Người ta phải hiểu bản thân nếu họ muốn phát triển và cải thiện. Công cụ quan trọng nhất mà bạn cần cho công việc này là nhận thức về bản thân.
Bạn không thể thực hiện những thay đổi lành mạnh hoặc phát triển theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa nếu bạn không nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và cách bạn tương tác với thế giới.
ĐẾN kỹ lưỡng và thật thà Việc kiểm tra bản thân sẽ cho thấy những phẩm chất và điểm mạnh tích cực mà bạn có thể phát triển hơn nữa cùng với những thói quen và đặc điểm tiêu cực mà bạn có thể nỗ lực để loại bỏ.
Không phải ai cũng là người có ý thức về bản thân. Một số người có một ít, một số người có nhiều. Tin tốt là nhận thức về bản thân là điều mà bất kỳ ai cũng có thể cải thiện bằng nỗ lực chuyên tâm.
Nâng cao nhận thức về bản thân cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Bạn sẽ cần nỗ lực thường xuyên để phát triển kỹ năng và luyện tập để tiến bộ hơn.
Các hoạt động trong bài viết này sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự nhận thức của mình. Có rất nhiều cách để cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn, một số cách phức tạp hơn những cách khác.
bài hát chủ đề của wwe john cena
Nhưng không có hoạt động nào trong số những hoạt động tự nhận thức này sẽ hiệu quả với bạn nếu bạn không dành cho mình đủ thời gian và sự kiên nhẫn để chúng mang lại hiệu quả cho bạn.
Hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc bắt đầu bỏ bê công việc.
1. Viết nhật ký.
Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện bản thân và nhận thức về bản thân.
Tâm trí con người có thể là một thứ dễ bong tróc, không đáng tin cậy. Bạn có thể trải qua những cảm xúc mạnh mẽ mà bạn không chắc chắn, hiểu sai các sự kiện xảy ra với bạn hoặc quên mọi thứ.
Nhật ký có thể giúp bạn phản ánh tất cả những điều này và hơn thế nữa, bao gồm ghi lại hồ sơ bằng văn bản về hành trình của bạn để bạn có thể biết mình đã đi và đến bao xa.
Có rất nhiều chiến lược để viết nhật ký. Một số người chính xác và giữ các nhật ký đạn giới hạn. Những người khác điền các trang đầy đủ vào sổ tay bằng cách viết ra mọi thứ họ có thể nghĩ ra.
Viết nhật ký như một hoạt động tự nhận thức nên tập trung vào các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà vấn đề nhận thức về bản thân là rất quan trọng.
Bạn sẽ muốn ghi lại các tình huống xúc động, cảm xúc mãnh liệt mà bạn đã trải qua trong ngày, phân tích lý do tại sao bạn cảm thấy những gì bạn đã làm, phản ứng của bạn và những gì bạn có thể làm tốt hơn với tình huống đó.
làm thế nào để đối phó với những người không thích bạn
Bạn đã thực hiện những lựa chọn nào trong ngày? Tại sao bạn làm cho chúng? Bạn có thể làm gì tốt hơn vào lần sau?
Sau một thời gian, bạn sẽ có thể xem qua nhật ký và thấy các kiểu hành vi của mình. Khi bạn có thể nhìn thấy những mô hình đó, bạn có thể tạo ra những phản ứng mới cho những cảm xúc và tình huống mà bạn trải qua.
Bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu: Viết nhật ký 101: Cách ghi nhật ký, Viết gì, Tại sao nó lại quan trọng
2. Thực hành thiền định và chánh niệm.
Thiền và chánh niệm là hai từ thông dụng thời thượng trong việc cải thiện bản thân. Chúng được sử dụng thường xuyên nên rất dễ nhầm chúng với các hoạt động nông cạn, dễ dãi. Họ không phải.
Thiền rất hữu ích vì bạn dành một khoảng thời gian cụ thể để hướng năng lượng của mình vào việc xoa dịu tâm trí và cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận. Khả năng cảm nhận cảm xúc của bạn là một khía cạnh được đánh giá thấp của nhận thức về bản thân và sức khỏe cảm xúc.
Cảm xúc tiêu cực không chỉ tan thành mây khói. Nuốt những cảm xúc tiêu cực của bạn giống như đổ xăng vào củi khô. Không sớm thì muộn, một tia lửa cảm xúc sẽ châm ngòi cho vết bẩn đó, đốt cháy xăng, và những cảm xúc đó sẽ bùng cháy và bùng cháy.
Bạn có thể dọn sạch số gỗ khô đó và đổ xăng đi bằng các công cụ như thiền và chánh niệm.
Chánh niệm là hiện tại ở hiện tại, không đau khổ về tương lai cũng như không than thở về quá khứ. Và như bất kỳ ai có một số ký ức hoặc trải nghiệm khó khăn sẽ nói với bạn, việc không tập trung vào tương lai hay quá khứ có thể là một kỳ tích vô cùng khó khăn.
