© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiCảm xúc có thể là khó khăn để điều hướng nếu bạn đang cố gắng học cách ứng phó với cuộc sống theo những cách lành mạnh hơn. Cảm xúc của bạn có thể quá sức khi bạn bị kích hoạt, bởi vì tâm trí của bạn chỉ muốn bạn đáp lại. Nếu bạn đấu tranh với sự ổn định về cảm xúc, thì các phản ứng không lành mạnh cảm thấy bình thường bởi vì đó là những gì bạn đã thường xuyên trải nghiệm.
Nhưng bạn có thể dựa vào những phản ứng cảm xúc không lành mạnh đó. Chỉ vì một cái gì đó làm đảo lộn bạn không có nghĩa là bạn nên đáp ứng với năng lượng tương tự. Thông thường, điều đó chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Vì vậy, làm gì những người ổn định về mặt cảm xúc làm thay thế?
1. Họ tạm dừng trước khi phản ứng.
MỘT cò súng được gọi là một kích hoạt vì nó gây ra một phản ứng. Đó là, nếu một điều xảy ra, thì phản ứng này xảy ra. Sức mạnh trong việc kiểm soát các yếu tố kích hoạt của bạn và phản ứng thích hợp là trong không gian giữa hành động và phản ứng.
Bạn có muốn thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn? Bất cứ khi nào ai đó hoặc điều gì đó làm bạn khó chịu, hãy đợi khoảng ba mươi giây trước khi trả lời. Tiến sĩ John Amodeo viết Rằng công cụ mạnh mẽ này có thể cung cấp cho bạn một cơ hội để ngăn chặn sự leo thang bằng cách đánh giá cảm xúc của bạn và điều chỉnh giao tiếp của bạn trước khi phản hồi. Chỉ cần chờ đợi, hãy để làn sóng cảm xúc đánh bạn, rửa sạch bạn, và sau đó nghĩ về hoàn cảnh với cường độ cảm xúc giảm dần đó.
Được cho là, đó chỉ là một lời khuyên chung. Đôi khi, nó tốt hơn để mất nhiều thời gian hơn nếu bạn xử lý một cái gì đó nghiêm trọng. Có thể bạn cần một ngày, hoặc một tuần; Ví dụ, nếu bạn có vấn đề trong mối quan hệ của mình. Đôi khi, bạn chỉ cần thời gian để sắp xếp cảm xúc của mình để đến với những gì mà Lội.
bạn dạy mọi người cách đối xử với bạn
2. Họ thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của họ.
Xác nhận là một công cụ mạnh mẽ bởi vì chúng tôi tạo ra cuộc đấu tranh khi chúng tôi từ chối thừa nhận những gì chúng tôi trải qua. Tuy nhiên, có sắc thái. Chỉ vì bạn cảm thấy một cái gì đó không nhất thiết có nghĩa là những gì bạn cảm thấy là lành mạnh hoặc phù hợp để dựa trên phản hồi.
Bạn có thể hoàn toàn tức giận với ai đó, tức giận đến nỗi bạn muốn đấm vào mặt họ! Nhưng bạn nên? Không, tất nhiên là không! Đó là cuộc tấn công, ngay cả khi họ xứng đáng với nó. Và luôn có những cách tốt hơn để đối phó với một người kích hoạt bạn . Tuy nhiên, bạn có thể thừa nhận rằng có, người này đã hành động theo cách mà thật hấp dẫn khi nổ tung vào mặt họ.
Nó rất ổn để tức giận. Bạn không cần phải giảm thiểu nó hoặc vô hiệu hóa bản thân miễn là bạn không hành động với nó. Trong thực tế, Nghiên cứu này từ Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội gợi ý rằng việc chấp nhận một cảm giác tiêu cực của một người thực sự làm cho chúng ít vấn đề và mãnh liệt theo thời gian.
3. Họ sử dụng các kỹ thuật tự làm dịu.
Là một người phải đi quản lý và trị liệu tức giận để giúp điều chỉnh cảm xúc, tôi sẽ nói với bạn rằng tôi hoàn toàn tin rằng Tự làm dịu Công cụ là một lượng lớn BS. Grounding? Deep thở? Tự nói chuyện tích cực? Có thể cười.
