Bạn có cảm thấy kiệt sức khi đi làm về không?
Có một lý do - có thể là một vài lý do.
Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc là bình thường, nhưng cũng có nhiều cách để giảm bớt nó và làm dịu cơn mệt mỏi.
Hãy cùng điểm qua mười lý do khiến bạn quá mệt mỏi sau giờ làm việc - và đưa ra các cách để chống lại chúng cũng như khắc phục sự cố!
1. Bạn đang sử dụng quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn có thể sử dụng máy tính vài giờ mỗi ngày. Mặc dù nó đã trở thành tiêu chuẩn của rất nhiều người trong chúng ta, nhưng nó không có lợi cho sức khỏe!
Đôi mắt của chúng ta có thể mệt mỏi vì nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày và màu sắc của màn hình thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Chống lại điều này: Nghỉ giải lao! Vâng, nó đơn giản như vậy. Cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa màn hình - hoặc nhắm mắt - trong một phút hoặc lâu hơn, cứ sau 20 phút, hoặc khi cần thiết.
Nó sẽ giúp các cơ trong mắt bạn không phải căng thẳng khi đọc văn bản hoặc quét qua hình ảnh. Nó cũng cung cấp cho bộ não của bạn một chút thời gian chết.
Và sắp xếp kiểm tra mắt tại bác sĩ nhãn khoa nếu bạn thường xuyên bị đau đầu - bạn có thể cần đeo kính để làm việc.
2. Bạn bị kiệt sức bởi tất cả các tương tác cá nhân.
Tuy nhiên, bạn là người hòa đồng và hướng ngoại, thì việc cảm thấy hơi kiệt sức khi tương tác với người khác là điều bình thường - đặc biệt là những người mà chúng ta không nhất thiết phải thích!
Trò chuyện với bạn bè của bạn hàng giờ liền không cảm thấy mệt mỏi vì bạn yêu họ.
Trao đổi cuộc trò chuyện nhỏ với đồng nghiệp của bạn hoặc ngồi trong các cuộc họp với người quản lý là không giống nhau.
Nó có thể gây ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là người hướng nội.
Cảm thấy kiệt sức sau khi tiếp xúc với mọi người cả ngày là điều bình thường, nhưng có những cách bạn có thể tự tạo động lực cho bản thân…
Chống lại điều này: Cố gắng hạn chế các tương tác của bạn nếu có thể. Hãy đứng dậy để pha trà hoặc cà phê khi nhà bếp trống không hơn là hòa vào đám đông.
Mang bữa trưa vào văn phòng và cắm tai nghe để ăn tại bàn làm việc (nói với mọi người rằng bạn đang làm việc nếu bạn muốn tránh bị mời ra ngoài!).
Giữ cuộc họp càng ngắn gọn càng tốt trong khi vẫn lịch sự.
Bạn có thể cảm thấy hơi khó xử, nhưng sẽ không ai nghĩ rằng bạn đang thô lỗ khi thỉnh thoảng có một khoảng thời gian yên tĩnh và điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho mức năng lượng của bạn.
3. Bạn đang trong một công việc căng thẳng.
Nếu bạn đang ở trong một môi trường căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khá kiệt sức và mệt mỏi vào cuối ngày.
Chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng khi chúng ta căng thẳng - đôi khi chúng ta thậm chí đốt cháy nhiều calo hơn và có thể có các triệu chứng về thể chất như đau nhức.
Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể và tâm trí của chúng ta nhanh chóng mệt mỏi hơn khi bị căng thẳng.
Chống lại điều này: Cố gắng tìm cách để giảm căng thẳng khi bạn đang làm việc. Điều đó có thể có nghĩa là nghỉ giải lao nhiều hơn, ăn một số thực phẩm lành mạnh hoặc thậm chí đặt một danh sách phát.
Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, bước ra ngoài và gọi cho người bạn yêu nếu bạn cần một cuộc trò chuyện nhỏ, hoặc vào phòng tắm và thực hành thiền trong vài phút.
Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm mức độ căng thẳng của bạn tại nơi làm việc thực sự sẽ tạo ra sự khác biệt đối với mức năng lượng của bạn sau giờ làm việc.
4. Bạn đang làm một công việc thể chất.
Bạn có thể có một công việc có nhiều khía cạnh thể chất - có thể bạn phải đi bộ cả ngày hoặc bạn phải mang vác vật nặng hoặc mặc một bộ đồng phục hạn chế, như PPE.
