© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiSống với nỗi đau mãn tính Đã là người bạn đồng hành không mong muốn của tôi trong 7 năm nay. Những gì bắt đầu khi sự khó chịu thường xuyên phát triển thành một sự hiện diện liên tục đe dọa phá vỡ tinh thần của tôi. Nhưng thông qua điều trị của tôi về một khóa học quản lý đau mãn tính và chẩn đoán HYPERMOBILE EHLERS-DANLOS SERNDROME , Tôi phát hiện ra những khía cạnh quan trọng của bản thân mình mà nếu không vẫn còn ẩn giấu dưới bề mặt của một cuộc sống dễ dàng hơn.
Đau đớn có thể là một giáo viên khắc nghiệt, nhưng nó chắc chắn là một điều sâu sắc. Nó đã cho tôi những hiểu biết có giá trị về các mô hình, hành vi và nhu cầu suy nghĩ của tôi đã giúp tôi không chỉ quản lý tình trạng của mình, mà còn sống một cuộc sống mà tôi bắt đầu nghĩ là không thể.
Đây là những gì tôi học được.
1. Suy nghĩ đen trắng không có ích là chế độ mặc định của tôi.
Tôi đã vô tình dành cả đời để chia những kinh nghiệm của mình thành những thành công hoàn hảo hoặc hoàn toàn thất bại. Trong tâm trí của tôi, không có chỗ cho trung gian lộn xộn, nơi hầu hết cuộc sống thực sự xảy ra. Khi tôi áp dụng điều này vào cơn đau mãn tính của mình, nó có tác dụng thảm khốc.
Lấy ví dụ về các bài tập tăng cường và các phong trào chánh niệm mà tôi đã được quy định trong khóa học đau đớn của tôi. Nếu tôi đã không thực hiện trình tự đầy đủ và đại diện, tôi nhận thấy điều này là một thất bại. Nếu tôi định làm chúng, tôi phải làm tất cả. Vì vậy, giải pháp của tôi vào những ngày tôi đang phải vật lộn với sự mệt mỏi? Don lồng làm bất kỳ bài tập nào.
Học cách nhận ra của tôi Các mô hình suy nghĩ tất cả hoặc không có gì biến đổi kinh nghiệm của tôi. Khi tôi nhận ra, tôi đã có thể thách thức nó. Sẽ có ý nghĩa hơn khi làm ít nhất một vài bài tập hơn là không có gì cả? Những ngày này đã ngừng là thất bại và trở thành cơ hội để thực hành phong trào dịu dàng hơn.
Suy nghĩ sắc thái hơn này mở rộng ra ngoài các triệu chứng thể chất để phục hồi chính nó. Mỗi sự thích nghi nhỏ hoặc thời điểm nhận thức cơ thể đại diện cho sự tiến bộ, ngay cả khi không giảm đau kịch tính. Phá vỡ khỏi suy nghĩ đen trắng đã loại bỏ tình trạng của tôi, nhưng nó đã loại bỏ những đau khổ bổ sung mà các mô hình suy nghĩ cứng nhắc đã âm thầm làm tăng thêm nỗi đau của tôi.
2. Tôi gặp khó khăn khi nói rằng không có người (đặc biệt là với bản thân tôi) và hiếm khi yêu cầu giúp đỡ.
Khái niệm về ranh giới tồn tại về mặt lý thuyết trong tâm trí tôi nhưng hiếm khi được thể hiện trong thực tế. Tôi là một Mọi người làm hài lòng . Nhưng điều tồi tệ nhất là, đó là ngay cả những người khác cũng vượt qua ranh giới của tôi; Đó là tôi.
Khi tôi bắt đầu kiểm tra nguồn gốc của mô hình này, làm phiền Cô gái tốt Niềm tin trở nên rõ ràng. Giá trị của tôi dường như phụ thuộc vào năng suất, tính sẵn có và sự tuân thủ. Phần còn lại xuất hiện như một sự lãng phí thời gian ích kỷ. Yêu cầu sự giúp đỡ dường như thất bại. Thông điệp về việc đẩy qua một cách khác và một đạo đức công việc mạnh mẽ đã được truyền lại trong gia đình tôi qua các thế hệ đã trở nên nội tâm hóa.
