Xấu hổ là một cảm xúc hoàn toàn bình thường khi đối mặt với những hành động tiêu cực của chính bạn. Cảm thấy xấu hổ trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi làm điều gì đó tiêu cực dẫn đến cảm giác đó là điều bình thường.
Sự xấu hổ độc hại là khác nhau.
Sự xấu hổ độc hại thường bắt nguồn từ việc lạm dụng và bỏ rơi thời thơ ấu, ở đó đứa trẻ cảm thấy bị cha mẹ từ chối, bỏ rơi hoặc không chấp nhận.
Cha mẹ có thể đã vắng mặt, cẩu thả, một người lạm dụng chất kích thích, bị bệnh tâm thần, hoặc quá choáng ngợp với các vấn đề của chính họ để trở thành một người cha hiện tại và yêu thương.
Nó cũng có thể do trải nghiệm đau thương, lạm dụng trong gia đình hoặc nghiện ngập.
Sự xấu hổ nội tâm mà người đó mang theo cứ quẩn quanh và làm thay đổi nhận thức của họ về bản thân.
Ở một số người, nó có thể trở thành tính cách của họ và là nguyên nhân gây ra các vấn đề như phụ thuộc, PTSD, lạm dụng chất kích thích và trầm cảm. Đối với những người khác, nó nằm dưới bề mặt và có thể được kích hoạt bởi những sai lầm hoặc cảm giác không xứng đáng.
Việc xác định sự xấu hổ độc hại có thể khó khăn vì nó không phải lúc nào cũng trồi lên bề mặt, nhưng một số dấu hiệu của sự xấu hổ độc hại bao gồm…
1. Không cần phải có tác nhân kích hoạt bên ngoài để gây ra sự xấu hổ.
Một người đang sống với sự xấu hổ độc hại sẽ không cần một tác nhân bên ngoài gây ra sự xấu hổ của họ. Suy nghĩ của chính họ có thể mang lại những cảm giác đó, đôi khi không có mối tương quan thực sự giữa một sự kiện và cảm xúc.
Hoặc, nếu có một sự kiện, nó có thể không đáng xấu hổ chút nào. Thay vào đó, nó đang khai thác những cảm giác thiếu thốn đó, điều này tạo ra một vòng xoáy xấu hổ.
2. Họ trải qua những vòng xoáy xấu hổ dẫn đến suy nghĩ cực kỳ không lành mạnh.
Một vòng xoáy xấu hổ đi xa hơn nhiều so với những gì người ta mong đợi từ việc trải qua sự xấu hổ. Người đó có thể bị trầm cảm nặng, tuyệt vọng và vô vọng vì xấu hổ khi thời gian trôi qua nhiều hơn và suy nghĩ của họ vẫn tiếp diễn.
3. Sự xấu hổ độc hại thường liên quan đến một “câu chuyện xấu hổ”.
Câu chuyện xấu hổ của một người là cách tâm trí của họ biện minh cho những cảm giác tiêu cực mà họ có về bản thân. Điều đó có thể bao gồm suy nghĩ những điều như, 'X người đã đúng về tôi, tôi là rác rưởi.'
Những tuyên bố và tường thuật xung quanh những suy nghĩ đó thường quay lại nguồn gốc của sự xấu hổ. Điều đó có thể bao gồm các sự kiện trong thời thơ ấu của một người, đối phó với chứng rối loạn lạm dụng chất kích thích hoặc một mối quan hệ phá hoại.
4. Độc tố xấu hổ có thể không có nguồn gốc rõ ràng và rõ ràng.
Sự xấu hổ độc hại cũng có thể là kết quả của việc lạm dụng lâu dài mà không nhất thiết phải có một chất xúc tác cụ thể. Nó có thể là kết quả của nhiều năm tiếp xúc với sự tiêu cực đó, nơi mà toàn bộ trải nghiệm đó là nguyên nhân tạo ra sự xấu hổ độc hại.
5. Những lần xuất hiện tự nhiên của sự xấu hổ có thể lâu hơn và dữ dội hơn.
Điều tự nhiên là chúng ta cảm thấy xấu hổ khi làm điều gì đó mà chúng ta không tự hào. Một người không có sự xấu hổ độc hại thường sẽ không cảm thấy xấu hổ lâu hơn một vài ngày hoặc khi họ sửa đổi hành động của mình.