Cố gắng kéo tâm trí của bạn khỏi những hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và quay trở lại thời điểm hiện tại đòi hỏi sự luyện tập và nỗ lực thường xuyên.
Lợi ích chính của chánh niệm là hiểu được bạn đang cảm thấy gì vào lúc này, nhận thức được điều đó và đưa ra quyết định về những trải nghiệm đó từ một trạng thái tâm trí được cân nhắc.
Ý tưởng là tránh hành động theo sự bốc đồng hoặc vì những cảm xúc nhất thời. Điều đó giúp bạn kiểm soát tốt hơn bản thân và xây dựng nhận thức về bản thân. Bạn bắt đầu hiểu tại sao bạn lại phản hồi theo cách của bạn.
Thiền và chánh niệm là những hoạt động tự nhận thức mà bạn có thể thực hành và trau dồi hàng ngày. Cuộc sống cho chúng ta nhiều cơ hội để thực hành chánh niệm và mọi người nên dành ra 5 phút mỗi ngày để thiền một chút.
3. Xác định và làm rõ các giá trị của bạn.
Tính xác thực là hành động sống theo niềm tin và giá trị của bạn. Điều đó khó thực hiện nếu bạn không biết niềm tin và giá trị của mình là gì.
Nhiều người có một số ý tưởng về những gì họ đại diện, nếu chỉ vì nó chạm đến cảm xúc của họ. Nhưng khả năng trình bày các giá trị của bạn một cách rõ ràng giúp bạn dễ dàng hiểu được lý do tại sao bạn tin tưởng và cảm nhận những điều bạn làm.
Đó là lý do tại sao việc làm rõ niềm tin và giá trị của bạn là một hoạt động tự nhận thức có giá trị như vậy.
Hãy dành một chút thời gian để thực sự xem xét các giá trị của bạn (nhân tiện, đây là một hoạt động tuyệt vời cho nhật ký của bạn!)
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
chuyện gì đã xảy ra với cáo thuộc da
'Tôi tin gì?'
'Tại sao tôi tin điều đó?'
'Các lý lẽ phản biện cho niềm tin của tôi là gì?'
Câu hỏi cuối cùng là một câu hỏi quan trọng. Bạn có thể tin bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng bạn cần kiểm tra xem thông tin đó đến từ đâu và tại sao bạn lại tin vào điều đó. Các lập luận chống lại niềm tin buộc bạn phải đặt câu hỏi về niềm tin của mình.
Một người tự nhận thức được bản thân là người không bám vào niềm tin của họ chỉ vì họ tin họ. Họ nắm lấy niềm tin của mình bởi vì họ đã làm một cuộc kiểm tra được cân nhắc về tất cả các khả năng và chọn những gì họ cảm thấy là sự thật.
Hiểu được tất cả các khía cạnh của niềm tin cho phép bạn thách thức quan điểm sẵn có về cảm xúc và lựa chọn của mình, đây là một cách lành mạnh để tập thể dục và tăng cường nhận thức về bản thân.
4. Trải nghiệm và học hỏi những điều mới.
Thế giới là một nơi rộng lớn chứa đựng rất nhiều trải nghiệm và điều cần học hỏi. Một hoạt động tự nhận thức có hiệu quả cao khác là tìm kiếm những điều này.
Lợi ích mà kinh nghiệm và kiến thức mới mang lại là chúng buộc bạn phải xem xét lại những suy nghĩ và hành động của mình. Họ buộc bạn phải suy nghĩ theo những cách mới và khác nhau.
Một bài tập hữu ích khác để thử thách cách suy nghĩ của bạn là áp dụng những giới hạn vào những thứ quen thuộc. Làm sao? Chà, bạn đang đọc một bài báo ngay bây giờ, vì vậy hãy sử dụng văn bản làm ví dụ.
Người viết mới hoặc chưa có kinh nghiệm thường lúng túng với ý tưởng về số lượng từ tối đa. 'Gì? 500 từ? Tôi không thể nói tất cả những gì tôi cần nói trong 500 từ! Tôi cần 1000 hoặc hơn! Tôi không cần phải bị bó buộc để làm công việc của mình! ”
Một hạn chế như vậy phục vụ một số mục đích. Trong phương tiện giấy, trình soạn thảo có thể chỉ có đủ không gian vật lý cho 500 từ. Tác phẩm dưới 500 từ vì nếu không có thì không thể xuất bản được. Trong các phương tiện điện tử, điều đó ít có vấn đề hơn, mặc dù một bài báo quá dài có nguy cơ làm mất sự quan tâm của người đọc.
