Bạn đang cảm thấy kiệt sức trong công việc?
Có rất nhiều dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng kiệt sức trong công việc và nhiều nguyên nhân tiềm ẩn. Chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn về những vấn đề này trong giây lát.
Nhưng hãy bắt đầu với một thông điệp tích cực:
Tuy nhiên, bạn cảm thấy ngay bây giờ, bạn có thể phục hồi và trở lại như trước khi khối lượng công việc quá nặng.
Bạn cần biết rằng có thể cảm thấy tốt hơn trở lại và trở lại làm việc với năng lượng mới và sự nhiệt tình.
Dù bạn đang cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi lúc này, bất kể bạn đang phải đối mặt với căng thẳng nào, vẫn luôn có ánh sáng ở cuối đường hầm.
Với ý nghĩ đó, hãy bắt đầu lại từ đầu.
Burnout là gì?
Tổ chức Y tế Thế giới, trong Phân loại Thống kê Quốc tế về Bệnh tật và Các Vấn đề Sức khỏe Liên quan ( ICD-11 ), định nghĩa kiệt sức như sau:
Burn-out là một hội chứng được khái niệm là kết quả của căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà không được quản lý thành công. Nó được đặc trưng bởi ba chiều:
1. Cảm giác cạn kiệt năng lượng hoặc kiệt sức.
2. Gia tăng khoảng cách tinh thần với công việc của một người hoặc cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi liên quan đến công việc của một người.
3. Giảm hiệu quả chuyên môn.
Bây giờ, còn nhiều điều hơn thế này - như chúng ta sẽ khám phá bên dưới - nhưng đó là tổng quan cơ bản tốt về ý nghĩa của việc bị cháy hết.
WHO cũng tuyên bố rằng kiệt sức là một thuật ngữ liên quan cụ thể đến nơi làm việc và không nên được sử dụng để mô tả các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Thuật ngữ kiệt sức được cho là do Herbert Freudenberger đặt ra trong cuốn sách cùng tên của ông, Kiệt sức: Cái giá phải trả cao của thành tích cao.
Các triệu chứng của chứng kiệt sức là gì?
Kiệt sức ảnh hưởng đến cuộc sống của một người theo nhiều cách. Như vậy, việc chia các dấu hiệu và triệu chứng thành bốn loại sẽ dễ dàng hơn.
Các triệu chứng thể chất
Cơ thể của bạn rất giỏi trong việc thông báo cho bạn khi có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể gặp một số hoặc tất cả những điều sau:
1. Hoàn toàn kiệt sức như thể bạn không còn năng lượng để làm bất cứ việc gì.
2. Nhức đầu và đau cơ - thường là do bạn bị căng thẳng trong cơ thể.
3. Thường xuyên ốm đau - hệ thống miễn dịch của bạn có nhiều khả năng bị tổn hại nếu bạn bị kiệt sức.
4. Thay đổi cách ngủ - thường là mất ngủ, nhưng cũng có thể là ngủ nhiều hơn bình thường.
kết hôn và yêu người khác phải làm gì
5. Chán ăn - bạn không cảm thấy muốn ăn mặc dù thiếu năng lượng.
6. Đau ngực, tim đập nhanh và khó thở.
7. Chóng mặt hoặc ngất xỉu.
8. Các vấn đề về đường tiêu hóa - bạn có thể bị đau ruột hoặc thay đổi cách đi tiêu.
9. Cao huyết áp.
Các triệu chứng cảm xúc
Khi bạn đang bị kiệt sức, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng rối loạn cảm xúc lớn hơn, có thể biểu hiện theo những cách sau:
1. Thiếu động lực hoặc sự nhiệt tình - bạn chỉ cảm thấy không muốn thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến công việc của mình. Bạn sẽ không hào hứng với viễn cảnh nhìn thấy thành quả lao động của mình. Bạn ít nhiều thờ ơ với mọi thứ liên quan đến công việc.
