Buổi sáng… hiệu quả…
Nếu bạn hiếm khi đặt hai từ đó trong cùng một câu thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại thói quen buổi sáng của mình.
Nó không chỉ xảy ra ngẫu nhiên.
Những người đến sớm có hiệu quả cao có một thói quen được rèn luyện kỹ lưỡng để đảm bảo họ sẵn sàng cho một ngày thành công phía trước.
Nếu bạn muốn biết bí mật của họ, hãy đọc tiếp để khám phá 8 thói quen buổi sáng này và lý do tại sao chúng lại có tác dụng tốt đến vậy:
1. Họ lên kế hoạch tốt cho thời gian của mình
Tận dụng tối đa mọi thứ hiếm khi xảy ra nếu không có mức độ lập kế hoạch liên quan.
những câu hỏi khiến bạn phải suy nghĩ lại
Những người đến sớm hiệu quả không chỉ đơn giản là may mắn.
Họ suy nghĩ trước, sắp xếp nhiệm vụ và chuẩn bị cho sự thành công bằng cách lập kế hoạch cho ngày sắp tới.
Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng nó sẽ mang lại kết quả.
Để làm việc hiệu quả, những người dậy sớm sẽ lập kế hoạch buổi sáng của mình để tận dụng tối đa thời gian.
Họ sẽ lập kế hoạch cho các hoạt động của mình dựa trên một số yếu tố.
Những điều này có thể bao gồm việc người khác sẵn sàng dành thời gian cho họ, thời gian mở cửa hàng (nghĩ đến việc trả lại quần áo/gửi bưu kiện) và loại bỏ những công việc buồn tẻ khi họ tràn đầy năng lượng nhất.
Buổi sáng hiệu quả mọi người đều biết điều đó đang lấy thời gian để cùng nhau lập kế hoạch tiết kiệm họ vào ngày hôm sau – họ có một danh sách để hoàn thành và thời gian để bám sát, và nhờ đó họ đạt được nhiều thành tựu hơn nữa.
2. Họ ngủ đủ giấc
Khó chịu thay, những tin đồn là sự thật – hầu hết chúng ta LÀM cần một giấc ngủ ngon để làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau.
Đây là điều mà những người dậy sớm biết và họ điều chỉnh lối sống của mình cho phù hợp để đảm bảo nhận được lợi ích từ một giấc ngủ trọn đêm.
Họ hiểu tầm quan trọng của cảm giác được nghỉ ngơi và sảng khoái, và họ không ngại ưu tiên điều đó.
Điều đó có thể có nghĩa là phải lên lịch đi chơi buổi tối một cách cẩn thận để buổi sáng sớm của họ không bị ảnh hưởng.
Ví dụ: nếu họ thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày trong tuần, họ có thể chỉ ra ngoài vào thứ Sáu khi họ có thể nằm nghỉ vào ngày hôm sau. Hoặc nếu có một sự kiện xã hội vào giữa tuần, họ sẽ chuyển ngày làm việc ở nhà sang ngày hôm sau nếu có thể.
Họ muốn chạy ở mức tối ưu và biết rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đó. Và họ sẵn sàng trì hoãn sự hài lòng hoặc làm việc linh hoạt để đạt được điều đó.
3. Họ ngừng báo thức lại
Mặc dù ngủ đủ giấc là điều quan trọng để có một thói quen buổi sáng thành công nhưng điều quan trọng không kém là chất lượng ngủ.
Như đã đề cập, điều đó có nghĩa là đi ngủ vào thời điểm hợp lý, nhưng nó cũng có nghĩa là phải đi ngủ vào giờ thích hợp. hướng lên vào thời điểm hợp lý. Đó là tất cả về chu kỳ giấc ngủ.
Để bản thân báo lại báo thức có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời vào thời điểm đó (và ai lại không thích ngủ thêm 9 phút), nhưng nó có thể phản tác dụng.
Những chú chim dậy sớm hiệu quả biết điều này, đó là lý do tại sao chúng không ngủ – chúng chỉ thức dậy mà thôi!
Thay vì được hưởng lợi từ việc chợp mắt thêm, việc tạm hoãn báo thức có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải hơn.
Điều này là do chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ giấc ngủ khi chúng ta ngủ quên và có thể thức dậy trước khi cơ thể và bộ não hoàn toàn sẵn sàng.
