Nếu bạn không quen thể hiện cảm xúc của mình trong một mối quan hệ, thì có thể khó biết bắt đầu từ đâu.
Cho dù bạn yêu và tin tưởng đối tác của mình đến mức nào, bạn có thể thấy mình bối rối hoặc xấu hổ khi thực sự cởi mở và chia sẻ cảm xúc của mình.
Điều này là hoàn toàn bình thường đối với nhiều người và chỉ là một trong những điều cần một số người làm quen.
Trong giai đoạn đầu của việc giới thiệu giao tiếp nhiều hơn trong mối quan hệ của bạn, bạn có thể muốn ghi chú một vài điều trước khi nói chuyện với đối tác của mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu được cảm giác của mình và những gì bạn muốn chia sẻ, nghĩa là bạn có nhiều khả năng cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ cảm xúc của mình.
Nếu bạn đang nói về điều gì đó tuyệt vời, bạn vẫn có thể lo lắng rằng mình sẽ quá phấn khích hoặc bỏ lỡ vấn đề—đây là lý do tại sao việc ghi chú có thể thực sự hữu ích.
Bạn không cần mang theo thẻ ghi chú khi trò chuyện với đối tác của mình, nhưng đó có thể là một cách hay để sắp xếp suy nghĩ của bạn và đảm bảo bạn chia sẻ mọi thứ bạn muốn.
4. Hãy trung thực nhưng có chừng mực.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu nói về cảm xúc của mình trong một mối quan hệ, có thể khó biết được sẽ đi bao xa. Một số người trong chúng ta bắt đầu với quy mô nhỏ, và một số bắt đầu chia sẻ mọi chi tiết nhỏ nhặt—những người khác bắt đầu từ quy mô nhỏ, sau đó hoảng loạn và bù đắp quá mức bằng những chia sẻ quá lớn!
Khả năng giao tiếp mạnh mẽ là thứ cần có thời gian để xây dựng, vì vậy hãy thoải mái với bản thân và tiếp tục luyện tập.
Mặc dù trung thực với đối tác của bạn là điều quan trọng, nhưng việc không mở cửa xả lũ cũng vậy. Nếu đối tác của bạn đột nhiên chia sẻ cảm giác của họ mỗi giây trong ngày hoặc có ý kiến về mọi điều bạn từng nói hoặc làm, bạn sẽ bị choáng ngợp và nói thẳng ra là khó chịu. Bạn là một con người sống cuộc sống của chính mình và điều đó cần được tôn trọng—điều đó có lợi cho cả hai phía.
Xem xét những gì bạn đang chia sẻ và tại sao. Đó có phải là điều gì đó sẽ dẫn đến một mối quan hệ lành mạnh hơn hay bạn chỉ đang giảm bớt sự tức giận của mình? Đó có phải là điều mà bạn cảm thấy ổn khi nghe chính mình hay nó vượt quá giới hạn? Nó vẫn còn liên quan hay là bạn đưa ra các vấn đề từ quá khứ mà đã được giải quyết?
Mặc dù cảm xúc và trải nghiệm của bạn là hợp lệ, nhưng bạn nên dành một chút thời gian để xem xét kết quả mà bạn đang theo đuổi. Làm thế nào bạn có thể truyền đạt kết quả cuối cùng đó với đối tác của mình thông qua cảm xúc của mình để cả hai đều cảm thấy được lắng nghe và tôn trọng?
Bạn muốn họ xử lý cùng một cuộc trò chuyện như thế nào? Đâu là chủ đề mà bạn không muốn họ đề cập đến (chẳng hạn như bạn tình cũ, đời sống tình dục trước đây, v.v.) và bạn có thể cố gắng tránh những chủ đề này như thế nào?
Hãy nhớ rằng cảm xúc có thể phức tạp và không phải lúc nào cũng rõ ràng. Ví dụ, một số cảm giác bất an có thể trở nên tồi tệ hơn do hành động của đối tác của bạn (nếu họ tán tỉnh người khác, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng). Tuy nhiên, bạn cũng có thể vô cớ đổ lỗi cho họ (nếu họ hoàn toàn cam kết với bạn nhưng việc người yêu cũ lừa dối bạn là nguyên nhân khiến bạn lo lắng, thì đó không phải lỗi của đối tác).
