Các mối quan hệ luôn đầy thử thách trong hoàn cảnh tốt nhất.
Một mối quan hệ cho bạn thấy tất cả những điều đẹp đẽ và không đẹp đẽ về người bạn đời của bạn.
Trầm cảm tạo thêm một mức độ thách thức hoàn toàn khác cho mối quan hệ, bởi vì không ai thực sự dạy chúng ta cách để có một mối quan hệ lành mạnh với bệnh tâm thần.
làm thế nào để ngừng trở thành một người bạn trai đeo bám
Có rất nhiều vấp váp và tìm hiểu mọi thứ khi bạn tiếp tục vì các phương pháp tiếp cận khác nhau phù hợp hơn với những người khác nhau.
Trầm cảm làm phức tạp các mối quan hệ theo cách nó ảnh hưởng đến chức năng và nhận thức của một người về thế giới.
Thật đau đớn và khó khăn khi chứng kiến người mình yêu thương phải chịu đựng tình trạng không khỏe mạnh.
Ý kiến của họ về bản thân có thể giảm xuống, họ có thể cảm thấy tuyệt vọng và như thể chúng không quan trọng. Và có cảm giác như bất cứ điều gì bạn nói ngược lại không có bất kỳ sự cộng hưởng cảm xúc nào.
Cách mà chứng trầm cảm đánh tan cảm xúc và khả năng cảm nhận của một người khiến chúng ta dường như không thể đóng góp vào hạnh phúc của chúng ta.
Đo không phải sự thật. Chỉ là cách chúng ta cần thể hiện lòng trắc ẩn đối với người thân mắc bệnh trầm cảm khác với cách chúng ta thể hiện lòng trắc ẩn đối với những người không mắc bệnh tâm thần.
Trầm cảm có thể dễ dàng làm hỏng mối quan hệ nếu cả hai không được cả hai bên quan tâm.
Bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự tiêu cực và ngắt kết nối của bệnh trầm cảm nếu bạn không biết rõ hơn.
Vì vậy, hãy cùng khám phá một số cách giúp điều hướng mối quan hệ với bệnh trầm cảm dễ dàng hơn, trước tiên là đối với đối tác không bị trầm cảm, sau đó là đối với đối tác.
Đối với người bạn đời không bị trầm cảm…
1. Chấp nhận rằng bạn không thể khắc phục chứng trầm cảm của bạn đời.
Trầm cảm là một căn bệnh ngấm ngầm có thể cần điều trị, thuốc men và thay đổi lối sống để cải thiện.
Đó không phải là tình huống mà bạn có thể cổ vũ đối tác của mình bằng cách nói với họ những điều tốt đẹp hoặc tích cực.
Trầm cảm có thể làm cong cuộc độc thoại nội tâm và làm gián đoạn các quá trình hóa học cho phép một người tự sướng và cảm thấy vui vẻ trong những loại việc này.
Hiện diện với người bạn đời của bạn bị trầm cảm là một cách tiếp cận tốt hơn nhiều, mặc dù nó có thể là một cách tiếp cận đau đớn.
Bạn có thể nhìn thấy nhiều điều đẹp đẽ về người thân yêu của bạn. Có mặt với người đó khi bệnh tâm thần của họ đang khiến họ cảm thấy hoặc nhận thấy những điều xấu xí về bản thân là một điều khó khăn, nhưng điều đó là cần thiết.
Bạn không thể khắc phục chứng trầm cảm của người bạn đời của mình. Bạn chỉ có thể có mặt và ủng hộ.
2. Linh hoạt trong việc thay đổi kế hoạch.
Tính linh hoạt rất quan trọng vì một người bị trầm cảm có thể không thực hiện được tất cả các kế hoạch mà họ đã lập.
Vài ngày tốt hơn mọi ngày. Một số ngày đối tác của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn những người khác.
Các kế hoạch được thực hiện vào tuần trước có thể không thành hiện thực trong tuần này nếu đối tác của bạn không thể rời khỏi giường vì họ đang có một ngày không được khỏe.
Trầm cảm đôi khi sẽ cướp đi khả năng hoạt động của họ một cách điển hình.