Nếu công việc của bạn có nghĩa là bạn luôn phải di chuyển, thì không có gì lạ khi bạn kiệt sức khi về đến nhà!
Cơ thể chúng ta không được tạo ra để di chuyển liên tục, do đó, việc đi lại và đứng lâu có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta.
Chống lại điều này: Cố gắng đảm bảo rằng bạn ăn một thứ gì đó cân bằng và bổ dưỡng trước khi làm việc, và dành thời gian cho một bữa ăn nhẹ giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng như trái cây hoặc các loại hạt.
Kéo căng tốt - đặc biệt là những cơ mà bạn sử dụng nhiều nhất - cả trước và sau khi làm việc. Và tắm một chút nước nóng khi bạn về đến nhà để giúp bản thân thư giãn.
Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày thể chất sẽ trải qua một chặng đường dài để giảm bớt sự mệt mỏi tột độ mà bạn phải trải qua khi về nhà.
5. Bạn không sử dụng đủ bộ não của mình và cảm thấy buồn chán.
Thực sự bận rộn có thể khiến chúng ta kiệt sức - nhưng không thể bận rộn đủ!
Không công bằng, phải không?
Nếu bạn kết thúc một ngày với cảm giác mệt mỏi, đó có thể là do bạn chưa làm đủ để chiếm lĩnh tâm trí của mình.
Đôi khi, bộ não của chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì không được sử dụng - chúng quen với việc buồn ngủ vì thiếu sự kích thích, hoặc chúng ta cảm thấy kiệt quệ về tinh thần vì bộ não của chúng ta nhận được tín hiệu của sự buồn chán, thất vọng, thậm chí là tức giận.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu vì thiếu công việc phải làm hoặc cảm thấy không hiệu quả như thế nào, thì đó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sa sút cuối ngày đó.
Chống lại điều này: Vì vậy, bận rộn thực sự tốt cho mức năng lượng của chúng ta? Vâng! Nếu bạn có thể tìm thấy một phương tiện hạnh phúc, bạn sẽ đỡ mệt mỏi hơn nhiều - và làm việc hiệu quả hơn.
tôi không thích ở xung quanh mọi người
Cố gắng đặt cho mình các mục tiêu cho mỗi ngày (hoặc mỗi giờ, nếu điều đó hữu ích) và đảm bảo rằng bạn thay đổi những gì bạn đang làm thường xuyên.
Ví dụ: dành thời hạn cho cuộc họp buổi sáng và sau đó dành buổi chiều để làm việc trên bảng tính.
Trộn lẫn mọi thứ sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung hơn vào công việc mình đang làm và ngăn tâm trí của bạn trôi đi và cảm thấy buồn chán.
6. Bạn cần nhiều thức ăn hơn - và chất dinh dưỡng!
Đây là một vấn đề phổ biến đối với mọi người trong cuộc sống hàng ngày và nó không khác gì khi chúng ta đang làm việc.
Với sự vội vã ra khỏi cửa vào buổi sáng, nhiều người trong chúng ta không có một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ.
Chúng ta có thể quá bận rộn vào bữa trưa để ăn một bữa ăn cân bằng và cuối cùng chỉ ăn một chiếc bánh sandwich siêu thị hoặc một số món ăn nhẹ.
Mặc dù điều này thực sự phổ biến nhưng nó không tốt cho cơ thể chúng ta và thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức!
Chạy bộ trong tình trạng trống rỗng hoặc thiếu chất dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng của chúng ta và có thể khiến chúng ta rơi vào giấc ngủ sau giờ làm việc.
Chống lại điều này: Cố gắng ăn một chút gì đó vào buổi sáng (hoặc trước khi ca làm việc của bạn bắt đầu). Chuẩn bị thức ăn của bạn vào đêm hôm trước nếu bạn có thể - yến mạch qua đêm là một lựa chọn dễ dàng và bổ dưỡng, hoặc bạn có thể cắt một số trái cây nếu bạn thích.
Cố gắng làm cho mình một bữa trưa đóng hộp. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và có nghĩa là bạn có một cái gì đó ngon lành để tiếp tục cả ngày. Ăn một vài món ăn nhẹ lành mạnh để chống lại tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều của bạn…
7. Tư thế của bạn đang khiến bạn buồn ngủ.
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng cách bạn ngồi ảnh hưởng đến cơ thể của bạn nhiều hơn là chỉ đau lưng! Nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và gây ra mệt mỏi.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hơi đau nhức và buồn ngủ khi tan sở, thì có thể là do bạn ngồi sụp xuống ghế hoặc ngồi 'dễ dãi'.