Những người mắc chứng xấu hổ độc hại sẽ trải qua điều đó lâu hơn nữa, ngay cả khi họ đã khắc phục được vấn đề gây ra cảm giác xấu hổ ban đầu. Cường độ của những cảm giác đó có thể tràn ngập.
6. Họ cũng có thể cảm thấy không đủ.
Không thích hợp là một cuộc đấu tranh cho những người có sự xấu hổ độc hại. Họ có thể không bao giờ hoặc hiếm khi cảm thấy mình đủ tốt để thành công, cho người khác hoặc cho những điều tốt đẹp có thể xảy ra trong cuộc sống. Họ thường sẽ cảm thấy không được quan tâm và như thể họ cần phải giành được vị trí của mình trong một mối quan hệ.
Những loại cảm giác này có thể thúc đẩy sự phụ thuộc vào mã và khóa người đó vào các kiểu quan hệ không lành mạnh cho đến khi họ có thể phá vỡ chu kỳ của mình.
7. Họ có thể bị 'lo lắng xấu hổ.'
Đó là, họ trở nên rất tập trung vào việc cố gắng không trải qua bất kỳ loại cảm giác xấu hổ nào. Điều này có thể giống như sự bù đắp quá mức trong các mối quan hệ, xin lỗi quá mức cho người khác ngay cả khi không có hành vi sai trái nào được thực hiện, hoặc trước khi một điều sai trái đã được thực hiện.
Người đó sẽ thay đổi cách họ ứng xử trong cuộc sống để tránh nguy cơ xấu hổ, chẳng hạn như không chấp nhận rủi ro có tính toán trước, không đăng ký thăng chức, không hẹn hò với ai đó và làm hài lòng mọi người.
8. Họ có thể có niềm tin tiêu cực nhất quán về bản thân và dựa trên sự xấu hổ.
Tự nói chuyện tiêu cực và niềm tin dựa trên sự xấu hổ nghe như sau:
- Tôi là một kẻ rác rưởi.
- Tôi là người không thể yêu thương.
- Tôi không hấp dẫn.
- Tôi không đủ tốt.
- Tôi ước gì tôi không tồn tại.
- Lẽ ra tôi không được sinh ra.
- tôi thật ngu ngốc , ngu dốt, hoặc vô giá trị.
- Tôi là một kẻ giả mạo, một kẻ lừa đảo.
- Tôi sẽ luôn là một người tồi tệ.
9. Sự lý tưởng hóa người khác quá mức.
Sự lý tưởng hóa quá mức, không lành mạnh về người khác có thể dẫn đến sự xấu hổ độc hại. Đó là khi một người nghĩ về những người khác tốt hơn họ rất nhiều do bất cứ phẩm chất nào mà họ tin rằng những người này có.
Một người có thể tự nhủ rằng người khác hấp dẫn hơn, thông minh hơn hoặc giỏi hơn. Họ có thể cảm thấy rằng họ không bao giờ có thể đo lường theo tiêu chuẩn bất khả thi này mà họ đang đặt ra cho mình. Đó là nhờ thiết kế của họ để tránh xấu hổ.
Sẽ có ít khả năng cảm thấy xấu hổ vì đã không thành công nếu họ đặt vạch quá xa tầm với mà họ không thể tin rằng bất kỳ ai trừ những người giỏi nhất cũng có thể đạt được nó. Sự lý tưởng hóa đó trở thành một cơ chế phòng thủ không lành mạnh cho phép họ không thử.
Vấn đề chính với sự xấu hổ độc hại…
đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng
Mặc dù có nhiều vấn đề về mức độ độc hại của sự xấu hổ có thể gây hại cho người đang sống chung với nó, vấn đề lớn nhất là không nhận thức được các cơ chế và hành vi đối phó có hại này.
Bằng cách sử dụng các cơ chế đối phó tiêu cực, chúng trở thành thói quen mạnh mẽ, khó phá vỡ hơn nhiều khi thời gian trôi qua.
Tin tốt là sự xấu hổ độc hại có thể được chữa lành và những thói quen này bị phá vỡ. Nó chỉ đòi hỏi một số thời gian và công việc bổ sung.
Bạn có nghĩ rằng bạn có thể có sự xấu hổ độc hại và muốn được giúp đỡ để vượt qua nó không? Nói chuyện với một nhà trị liệu ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
