7 bước đơn giản để không để mọi thứ làm phiền bạn

Phim Nào Để Xem?
 

Những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống có thể gây ra những vấn đề đáng kể cho hạnh phúc của bạn nếu bạn không học cách để chúng qua đi.



Cuộc sống chứa đầy đau khổ, cả lớn và nhỏ. Có những lúc bạn cần phải tìm đường vượt qua những điều to lớn đòi hỏi sự phục hồi cảm xúc của bạn từng chút một.

Lần khác, bạn sẽ phải đối mặt với những va chạm nhỏ trên đường mà không đáng để bạn phải suy nghĩ kỹ.



Có nhiều cách khác nhau để xử lý hai loại vấn đề này có thể giúp duy trì hạnh phúc và sức khỏe của bạn.

Điều đó đang được nói, cần lưu ý rằng bạn không phải là một người máy nên không có mọi cảm giác. Việc có những cảm xúc tiêu cực khi bạn bị ngược đãi hoặc khi mọi thứ không theo kế hoạch là điều công bằng và hợp lý.

Điều chúng ta không muốn là mất kiểm soát khả năng lựa chọn hoặc để trạng thái cảm xúc của chúng ta bị chi phối bởi hành động của người khác.

Bằng cách từ bỏ điều đó, chúng tôi từ bỏ nhiều quyền kiểm soát hạnh phúc của mình, bởi vì những người khác sẽ không quan tâm đến sự yên tâm và hạnh phúc của bạn như bạn.

Hãy xem quy trình 7 bước đơn giản để xoa dịu những cảm xúc này để bạn có thể học cách không để mọi thứ làm phiền mình.

Bước 1: Xác định tình huống.

Cách dễ nhất để giải quyết một vấn đề là xác định vấn đề là gì.

tạo gì khi bạn buồn chán

Chia nhỏ vấn đề thành một câu dễ quản lý sẽ cho phép bạn xác định rõ ràng những gì bạn đang gặp phải.

Đó có phải là một cuộc tranh cãi với một người bạn? Lốp bị xẹp? Xung đột với sếp tại nơi làm việc? Căng thẳng về một sự thay đổi bất ngờ trong một tình huống cuộc sống?

Hãy xem xét hai ví dụ khác nhau, một lớn và một nhỏ, để minh họa rõ hơn cách quy trình này áp dụng cho cả hai quy mô hoàn cảnh.

Ví dụ nhỏ sẽ là bị xẹp lốp.

Ví dụ lớn sẽ là mất việc.

Bước 2: Xác định những gì bạn đang cảm thấy và lý do tại sao.

Hiểu những gì bạn cảm thấy cho phép bạn áp dụng các chiến lược phù hợp với bạn để đối phó với những cảm giác đó.

Bạn không thể xoa dịu cảm xúc một cách hiệu quả nếu bạn không hiểu mình đang cảm thấy gì.

Bạn có tức giận, buồn bã, thất vọng, thất vọng không? Cảm xúc nào là gốc rễ của điều đang làm phiền bạn?

Lốp xe bị xẹp là một điều bất tiện khó chịu có thể dễ dàng phá hỏng một ngày của bạn nếu bạn để nó xảy ra.

Bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc sợ hãi nếu lốp xe bị nổ khi đang lái xe trên đường cao tốc và bạn phải tấp xe vào trường hợp khẩn cấp.

Bạn có thể cảm thấy bực bội và khó chịu khi bước ra khỏi nhà và thấy lốp xe của bạn bị xẹp. Đối phó với tình trạng lốp bị xẹp cần thời gian mà bạn có thể không có trong một ngày bận rộn.

Thật hợp lý khi trải qua một số cảm xúc vì lốp bị xẹp.

Mất việc làm gợi lên rất nhiều cảm giác phức tạp. Đó là sự căng thẳng về sự mất an toàn tài chính, không biết bạn sẽ chăm sóc bản thân và gia đình như thế nào trong những ngày tới và khi nào bạn có thể trở lại làm việc.