đô vật đã giết gia đình mình
Trong thực tế, tôi chưa bao giờ thực sự cho những điều đó một lần thử trung thực bởi vì tôi rất chắc chắn rằng họ sẽ đi làm, vậy tại sao phải làm chúng làm chúng? Vấn đề là chúng nghe rất nhỏ trong bối cảnh cảm giác không ổn định lớn như thế nào. Giống như, cái gì, hơi thở sâu sẽ giúp tôi làm hỏng làn sóng cơn thịnh nộ này?
Sự thật là nó hoàn toàn có thể nếu bạn để nó hoạt động cho bạn, nếu bạn thực sự nỗ lực để cố gắng làm cho nó hoạt động. Hơn nữa, bạn càng làm điều đó thường xuyên, nó càng dễ làm. Bộ não của bạn đã quen với việc phản ứng với thói quen tự làm dịu bạn đã hình thành. Nó hoạt động tốt hơn khi bạn càng làm điều đó.
4. Họ tìm kiếm một quan điểm khác nhau.
Một phản ứng cảm xúc bắt nguồn từ cách chúng ta cảm nhận một điều đang được nói. Đôi khi nhận thức đó không phục vụ chúng tôi theo một cách thích hợp. Có nghĩa là, cách bạn diễn giải nó có thể không đúng, cũng không phải toàn bộ câu chuyện.
Hãy nói rằng người bạn tốt của bạn nói điều gì đó gây tổn thương cho bạn. Bạn có một cách đúng đắn và cảm thấy một cơn giận dữ về việc được nói đến một cách tồi tệ. Đó là công bằng và hợp lý. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu tuyên bố đó là không có tính cách? Điều gì sẽ xảy ra nếu người bạn đó gần như không bao giờ nói những điều như vậy với bất cứ ai?
Bây giờ, nó tốt để tạm dừng và tự hỏi. Tại sao bạn tôi lại nói điều này với tôi? Nó không ổn mà họ đã làm, nhưng đôi khi mọi người làm những việc không tử tế vì những lý do không liên quan. Họ có thể tức giận về một cái gì đó khác và thay vào đó là bạn.
Đương nhiên, bạn có thể phản ứng với sự không tử tế của họ với sự tức giận, nhưng nó sẽ chỉ gây ra một cuộc chiến mà không cần phải xảy ra.
5. Họ đặt câu hỏi về suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Không phải mọi phản ứng cảm xúc là một điều hợp lý. Đôi khi, có những yếu tố bên ngoài mà chúng ta có thể thấy ngay lập tức ảnh hưởng đến lý do tại sao chúng ta tình cờ trả lời theo một cách cụ thể. Để xác định nó, chúng ta cần dừng lại và thực sự nghĩ về suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.
Tại sao tôi cảm thấy như vậy? Đây có phải là một cách hợp lý để cảm nhận? Có những lý do khác có thể khiến tôi cảm thấy như thế nào? Có một người sáo rỗng phổ biến minh họa hoàn hảo lý do - đói và hangry.
những điều tốt đẹp để làm cho bạn gái
Một số người trở nên khó khăn hơn khi họ đói. Họ phản ứng xấu với các tình huống lành tính vì họ không thoải mái hoặc lượng đường trong máu của họ bị tắt. Đối với những người đó, điều đó có giá trị đối với họ để dành một chút thời gian, kiểm tra suy nghĩ của họ và xác định liệu cơn đói có thể đóng vai trò trong cảm xúc không mong muốn của họ hay không.
6. Họ đặt ranh giới lành mạnh.
Ranh giới là rất cần thiết để duy trì một sức khỏe tinh thần. Những người ổn định về mặt cảm xúc Đặt và thực thi ranh giới khắc nghiệt Khi họ cần tương tác với các tình huống kích hoạt chúng. Bằng cách đó, họ tránh bị kích hoạt.
Được cho phép, trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều có thể cách ly một cách thích hợp khỏi hoàn cảnh kích hoạt. Nhưng chúng tôi không ở trong một thế giới hoàn hảo. Ví dụ, nếu bạn có một ông chủ, người đau khổ khi làm việc, thì chỉ có rất nhiều điều bạn có thể làm về việc thiếu công việc khác.
Tuy nhiên, nếu một cái gì đó làm bạn khó chịu, thì nó đáng để kiểm tra xem ranh giới của bạn có đủ mạnh hay không.
kể những dấu hiệu câu chuyện một cô gái thích bạn
7. Họ giao tiếp bình tĩnh.
Sự tức giận cầu xin sự tức giận. Nếu bạn bắn vào một người tức giận, thì nó chỉ đổ xăng vào lửa và làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nhiều. Những người ổn định về mặt cảm xúc Hiểu rằng sự tức giận cần phải được giải quyết một cách bình tĩnh nếu không nó xấu cho mọi người liên quan.
Duy trì sự mát mẻ của bạn khi một tình huống được làm nóng giúp bạn dễ dàng giữ mọi thứ nói chung trong cuộc sống và tâm trí của bạn.
Nhưng nếu bạn có thể giao tiếp một cách bình tĩnh thì sao? Chà, trong những tình huống đó, đôi khi bạn chỉ cần quyết định rời khỏi tình huống hoàn toàn. Hãy quay lại sau khi bạn đã có thời gian để giải nhiệt để bạn có thể nói về nó một cách hiệu quả.
8. Họ phản ánh sau sự kiện.
Những người ổn định về mặt cảm xúc thường là thông minh về mặt cảm xúc . Cách bạn xây dựng trí tuệ cảm xúc của mình là bằng cách hiểu bạn là ai, bạn cảm thấy gì và tại sao bạn cảm thấy nó.
tôi cảm thấy như mọi người không thích tôi
Có những lúc bạn sẽ được kích hoạt, ngay cả sau nhiều công việc. Khi điều đó xảy ra, bạn cần phản ánh và xác định lý do tại sao để bạn có thể tránh nó tốt hơn trong tương lai.
Mọi người nên dành thời gian để dừng lại và suy nghĩ về những gì họ cảm thấy và tại sao họ cảm thấy nó. Những người ổn định về mặt cảm xúc đã giành được sự xấu hổ vì cảm giác họ làm như thế nào. Thay vào đó, họ sử dụng điều đó như một cơ hội để tìm hiểu thêm về bản thân để họ có thể tránh được vấn đề đó trong tương lai.
9. Họ chuyển cảm xúc của họ vào các cửa hàng lành mạnh.
Cảm xúc kéo dài cần một lối thoát. Những người ổn định về mặt cảm xúc giải quyết những cảm xúc còn sót lại bằng cách chuyển chúng vào các hoạt động lành mạnh Giống như tập thể dục, viết nhật ký, hoặc nghệ thuật. Họ cũng có thể cần phải xử lý chúng với sự giúp đỡ của một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy.
Cấp, không phải ai cũng cần hoặc muốn xử lý cảm xúc còn sót lại theo cách đó. Nhưng nếu bạn cảm thấy như cảm xúc của mình bị mắc kẹt mà không có một số hình thức catharsis đầy đủ, thì bạn sẽ muốn xem cách bạn có thể trút bỏ phần còn lại của những cảm xúc khó chịu để bạn có thể để họ đi và tiếp tục.
Suy nghĩ cuối cùng…
Sự ổn định về cảm xúc là một thách thức nếu bạn luôn luôn làm nổi bật làn sóng phản ứng cảm xúc của mình. Nắm bắt sự biến động khiến bạn biến động hơn vì nó tạo ra một thói quen phản xạ. Tin tốt là bạn có thể thay đổi điều đó.
Những chiến lược và thói quen này là những cách mà nhiều người tạo điều kiện và khuyến khích sự cân bằng và hạnh phúc về cảm xúc của họ. Họ có thể làm việc cho hầu hết, nhưng phải mất nỗ lực thường xuyên ngay cả khi nó dường như không tạo ra sự khác biệt lớn. Điều quan trọng nhất là tiếp tục cố gắng. Những thay đổi đã giành chiến thắng xảy ra qua đêm, và sẽ mất thời gian để bạn tự kiềm chế bản thân để phản ứng khác nhau.
