Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Bạn có đang quá khắt khe với chính mình? Nếu bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình, bạn đang phá hoại hòa bình, hạnh phúc và sự mãn nguyện của mình.
Những người thường xuyên khắt khe với bản thân vì không sống theo mong đợi của họ thường sống trong sự tiêu cực. Rốt cuộc, đó là nơi mà những lời chỉ trích không lành mạnh thường tồn tại. May mắn thay, đó là một vấn đề có thể được giải quyết và cải thiện.
Vì vậy, làm thế nào để bạn ngừng quá khắt khe với chính mình?
Nói chuyện với một nhà trị liệu được công nhận và có kinh nghiệm để giúp bạn thoải mái hơn. bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
1. Hiểu lý do tại sao bạn lại quá khắt khe với chính mình.
Chìa khóa để tìm ra giải pháp là hiểu nguồn gốc của vấn đề. có một số lý do tại sao bạn có thể quá khó khăn với chính mình . Bạn có thể biết rằng bạn không làm việc hết khả năng của mình. Bạn có thể đang theo đuổi sự củng cố tích cực và khen ngợi từ những người khác. Có thể bạn đang phải vật lộn với chấn thương hoặc bệnh tâm thần cần được giải quyết.
Dù lý do là gì, bạn sẽ muốn cố gắng hiểu tại sao bạn lại quá khắt khe với bản thân để có thể tìm ra giải pháp phù hợp với mình.
Và nếu bạn gặp khó khăn với điều đó, có thể hữu ích khi nói chuyện với một cố vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận, người có thể giúp bạn khám phá những cảm xúc đó nhiều hơn.
2. Nhân cách hóa nhà phê bình nội tâm của bạn để chống lại họ.
Bạn có thể thấy rằng việc nhân cách hóa nhà phê bình nội tâm của bạn cho phép bạn chống lại câu chuyện đó tốt hơn. Đặt tên cho nhà phê bình nội tâm của bạn và xem câu chuyện của họ như một người khác đang nói với bạn điều gì đó tiêu cực. Mặc dù câu chuyện đó là một phần của bạn, nhưng nó không phản ánh chính xác con người bạn và những nỗ lực của bạn.
Bằng cách nhân cách hóa nhà phê bình nội tâm của bạn, bạn có thể tranh luận chống lại nó một cách hiệu quả hơn. Thay vì để những suy nghĩ nội tâm này trở thành một phần trong đoạn độc thoại của bạn, bạn có thể nghĩ, “Này John, im đi. Tôi đang làm hết sức mình ở đây.
Hơn nữa, nó giúp bạn dễ dàng chống lại những suy nghĩ tiêu cực đó bằng những suy nghĩ tích cực.
“Bạn có thể đã làm tốt hơn. Thay vào đó, bạn đã đánh bom bài thuyết trình đó và mọi người nghĩ rằng bạn không đủ năng lực.”
“Tôi luôn có thể làm tốt hơn. Không ai là hoàn hảo, và tôi cũng không cần phải như vậy. Tôi không thể cho rằng mình biết những gì người khác đang nghĩ.”
3. Sắp xếp thời gian cho kiểm tra quan trọng.
Một số người thấy hữu ích khi sắp xếp thời gian cụ thể cho một cuộc kiểm tra quan trọng. Điều đó giúp rèn luyện bộ não của bạn để mong đợi tham gia vào một hành động cụ thể vào một thời điểm cụ thể. Điều này cũng có thể giúp bạn định hướng suy nghĩ của mình khi chúng trở nên lấn át hoặc xâm phạm.
“Tôi không chỉ trích hay kiểm điểm bản thân cho đến khi viết nhật ký vào buổi sáng. Điều đó sẽ cho tôi một chút thời gian để quên nó đi và tiếp cận nó từ một góc nhìn mới mẻ.”
Điều đó không có nghĩa là bạn nên dành thời gian này đánh đập bản thân vì không sống theo những kỳ vọng vô lý . Nó không phải là một cái cớ để xé mình thành từng mảnh. Thay vào đó, việc tự kiểm điểm của bạn nên cố gắng thực tế.
Bạn có thể làm tốt hơn bài thuyết trình đó không? Có thể. Nhưng bạn đã cố gắng hết sức và bây giờ bạn không thể làm gì hơn nữa.
tại sao tôi cảm thấy mình không xứng đáng được yêu
4. Tránh khái quát hóa các tình huống. Hãy cụ thể.
Nhiều người quá khắt khe với bản thân thường suy nghĩ rộng rãi. Điều đó không hữu ích vì nó không thể mang tính xây dựng chút nào. “Tôi tệ” không phải là phản hồi. Đó chỉ là bạn là một thằng ngốc với chính mình. Thay vào đó, bạn muốn kiểm tra các yếu tố cụ thể để xem bạn có thể đã chùn bước ở đâu và bạn có thể cải thiện ở đâu. Hãy quay lại ví dụ trình bày.
Bạn đứng trước mặt đồng nghiệp và thuyết trình. Bạn có thể đã vấp phải các từ và một trong các trang trình bày không đúng chỗ.