Cơ thể của chúng ta càng bị đặt ở những vị trí không tự nhiên, chúng càng diễn ra nhiều hơn và các triệu chứng nhất định bùng phát.
Chống lại điều này: Hãy cố gắng làm việc theo tư thế của bạn! Bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở nếu cần - ngồi thẳng hoặc đứng dậy và rung chân tay một chút.
Nơi làm việc của bạn có thể sẽ cung cấp chỗ để chân có thể giúp bạn làm việc trên vị trí ngồi của mình, cũng như giá đỡ thắt lưng và đệm lưng nếu bạn cần. Ở một số quốc gia, đó là nghĩa vụ pháp lý, vì vậy, nó chắc chắn đáng để kiểm tra!
8. Bạn không nghỉ đủ.
Nếu bạn cảm thấy thực sự kiệt sức khi đi làm về, có thể là do bạn không nghỉ giải lao thường xuyên.
Loại này liên quan đến các vấn đề xung quanh thời gian sử dụng thiết bị, nhưng cũng có thể chỉ là trường hợp bạn làm quá tải bộ não của mình.
Nếu bạn không nghỉ đủ, bộ não của bạn sẽ liên tục bị ngập trong email, âm nhạc, cuộc trò chuyện, bạn đặt tên cho điều đó!
Quá tải cảm giác là một điều có thật, và nó đang làm cạn kiệt…
Chống lại điều này: Đặt báo thức trên điện thoại của bạn và dành cho bản thân 5 phút hoặc lâu hơn để đặt lại và thư giãn một chút.
Duỗi chân, tạo cớ để hít thở không khí và sảng khoái trong ngày để bạn có nhiều năng lượng hơn khi về đến nhà.
9. Bạn không đủ nước.
Nước là sản phẩm kỳ diệu mà tất cả chúng ta đều muốn nhưng chưa thực sự nắm bắt đủ! Nó giúp ích cho làn da, mái tóc… và mức năng lượng của chúng ta!
Nếu bạn buồn ngủ vào cuối ngày, có thể là do bạn bị mất nước. Cơ thể càng ít nước, chúng ta càng mệt mỏi - thật dễ dàng!
Chống lại điều này: Lấy một chai nước có ghi thời gian trong ngày ở bên cạnh để bạn biết mình nên uống bao nhiêu nước theo từng thời điểm trong ngày.
Đặt báo thức trên điện thoại của bạn để thức dậy và lấy đồ uống. Hãy tự tạo cho mình một biểu đồ sao hoặc tải xuống một ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng nước tiêu thụ mỗi ngày.
Dù bạn làm gì, hãy cố gắng kiên định với nó. Bạn có thể mua bí không đường nếu nó giúp bạn uống nhiều hơn, hoặc để đông lạnh qua đêm nếu bạn thích nước lạnh!
10. Bạn đang sa sút do dư thừa đường và caffein.
Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn ổn cho đến khoảng 2 giờ chiều. Nếu một ngày của bạn diễn ra suôn sẻ cho đến đầu giờ chiều khi bạn đột nhiên kiệt sức và ngủ mê man trên bàn làm việc, thì bạn không đơn độc.
Điều này có thể do nhiều nguyên nhân - đó có thể là kết quả thể chất của việc ăn một bữa trưa quá nhiều hoặc suy giảm năng lượng do đường gặp phải. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ có đường và cà phê để tiếp tục sau bữa trưa, nó có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi khi trở về nhà.
Chống lại điều này: Cố gắng giữ lượng đường và lượng caffein cân bằng trong ngày - đặc biệt là vào buổi chiều. Và cố gắng ăn trưa nhẹ nhàng hơn để không bị no và buồn ngủ!
Đi bộ nhanh sau bữa trưa thực sự có thể giúp nâng cao tinh thần cho bạn. Nếu bạn cảm thấy cần caffeine để vượt qua cả buổi chiều, hãy uống một cốc nước lạnh trước. Đôi khi, cảm giác mệt mỏi là do mất nước, vì vậy, bạn nên thử một chút nước trước khi pha cà phê.
Nếu bạn vẫn thích uống cà phê, hãy uống một ly (hoặc tách cà phê!) Và tránh các loại si-rô có đường.
Bạn càng giữ được cơ thể cân bằng vào buổi chiều, bạn càng có nhiều năng lượng hơn sau giờ làm việc.
Bạn cũng có thể thích:
