Cho dù đó là chửi thề, mua sắm bốc đồng, bỏ bữa sáng hay kiểm tra Facebook 2 phút một lần, tất cả chúng ta đều có những thói quen xấu mà chúng ta muốn loại bỏ.
Vấn đề là, về bản chất, thói quen là thói quen nảy sinh từ tâm trí vô thức của chúng ta như thể chúng ta không kiểm soát được chúng. Nhưng bạn có quyền kiểm soát, và bạn có thể gạt bỏ những thói quen xấu của mình nếu bạn làm theo lời khuyên này.
1. Hãy lưu tâm đến chúng
Để có thể chống lại những thói quen xấu của mình, trước tiên bạn phải rèn luyện sự tập trung vào chúng để chúng không còn tồn tại trong phần vô thức của tâm trí bạn . Để tìm hiểu một hành vi mới - hoặc trong trường hợp này là bỏ học một hành vi hiện tại - bạn phải dành toàn bộ sự chú ý cho nó. Chỉ khi đó, bạn mới có thể bắt đầu kích hoạt lại bộ não của mình và tạm biệt những thói quen xấu của mình.
chris benoit chết như thế nào
Phần lớn thời gian, một thói quen đi kèm với một sự thôi thúc. Khi chúng ta nhượng bộ sự thôi thúc này, chúng ta thể hiện hành vi không mong muốn. Ghi nhớ điều này, bạn phải luôn đề phòng và cố gắng xác định những thúc giục này trước khi chúng có thể dẫn đến thói quen.
Chỉ khi bạn có thể phát hiện ra sự thôi thúc khi nó lớn lên, bạn mới có thể bắt đầu chống lại nó trước khi nó tồn tại.
2. Nhận ra bạn của ngày mai trong hành động của ngày hôm nay
Nhiều người không liên kết bản thân tương lai của họ với những gì họ làm ngày hôm nay. Tâm trí của họ lừa họ phớt lờ những tác động tiêu cực của thói quen xấu và điều này khiến họ phải từ bỏ một cách hiệu quả.
Tạo mối liên kết trong tâm trí bạn giữa bạn của ngày hôm nay và bạn của ngày mai sẽ khuyến khích hành vi chu đáo hơn có tính đến hạnh phúc của bản thân bạn trong tương lai.
Hãy tưởng tượng có một cuộc trò chuyện với phiên bản tiềm năng này của bạn, lắng nghe những lời cảnh báo của họ và sử dụng chúng như những lời nhắc nhở mỗi khi bạn cảm thấy thói quen của bạn đang nắm quyền kiểm soát.
3. Thực hiện một thói quen xấu tại một thời điểm
Bạn có thể có nhiều thói quen mà bạn muốn từ bỏ, nhưng ý chí là một nguồn lực hữu hạn và cố gắng giải quyết quá nhiều việc cùng một lúc sẽ làm tăng khả năng thất bại.
Vì vậy, hãy tập trung vào một thói quen xấu tại một thời điểm, tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào đó và đánh bại nó trước khi bạn chuyển sang thử thách tiếp theo.
4. Bỏ qua nỗi sợ thất bại của bạn
Bạn thậm chí có thể không cố gắng giải quyết những thói quen xấu của mình cho đến khi bạn vượt qua được nỗi sợ hãi rằng bạn có thể thất bại. Thất bại là điều tự nhiên, không cần phải có kết quả cuối cùng và không cần phải đau đớn nếu bạn không để nó xảy ra.
Bạn phải nhận ra bất kỳ nỗi sợ hãi nào như vậy và giải quyết nó bằng cách nhìn nhận nó như thế nào: sản phẩm của bản ngã của bạn.
Bài liên quan: Lý do thực sự khiến bạn sợ thất bại (Và phải làm gì về điều đó)
khi nào không biết xấu hổ đi ra
5. Đừng tức giận khi bạn tái phát
Việc phá bỏ một thói quen xấu là điều không hề dễ dàng, và rất có thể bạn sẽ quay lại hành vi đó trong nhiều lần trước khi bạn có thể chinh phục nó một lần và mãi mãi.
Để cho bản thân cơ hội tốt nhất để tiếp tục lại nhiệm vụ sau khi tái phát, bạn không được tức giận với bản thân. Hãy tha thứ, thấu hiểu và khiêm tốn chỉ cần đừng tức giận.
