, thời gian, năng lượng, tiền bạc, lao động cảm xúc, không có giá trị làm giảm giá trị của bạn như một người chăm sóc.
5. Bạn cảm thấy bực bội với những người bạn giúp đỡ.
Bề mặt cay đắng bất ngờ khi ai đó cảm ơn bạn đã hỗ trợ. Mặc dù mỉm cười bên ngoài, bong bóng phẫn nộ bên trong bề mặt. Bạn đã hoàn thành một yêu cầu khác, nhưng sự hài lòng vẫn khó nắm bắt.
Những cảm giác tiêu cực này báo hiệu sự hao mòn tâm lý của sự giúp đỡ vượt quá khả năng chân chính của bạn. Thay vì chảy tự nhiên từ một nơi sẵn sàng hào phóng, sự hỗ trợ của bạn xuất hiện từ nghĩa vụ, tạo ra sự mất kết nối giữa các hành động và mong muốn xác thực.
Sự phẫn nộ đại diện cho hệ thống cảm xúc của bạn, cố gắng cảnh báo bạn về vi phạm ranh giới. Suy nghĩ của bạn từ từ chuyển từ người tham gia sẵn sàng sang người tặng bất đắc dĩ khi các yêu cầu chồng chất mà không có sự tương hỗ.
Những cảm giác như vậy don lồng làm cho bạn vô ơn hoặc nhỏ mọn, họ có chức năng là phản hồi nội bộ quan trọng. Sự phẫn nộ ngày càng tăng cho thấy các hành vi giúp đỡ đã vượt qua sự hào phóng lành mạnh vào lãnh thổ có vấn đề, nơi nhu cầu của chính bạn đòi hỏi sự chú ý lớn hơn.
6. Bạn đã quên những gì thực sự mang lại cho bạn niềm vui.
Trả lời câu hỏi có vẻ đơn giản, bạn sẽ làm gì cho vui? Hãy để bạn trống trong giây lát. Các hoạt động yêu thích, một khi các nguồn niềm vui chân thực, đã phai mờ từ thói quen của bạn như những ký ức xa xôi.
Niềm đam mê cá nhân đòi hỏi phải nuôi dưỡng. Không có sự tham gia thường xuyên, kết nối với các hoạt động mang lại niềm vui yếu cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn. Sự xói mòn ổn định xảy ra dần dần khi những người khác ưu tiên liên tục thay thế sự thích thú của bạn.
Cuộc sống trở thành một loạt các trách nhiệm vô tận mà không có sự cân bằng trẻ hóa của sự thỏa mãn cá nhân. Sự mất mát xảy ra tăng dần đến nỗi bạn hầu như không nhận thấy cho đến khi niềm đam mê đã được thay thế hoàn toàn bằng nghĩa vụ.
Các hoạt động đòi lại tạo ra hạnh phúc đích thực là duy trì thiết yếu cho sức khỏe tâm lý của bạn hơn là sự nuông chiều phù phiếm. Năng lực niềm vui của bạn đại diện cho một nguồn tài nguyên quan trọng đòi hỏi sự bảo vệ và thể hiện thường xuyên, không phải là một sự xa xỉ để bị hoãn lại vô tận.
7. Bạn bỏ bê sức khỏe của mình để đáp ứng những kỳ vọng của người khác.
Giấc ngủ trở thành tùy chọn khi ai đó cần hỗ trợ cảm xúc đêm khuya. Các cuộc hẹn y tế liên tục bị hủy vì những người khác trong trường hợp khẩn cấp được ưu tiên. Tập thể dục rơi xuống bên cạnh khi bạn xử lý mọi người khác.
Cơ thể con người có các yêu cầu không thể thương lượng. Giấc ngủ, dinh dưỡng, chuyển động và chăm sóc y tế. Khi các nhu cầu bên ngoài luôn ghi đè lên những nhu cầu cơ bản này, thiệt hại lâu dài sẽ tích lũy bên dưới bề mặt mặc dù bạn cố gắng bỏ qua nó.
