Một vấn đề không bao giờ là đủ phải không? Vũ trụ luôn muốn ném nhiều mảnh vỡ theo cách của tôi như để thử thách tôi. Hoặc, ít nhất, đó là cách nó có thể cảm thấy đúng?
Vấn đề với triển vọng này là trong nhiều trường hợp, nó không hoàn toàn chính xác. Đúng hơn, tâm trí có khuynh hướng chú ý và ghi nhớ điều xấu, trong khi bỏ qua hoặc quên điều tốt. Điều này được gọi là thành kiến tiêu cực.
Rick Hanson, nhà nghiên cứu và là tác giả của Bộ não Phật: Khoa học thần kinh thực tế của Hạnh phúc, Tình yêu và Trí tuệ đã giải thích theo cách này: bộ não giống như Velcro cho những trải nghiệm tiêu cực nhưng Teflon cho những trải nghiệm tích cực.
Vì vậy, khi một vấn đề xuất hiện trong cuộc sống của bạn, bạn ngay lập tức lưu trữ trải nghiệm. Hơn nữa, vào thời điểm này, chuông báo động đang vang lên trong hạch hạnh nhân - phần chính của não bạn chịu trách nhiệm đánh giá điều gì tốt và điều gì xấu - và bạn bắt đầu tập trung chú ý vào mọi điều nhỏ nhặt không ổn tại thời điểm đó.
lợi ích của việc trở thành một linh hồn già
Điều này khiến bạn càng dễ dàng bỏ qua những sự kiện tích cực trong cuộc sống của mình. Và ngay cả khi bạn dừng lại và đánh giá cao điều gì đó tốt đẹp đang xảy ra, so với điều tồi tệ, bạn phải tập trung vào nó lâu hơn nữa - chừng 20 giây - trước khi nó trở thành một vật cố định bền chặt và lâu dài trong trí nhớ của bạn.
Vì vậy, không, không phải lúc nào trời cũng đổ khi trời mưa đôi khi trời chỉ mưa. Và đôi khi trời có thể mưa và nắng cùng lúc và tạo ra cầu vồng - chỉ có điều, bạn có thể sẽ không nhìn thấy nó vì bạn quá bận rộn cảm thấy bị ảnh hưởng bởi cơn mưa.
Làm thế nào để nhìn thấy cầu vồng
Cũng như nhiều thứ liên quan đến tâm trí - nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi. Bây giờ bạn biết tâm trí hòa hợp với những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống hơn là mặt tích cực, bạn có thể làm điều gì đó về nó.
Hãy nhớ rằng, bộ não không phải là một cỗ máy cố định, có dây cứng, mà là một chiếc máy tính có thể được lập trình và lập trình lại.
vua của những người chiến thắng chiếc nhẫn
Với suy nghĩ này là điểm xuất phát của chúng tôi, đây là hai điều bạn có thể làm để xoay chuyển sự thiên vị tiêu cực trở lại tích cực ở một mức độ nào đó:
-
Bất cứ khi nào những điều tốt đẹp xảy ra - bất kể lớn hay nhỏ - bạn nên cố gắng ghi nhớ chúng càng lâu càng tốt để khắc sâu những trải nghiệm này vào tâm trí của bạn. Bạn cũng nên cố gắng nhận thức rõ hơn về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mà bạn có thể không nhận thấy khi đi về các hoạt động thường ngày của mình.
điều tốt nhất để làm khi bạn buồn chán là gì
Như đã thảo luận trong bài báo này trên Tâm lý học Ngày nay , các nhà nghiên cứu đã cố gắng tính toán tỷ lệ lý tưởng giữa những suy nghĩ và trải nghiệm tốt và xấu cho các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Con số tiếp tục tăng lên là 5 đến 1.
Điều đó có nghĩa là bạn cần phải tìm ra 5 điều tích cực cho mọi tiêu cực để đạt được sự cân bằng tinh thần tốt và tránh cái nhìn lạc quan quá mức về cuộc sống.
-
Khi bạn đang trải qua một chuỗi suy nghĩ tiêu cực hoặc khi những điều tồi tệ đang xảy ra và dường như trời sập, hãy thử bài tập này. Đơn giản chỉ cần lấy bút và giấy (hoặc điện thoại và ngón tay nếu bạn thích) và viết ra tất cả những điều bạn có thể biết ơn ở thời điểm hiện tại.
Đừng vội vàng - hãy dành 5 hoặc 10 phút để suy nghĩ nếu bạn cần. Bằng cách tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận những vấn đề hoặc thách thức mà bạn phải đối mặt.
Mặc dù nó có thể rất hiệu quả để thực hiện nhiệm vụ này vào những lúc bạn cảm thấy vũ trụ chống lại bạn, việc thường xuyên làm điều này hoặc điều gì đó tương tự cũng có ích như nhau. Có lẽ bạn thậm chí có thể thử ghi lại một “nhật ký tích cực”, nơi bạn ghi lại ít nhất 1 điều tích cực đã xảy ra mỗi ngày.
khi nào bạn biết mối quan hệ của bạn kết thúc
Mặc dù bạn sẽ không thể thay đổi hoàn toàn thành kiến khỏi tiêu cực, nhưng bạn có thể giảm tỷ lệ 5: 1 đó để có ít điểm tích cực hơn để cân bằng những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực.
Suy nghĩ lại có ý thức: với kiến thức về thành kiến tiêu cực được lưu trữ an toàn trong tâm trí bạn và với các bài tập ở trên như một phần trong kho vũ khí của bạn, bạn có thể từ từ bắt đầu định hình lại các kết nối trong não và thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới và các sự kiện trong đời sống. Đây là một trong những trường hợp mà bạn càng làm nhiều việc, bạn càng được thưởng nhiều, vì vậy hãy áp dụng điều này vào thực tế.
Những bài viết liên quan:
- 8 cách hiệu quả để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực bén rễ trong đầu bạn
- Làm thế nào để ngăn chặn thảm họa về các sự kiện trong cuộc sống của bạn
- 4 lý do khiến những điều tồi tệ tiếp tục xảy ra với bạn (+ 7 cách đối phó)
- 20 Kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực
- Cách phân chia cảm xúc và suy nghĩ của bạn