6. Đừng nói với mọi người về mục tiêu của bạn
Nó có vẻ trái ngược, nhưng bằng cách tuyên bố mục tiêu của bạn là đánh bại một thói quen xấu, bạn thực sự giảm cơ hội thành công của mình. Bằng cách nói với người khác những gì bạn muốn đạt được, bạn lừa tâm trí của mình để tin rằng bạn đã đi được một nửa chặng đường.
Điều này liên quan đến những gì được gọi là mục tiêu nhận dạng . Bạn có thể muốn phá bỏ một thói quen xấu để thay đổi cách bạn nhận diện bản thân cả bên trong lẫn bên ngoài. Ngay sau khi bạn cho người khác biết bạn đang làm gì, họ ngay lập tức bắt đầu nhìn bạn dưới một góc độ khác. Điều này thuyết phục một cách sai lệch tâm trí của bạn rằng mục tiêu nhận dạng đã hoàn thành một phần.
Với một phần mục tiêu dường như đã đạt được, bạn không cần nỗ lực nhiều để thực sự biến nó thành hiện thực.
Vì vậy, đừng nói cho bất kỳ ai biết bạn đang cố gắng hoàn thành điều gì, hãy lặng lẽ nói về nó trong nền.
7. Cố gắng không thưởng cho sự tiến bộ bằng một trò lố
Một trở ngại phổ biến đối với những người tìm cách vượt qua một thói quen xấu là khen thưởng những tiến bộ tốt bằng cách chia sẻ những điều họ đang cố gắng vượt qua.
Vì vậy, bạn có thể đang cố gắng từ bỏ một loại thức ăn hoặc đồ uống đặc biệt có đường mà bạn biết là không tốt cho bạn. Sau cả tuần mà không tiêu thụ hết, bạn có thể nghĩ rằng sẽ ổn khi chiêu đãi bản thân một vài món vào cuối tuần, nhưng điều này sẽ chỉ khiến bạn khó đi nếu không có tuần sau.
Binging như một phần thưởng cho sự tiến bộ là tiến một bước, lùi hai bước.
Nếu bạn cần một phần thưởng, hãy biến nó thành một thứ hoàn toàn không liên quan đến thói quen xấu mà bạn đang cố gắng phá bỏ.
làm thế nào để tin tưởng bạn trai của bạn một lần nữa sau khi anh ta nói dối
8. Tìm các sản phẩm thay thế hoặc thay thế vô hại
Có một số thói quen xấu nhất định có thể thay thế khá trực tiếp, cho phép bạn duy trì ở một mức độ nào đó của thói quen, nhưng không có ý nghĩa tiêu cực.
Nếu bạn dễ gặp khó khăn khi mua một bộ trang phục mới hầu như mỗi tuần, hãy tìm một cuộc gặp gỡ trao đổi tại địa phương nơi bạn có thể thỏa mãn mong muốn về một diện mạo mới mà không làm ảnh hưởng đến số dư ngân hàng của mình.
Hoặc nếu bạn đã cố gắng từ bỏ hút thuốc trong quá khứ, hãy thử sử dụng thuốc lá điện tử cho phép bạn duy trì một số thói quen nhưng không gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
9. Tìm kiếm sự trợ giúp
Khi một thói quen thực sự gây hại cho bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Nghe có vẻ hơi quá đối với một số thói quen nhỏ, nhưng khi có nhu cầu cấp bách từ bỏ điều gì đó, phương pháp thành công nhất là hỏi ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn.
Cho dù thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn đã trở thành nỗi ám ảnh hay bạn không thể ngừng nghiến răng, vẫn có những dịch vụ mà bạn có thể sử dụng để được hỗ trợ.
10. Thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt
Bởi vì chúng ta chỉ có rất nhiều thời gian, sự tập trung và sự chú ý dành cho mình, nên bạn hoàn toàn có thể loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi cuộc sống của mình bằng cách dành thời gian tạo ra những thói quen tốt mới.
Chẳng hạn, có thể bạn muốn thoát khỏi sự lôi cuốn của các tạp chí tin đồn về người nổi tiếng. Đọc sách, giải câu đố hoặc thậm chí học vẽ là những thứ có thể lấp đầy thời gian mà bạn thường giết khi đọc về những người nổi tiếng. Và chúng đều là trò tiêu khiển có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức của bạn.
Dù thói quen xấu của bạn là gì, cho dù chúng có vẻ có hại đến mức nào, bạn cũng nên cố gắng khắc phục chúng, sử dụng một số mẹo nêu ở đây như một phần trong kế hoạch hành động của bạn.
Bạn muốn loại bỏ thói quen xấu nào? Để lại bình luận bên dưới và cho chúng tôi biết.
