Xấu hổ có thể là một cảm xúc hủy hoại khi nó không được kiểm soát.
Vâng, đôi khi cảm thấy xấu hổ về bản thân là điều hợp lý. Ai cũng làm. Điều không lành mạnh là sống trong không gian tinh thần không đủ xứng đáng hoặc không có giá trị.
Khi bạn liên tục nói với bản thân rằng bạn nên xấu hổ và củng cố những cảm giác tiêu cực này, bạn sẽ tạo ra các vấn đề với sự phát triển và chữa bệnh của mình.
Vì vậy, xấu hổ là điều cần phải vượt qua và chinh phục nếu bạn muốn phát triển mối quan hệ tốt đẹp hơn với chính mình và với người khác.
Làm thế nào để bạn đối phó với sự xấu hổ độc hại? Làm thế nào để bạn vượt qua nó?
1. Nói về sự xấu hổ của bạn với những người bạn tin tưởng.
Xấu hổ là một cảm xúc cản trở và phát triển trong bóng tối. Bạn có thêm sức mạnh cho sự xấu hổ khi nuốt nó, từ chối thừa nhận và từ chối giải quyết vấn đề đó.
Trong nhiều trường hợp, xấu hổ có thể là kết quả của một quan điểm sai lệch về một tình huống hoặc mối quan hệ của bạn với chính mình. Bằng cách nói chuyện về nó với một người đồng cảm biết bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn đang cho phép bản thân bộc lộ nó ra và tìm ra một số góc nhìn.
Những gì bạn có thể nhận thấy là bạn đã gán tất cả tầm quan trọng này cho một số lỗ hổng mà bạn tự nhận thấy rằng nó có thật hay không. Bạn có thể thấy rằng người bạn tâm giao của mình cũng có những trải nghiệm tương tự hoặc có thể cung cấp một quan điểm bổ sung mà bạn có thể chưa xem xét.
2. Kiểm tra những cảm xúc mà bạn đang thực sự cảm nhận.
Sự xấu hổ có thể là một chiếc mặt nạ hữu ích để tránh những cảm giác phức tạp, đau đớn mà chúng ta không muốn đối mặt với.
Bạn có thể cảm thấy tồi tệ về một điều đã xảy ra và đổ lỗi cho bản thân, những sai sót trong tính cách hoặc những khiếm khuyết về tính cách nhận thức để không cảm nhận được những cảm xúc thực sự ẩn chứa bên trong nó.
Ví dụ…
Bạn trai của Laura hoàn tất việc tự tử sau một thời gian dài chống chọi với bệnh tâm thần. Sự mất mát đau thương đó mang lại sự đau buồn và bàng hoàng. Laura có thể thấy mình đang tự trách mình về việc anh ta tự sát. Cô ấy có thể tự nhủ rằng giá như cô ấy hiểu hơn, chỉ cần cô ấy cố gắng hơn, chỉ cần cô ấy vươn xa hơn, thì có lẽ anh ấy vẫn còn sống.
Cô ấy nói với bản thân rằng cô ấy không đủ tốt, và đó phải là lý do khiến anh ấy hoàn thành việc tự tử. Trong thực tế, một số hoặc không điều nào trong số đó có thể đúng. Nhưng điều hoàn toàn đúng là cô ấy không phải chịu trách nhiệm về hành động của bạn trai mình. Cuối cùng cô ấy sẽ phải từ bỏ trách nhiệm nhận thức được và sự xấu hổ mà cô ấy đang trải qua để có thể giải quyết tất cả những cảm xúc khác xung quanh sự mất mát.
Không nên nhầm lẫn sự xấu hổ với cảm giác tội lỗi. Xấu hổ khi nói rằng tôi là những điều tồi tệ. Tội lỗi đang nói rằng tôi đã làm điều tồi tệ. Cảm giác tội lỗi là tốt vì nó nhắc bạn sửa chữa những hành động sai lầm của mình và không hành động theo những cách làm tổn thương người khác. Sự xấu hổ thì không, bởi vì nó không hiệu quả và khiến mọi người không thể đối mặt với những cảm xúc khó khăn hoặc những vấn đề cần phải giải quyết.
3. Đừng gắn giá trị bản thân vào những hành động của bạn.
Có vẻ như đó là một ý kiến hay nếu bạn giữ giá trị bản thân gắn liền với hành động của mình. Rốt cuộc, chúng ta muốn cảm thấy tốt khi chúng ta làm điều tốt. Đúng? Chà, đại loại. Đó là một trong những tình huống diễn ra trên giấy tốt hơn so với thực tế.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn làm một điều tốt và điều đó không được đánh giá cao? Hay khi điều tốt đẹp không đạt được những gì bạn mong đợi? Hay khi bạn mắc sai lầm, và điều tốt đẹp trở thành không tốt? Hoặc bạn không có đủ thông tin để biết rằng bạn đã làm sai?