Giới hạn từ buộc người viết phải suy nghĩ theo cách mà họ thường không làm. Họ cần tiếp thu tất cả những gì họ muốn nói và chắt lọc nó thành những thông tin quan trọng nhất mà vẫn hoàn thành mục tiêu của tác phẩm mà họ đang viết. Không có chỗ cho những từ ngữ rườm rà và sai lầm khi bạn chỉ có 500 từ để nói tất cả những gì bạn cần nói về một chủ đề.
Kinh nghiệm và kỹ năng mới mở rộng tầm nhìn của bạn. Những hạn chế thách thức bạn giải thích tốt hơn những gì bạn tìm thấy trong những chân trời mới đó.
5. Tránh đánh giá cảm xúc và kinh nghiệm của bạn.
Việc rơi vào trạng thái phán xét về cảm xúc, trải nghiệm và lựa chọn của chúng ta là điều hoàn toàn tự nhiên.
Rốt cuộc, chúng tôi muốn sắp xếp những thứ đó một cách gọn gàng thành các danh mục tốt và xấu để tạo cảm giác dễ dàng về thế giới của chúng ta.
Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Trên thực tế, nó có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy tự đánh giá và phán xét không chính xác.
Được rồi, một điều sẽ xảy ra và bạn quyết định rằng không sao cả vì điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng nếu không thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tốt đẹp mà bạn đang trải qua hiện tại không đúng với bạn?
biết khi nào một mối quan hệ kết thúc
Điều gì sẽ xảy ra nếu một người tuyệt vời mà bạn gặp, người khiến bạn cảm thấy như đang say nắng bạn đang ném ra rất nhiều lá cờ đỏ mà bạn chỉ phớt lờ họ?
Điều gì sẽ xảy ra nếu thỏa thuận đó dường như quá tốt để trở thành sự thật, điều đó khiến bạn cảm thấy tuyệt vời vì bạn sắp tiết kiệm được một số tiền cho một thứ bạn muốn, thực sự là quá tốt để trở thành sự thật?
Những thành kiến mà chúng ta giải thích thế giới thông qua có thể ảnh hưởng nặng nề đến tính khách quan của chúng ta. Một hoạt động tự nhận thức có giá trị là cố gắng nhìn vào bức tranh toàn cảnh.
Bạn có thể tận hưởng và tìm kiếm niềm vui trong tích cực miễn là điều đó hợp lý. Bạn cũng có thể thấy và chấp nhận tiêu cực, chủ yếu nếu đó là một phần của mục tiêu lớn hơn nào đó mà bạn đang theo đuổi.
Cách bạn làm điều đó là gạt thành kiến và cảm xúc cá nhân sang một bên để bạn có thể nhìn vào hoàn cảnh cuộc sống của mình một cách khách quan.
Làm thế nào để biết một chàng trai có muốn quan hệ tình dục hay không
Bạn càng làm điều đó với những thứ bên ngoài, bạn càng dễ dàng thực hiện điều đó bằng chính cảm xúc và sự lựa chọn của mình.
6. Yêu cầu phản hồi từ một nguồn đáng tin cậy.
Tự kiểm tra có thể là tàn bạo. Đôi khi chúng ta không thể hình dung rõ ràng về con người của chúng ta vì những thành kiến và cảm xúc của chính chúng ta.
Có thể có điểm mù trong hành vi và thái độ mà chúng tôi nghĩ rằng phục vụ chúng tôi, nhưng chúng thực sự đang làm hại chúng tôi.
Việc xác định những điểm mù này có thể thoải mái hơn nhiều với sự trợ giúp của một bên thứ ba đáng tin cậy. Lý tưởng nhất, đó sẽ là một người trung thực và hiểu rõ bạn, người mà bạn tôn trọng ý kiến.
Một cố vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời nếu bạn không tình cờ có một người như vậy trong cuộc sống của mình ngay bây giờ.
Hỏi người đó xem họ nghĩ điểm mạnh và điểm yếu của bạn là gì. Hỏi họ xem họ cảm thấy như thế nào để bạn có thể cải thiện bản thân.
Cảnh báo đúng, bạn có thể không thích những câu trả lời mà bạn nghe được. Có thể phản hồi của họ liên quan đến những vấn đề tình cảm hoặc có thể họ không phải là người ngoại giao nhất với lời nói của mình.
Dù lý do là gì, đừng để cơn giận của bạn bùng phát nếu họ nói với bạn điều gì đó mà bạn không muốn nghe. Hít thở sâu vài lần, cảm ơn họ đã phản hồi và cho họ biết rằng bạn cần một chút thời gian để suy nghĩ về những gì họ đã nói.
Điều đó sẽ cho phép bạn đổi lại không nói điều sai trái, bình tĩnh bản thân và cân nhắc lời nói của họ. Sau đó, bạn có thể lấy kiến thức mới đó và sử dụng nó để tiếp tục xây dựng nhận thức về bản thân.
Bạn cũng có thể thích:
