Cuộc sống thật khó khăn cho rất nhiều người…
Chúng ta bị nhốt trong chu kỳ tin tức xấu 24/7 dường như không bao giờ dừng lại, những khởi đầu mới kết thúc, những bi kịch ập đến với chúng ta, những căng thẳng ập đến với chúng ta và chúng ta có một vấn đề tế nhị là phải vượt qua sự lộn xộn của thân phận con người.
Điều đó thậm chí không liên quan đến các trường hợp như nghèo đói, bệnh tâm thần và chấn thương.
Làm thế nào chúng ta có thể quản lý tất cả những điều đó mà vẫn tìm thấy một chút yên tâm và hạnh phúc trong cuộc sống của mình?
Chia ngăn là một cách để làm nhẹ hành lý tình cảm mà chúng ta mang theo.
Có nhiều cách khác nhau để xem xét sự phân chia ngăn tùy thuộc vào hoàn cảnh mà chúng ta đang sử dụng nó.
Đó có thể là một cách để ai đó làm điều gì đó mà họ thường thấy là phản đối, hoặc nó có thể là một cách để quản lý và gánh vác cảm xúc tốt hơn.
Hãy xem xét một người lính trong chiến đấu. Anh ấy có thể không muốn làm những việc mà anh ấy được yêu cầu, nhưng anh ấy gạt bỏ cảm xúc của bản thân sang một bên và thực hiện công việc của mình bởi vì anh ấy thực sự không có sự lựa chọn.
Mọi người có thể bị thương hoặc chết nếu anh ta không thể tắt cảm xúc của mình và làm những gì anh ta cần làm.
Một người lính trong trận chiến sẽ chứng kiến một số điều khủng khiếp, những điều mà anh ta không thể dừng lại, suy nghĩ và cảm nhận trong thời điểm này. Không, anh ấy chỉ cần tắt những suy nghĩ và cảm xúc đó đi và tiếp tục.
Mặc dù anh ta đã sử dụng ngăn chứa làm cơ chế bảo vệ để tồn tại trong tình huống đó, nhưng cuối cùng anh ta sẽ cần quay lại thùng chứa bên trong đó, mở nó ra, sắp xếp và xử lý nội dung bên trong.
40 và chán cuộc sống của mình
Việc tiếp xúc với chiến đấu của anh ta có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, điều này có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu anh ta không bao giờ quay trở lại hộp suy nghĩ về cảm xúc và kinh nghiệm đó.
Kiểu chia ngăn đó có ý nghĩa đối với hầu hết mọi người, nhưng nó có vẻ không phải là thứ mà bạn thực sự muốn sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Nó không thể.
jinder mahal trước và sau
Thay vào đó, chúng tôi muốn chia nhỏ những trải nghiệm khác nhau trong cuộc sống của chúng tôi để giữ cho chúng không bị chảy máu và làm gián đoạn các phần khác trong cuộc sống của chúng tôi.
Có những cách lành mạnh và không lành mạnh để thực hiện điều đó.
Những gì là luôn luôn không lành mạnh , và sẽ có những phân nhánh về sức khỏe tâm thần trong tương lai, chỉ là khóa cảm xúc trong những chiếc hộp kín trong tâm trí bạn.
Những chiếc hộp đó không đóng lại mãi mãi. Họ bắt đầu mở ra với một mùi khó chịu khơi dậy ký ức, đến thăm một địa điểm nơi điều gì đó tồi tệ đã xảy ra, gặp ai đó đã làm điều gì đó tồi tệ với bạn hoặc tiềm thức của bạn bắt đầu đưa thông tin đó vào giấc mơ của bạn để đối phó.
Xử lý loại tải nặng đó có thể khó khăn và có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận.
Mặt khác, sự ngăn cách lành mạnh là một công cụ mà chúng ta có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình để giúp giảm bớt sự nặng nề của sự tồn tại, giữ gìn một số bình yên cá nhân của chúng ta và theo đuổi hạnh phúc.
Mục tiêu của phân chia khu vực là gì?
Ý tưởng đằng sau việc phân chia cảm xúc và cuộc sống của bạn là không dành bất kỳ sự quan tâm quá mức hoặc thái quá nào đến những vấn đề không cần thiết.
Bạn phân loại những thứ cụ thể này và gắn chúng vào hộp của riêng chúng và bạn chỉ mở hộp đó khi bạn đang tích cực tìm kiếm thông tin, giải pháp hoặc bạn đang đối phó với một tình huống có liên quan.
Khi áp dụng phương pháp này, bạn đang huấn luyện bộ não của mình để không chú tâm vào những thứ không cần thiết.
matthew perry và crateney cox
Giả sử Alison không hòa thuận với mẹ cô ấy. Mẹ gọi cho cô ấy vào buổi sáng để trò chuyện chung, điều này khiến cô ấy chỉ trích những lựa chọn trong cuộc sống của Alison.
Alison đã cố gắng lý luận với mẹ về sự khắc nghiệt của cô ấy, điều này dường như chỉ rơi vào tai điếc.
Cô ấy không muốn loại mẹ ra khỏi cuộc sống của mình, bởi vì cô ấy yêu mẹ cô ấy, và mẹ cô ấy nói chung là một người tốt.
Alison có thể để cuộc trò chuyện này làm phiền cô ấy cả ngày bằng cách nghĩ về nó và sự thất vọng của cô ấy với hành động của mẹ mình…
… Hoặc cô ấy có thể thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình về tình huống sau cuộc điện thoại, và sau đó buộc bản thân không nghĩ về tình huống này nữa khi đã xong việc.