Sự thấu hiểu và linh hoạt sẽ giúp bạn duy trì sự hòa hợp trong mối quan hệ một cách lâu dài.
Đúng vậy, chẳng vui gì nếu kế hoạch bị gián đoạn như vậy, nhưng sớm muộn gì nó cũng sẽ xảy ra.
Hãy nhớ rằng: một số ngày dễ dàng hơn nhiều so với những ngày khác.
3. Chọn và chọn các trận chiến của bạn một cách cẩn thận.
Trầm cảm khiến một người suy nghĩ theo cách trắng đen.
Nó thích khuếch đại những cảm xúc tiêu cực, như lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin, và làm cho chúng trở nên quan trọng hơn chúng.
Một nhận xét vô tội có thể được hiểu theo cách tiêu cực gây ra xích mích. Một lời chỉ trích nhỏ có thể giống như một lời từ chối gây tổn thương hoặc một cuộc tấn công cá nhân.
Những gì bạn có thể coi là điều gì đó nhỏ nhặt hoặc vụn vặt có thể bị trầm cảm biến thành một thứ gì đó lớn lao và choáng ngợp, như nghĩ rằng họ sẽ không bao giờ hạnh phúc hoặc không bao giờ có thể có một mối quan hệ lành mạnh.
Trầm cảm cũng có thể làm tăng cảm giác bất lực và tuyệt vọng, làm mất đi khả năng kiểm soát bệnh tâm thần hoặc cuộc sống của một người.
Tranh luận và bất đồng sẽ xảy ra trong các mối quan hệ. Tốt nhất là tránh có chúng khi một người ở trong một nơi tối tăm vì họ sẽ không suy nghĩ theo cách mà họ vẫn làm trong khi cân bằng hơn.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua nhu cầu của bản thân, nhưng hãy hiểu rằng một cuộc thảo luận nhạy cảm có thể cần đợi một ngày tốt hơn.
4. Cố gắng không nhận nó một cách cá nhân.
Sẽ có những tiêu cực và cảm giác tổn thương để vượt qua. Sẽ có lúc người thân yêu của bạn không phải là chính họ vì căn bệnh trầm cảm tô điểm cho nhận thức và cảm xúc của họ.
Sẽ rất đau khi nhìn người mà bạn yêu quý và có suy nghĩ cao về việc ở trong không gian như vậy.
Thực tế là những người bị trầm cảm không thể thoát khỏi nó hoặc chỉ thay đổi cách ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm của họ. Cải thiện bệnh tâm thần có thể là một quá trình dài và đau đớn.
Bạn càng có thể loại bỏ những khía cạnh xấu xí của bệnh trầm cảm thì bạn càng dễ dàng giữ gìn và điều hướng mối quan hệ.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên chấp nhận hoặc dung túng cho sự ngược đãi, chỉ cần hiểu rằng có thể sẽ có một số điều xấu xa đối với người bạn đời của bạn.
Một cách tuyệt vời để làm điều này là tập trung vào những khía cạnh tích cực trong mối quan hệ của bạn. Điều đó có thể giúp chống lại sự tiêu cực của thời điểm này.
5. Thực hành tự chăm sóc và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Sự cân bằng của sự chăm sóc trong một mối quan hệ là điều cần thiết. Cả hai đối tác có thể dựa vào nhau khi họ cần thêm sự hỗ trợ để vượt qua bất cứ điều gì cuộc sống đang ném vào họ.
Một người bị trầm cảm có thể không thể cung cấp sự hỗ trợ bổ sung đó mọi lúc.
Sống chung với chứng trầm cảm đòi hỏi rất nhiều năng lượng cảm xúc để điều hướng những cảm giác tiêu cực trong khi đáp ứng những đòi hỏi của cuộc sống.
Theo dõi sức khỏe tâm thần của bạn để đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức và đốt cháy bản thân.
Sẽ có lúc người bạn đời của bạn không thể đóng góp đầy đủ cảm xúc của họ vào mối quan hệ, vì vậy, có những lúc không công bằng trong lao động tình cảm là điều bình thường.