Bằng cách gắn ý thức về giá trị bản thân vào hành động của mình, bạn đang tạo ra chất xúc tác cho sự xấu hổ khi hành động của bạn không đáp ứng mong đợi của bạn.
Hơn nữa, 'tốt' là chủ quan. Điều gì sẽ xảy ra nếu người bạn đang cố gắng làm điều tốt không đánh giá cao, thích hoặc muốn điều đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu những gì bạn làm là tiêu cực trong mắt họ?
Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể làm những điều khiến bạn cảm thấy mình là một người tốt? Bạn sẽ cảm thấy xấu hổ vì bạn cảm thấy như mình không đáp ứng được kỳ vọng của chính mình.
Hãy xem xét Jack, một người đàn ông đang cố gắng trở nên tỉnh táo. Jack có thể có 130 ngày tỉnh táo, nhưng do một người thân trong gia đình có cái chết, anh ta quay trở lại với cái chai để được an ủi một chút mà anh ta biết.
Anh ấy biết mình đang thực hiện một hành động sai và làm một điều sai trái, nhưng anh ấy có quyền lựa chọn. Anh ta có thể rơi vào vòng xoáy, tự suy sụp, tự cho mình là kẻ tồi tệ hay yếu đuối vì đã nhượng bộ trước sự thôi thúc đó, hoặc anh ta có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn. Thực tế của sự phục hồi là hầu hết mọi người đều tái phát vào một thời điểm nào đó.
Tái nghiện không phải là một khuyết điểm của nhân vật. Tái nghiện xảy ra vì rất khó để tỉnh táo. Thay vì tự khóc vì mắc lỗi, Jack có thể nói: “Được rồi. Tôi đã có 130 ngày tỉnh táo. Bây giờ tôi sẽ làm điều đó một lần nữa và quay trong ít nhất 131. ”
Jack không cần thiết phải cảm thấy xấu hổ về việc tái phát của mình. Anh ta có thể cảm thấy tội lỗi về điều đó, đặc biệt nếu anh ta đã hứa với người thân hoặc bản thân là không uống rượu. Nhưng điều đó không khiến anh ta trở thành một người xấu.
4. Xác định và xoa dịu những tác nhân gây ra sự xấu hổ của bạn.
Xấu hổ là một cảm xúc có thể được kích hoạt giống như những cảm xúc khác. Một người cảm thấy không đủ, giống như họ kém hơn, có thể coi những tuyên bố hoặc quan sát vô tội như một sự công kích cá nhân. Không phải người nói đang có ý định làm hại, mà là người ẩn chứa sự xấu hổ đang áp dụng ngữ cảnh bổ sung cho tuyên bố có thể không có ở đó.
Như một ví dụ.
Một người chồng làm bữa tối cho vợ mình. Vợ anh nhận xét rằng thịt gà bị khô vì nó hơi chín. Đó là một tuyên bố đủ ngây thơ.
Người chồng xúc phạm điều này, cảm thấy rằng vợ anh ta đang cố gắng của anh ta là điều hiển nhiên vì anh ta cảm thấy rằng anh ta chưa đủ tốt. Câu nói của cô đánh vào cảm giác bị bỏ rơi của anh. Sự oán giận của cha mẹ, những người luôn khiến anh cảm thấy xấu hổ rằng mình không đủ tốt, đang đầu độc nhận thức của anh.
Xác định các kiểu câu gợi lên cảm giác xấu hổ đó. Một nơi tốt để bắt đầu là với bất cứ điều gì khiến bạn có cảm xúc tột độ về một thứ. Nhìn vào bên dưới cảm xúc đó để biết nguyên nhân của nó. Điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy trong khoảnh khắc đó? Nguyên nhân nào khiến bạn từ bỏ khả năng kiểm soát cảm xúc của mình khi tiếp xúc với tình huống đó? Và sau đó tìm kiếm các biện pháp khắc phục cho những tình huống đó.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Có rất nhiều nguồn tự lực hữu ích có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hoàn cảnh xung quanh sự xấu hổ và cách vượt qua nó.
Nhưng có một cơ hội thực sự tốt là bạn sẽ cần một số hỗ trợ chuyên môn để giải quyết những lý do cơ bản khiến bạn đang gặp phải sự xấu hổ khó khăn như vậy.
Sự xấu hổ gây hại cho cuộc sống của bạn thường bắt nguồn từ các lĩnh vực bị lạm dụng, chấn thương, bệnh tâm thần và nghiện ngập. Trong nhiều trường hợp, đây không phải là những thứ bạn có thể tự xử lý.
Và điều đó không sao. Bạn không cần phải xử lý mọi thứ một mình. Một cố vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ có ý nghĩa trong khi bạn đang cố gắng cải thiện bản thân.
Bạn vẫn không chắc chắn làm thế nào để đối phó với sự xấu hổ mà bạn đang cảm thấy? Nói chuyện với một nhà trị liệu ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
Làm thế nào để trả thù một người đàn ông tự ái