Nhưng sự thật là tôi cần sự giúp đỡ. Cố gắng làm tất cả là phá hủy tôi theo nghĩa đen. Điều này là vô cùng khó khăn để tôi làm việc, nhưng các thí nghiệm nhỏ với nói 'Không' và yêu cầu hỗ trợ từ từ làm tăng sự tự tin của tôi.
làm thế nào để đối phó với những mối quan hệ khó khăn của mẹ con
Tôi học được rằng không có gì thảm khốc xảy ra. Mọi người rất vui và sẵn sàng giúp đỡ, và việc truyền đạt nhu cầu của tôi dễ dàng hơn. Giá trị bản thân của tôi từ từ gỡ rối khỏi sản xuất và sẵn có liên tục, tạo không gian cho giá trị xác thực dựa trên là thay vì làm.
3. Sự hoàn hảo đã thúc đẩy chu kỳ đau của tôi.
Sửa đổi vô tận của các dự án công việc và email. Việc theo đuổi một môi trường nhà không tì vết. Tiêu chuẩn cao của tôi, biểu hiện theo những cách mệt mỏi có vẻ bình thường cho đến khi tôi buộc phải kiểm tra chúng bằng cơn đau mãn tính.
Tôi phát hiện ra rằng khi tôi không thể thực hiện các nhiệm vụ với những kỳ vọng cao không thể tưởng tượng của mình, nhà phê bình bên trong của tôi ngày càng to hơn, tạo ra căng thẳng làm tăng thêm các triệu chứng thể chất của tôi. Mỗi lần bùng phát gây ra sự thất vọng trong bản thân tôi, tạo ra nhiều căng thẳng hơn, tạo ra nhiều nỗi đau hơn.
Phá vỡ chu kỳ này đòi hỏi phải đối mặt với động lực của tôi. Tại sao sự không hoàn hảo nhỏ gây ra sự đau khổ như vậy? Tôi đã cố gắng chứng minh điều gì, và với ai? Điều gì thực sự sẽ xảy ra nếu tôi để mọi thứ trở nên ít hơn?
Tôi đã thử thách bản thân để phát hiện ra, bằng cách phớt lờ cụm lông tơ nhìn chằm chằm vào mặt tôi trên thảm. Điều này nghe có vẻ lố bịch đối với bạn (nó thậm chí nghe có vẻ vô lý đối với tôi), nhưng Sock Fluff là kẻ thù của tôi. Tôi đã chờ đợi sự khó chịu trong năm phút, sau đó năm phút nữa, và trước khi tôi nhận ra điều đó, một vài giờ đã trôi qua. OK, vì vậy cuối cùng tôi đã hút bụi lông tơ đó, nhưng tôi đã học được rằng không có gì khủng khiếp xảy ra khi tôi ngồi với sự khó chịu trong một thời gian.
Và kết quả là, tôi đã bắt đầu tìm thấy sự tự do từ tiêu chuẩn hoàn hảo Điều đó đã làm tổn thương tôi rất lâu trước khi các triệu chứng thể chất của tôi bắt đầu.
4. Tôi không thể ngồi yên ngay cả khi tôi cần (và muốn).
Ngay cả sau khi tôi đã học cách yêu cầu giúp đỡ và nói không, tôi nhận thấy một nhu cầu dai dẳng phải làm điều gì đó. Những thứ như lo lắng, nảy chân và vĩnh viễn cần phải bận rộn dường như là hành vi tự động. Đó là cho đến khi tôi biết về liên kết giữa heds và chất thần kinh , chẳng hạn như tự kỷ Thì ADHD , Và AUDHD (chạy trong gia đình tôi), mà tôi hiểu tại sao.
Tìm kiếm chuyển động, sự khác biệt về xử lý cảm giác và khó khăn với quyền sở hữu, tất cả đều phổ biến ở cả hai hed và chất thần kinh, đã ảnh hưởng đến cách tôi trải nghiệm cơ thể trong không gian. Chuyển động vĩnh viễn của tôi là một phần của hệ thống dây thần kinh của tôi, nhưng nó gây hại cho khả năng nghỉ ngơi và thư giãn của tôi. Không có thời gian chết này, hệ thống đe dọa cơ thể của bạn được quay số vĩnh viễn Nghiên cứu cho chúng tôi biết là một trong những yếu tố chính góp phần gây đau mãn tính.
phải làm gì khi chồng không còn yêu bạn nữa
Nhận thức là bước đầu tiên, mặc dù, và thực hành chánh niệm đã chứng tỏ thực sự hiệu quả đối với tôi. Bây giờ, khi tôi nằm xuống để thư giãn và thấy tâm trí của tôi ngay lập tức xôn xao và cơ thể tôi ngứa ngáy khi làm một cái gì đó, tôi đã sử dụng các kỹ thuật nền tảng chánh niệm bằng cách nhận thấy những điều tôi có thể nghe, cảm nhận và ngửi. Khi tâm trí của tôi trôi đi, như nó làm, tôi chỉ đơn giản là nhận thức được mà không phán xét và đưa nó trở lại với các giác quan của tôi.