Tuy nhiên, đó không phải là điều mãi mãi hay mọi lúc. Sẽ có lúc bạn cần dành thời gian để sạc lại những viên pin cảm xúc của mình.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để giải thích cảm giác trầm cảm với người chưa bao giờ mắc phải
- 5 điều cần làm nếu người đàn ông bạn yêu có lòng tự trọng thấp (+ 6 dấu hiệu cần lưu ý)
- Hẹn hò với ai đó khi lo lắng: 4 điều nên làm (và 4 điều KHÔNG nên làm)
- Làm thế nào để chinh phục cảm giác vô giá trị
- Làm thế nào để yêu cầu sự giúp đỡ mà không cảm thấy lúng túng hoặc khó chịu
Đối với đối tác bị trầm cảm…
1. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không phải là bác sĩ hay nhà trị liệu.
Là một người mắc bệnh tâm thần trong một mối quan hệ thật khó khăn vì cảm giác tội lỗi và xấu hổ có thể đi kèm với nó.
Trầm cảm có thể xâm nhập vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn, khiến bạn thấy mình kém hơn hoặc không xứng đáng với tình yêu bằng cách nào đó. Điều đó hoàn toàn không đúng.
Điều đúng là đối tác của bạn nhiều khả năng sẽ nói hoặc làm điều gì đó thiếu tế nhị liên quan đến bệnh tâm thần của bạn.
Họ không phải là một người chuyên nghiệp. Họ không thể cung cấp sự hỗ trợ và giúp đỡ như bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể.
Họ có thể đọc tất cả các bài báo và tự học kỹ lưỡng về cách trở thành một đối tác tuyệt vời với một người mắc bệnh tâm thần…
… Tuy nhiên, tất cả các bài báo trên thế giới không thể chuẩn bị cho một người gánh nặng cảm xúc đến từ việc bất lực nhìn người họ yêu thương phải chịu đựng.
Làm chứng cho sự đau khổ của một người thân bị bệnh tâm thần là một thử thách về mặt tinh thần. Và với những khó khăn về mặt cảm xúc, cảm giác bối rối, choáng ngợp có thể không được điều hướng theo cách tốt nhất.
Những điều sẽ được nói ra và những hành động có thể gây tổn thương trong thời điểm này.
Đối tác của bạn có thể là một phần có giá trị trong mạng lưới hỗ trợ của bạn, nhưng họ không thể thay thế cho việc điều trị và công việc đang được cải thiện.
Đừng mong đợi người thân yêu của bạn sẽ làm tốt việc hỗ trợ bạn trong những thời khắc đen tối nhất. Đó là thứ đòi hỏi sự luyện tập và hòa bình với hoàn cảnh, điều mà nhiều người không có.
2. Phát triển mạng lưới hỗ trợ lớn hơn bên ngoài đối tác của bạn.
Một đối tác lãng mạn sẽ là một người nào đó trên tuyến đầu của mạng lưới hỗ trợ của bạn.
Điều đó là không thể đối với họ vì nếu mọi thứ diễn ra tốt đẹp, bạn có thể sẽ dành toàn bộ thời gian để ở bên người đó.
Điều đó nói lên rằng, họ không thể là phương tiện hỗ trợ duy nhất của bạn trong việc đối mặt và nỗ lực để vượt qua chứng trầm cảm của bạn.
Đó chỉ là một lượng lớn lao động tinh thần mà nhiều người không được trang bị để đối phó.
Họ có thể muốn, nhưng họ có thể sẽ không làm được.
Sau tất cả, mọi người đều có hành lý và tải trọng cảm xúc của họ để giải quyết.
Cố gắng xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn bên ngoài đối tác lãng mạn của bạn. Đó có thể là những người bạn khác đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần, một nhóm hỗ trợ hoặc một nhà trị liệu.
Nó cũng có thể hữu ích để có các hoạt động được lên lịch thường xuyên khác để ra ngoài và làm một điều gì đó thể chất và năng động.
Mặc dù nó không phải là hỗ trợ tinh thần theo cách thông thường, nhưng việc tập thể dục và có điều gì đó để mong đợi có thể đóng vai trò là những hỗ trợ bổ sung để giúp bạn đứng dậy khi cần thiết.
3. Lập kế hoạch cho khi bệnh trầm cảm trở nên xấu xí.
Cách tốt nhất để tránh khỏi thiệt hại khi bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ là lên kế hoạch trước.