Cũng có thể có nghi ngờ về bản thân hoặc năng lực của bạn. Tôi có nên bị mất việc không? Tôi có thể làm gì tốt hơn để duy trì việc làm của mình? Tôi có được sếp đối xử công bằng hay không?

catherine paiz michael b jordan

Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, tức giận hoặc thất vọng. Có lẽ tất cả chúng cùng một lúc!

Bước 3: Tìm kiếm sự thật của tình huống.

Cảm xúc thường làm mờ khả năng nhìn ra sự thật của chúng ta. Thật khó để thấy được vai trò của chúng ta trong một tình huống khi chúng ta quá tức giận hoặc thất vọng khi xem xét tình huống đó.

Điều tuyệt vời về sự thật là chúng không yêu cầu bạn phải có bất kỳ cảm xúc nào về chúng. Đơn giản là họ có hay không , điều này làm cho chúng trở thành một mỏ neo lý tưởng để giữ cho bạn có cơ sở khi cố gắng giải quyết vấn đề của mình.

Lốp xẹp xảy ra theo thời gian. Đó chỉ là một phần của việc sở hữu một chiếc ô tô. Đó là một tình huống thường nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Làm sao bạn có thể nhìn thấy chiếc đinh đó nằm trên đường mà bạn đã lái xe qua? Bạn có thể tránh được nó không? Chắc là không.

Tại sao bạn mất việc? Có phải vì hiện tại không có đủ việc làm không? Bạn đã phạm một sai lầm nghiêm trọng đến mức khiến bạn mất việc? Tại sao công việc của bạn cần phải kết thúc?

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

Bước 4: Tự hỏi bản thân, 'Trách nhiệm của tôi đối với tình huống này là gì?'

Sau khi bạn đã thiết lập các dữ kiện, cần phải xem xét bạn có thể đã đóng vai trò gì trong bất kỳ tình huống nào.

Bạn đã làm bất cứ điều gì để gây ra nó? Bạn đã đổ nhiên liệu vào lửa và làm cho nó tồi tệ hơn? Bạn phải chịu trách nhiệm gì cho những gì đã xảy ra?

Đây là một bước có giá trị để xoa dịu xung đột giữa các cá nhân vì hành động của những người khác thường bị chi phối bởi những gì đang diễn ra trong tâm trí của họ.

Một người có thể nổi cơn thịnh nộ vì họ đang gặp khó khăn trong việc giải quyết điều gì đó mà bạn có thể không biết.

Có công bằng khi người đó trút bỏ sự tức giận hoặc thất vọng của họ đối với bạn không? Không hoàn toàn không. Nhưng bạn không thể kiểm soát hành động của bất kỳ ai ngoài hành động của chính bạn.

Đôi khi những điều xảy ra mà bạn không thể kiểm soát được.

Không có trách nhiệm phải có đối với lốp bị xẹp.

Trong ví dụ về mất việc, nó phụ thuộc vào lý do tại sao bạn mất việc. Có thể hành động của bạn, dù cố ý hay không, đều trực tiếp khiến bạn mất việc.

Hoặc có lẽ đó chỉ là một sự thay đổi trong nền kinh tế và mọi thứ không suôn sẻ với chủ nhân của bạn, vì vậy họ cảm thấy cần phải giảm quy mô.

Bạn đã đóng vai trò gì, nếu có? Không sao nếu câu trả lời là “không”.

Bước 5: Cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận và sau đó để nó qua đi.

Mọi thứ sẽ làm phiền bạn theo thời gian. Không có tránh nó. Sẽ là hợp lý và lành mạnh khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực khi những điều tồi tệ hoặc bất ngờ xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Cảm xúc tiêu cực là điều thúc đẩy chúng ta thực hiện các hành động tốt hơn và cải thiện tình hình của mình. Nếu bạn không thích cách mà một tình huống khiến bạn cảm thấy, đó là bộ não của bạn cho bạn biết rằng bạn cần phải làm gì đó để thay đổi hoàn cảnh của mình.