Cố gắng hết sức để tránh đặt nhầm cảm xúc vào đối tác của bạn—điều này rất dễ thực hiện, đặc biệt là khi bạn cảm thấy thoải mái khi thành thật, nhưng điều đó là không công bằng và sẽ dẫn đến đủ loại vấn đề trong mối quan hệ.
5. Tạo không gian an toàn.
Để cảm thấy thoải mái khi giải thích cảm xúc của mình với đối tác, bối cảnh cần phải phù hợp. Bạn có thể khao khát muốn lấy thứ gì đó ra khỏi lồng ngực, nhưng nếu một trong hai người vừa trải qua một ngày tồi tệ hoặc đang vội vã rời khỏi nhà, bạn có thể cân nhắc chờ đợi thời điểm tốt hơn.
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng đôi khi chúng ta có thể quên rằng người khác không nhất thiết phải ở cùng một không gian với chúng ta. Chúng ta quá tập trung vào việc thổi phồng bản thân để chia sẻ điều gì đó, dù điều đó tốt hay xấu, đến nỗi chúng ta thường quên lùi lại một bước và đánh giá môi trường xung quanh cũng như tâm trạng của người khác.
làm thế nào để chơi khó để có được một mối quan hệ
Nếu bạn sắp có một cuộc trò chuyện khó khăn tiềm ẩn hoặc bạn đang chia sẻ điều gì đó mà bạn cảm thấy rất nhạy cảm hoặc lo lắng, thì việc tạo ra một không gian an toàn với đối tác của bạn là điều quan trọng. Đây là một cách thiết lập cuộc trò chuyện để thành công.
Chọn một nơi nào đó thoải mái và không bị phân tâm—lý tưởng nhất là ở nhà không có đài hoặc TV ở chế độ nền. Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy căng thẳng, nhưng bạn sẽ biết ơn vì không gian và sự yên tĩnh khi bạn bắt đầu tham gia vào các chủ đề quan trọng.
Thông báo trước cho đối tác của bạn rằng bạn muốn trò chuyện với họ—bằng cách đó, họ có thể đảm bảo rằng họ đang ở trong không gian phù hợp để thực sự lắng nghe bạn.
Thông thường, khi chúng ta bắt đầu nói chuyện với đối tác của mình, chúng ta vừa mới ra khỏi giường và vội vã chuẩn bị đi làm, hoặc chúng ta vừa về đến nhà và đang loay hoay với điện thoại, máy tính xách tay hoặc khi đang nấu bữa tối.
Nếu bạn cho đối tác của mình biết rằng bạn muốn trò chuyện, họ có thể đảm bảo rằng họ sẵn sàng dành toàn bộ sự chú ý cho bạn.
Cố gắng hết sức để tạo không gian thoải mái cho cả hai bạn—tất nhiên, điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái khi bày tỏ cảm xúc của mình, nhưng hãy nhớ rằng đối tác của bạn cũng tham gia và có thể nghe thấy điều gì đó lần đầu tiên, có thể lo lắng về bất cứ điều gì bạn sắp nói với họ, hoặc có thể cảm thấy không thoải mái nếu mọi thứ trở nên nghiêm trọng.
Chọn một không gian trung tính như phòng khách để trò chuyện. Cố gắng tránh làm chuyện ấy trên giường, hoặc thậm chí trong phòng ngủ vì đây được coi là không gian để bạn có thể thư giãn và ngủ, và những cuộc trò chuyện đầy cảm xúc hiếm khi mang lại cảm giác thư thái. Và đừng bao giờ cố gắng thảo luận khi một trong hai người đang lái xe.
6. Sử dụng cụm từ “Tôi cảm thấy”.
Đây là một kỹ thuật trị liệu cổ điển mà hầu hết mọi người đều đã nghe nói đến, nhưng nó thực sự đáng xem xét nếu bạn chưa áp dụng nó vào thực tế.
Thay vì nói với ai đó những gì họ đã làm, bạn có thể nhẹ nhàng giải thích hành động đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Đây là một cách để tránh đổ lỗi cho đối tác của bạn một cách tích cực và thay vào đó cho phép đối thoại cởi mở hơn.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể buộc đối tác của mình phải chịu trách nhiệm về những việc họ đã làm, điều đó chỉ có nghĩa là tiếp cận vấn đề đó theo cách lành mạnh và chu đáo hơn, có nhiều khả năng mang lại kết quả tốt hơn cho cả hai bạn.
Ví dụ, thay vì nói, “Bạn không tôn trọng tôi vì bạn không bao giờ dọn dẹp,” bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy không được tôn trọng khi bạn không góp phần dọn dẹp.” Mặc dù ban đầu thay đổi nhỏ này có thể hơi kỳ lạ, nhưng đó là một cách tuyệt vời để tránh ngôn ngữ đổ lỗi và mở rộng cuộc đối thoại hơn.
Hãy tưởng tượng các vai trò bị đảo ngược và ai đó ngay lập tức bắt đầu nói với bạn mọi thứ bạn đã làm “sai”—bạn sẽ cảm thấy bị tấn công và không chuẩn bị trước. Bạn có thể sẽ khó chịu và phòng thủ một cách dễ hiểu. Để tránh điều này xảy ra, hãy nói ra cảm xúc của bạn theo cách cho thấy rằng các tương tác là con đường hai chiều, thay vì đổ hết lỗi cho họ.
Nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng một số điều chúng ta làm đang gây khó chịu hoặc bực bội cho người khác cho đến khi chúng ta được thông báo. Điều này không tốt khi nó diễn ra trong một thời gian dài vì nó có thể dẫn đến mức độ oán giận rất lớn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thể hiện bản thân sớm và theo cách trung lập.
Thay vì đổ lỗi cho đối tác của bạn vì đã gây ra những vấn đề này và cần phải thay đổi, hãy cho họ biết mọi thứ đang khiến bạn cảm thấy thế nào. Giải thích rằng bạn chỉ muốn cả hai cảm thấy thoải mái và hạnh phúc trong mối quan hệ bằng cách cùng nhau giải quyết vấn đề đó.
7. Thiết lập ranh giới.
Mặc dù giao tiếp là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh, nhưng vẫn có giới hạn! Cởi mở về mọi thứ với đối tác của bạn là một cách tuyệt vời để gần gũi hơn và tạo dựng niềm tin hơn, nhưng có một số ranh giới mà bạn sẽ muốn thiết lập khi tiếp tục phát triển giao tiếp với nhau.
Ví dụ: bạn có thể muốn có một số chủ đề ngoài giới hạn, chẳng hạn như bạn tình cũ, thành viên gia đình, đời sống tình dục trước đây, v.v. Đây là những chủ đề trò chuyện điển hình có thể gây ra xung đột giữa các đối tác, cho dù đó là một mối quan hệ mới hay một cuộc hôn nhân đã thiết lập. Bạn sẽ có thể cùng nhau tìm ra những gì của riêng bạn.
Để ranh giới của bạn được tôn trọng, hãy nhớ rằng bạn cũng cần tôn trọng của chúng ranh giới.
Tất nhiên, vẫn có chỗ để thảo luận và có thể có một số điều mà bạn muốn phủ quyết nhưng lại thực sự quan trọng để đưa ra công khai. Nếu đây là trường hợp, hoặc ngược lại, hãy cố gắng cởi mở về lý do đằng sau việc không phủ quyết những điều này!
8. Hãy yêu thương sau đó.
Đôi khi, bày tỏ cảm xúc của bạn với đối tác có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng dễ bị tổn thương. Bạn có thể cảm thấy hơi khó xử hoặc thậm chí xấu hổ, đặc biệt nếu bạn bộc lộ nhiều cảm xúc hoặc nói về những điều rất riêng tư. Điều này là hoàn toàn bình thường và đó là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn cảm thấy thoải mái với đối tác của mình.
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc buồn bã hơn so với trước khi thảo luận—một lần nữa, điều này là bình thường và đó là một cách để xử lý tất cả cảm xúc và sự tổn thương.
Để cùng nhau vượt qua điều này, hãy dành thời gian thể hiện tình cảm sau những cuộc trò chuyện căng thẳng.
Bạn có thể cảm thấy rất đột ngột khi chuyển từ một cuộc trò chuyện sâu sang một cuộc trò chuyện về việc ai sẽ đổ rác, vì vậy hãy dành cho mình một chút thời gian để chuyển đổi. Bạn có thể muốn có thêm tình cảm để củng cố mối quan hệ của hai người với nhau cũng như để đảm bảo rằng cả hai vẫn còn yêu nhau sau một cuộc trò chuyện rất chân thành.