Mỗi khi cô ấy thấy mình cố gắng quay lại suy nghĩ về sự thất vọng của mình với mẹ, cô ấy buộc tâm trí của mình theo một hướng khác bằng cách nghĩ về điều gì đó có liên quan mà cô ấy đang hướng tới.
Có thể cô ấy có trách nhiệm công việc hoặc sở thích để tập trung vào. Nó không thực sự quan trọng nó là gì, miễn là nó là một cái gì đó khác.
Điều cô ấy không làm là tiếp tục sống và dựa vào sự tương tác mà cô ấy đã có với mẹ mình.
Loại kỹ thuật này có thể được sử dụng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 20 Kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực
- 8 cách dễ dàng để ngăn suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn
- 6 lời khẳng định cần lặp lại khi bạn suy nghĩ quá nhiều
Làm thế nào để tôi phân chia ngăn?
Quá trình chia ngăn rất dễ hiểu, nhưng rất khó để nắm vững.
Hãy tưởng tượng rằng bạn có những chiếc hộp trong tâm trí. Mỗi hộp sẽ chứa những suy nghĩ của một việc cụ thể cần được xử lý.
khi bạn bình yên với chính mình những câu trích dẫn
Giả sử Alison cũng là một doanh nhân và cô ấy đang trải qua một cuộc chia tay tồi tệ. Mẹ có thể làm theo quy trình này để xếp những thứ này vào các ngăn tương ứng.
1. Xác định các tình huống và hoàn cảnh cần phải được phân vùng.
Có thể hữu ích khi ngồi xuống với một cuốn sổ ghi chép và lập một danh sách các tình huống và hoàn cảnh cần được chia nhỏ.
2. Xác định những suy nghĩ, lo lắng và cảm xúc đi trong mỗi ô.
Dưới mỗi mục, Alison sẽ viết ra bất kỳ suy nghĩ hoặc lo lắng nào liên quan đến điều cụ thể đó.
Cô ấy đang lấp đầy những chiếc hộp của mình với những suy nghĩ và cảm xúc này để cô ấy biết những gì thuộc về nơi nào.
3. Xác định thời điểm thích hợp để giải quyết nội dung của các hộp này, nếu có.
Cuộc sống không nằm gọn trong một chiếc hộp, vì vậy, có thể sẽ có lúc bạn không thể chỉ chọn mở chiếc hộp và giải quyết một việc gì đó.
Đôi khi bạn cần phải giải quyết những điều đó khi chúng xuất hiện.
Giống như mẹ của Alison quyết định gọi điện một cách ngẫu nhiên, bà ấy nhận được email giận dữ từ một khách hàng về một sản phẩm bị lỗi hoặc người yêu cũ đột ngột đến để lấy những thứ còn lại của anh ấy.
Không phải lúc nào cũng có thể tránh được những loại xâm nhập đó.
Nhưng khả năng dự đoán giúp nó có thể được thực hiện ở đâu.
Alison có thể lên lịch hàng tuần để nói chuyện với mẹ, xóa mọi ứng dụng email khỏi điện thoại của cô ấy và chỉ kiểm tra email của cô ấy vào một thời điểm cụ thể và tìm ra thời gian để người yêu cũ đến lấy đồ của anh ấy.
john cena house tampa địa chỉ
Khả năng dự đoán đó có nghĩa là cô ấy sẽ không mở những chiếc hộp đó khi không cần thiết. Thay vào đó, cô ấy có thể tập trung vào những gì hiện tại trước mặt mình.
4. Thực sự dành thời gian để mở những hộp đó và xử lý nội dung.
Sau khi bạn đã chia những thứ này vào các hộp tương ứng, hãy chắc chắn thực sự tuân theo bất kỳ lịch trình nào bạn đã chọn để sắp xếp chúng.
Lẩn tránh và trì hoãn có thể là một vấn đề khi sắp xếp các ngăn. Đừng quên điều gì và đừng trốn tránh điều đó. Mở và đóng hộp đó khi đến thời điểm thích hợp.
5. Làm việc để giữ mọi thứ trong các hộp tương ứng của chúng cho đến khi đến lúc giải quyết chúng.
Đây là phần cứng.
Lúc đầu, Alison sẽ thấy rằng thật khó để giữ những thứ này trong các hộp tương ứng của chúng hoặc chúng không thể vừa vặn hoàn toàn trong một chiếc hộp.
Cô ấy sẽ chuyển hướng suy nghĩ của mình bằng cách tập trung vào một thứ khác, như một nhiệm vụ khác mà cô ấy nên làm, một thứ gì đó thư giãn hoặc giải tỏa tâm trí bằng thiền định.
Khi xử lý xong nội dung của một chiếc hộp, cô ấy cần đóng nó lại và cất đi bằng cách chuyển sự chú ý sang một thứ khác. Quá trình này rèn luyện trí não của cô ấy để sử dụng các hộp.
Việc luyện tập lặp đi lặp lại sẽ dễ dàng hơn theo thời gian và cuối cùng sẽ trở thành tự nhiên như bất kỳ thói quen nào.
Alison cần luyện tập và thời gian - rất nhiều của thực hành và nỗ lực không ngừng theo thời gian.
Và nếu kiểu chánh niệm và ngăn cách này là mới đối với bạn, thì bạn cũng sẽ như vậy.
Đừng ngạc nhiên nếu phải mất vài tháng trước khi bạn bắt đầu thấy thói quen hình thành và cảm nhận được những lợi ích giảm căng thẳng.
Nhưng đừng bỏ cuộc! Chia ngăn là một kỹ năng mà bất kỳ ai cũng có thể học và hưởng lợi từ đó.