5. Môi trường của tôi đầy những tác nhân gây đau đớn mà tôi đã nhận thấy.
Với các giả định dựa trên giá trị của tôi xung quanh năng suất, nó không có gì đáng ngạc nhiên khi tôi đã dành nhiều năm để bỏ qua tác động tiêu cực của môi trường của mình. Ánh sáng trên cao khắc nghiệt gây ra chứng đau nửa đầu. Chỗ ngồi không thoải mái làm trầm trọng thêm đau khớp. Tiếng ồn nền cung cấp một mức độ phân tâm cấp thấp nhưng liên tục. Nhưng tôi đã đẩy tất cả chúng sang một bên và cày xới cho đến khi cơn đau mãn tính buộc họ vào nhận thức của tôi. Trước đây bị loại bỏ là người chỉ là cách mọi thứ, những yếu tố này ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm đau đớn của tôi bằng cách ảnh hưởng đến sự điều hòa hệ thống thần kinh của tôi.
Bây giờ, tôi sẽ không còn chịu đựng được một môi trường không phù hợp với nhu cầu của tôi. Tôi đã thay thế đèn huỳnh quang bằng các lựa chọn thay thế mềm hơn và thêm đệm hỗ trợ vào ghế. Tôi sử dụng tai nghe bảo vệ tiếng ồn cho không gian công cộng, mang theo một chỗ ngồi di động với các cuộc tụ họp ngoài trời và giữ kính râm của tôi ngay cả khi nó có mây.
Hiểu được mối quan hệ giữa các kích thích môi trường và quy định hệ thống thần kinh đã trao quyền cho tôi tạo ra các môi trường có lợi cho sự thoải mái của tôi. Tôi không phải là một diva; Tôi tôn vinh nhu cầu của tôi. Tất nhiên, cơn đau đã biến mất hoàn toàn, nhưng việc loại bỏ các yếu tố kích hoạt không cần thiết đã làm giảm cường độ và tần suất của nó.
6. Suy nghĩ thảm khốc khuếch đại đau khổ của tôi.
Không nhận ra điều đó, tâm trí của tôi thường chạy đua với các trường hợp xấu nhất với tốc độ giật mình. Và không chỉ liên quan đến nỗi đau, mà còn là công việc, các mối quan hệ và các vấn đề sức khỏe khác, v.v ... Loại suy nghĩ này đại diện cho một sự biến dạng nhận thức và, như tôi đã học tại phòng khám đau, là một yếu tố khác quay số hệ thống phát hiện mối đe dọa cơ thể của chúng ta, gây ra rối loạn điều hòa vĩnh viễn.
Vấn đề là, khi những suy nghĩ này xảy ra trong nội bộ, bạn thường không nhận thức được chúng. Vì vậy, bây giờ, khi tôi nhận thấy bản thân mình xoắn ốc, tôi nói to những suy nghĩ thảm khốc này, điều này thường làm nổi bật sự bất hợp lý của họ.
Dần dần, hệ thống thần kinh của tôi đã ngừng phản ứng với mọi điều nhỏ nhặt như một trường hợp khẩn cấp. Nó không có công việc, và tôi trở lại với những thói quen cũ. Rốt cuộc, suy nghĩ thảm khốc của tôi đã phát triển mà không có lý do, đó là một cơ chế bảo vệ cố gắng chuẩn bị cho tôi điều tồi tệ nhất. Nhưng bằng cách thừa nhận sự hiện diện của nó, tôi có thể đáp lại bằng lòng trắc ẩn hơn là tin vào mọi suy nghĩ đáng báo động vượt qua tâm trí tôi.