Điều đó có nghĩa là, nếu một trong hai bạn cần một chút không gian, hãy đảm bảo rằng bạn tôn trọng ranh giới của nhau và tạm dừng trước khi quay lại với nhau để ôm và an ủi
9 Gửi phản hồi cho nhau.
Chia sẻ cảm giác của bạn với đối tác có thể đáng sợ và không ai biết chính xác làm thế nào để làm điều đó một cách hoàn hảo mọi lúc! Giao tiếp chỉ tốt khi bạn tạo ra nó, vì vậy bạn cần làm việc cùng nhau để tìm ra điều gì phù hợp với cả hai người.
Điều đó có thể có nghĩa là bắt đầu ngày mới bằng một cuộc trò chuyện lớn để giải quyết vấn đề hoặc có thể là chia sẻ cảm xúc của bạn khi bạn đang thư giãn vào buổi tối. Trong một mối quan hệ lành mạnh, đây là điều mà bạn cảm thấy có thể thảo luận.
chấp nhận mọi người vì họ là ai
Phản hồi là một công cụ tuyệt vời trong trường hợp này — một lần nữa, không sử dụng bất kỳ ngôn ngữ đổ lỗi nào, hãy chia sẻ với đối tác của bạn cách bạn muốn giao tiếp tốt hơn hoặc cách bạn nghĩ mọi thứ đang diễn ra.
Bạn có thể muốn cho họ biết rằng bạn thường cần một cái ôm sau một cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc họ có thể muốn chia sẻ với bạn rằng họ thấy hữu ích khi làm việc với bác sĩ trị liệu về một số vấn đề. Dù bằng cách nào, hãy làm việc cùng nhau để tìm ra giải pháp phù hợp.
10. Tôn trọng rằng mọi thứ đều có lợi.
Nói về cảm xúc của bạn là một cách tuyệt vời để gắn kết với đối tác của bạn, cho dù bạn đang trong một mối quan hệ mới hay bạn đã kết hôn trong nhiều thập kỷ.
Để giữ mọi thứ công bằng, bạn cần chấp nhận rằng bằng cách cởi mở hơn với đối tác của mình, bạn đang tạo ra một kênh giao tiếp hai chiều. Điều đó có nghĩa là, bạn càng chia sẻ cảm xúc của mình, đối tác của bạn càng có nhiều khả năng chia sẻ của chúng cảm xúc.
Hãy nhớ rằng giao tiếp cho thấy rằng cả hai bạn đều đầu tư vào mối quan hệ. Chắc chắn, đôi khi bạn có thể cảm thấy tiêu cực và một hoặc cả hai bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc bị tấn công vào một thời điểm nào đó, nhưng việc bạn thành thật cho thấy bạn quan tâm.
Cảm thấy thoải mái khi thành thật là điều mà mọi người xứng đáng có được trong mối quan hệ đối tác của họ, vì vậy hãy tôn trọng đối tác của bạn và tạo không gian an toàn để họ làm như vậy.
11. Thụ lý và giải quyết.
Ban đầu, bạn có thể thấy việc giải thích cảm xúc của mình trong một mối quan hệ là một thách thức và mối quan tâm chính của bạn có thể là mọi thứ sẽ leo thang và gây ra nhiều vấn đề hơn nữa. Đây thường là lý do tại sao chúng ta giữ im lặng về mọi thứ—đôi khi việc “làm quen với nó” dễ dàng hơn là mạo hiểm gây ra tranh cãi hoặc làm ai đó khó chịu.
Tất cả đều tốt và tốt, nhưng rất nhiều thứ trong số đó sẽ trở nên tồi tệ và dẫn đến sự oán giận. Thay vì chần chừ, hãy đồng ý với đối tác của bạn rằng các cuộc trò chuyện lớn cần được giải quyết. Đây là một cách tuyệt vời để tiếp cận giao tiếp, vì nó có nhiều khả năng dẫn đến việc mọi thứ được chấp nhận và sắp xếp!
Bạn sẽ không bao giờ có thể giải quyết mọi cuộc trò chuyện đơn lẻ khi nó diễn ra, nhưng vượt qua xung đột là một cách tiếp cận tuyệt vời. Điều đó có nghĩa là tham gia vào các cuộc trò chuyện về cảm xúc của bạn với tư duy tìm ra giải pháp thay vì chỉ đơn giản là giảm tải hoặc phàn nàn.
