Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Mọi người đều có nhu cầu cơ bản để cảm thấy an toàn và bảo đảm. Xét cho cùng, làm sao một người có thể phát triển nếu họ liên tục cảm thấy khó khăn?
Sự bất an không chỉ gây rối loạn ở mức độ có ý thức khiến bạn có thể lúc nào cũng lo lắng về mọi thứ, mà nó còn khiến cơ thể bạn luôn ở trạng thái căng thẳng cao độ vì nhận thấy nguy hiểm.
Ở chế độ căng thẳng cao, cơ thể bạn thay đổi một số quá trình sinh lý để đối phó tốt hơn với căng thẳng hoặc nguy hiểm. Một trong những quá trình này là sự gia tăng sản xuất cortisol mang lại nhiều lợi ích để giải quyết các vấn đề tạm thời nhưng không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Do đó, cơ thể bạn khó có thể ở chế độ Chiến đấu hoặc Chạy trốn trong một thời gian dài.
Tất nhiên, một số người không thể giúp điều đó. Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách và chấn thương có thể thấy rằng họ không thể cảm thấy an toàn và yên tâm. Những thách thức về sức khỏe tâm thần này có thể khiến đầu óc bạn luôn căng thẳng và liên tục tìm kiếm một mối đe dọa không tồn tại. Nói một cách đơn giản, thật khó chịu và mệt mỏi khi sống theo cách đó.
Những lời khuyên sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ là những điều có thể giúp bạn tạo ra sự bình yên và tĩnh lặng cho chính mình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chúng không phải là sự thay thế cho phương pháp điều trị thực tế. Nếu bạn từng bị chấn thương tâm lý hoặc sống chung với bệnh tâm thần, thì việc tự quản lý bản thân và lựa chọn lối sống như thế này chỉ có thể tiến xa. Những điều này có thể hữu ích, nhưng chúng không thể thay thế sự chăm sóc thích hợp có thể bao gồm liệu pháp chuyên nghiệp và/hoặc thuốc men.
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn cảm thấy an toàn và yên tâm hơn trong cuộc sống và môi trường của mình. bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
Điều đó đang được nói, làm thế nào bạn có thể cảm thấy an toàn và an toàn hơn?
1. Tạo ra một môi trường yên bình xung quanh bạn.
Tạo ra một môi trường hòa bình có thể có nghĩa là những điều khác nhau.
Xem xét các không gian vật lý mà bạn dành thời gian ở đó. Chúng có sạch sẽ và gọn gàng không? Môi trường xung quanh bừa bộn và bẩn thỉu có thể gây ra nhiều lo lắng và đau khổ hơn vì não của bạn cần xử lý mọi thứ mà mắt bạn nhìn thấy trong tiềm thức. Điều đó khiến tâm trí bạn liên tục bận rộn vì nó cố gắng diễn giải mọi thứ trong một đống lộn xộn.
tại sao điều quan trọng là phải đúng giờ
Và sau đó bạn có ít môi trường hữu hình hơn. Vòng kết nối xã hội của bạn là một môi trường có thể trở nên lộn xộn với những người khiến bạn căng thẳng, lo lắng và khuếch đại sự bất an của bạn. Đó có thể là một người bạn không nhất quán, đôi khi chỉ trả lời và khiến bạn lo lắng, những người không hiểu, hoặc những người không thể đoán trước hoặc chỉ xấu tính.
Kiểm tra vòng kết nối xã hội của bạn để loại bỏ những người khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc không an toàn có thể cần thiết để tạo ra một môi trường yên bình cho bạn tồn tại.
2. Tăng cường hoạt động của bạn.
Tăng cường hoạt động có thể giúp bạn giải quyết một số lo lắng dư thừa và tái tập trung năng lượng.
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình là thường xuyên ngồi một chỗ và suy nghĩ về nó. Làm như vậy sẽ làm tăng khả năng bạn rơi vào vòng xoáy đi xuống thảm khốc. Khi bạn đang đi vào vòng xoáy, việc kéo bản thân ra khỏi khuôn mẫu cảm thấy không an toàn và bất an đó là điều khó khăn. Giải pháp tốt nhất là cố gắng tránh đến đó ngay từ đầu.
Những loại hoạt động bạn có thể làm? Thực sự, bất cứ điều gì có thể giúp bạn không đắm chìm quá nhiều vào những cảm xúc tiêu cực mà bạn đang trải qua. Nó càng hấp dẫn về mặt tinh thần thì càng có nhiều khả năng mang lại lợi ích mà bạn muốn—tức là cảm thấy ít bị tổn thương, bị đe dọa, hoảng sợ hoặc bị phơi bày. Một số gợi ý bao gồm:
– tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa và tạo ra nhiều hóa chất tốt hơn trong cơ thể bạn.
– các câu đố giúp bạn có điều gì đó để chủ động suy nghĩ thay vì suy nghĩ một cách thụ động.
tại sao tôi lại tự hạ mình xuống
– sử dụng một số phương tiện vui nhộn mà bạn biết bạn thích vì sự quen thuộc của nó.
tên thật của nikki bella là gì
3. Giải quyết mọi nguồn gây mất an toàn trực tiếp mà bạn có thể tìm thấy.
Cảm giác không an toàn và chắc chắn thường bắt nguồn từ một số nguyên nhân. Đôi khi điều đó là vô hình, giống như một căn bệnh tâm thần mà bộ não của bạn cho bạn biết rằng bạn không an toàn. Tuy nhiên, những lúc khác, các vấn đề trong cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn đang gây ra vấn đề.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không an toàn và bất an nếu thường xuyên gây gổ với người yêu. Bạn có thể cảm thấy rằng mối quan hệ đang lung lay nếu bạn thường xuyên tranh cãi. Hy vọng rằng mối quan hệ đủ tốt để bạn có thể nói ra một cách hiệu quả và đi đến một giải pháp có ý nghĩa. Thật không may, đó không phải là luôn luôn như vậy. Đôi khi phải mất nhiều thời gian hơn để giải quyết xung đột khi chúng đủ nghiêm trọng. Thay vào đó, sẽ hợp lý hơn nếu bạn yêu cầu có thêm thời gian chất lượng bên nhau để bạn cảm thấy an toàn hơn.
Một tình huống công việc cũng có thể gây ra những cảm giác đó. Có lẽ mọi thứ không suôn sẻ trong công việc. Có rất nhiều biện pháp cắt giảm chi phí được đưa ra, một số người đã bị sa thải và tương lai với người chủ đó không mấy khả quan. Môi trường không ổn định đó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ vì nó tự nhiên là đau khổ. Ai biết được bao lâu nữa bạn mới kiếm được một công việc khác nếu bạn mất công việc này? Làm thế nào bạn sẽ thanh toán hóa đơn của bạn? Làm thế nào bạn sẽ làm cho thuê?
Trong một số tình huống, tìm đường đến một môi trường an toàn và bảo mật hơn là giải pháp tốt nhất. Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại sơ yếu lý lịch đó và nộp đơn cho các công việc khác.
4. Giảm tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng.
Sự thật là xung quanh chúng ta là những thứ được thiết kế để khiến chúng ta căng thẳng. Sợ hãi, tức giận và lo lắng đều là những công cụ tương tác mạnh mẽ. Chúng được các nhà bình luận, công ty truyền thông xã hội và nhà quảng cáo sử dụng để khiến bạn bị cuốn hút vào bất kỳ sản phẩm nào họ cung cấp. Chúng có thể kích hoạt đủ loại phản ứng, và một là khiến chúng ta đột nhiên cảm thấy bất an .
Và đôi khi, điều đó thậm chí không có mục đích.
Các mạng tin tức trước khi có internet sẽ hiển thị tin tức hai lần một ngày trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn. Sau internet? Họ đang nỗ lực 24/7 để theo kịp và vượt qua nhau vì người tiêu dùng muốn thông tin của họ NGAY BÂY GIỜ. Trước khi thế giới trở nên kết nối với nhau, việc không thường xuyên bị căng thẳng bởi tình trạng của thế giới đơn giản chỉ vì bạn không có cách nào để biết về nó sẽ dễ dàng hơn nhiều.
câu nói hay nhất từ alice in wonderland
Không có gì sai khi cập nhật thông tin về những gì đang xảy ra trong cộng đồng của bạn và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nó chắc chắn có thể gây ra hoặc khuếch đại cảm giác tiêu cực. Một cách tốt để chống lại những cảm xúc đó là hạn chế thời gian bạn dành cho những nguyên nhân gây căng thẳng.
Giới hạn bản thân với lượng tin tức bạn tiêu thụ trong một ngày. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho phương tiện truyền thông xã hội. Cho phép bản thân ngắt kết nối và rời xa những thứ đó miễn là bạn cần lấy lại trạng thái cân bằng. Bằng mọi cách, hãy cập nhật thông tin, nhưng bạn không cần cắm điện 24/7.
Một điều tốt khác để làm là định kỳ có một kỳ nghỉ điện thoại. Tức là, hãy tắt điện thoại, đặt nó sang một bên và tạm rời xa nó một thời gian. Kết hợp điều này với một hoạt động như cắm trại, và bạn sẽ cho bộ não của mình cơ hội để giải tỏa một số căng thẳng đó.
5. Tạo không gian vui vẻ.
Một không gian hạnh phúc có thể là bất cứ thứ gì giúp nhắc nhở bạn về những điều tích cực trong cuộc sống và thế giới của bạn. Đó có thể là một bộ sưu tập hình ảnh và video trên internet, một bảng giấc mơ vật chất để nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp mà bạn thích trong cuộc sống, hoặc bất kỳ nơi nào bạn có thể lui tới để nhìn những điều tốt đẹp.
Ý tưởng đằng sau cách làm này là làm gián đoạn quá trình suy nghĩ tiêu cực và hy vọng nhận được một số chất hóa học giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Nhưng thật không may, nhiều người đối phó với các quá trình và vòng lặp suy nghĩ tiêu cực không nhất thiết nhìn thấy giá trị của loại thực hành này bởi vì nó có vẻ quá nhỏ nhặt.
Tuy nhiên, có một sức mạnh to lớn trong việc cố gắng chống lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bằng những suy nghĩ và cảm xúc tích cực. Rốt cuộc, trừ khi bạn có một số vấn đề về sức khỏe tâm thần khiến suy nghĩ của bạn bị phân tán, bạn sẽ có một dòng suy nghĩ. Nếu dòng suy nghĩ đó là tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy như vậy. Kết quả là, bạn sẽ khuếch đại sự bất an và các mối đe dọa mà bạn cảm thấy.
Cố gắng phá vỡ và thay thế những cảm xúc đó bằng những cảm xúc tích cực hơn, hy vọng sẽ giúp bạn đẩy những cảm xúc đó ra khỏi tâm trí.