Điều quan trọng là không ở lại. Chỉ có rất nhiều suy nghĩ và cân nhắc có thể được đưa ra cho một tình huống hoặc cảm xúc tiêu cực trước khi nó ngừng phục vụ bất kỳ loại mục đích nào khác ngoài việc đánh chết một con ngựa.

làm thế nào để bạn tin tưởng một người nói dối

Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận và sau đó buộc bản thân không nên suy nghĩ sâu hơn.

Đó là một quá trình tích cực đặt tâm trí của bạn vào các hoạt động khác, như tập thể dục, đọc sách hoặc thiền định. Đó là bất cứ điều gì không chỉ là ngồi, suy nghĩ và ủ rũ về sự tiêu cực.

Lốp xẹp hoàn toàn không đòi hỏi bất kỳ cảm xúc nào. Nó chỉ là một chiếc lốp bị xẹp. Đúng vậy, có thể bạn sẽ bị sốc và hoảng sợ ban đầu nếu chẳng may bị xì khi bạn đang lái xe, nhưng đó là điều nên cảm nhận và buông bỏ.

Nếu không, đó là lựa chọn tự nói với bản thân rằng bạn sẽ không căng thẳng về điều đó và chuyển tâm trí sang việc khác.

Mất việc làm gợi lên nhiều cảm xúc khác vì có quá nhiều điều không chắc chắn.

Một người bị mất việc có thể sẽ phải vật lộn với những cảm xúc tiêu cực trong một thời gian dài, cho dù đó là vì họ không có việc làm hay vì họ bị đối xử bất công.

Họ có thể thấy rằng họ cần phải xử lý và để những cảm xúc đó qua đi nhiều lần trước khi họ tìm thấy sự bình yên với tình hình.

Bước 6: Thực hiện hành động.

Cảm xúc tiêu cực phục vụ một chức năng có giá trị mà chúng đang bảo bạn phải hành động.

Bộ não của bạn đang nói với bạn, “Tôi không thích điều này. Hãy làm điều gì đó về nó. '

Và mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những điều xảy ra với chúng ta trong cuộc sống của mình, chúng tôi luôn có thể kiểm soát những gì chúng tôi phản hồi và như thế nào.

Lốp xẹp là một thứ dễ bị đánh bại. Tất cả những gì bạn cần làm là thay lốp và sửa.

Thật khó chịu khi bị xẹp lốp bất ngờ? Tất nhiên. Nhưng không có gì phải mất ngủ trong kế hoạch lớn của mọi thứ. Thay lốp, sửa và tiếp tục công việc kinh doanh của cuộc sống.

Bạn có thể không kiểm soát được việc bạn có bị mất việc hay không, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm với nó.

Hãy hành động. Nếu bạn cảm thấy mình bị ngược đãi, bạn có thể cần phải nói chuyện với luật sư hoặc hội đồng lao động về các hành động của doanh nghiệp.

Tuy nhiên, điều đó không có khả năng giúp bạn sớm trở lại làm việc. Thay vào đó, bạn có thể cần phải bắt đầu tìm kiếm một công việc khác một cách nghiêm túc, nộp đơn xin trợ cấp thất nghiệp có sẵn hoặc bắt đầu tìm kiếm những cách thay thế để duy trì mọi thứ trong khi bạn tìm kiếm một công việc mới.

Bước 7: Đối xử tốt với bản thân.

Ngay cả những kế hoạch được sắp đặt tốt nhất cũng có thể bị phá vỡ bởi những tình huống hoàn toàn bất ngờ. Đó luôn là một khả năng mà chúng ta phải chấp nhận khi chúng ta cố gắng giữ gìn hòa bình và hạnh phúc của mình trong cuộc sống.

làm thế nào để lấy lại niềm tin vào một mối quan hệ sau khi nói dối

Đừng ngạc nhiên nếu phải mất một thời gian để biến phong cách suy nghĩ này thành thói quen. Đó là một kỹ năng đầy thách thức để phát triển.

Tin tốt là bạn càng làm càng dễ. Bạn càng làm nhiều thì tổng thể càng ít điều làm phiền bạn. Bạn chỉ cần tiếp tục áp dụng bản thân và làm việc cho đến khi nó trở nên tự nhiên đối với bạn.

Bài ViếT Phổ BiếN