Mặc dù thật tốt khi cảm thấy thoải mái khi thành thật, nhưng một số cuộc trò chuyện sẽ tốt hơn với những người không phải là đối tác của bạn! Ví dụ, nếu bạn chỉ muốn trút giận về một việc mà đối tác của bạn đã làm một lần, hãy gọi cho một người bạn để trút bầu tâm sự.
Nếu có những điều cảm thấy quan trọng hoặc đang trở thành vấn đề lâu dài, thì đó là một cuộc trò chuyện để tiết kiệm với đối tác của bạn — một lần nữa, với mục đích tìm ra giải pháp phù hợp với cả hai bạn, thay vì chỉ đơn giản là cáu kỉnh hoặc tức giận với nhau .
12. Tìm những gì phù hợp với bạn.
Chúng tôi thành thật mà nói—việc học cách giao tiếp với đối tác của bạn không dễ dàng như chỉ đơn giản là làm việc thông qua một danh sách kiểm tra, xin lỗi!
Tuy nhiên, những mẹo này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu—phần còn lại tùy thuộc vào bạn.
Đó thường là một trường hợp thử và sai và cùng nhau tìm ra điều gì phù hợp với bạn và đối tác của bạn. Có thể mất một lúc và chắc chắn sẽ có một số thỏa hiệp, nhưng bạn sẽ đạt được điều đó. Hơn nữa, bạn sẽ học được nhiều điều về bản thân và về nhau trên đường đi.
Biết khi nào cần tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung cũng thực sự quan trọng ở đây. Bạn có thể thấy rằng một hoặc cả hai bạn thực sự khó vượt qua một số vấn đề nhất định. Có thể đối tác của bạn không thể xác thực hoặc đáp lại tình cảm của bạn, tôn trọng ranh giới của bạn hoặc lắng nghe những vấn đề bạn đưa ra.
Dù bằng cách nào, điều đáng ghi nhớ là bạn có thể nhận thêm trợ giúp dưới hình thức cố vấn hôn nhân, nhà trị liệu cho cặp đôi hoặc từ một chuyên gia có thể hỗ trợ cá nhân cả hai bạn.
Giao tiếp trung thực có thể khó khăn lúc đầu và có thể mang lại nhiều cảm xúc và trải nghiệm trước đây cho cả hai bạn, điều này có thể thực sự khó khăn. Vươn ra để được hỗ trợ không bao giờ là điều xấu và là một điểm mạnh chứ không phải điểm yếu. Điều đó cho thấy rằng cả hai bạn đều sẵn sàng nỗ lực để làm cho nó hoạt động và đó là tất cả những gì về một mối quan hệ lành mạnh, lâu dài.
Một nơi tốt để nhận trợ giúp là trang web mối quan hệ anh hùng – tại đây, bạn sẽ có thể kết nối với cố vấn mối quan hệ qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thời.
Mặc dù bạn có thể cố gắng tự mình giải quyết tình huống này hoặc với tư cách là một cặp vợ chồng, nhưng đây có thể là một vấn đề lớn hơn khả năng tự khắc phục của sự trợ giúp. Và nếu nó đang ảnh hưởng đến mối quan hệ và sức khỏe tinh thần của bạn, thì đó là một điều quan trọng cần được giải quyết.
Quá nhiều người – cả các cặp vợ chồng và cá nhân – cố gắng tìm hiểu và cố gắng hết sức để giải quyết các vấn đề mà họ không bao giờ thực sự nắm bắt được. Nếu điều đó hoàn toàn có thể xảy ra trong hoàn cảnh của bạn, thì nói chuyện với một chuyên gia về mối quan hệ là cách tốt nhất 100%.
Bấm vào đây nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dịch vụ mối quan hệ anh hùng cung cấp và quá trình bắt đầu.
Bạn cũng có thể thích:
- 10 lời khuyên cho các cặp đôi để cải thiện giao tiếp trong mối quan hệ của họ
- Cách viết thư cho bạn trai bày tỏ cảm xúc bị tổn thương
- Cứu giúp! Chồng tôi hiểu sai mọi điều tôi nói (15 mẹo để khắc phục điều này)
- Làm thế nào để đối phó với một người chồng không nói chuyện với bạn về bất cứ điều gì
- Tranh luận có lành mạnh trong một mối quan hệ không? (+ Các cặp đôi thường cãi nhau như thế nào?)