Thay vì nói, “Tôi thật tệ. Tôi rất dở trong khoản thuyết trình.” Thay vào đó, bạn có thể nói, “Tôi cần cải thiện kỹ năng trình bày bằng lời nói của mình” và “Tôi cần kiểm tra kỹ các trang trình bày của mình vào lần tới để đảm bảo chúng được sắp xếp theo đúng thứ tự.”
Những điểm phản hồi cụ thể này có thể thực hiện được. Bạn không thể cải thiện được câu “Tôi dở tệ”. Tuyên bố đó không đưa ra con đường nào để cải thiện bản thân bạn. Có một cơ hội tốt là những người khác không đánh giá bạn gay gắt như bạn đang đánh giá chính mình. Ngay cả những diễn giả chuyên nghiệp đôi khi cũng vấp ngã hoặc làm hỏng slide của họ.
Nó xảy ra. Nó sẽ xảy ra với bạn. Điều quan trọng là cách bạn xử lý nó.
5. Làm cho “điều gì sẽ xảy ra nếu” phù hợp với bạn.
'Chuyện gì xảy ra nếu?' các tuyên bố là những lời nói quanh co vô hình thường tiêu cực và được sử dụng như một công cụ để hạ gục bạn. Nếu mọi thứ đi sai hướng thì sao? Nếu tôi trông ngu ngốc thì sao? Nếu tôi hút thì sao? Nếu mọi người cười nhạo tôi thì sao?
Và…nếu họ không làm thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ và bạn hoàn thành nó? Điều gì sẽ xảy ra nếu khán giả của bạn nghĩ rằng bạn đã làm một công việc tuyệt vời? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tệ và sự chuẩn bị của bạn đã được đền đáp? Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người hoan nghênh bạn thay vì cười nhạo bạn?
Những người khó tính với bản thân hiếm khi xem xét các kịch bản “nếu như” tích cực. Và, hãy đối mặt với nó, điều đó thật khó thực hiện nếu bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân hoặc trải qua nhiều nghi ngờ về bản thân.
6. Đừng dùng những tiêu chuẩn vô lý để làm hại chính mình.
Nếu bạn thấy dấu hiệu cho thấy bạn đang quá khắt khe với bản thân , đã đến lúc xem xét lại các tiêu chuẩn của bạn để đảm bảo chúng hợp lý.
Đôi khi, một người quá khắt khe với bản thân đặt ra tiêu chuẩn quá cao đến mức họ không thể với tới được nữa. Đây không phải lúc nào cũng là một lựa chọn có ý thức. Có thể là bạn đã đánh giá, nhận thức tiêu cực xen vào và bạn quyết định điều đó là hoàn toàn hợp lý.
Hãy tự hỏi bản thân xem người khác đã đạt đến tiêu chuẩn đó chưa? Không chỉ một hay hai, mà còn nhiều hơn thế. Nhìn vào các đồng nghiệp của bạn để xem họ đang làm như thế nào có thể hữu ích. Đây không nhất thiết là vấn đề so sánh bản thân với các đồng nghiệp của bạn. Thay vào đó, bạn muốn có được một ý tưởng. Hãy cho bạn một ví dụ để minh họa rõ hơn điều này.
Bạn có hạn ngạch tại nơi làm việc là thực hiện 100 cuộc gọi bán hàng. Bạn nhìn đồng nghiệp của mình và thấy rằng chỉ có một người trong số tất cả các nhân viên khác có thể đáp ứng chỉ tiêu đó. Trong trường hợp đó, vấn đề không phải là bạn có hoạt động đủ tốt hay không. Nhiều khả năng là hạn ngạch đã đặt bị tắt và không hợp lý. Nó không liên quan gì đến bạn hoặc khả năng thực hiện của bạn.
“Nhưng đợi đã! Đó là một người vẫn đang nghiền nát nó! Tại sao tôi lại không?” Ai biết? Có lẽ họ gác máy và nhận cuộc gọi tiếp theo nhanh hơn? Có lẽ họ chỉ giỏi bán hàng? Có lẽ họ có một danh sách cuộc gọi chất lượng tốt hơn? Có nhiều lý do khiến họ có thể làm tốt hơn mà không liên quan gì đến khả năng thực hiện của bạn.
7. Cho phép bản thân phạm sai lầm.
Điều này có thể gây ngạc nhiên, nhưng bạn chỉ là con người. Bạn là một sinh vật dễ mắc sai lầm trên một tảng đá quay quanh mặt trời trong một vũ trụ rộng lớn. Bạn sẽ phạm sai lầm. Bạn không chỉ mắc sai lầm mà còn được phép mắc sai lầm và nên mong đợi mắc sai lầm.
sự thật thú vị bạn có thể nói về bản thân
Ai cũng làm. Điều quan trọng nhất là cách bạn giải quyết những sai lầm của mình.
Làm thế nào để bạn sửa chữa sai lầm của bạn? Là một lời xin lỗi? Bạn có cần phải thay thế một cái gì đó mà bạn đã phá vỡ? Bạn có cần dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho điều tiếp theo không? Có thể kiểm tra lại công việc của bạn?
Bạn có thể làm gì để sửa lỗi này ngay bây giờ? Và bạn có thể làm gì để ngăn sai lầm đó xảy ra lần nữa?