Bạn có biết một số điều mà đối tác của bạn có thể làm để giúp bạn vượt qua cơn đau dữ dội không?
Tập thể dục? Ngủ thêm? Các hoạt động?
Bao gồm đối tác của bạn trong kế hoạch của bạn nhiều nhất có thể để họ có thể giúp bạn vượt qua nó theo cách có ý nghĩa đối với bạn.
Đôi khi trầm cảm sẽ khiến một người đẩy người khác ra xa để họ chỉ có thể ở một mình.
Những lần khác, đó có thể là do trầm cảm khiến họ cảm thấy như thể họ không thể yêu thương hoặc không đáng được yêu thương và hỗ trợ.
Thời gian một mình có thể làm nên điều kỳ diệu cho người đó mà họ chỉ cần thời gian yên tĩnh với bản thân để vượt qua nó. Điều đó có thể được bao gồm trong kế hoạch tổng thể.
Vì vậy, hãy dành không gian và thời gian để tự làm việc gì đó một chút, nếu bạn biết điều đó sẽ hữu ích. Nó chỉ phụ thuộc vào cách bạn quan hệ với mọi người khi không khỏe.
4. Tránh các cuộc thảo luận và quyết định cảm tính khi bạn đang không khỏe.
Trầm cảm mãn tính có nhiều cường độ khác nhau. Đôi khi nó không quá tệ. Đôi khi đó là một nơi xấu xí, hoang vắng.
Đối với những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc, việc biết trận chiến nào để chiến đấu và khi nào là một phần khá quan trọng để duy trì một mối quan hệ lành mạnh.
Đối với một người bị trầm cảm, điều đó sẽ phức tạp hơn một chút vì trầm cảm có ảnh hưởng xấu đến nhận thức và cảm xúc của bạn.
Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng có những cuộc thảo luận chuyên sâu về cảm xúc hoặc đưa ra những quyết định quan trọng trong khi bạn không được khỏe.
Rất khó để suy nghĩ thấu đáo về nhận thức và cảm xúc mà bệnh trầm cảm biểu hiện, điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc nhìn nhận tình hình theo khía cạnh trung lập hoặc tích cực.
Điều đó gây ra những xung đột không cần thiết và làm tổn thương cảm giác không cần thiết nếu nó có thể được hoãn lại cho đến khi bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn.
Nhưng không phải lúc nào cuộc sống cũng chờ đợi chúng ta. Đôi khi bạn cần phải làm điều đó, bất kể bạn cảm thấy thế nào.
Trong những thời điểm đó, danh sách Ưu và Nhược điểm dựa trên thực tế có thể giúp bạn sắp xếp các sự kiện từ cảm xúc của một tình huống.
Sự thật không có cảm xúc đối với họ. Do đó, họ đưa ra thước đo tốt hơn để đưa ra quyết định khi mọi thứ không suôn sẻ về mặt cảm xúc.
5. Đóng góp những hỗ trợ tinh thần nào mà bạn có thể.
Một mối quan hệ tốt là sự cân bằng. Những người có liên quan có thể giữ thăng bằng cho nhau, nâng đỡ nhau khi họ thả xuống và làm việc để giữ cho nhóm lành mạnh và mạnh mẽ.
Đó có thể là một điều khó thực hiện khi bạn cũng đang sống chung với bệnh trầm cảm.
Trầm cảm đôi khi cướp đi năng lượng cảm xúc và thể chất của một người. Sẽ có lúc bạn cảm thấy mình không thể cung cấp sự hỗ trợ mà đối tác của bạn cần và điều đó không sao cả. Đó chỉ là bản chất của con thú.
Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực đóng góp những hỗ trợ tinh thần nào khi bạn có thể.
Nó có vẻ không nhiều và có vẻ không quan trọng lắm, nhưng nó chứng tỏ với đối tác của bạn rằng bạn đang làm những gì có thể.
Nỗ lực có giá trị rất nhiều trong các mối quan hệ, vì vậy hãy cố gắng thể hiện nhiều nhất có thể khi đối phương cần bạn, ngay cả khi bạn không ở trạng thái tốt nhất.