Bằng cách tạm dừng báo thức, chúng ta để mình rơi vào một giấc ngủ kém chất lượng – không có đủ thời gian để chìm mình vào giấc ngủ sâu và hầu hết chúng ta đều cảm thấy tồi tệ hơn do chu kỳ ngủ rời rạc, dừng/bắt đầu.
Về mặt tâm lý cũng vậy, việc tạm dừng đồng hồ báo thức sẽ cho tâm trí chúng ta biết rằng chúng ta chưa sẵn sàng đối mặt với một ngày mới. Như vậy, chúng ta có thể thức dậy với cảm giác không chuẩn bị, không thoải mái và không muốn mắc kẹt.
Điều đó dẫn đến một Một buổi sáng hiệu quả – trái ngược với những gì chúng ta mong muốn.
Những chú chim dậy sớm có hiệu quả cao biết điều này, đó là lý do tại sao chúng hiếm khi tạm hoãn báo thức.
4. Họ tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ.
Động lực nào khiến bạn dậy sớm?
Nếu câu trả lời của bạn là “đi làm đúng giờ”, “đi lại thuận tiện hơn” hoặc “vì bạn phải làm vậy” thì thói quen này là dành cho bạn.
Nếu bạn chỉ thức dậy vì một lực bên ngoài (ví dụ: công việc) đang quy định thời gian thức giấc của bạn, thì không có gì ngạc nhiên khi bạn thấy điều đó thật khó khăn.
Làm điều gì đó bạn có để làm là rất hiếm khi vui vẻ. Làm điều gì đó bạn muốn Tuy nhiên, phải làm gì? Bây giờ điều đó có thể rất thú vị.
Thay vì coi buổi sáng là thời gian để sắp xếp mọi thứ theo đúng yêu cầu, những người dậy sớm sẽ chủ động thêm một hoạt động vào thói quen buổi sáng khiến họ thực sự phấn khích.
Đó có thể là 5 phút thiền hoặc nghỉ khiêu vũ, sử dụng sản phẩm tắm tốt để tăng cường sức lực cho buổi sáng hoặc tự thưởng cho mình một ly cà phê ưa thích vì họ xứng đáng được như vậy vì đã dậy sớm như vậy.
Dù thế nào đi nữa, việc có điều gì đó thú vị như một phần thói quen buổi sáng của họ rất có thể là điều thúc đẩy họ nhiều hơn là chỉ đơn giản là cần phải dậy sớm.
Họ ít sợ phải thức dậy hơn và có thể tận dụng tối đa việc thức dậy và tỉnh táo.
Đưa điều gì đó thú vị vào thói quen của bạn và xem bạn trở thành người dậy sớm hiệu quả nhanh như thế nào.
5. Họ để mặt mình dưới ánh nắng mặt trời (hoặc đèn SAD).
Việc dậy sớm có thể khó khăn vì nhiều lý do.
phải làm gì khi ai đó nói dối bạn
Và trước khi bạn để ai đó gọi bạn là kẻ lười biếng, một số lý do đó có căn cứ khoa học.
Chúng ta hoạt động tốt nhất khi được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (và vitamin D) càng sớm càng tốt sau khi thức dậy.
Đừng lo lắng, bạn không cần phải chạy đến cửa sổ trong vòng vài giây sau khi thức dậy, nhưng bạn nên thoa một chút ánh nắng mặt trời lành mạnh lên mặt ngay sau khi thức dậy.
Ở dưới ánh sáng ban ngày và nhận được nhiều vitamin D giúp cơ thể (và tâm trí) của chúng ta điều hòa và điều chỉnh để tỉnh táo.
Lợi ích của việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời có liên quan đến nhịp sinh học của chúng ta.
Việc tăng cường vitamin D này về cơ bản hoạt động như một tín hiệu bổ sung cho cơ thể chúng ta, cho cơ thể biết rằng chúng ta đã tỉnh táo và đã đến lúc phải hoạt động, tràn đầy năng lượng và khởi động tinh thần.
Tất nhiên, đây là một thách thức trong những tháng mùa đông khi mặt trời dường như không còn tồn tại hoàn toàn nữa chứ đừng nói đến vào buổi sáng. Đó là lý do tại sao một số người thấy đèn SAD có lợi.
Đối với những người sống ở các quốc gia có thời gian ban ngày hạn chế, những người làm việc ca đêm hoặc những người bị thiếu vitamin D, đèn SAD có thể là giải pháp thay thế cho ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Đèn SAD nhằm mục đích tái tạo ánh nắng mặt trời và tăng cường vitamin D cho chúng ta. Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta vì nó có tác động rất lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tuy nhiên, bạn đã khắc phục được vấn đề, việc bổ sung một lượng vitamin D lành mạnh vào lịch trình hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tăng cường năng suất làm việc vào buổi sáng sớm.
6. Họ có một thói quen cố định
Là một hiệu quả chim sớm không chỉ xảy ra.
Thực hành sẽ tiến bộ.
Ngay cả khi bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng và háo hức muốn đi làm, bạn cũng không nhất thiết phải có một buổi sáng hiệu quả trừ khi bạn làm việc chăm chỉ. Và nếu 6 giờ sáng là không thời gian thức dậy tự nhiên của bạn, nó sẽ đòi hỏi bạn phải luyện tập nhiều hơn nữa.
Tạo một thói quen là chìa khóa cho việc này.
Những người làm việc hiệu quả vào buổi sáng tập trung vào sự nhất quán - họ càng quen với nó thì cảm giác đó càng trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn.
Đạt được một thói quen lâu dài, hiệu quả bền vững là mục tiêu.
Các thói quen giúp bộ não và cơ thể của chúng ta hoạt động tốt nhất. Điều này có nghĩa là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đi ngủ vào cùng một thời điểm và duy trì trật tự về giờ ăn.
làm thế nào để di chuyển nhanh hơn trong công việc
Cơ thể bạn càng quen với thói quen buổi sáng sớm thường diễn ra thì nó càng trở nên hiệu quả hơn.
7. Họ tập thể dục khi thức dậy.
Được rồi, điều này nghe có vẻ không thú vị lắm (đặc biệt đối với những người trong chúng ta tránh tập thể dục như bệnh dịch hạch) nhưng đó là một cách hiệu quả để bắt đầu ngày mới.
Tất cả là nhờ sức mạnh của endorphin - chất hóa học tuyệt vời được giải phóng sau khi tập thể dục và khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Bằng cách sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình thức dậy, những người dậy sớm sẽ nhận được lượng endorphin giúp họ tiếp thêm năng lượng để thực hiện các công việc còn lại trong buổi sáng.
Nó mang lại cho họ sự thúc đẩy cần thiết để cảm thấy có động lực, năng lượng cao và sẵn sàng đương đầu với ngày mới.
Những người thực sự cam kết với lối sống dậy sớm cũng có thể tập thể dục vào cuối ngày để lấy lại năng lượng cho bản thân vào buổi chiều.
Họ biết rằng dậy sớm có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày và họ chống lại nó bằng một buổi tập tim mạch tăng cường năng lượng.
Một buổi tập luyện không nhất thiết phải kéo dài hoặc cực độ. Chỉ cần một phiên cấp nguồn nhanh chóng cũng có thể đủ để nạp năng lượng cho bạn và giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ phía trước.
8. Họ biết giới hạn của mình
Bất chấp tiêu đề của bài viết này có thể gợi ý gì, một số chú chim dậy sớm vẫn ngủ nướng.
Trở thành người dậy sớm có thể là một cách tuyệt vời để bạn có thêm thời gian trong ngày và như chúng ta đã thảo luận, có một số thủ thuật cuộc sống tuyệt vời giúp những người dậy sớm phát huy tối đa hiệu quả của mình.
Nói như vậy, một trong những điều quan trọng nhất khi nói đến bất kỳ lối sống nào là biết giới hạn của bạn.
Học cách tự nhận thức và suy ngẫm về cảm giác của mình là rất quan trọng, đặc biệt là khi nói đến lịch trình đi ngủ.
Những người làm việc buổi sáng hiệu quả hiểu tầm quan trọng của việc biết khi nào nên lùi lại một bước.
Hầu hết các ngày, họ có thể chạy ở mức 95% từ 6 giờ sáng, nhưng họ thừa nhận rằng đôi khi họ cần nạp lại năng lượng vào buổi sáng muộn.
Cho phép bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn là điều quan trọng để giữ cho nguồn năng lượng luôn được nạp đầy.
Việc có được mức độ tự nhận thức và lòng trắc ẩn với bản thân này là điều giúp những người đi sớm có thể thực sự làm việc hiệu quả về lâu dài.