Những hành vi và lựa chọn như vậy phản ánh một hệ thống phân cấp nguy hiểm, nơi những người khác thuận tiện vượt quá sức khỏe của bạn. Niềm tin sai lầm rằng sức khỏe có thể chống lại sự bỏ bê vô thời hạn dẫn đến hậu quả cuối cùng hạn chế khả năng hoạt động của bạn, ít giúp đỡ người khác.
8. Bạn đã mất liên lạc với mục tiêu và ước mơ của riêng mình.
Khát vọng nghề nghiệp nằm trong việc thu thập bụi trong khi bạn hỗ trợ mọi người khác tiến bộ. Các dự án cá nhân vẫn vĩnh viễn trên mạng giữ vì những người khác, nhu cầu ngay lập tức tiêu tốn thời gian và năng lượng của bạn.
Sự hoàn thành đòi hỏi chuyển động tiến bộ đối với các mục tiêu có ý nghĩa phù hợp với các giá trị cá nhân. Khi liên tục phải đối mặt với các ưu tiên của người khác, tham vọng sâu sắc nhất của bạn dần dần mờ dần cho đến khi chúng có vẻ như những tưởng tượng phi thực tế hơn là các mục tiêu có thể đạt được.
Từ bỏ mục tiêu cá nhân tạo ra một cuộc khủng hoảng danh tính chậm chạp. Không có động lực về phía trước trong các dự án, cuộc sống mất đi ý thức về mục đích và định hướng. Hỗ trợ những người khác, những giấc mơ rất đẹp, nó không được cung cấp, nó không phải là chi phí hoàn toàn của riêng bạn. Cuộc sống cung cấp đủ thời gian cho cả sự hào phóng và thành tích cá nhân khi cân bằng một cách thích hợp.
Biết khi nào và làm thế nào để sống cho chính mình là một kỹ năng mà bạn phải học và sau đó thực hành thường xuyên, nếu không bạn sẽ quên làm thế nào để khẳng định bản thân và rơi vào thói quen cũ.
9.
Bạn bè gọi vào tất cả các giờ để xử lý các vấn đề của họ trong khi hiếm khi hỏi về cuộc đấu tranh của bạn. Các thành viên trong gia đình dỡ bỏ những khó khăn của họ mong đợi các phiên hỗ trợ kéo dài vẫn biến mất khi bạn cần được chăm sóc tương tự.
tôi không có ước mơ hay mục tiêu nào nữa
Lao động cảm xúc một chiều tạo ra sự kiệt sức vô hình. Mang theo những gánh nặng khác của người khác đòi hỏi các nguồn lực tâm lý quan trọng, sự đồng cảm, sự đồng cảm, giải quyết vấn đề mà không cần bổ sung khi trao đổi vẫn không cân bằng.
Các mạng hỗ trợ nên hoạt động đối ứng, với sự chăm sóc chảy theo nhiều hướng khi cần thiết. Khi được dán nhãn là người mạnh mẽ của người Hồi giáo hay người nghe tốt, người dân thường quên bạn cần bạn cần được nuôi dưỡng tương tự.
Sự kết nối của con người phát triển mạnh về sự tổn thương và hỗ trợ lẫn nhau, không được chỉ định là những người chăm sóc tình cảm, những người âm thầm hấp thụ nỗi đau của người khác. Nhu cầu cảm xúc của bạn xứng đáng được chú ý cẩn thận mà bạn cung cấp cho người khác.
Nắm bắt sự tự tập trung lành mạnh
Nhận ra những dấu hiệu này không có nghĩa là biến thành một người coi thường nhu cầu của người khác. Thay vào đó, nó báo hiệu sự cần thiết của việc khôi phục lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn. Một chút ích kỷ thực sự là một điều tốt bởi vì nó bảo tồn phúc lợi của bạn và ngăn ngừa sự suy giảm hoàn toàn. Bằng cách tôn vinh nhu cầu của riêng bạn cùng với những người khác, bạn tạo ra các mối quan hệ bền vững và duy trì năng lượng cần thiết cho sự hào phóng thực sự. Hãy nhớ rằng: Chăm sóc đúng cách cho chính mình là một người ích kỷ, đó là nền tảng của một cuộc sống cân bằng, đích thực.