7. Tôi đấu tranh với quy định cảm xúc.
Cảm xúc dường như đánh tôi với lực lượng sóng thần. Những khó chịu nhỏ gây ra sự tức giận không tương xứng, và nỗi buồn khiến tôi rơi vào tuyệt vọng tạm thời. Điều này đã trở nên rõ ràng hơn nhiều khi tôi đã già đi và nhu cầu của cuộc sống đã tăng lên. Nhưng điều tôi bắt đầu chú ý là mỗi làn sóng cảm xúc bị rơi trong hệ thống của tôi có hậu quả về thể chất, sức mạnh, viêm và tăng đau. Và Nghiên cứu đã chỉ ra Rằng những người đấu tranh với quy định cảm xúc có nguy cơ phát triển đau mãn tính cao hơn ngay từ đầu.
Học cách chú ý đến cảm xúc của tôi trước khi chúng leo thang là chìa khóa trong việc giảm cả những cơn đau và sức khỏe tinh thần của tôi, nhưng nó vẫn là thứ tôi thấy rất khó khăn. Tôi phát hiện ra rằng một lý do khác cho sự bận rộn không ngừng của tôi là giữ cảm giác khó chịu, vì vậy sau nhiều năm đàn áp họ, tôi có một thời gian khó khăn để xác định chúng trước khi chúng trở nên quá lớn.
Tôi đã làm việc để lắng nghe những cảm giác vật lý trong cơ thể tôi biểu thị sự rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như tăng nhịp tim, thở nhanh hoặc nắm chặt hàm và thực hiện các bước để giảm thiểu chúng trước khi chúng leo thang. Sử dụng các bài tập thở sâu giúp làm gián đoạn phản ứng chiến đấu hoặc bay trước khi nó tăng cường, cũng như việc trân trọng rời khỏi các tình huống căng thẳng khi tôi nhận ra tôi không còn có băng thông tình cảm để đối phó với chúng.
8. Tôi đã bị mắc kẹt trong chế độ bùng nổ hoặc phá sản.
Boom hoặc Bust là thứ mà hầu hết những người sống với nỗi đau mãn tính sẽ liên quan đến. Bạn có một ngày đau tương đối tốt, vậy bạn sẽ làm gì? Mọi thứ! Bạn cần phải nhồi nhét tất cả trong khi bạn cảm thấy tốt, phải không? Sai.
Khi bạn thúc đẩy bản thân như thế này, chi tiêu năng lượng của bạn vượt quá mức bền vững. Điều này dẫn đến sự bùng phát của các triệu chứng của bạn, điều này khiến bạn gặp sự cố và không thể làm được gì nhiều. Sau khi phục hồi, cùng quá mức xảy ra một lần nữa, tạo ra một tàu lượn siêu tốc và sụp đổ. Và như tôi đã học được trong khóa học đau đớn của mình, phần tồi tệ nhất là với mỗi lần bùng phát, bạn không bao giờ trở lại cấp độ cơ bản mà bạn có trước đó. Vì vậy, cơn đau mãn tính của bạn thực sự ngày càng tồi tệ hơn.
Học này về cơ bản đã thay đổi cách tiếp cận hoạt động của tôi và tôi đã chấp nhận nhịp độ để quản lý chi tiêu năng lượng của mình. Bây giờ tôi đã ghi đè lên suy nghĩ tất cả hoặc không có gì của mình và chia các nhiệm vụ thành các thành phần nhỏ hơn và nghỉ ngơi thường xuyên khi tôi đi.
Nó có một công việc đang tiến triển, nhưng mức năng lượng ổn định hơn và các đợt đau nghiêm trọng hơn cung cấp động lực để tiếp tục làm việc với nó. Đôi khi, cách tiếp cận rùa thực sự chiến thắng cuộc đua, đặc biệt là khi sống với các tình trạng mãn tính.
Suy nghĩ cuối cùng…
Nếu bạn đang vật lộn với nỗi đau mãn tính, tôi khuyến khích bạn nhìn xa hơn các khía cạnh thể chất. Trong khi chăm sóc y tế vẫn là điều cần thiết, việc khám phá các mô hình tâm lý độc đáo và các yếu tố môi trường của bạn có thể tiết lộ những con đường bất ngờ để cứu trợ.
Tất nhiên, hành trình của bạn đã giành được gương của tôi chính xác, nhưng nguyên tắc vẫn là: hiểu bản thân mình tạo ra cơ hội chữa bệnh sâu sắc hơn mà việc quản lý triệu chứng và can thiệp y tế không thể cung cấp.