2. Bất lực - bạn không thể thấy tình hình sẽ tự giải quyết một cách tích cực như thế nào. Bạn cam chịu số phận của mình, bị mắc kẹt trong công việc và không có hy vọng.
3. Tức giận / thất vọng - bạn rất dễ bị kích thích và nhanh nổi giận. Bạn cảm thấy thất vọng khi bạn không thể làm điều gì đó.
4. Tự nghi ngờ bản thân - bạn không có niềm tin vào khả năng của mình và liên tục nghi ngờ những hành động và quyết định của mình.
5. Cảm giác thất bại - bạn cảm thấy như một thất bại bằng mọi cách có thể.
6. Tách biệt - bạn đẩy mọi người ra xa và cố gắng tạo khoảng cách với công việc và đồng nghiệp.
7. Không có cảm giác hoàn thành - bất kể bạn đạt được gì, bạn không thể ăn mừng chiến thắng. Bạn đặt chúng xuống yếu tố bên ngoài hoặc may mắn.
8. Sự hoài nghi - bạn bắt đầu tin rằng mọi người đều vì bản thân họ và lòng tốt chỉ đơn thuần là bình phong để thao túng bạn.
9. Thiếu cảm xúc tích cực - bạn phải vật lộn để cảm thấy bất cứ điều gì tích cực đối với công việc của mình. Bạn có thể không cảm thấy buồn (mặc dù điều này khá phổ biến), nhưng bạn không cảm thấy hạnh phúc khi làm việc.
Các triệu chứng tâm lý
Ngoài các dấu hiệu cảm xúc của sự kiệt sức, có những tác động tâm lý hoặc nhận thức khác cần lưu ý:
1. Không có khả năng tập trung - bạn không thể để tâm trí tập trung vào một việc. Bạn rất dễ bị phân tâm khỏi nhiệm vụ công việc của mình.
2. Kiểu suy nghĩ tiêu cực - tâm trí của bạn thường quay trở lại với những suy nghĩ như, 'Tại sao phải bận tâm?' và 'Tôi không thể làm điều này lâu hơn nữa.'
3. Hay quên - bạn phải vật lộn để nhớ những chi tiết mà bạn đã được chỉ bảo hoặc những nhiệm vụ bạn đã được giao.
4. Bạn mơ mộng - tâm trí đưa bạn ra khỏi công việc khi bạn mơ mộng về những thứ khác.
5. Lo lắng - bạn có thể cảm thấy lo lắng khi chỉ nghĩ về công việc, đặc biệt là khi bạn không có mặt ở đó. Bạn thường xuyên trải nghiệm The Blues Đêm Chủ nhật .
6. Trầm cảm - có một số tranh luận giữa các chuyên gia y tế về việc liệu có thể không phân biệt được tình trạng kiệt sức và trầm cảm nghiêm trọng hay không, ngay cả khi chúng không phải lúc nào cũng gây ra bởi cùng một điều (tức là công việc).
Các triệu chứng hành vi
Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc, hành vi của bạn có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số cách chính mà điều này có thể hiển thị:
1. Tính cuồng si - bạn cảm thấy khó ngồi yên và muốn đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lang thang khắp văn phòng bất cứ khi nào có thể.
2. Sự trì hoãn - bạn sẽ tìm mọi lý do có thể để không tiếp tục với nhiệm vụ công việc của mình.
3. Xung đột - bạn tham gia vào nhiều cuộc tranh luận hoặc bất đồng với người khác, cả ở nơi làm việc và bên ngoài nó.
4. Mối bận tâm với công việc - ngay cả khi bạn cảm thấy tách rời khỏi công việc về mức độ thích thú với nó, bạn luôn nghĩ về nó khi không có mặt ở đó.
5. Vắng mặt - bạn kêu ốm thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn đủ sức khỏe để vào khám.
6. Đi trễ - bạn đến muộn và bạn về sớm.
7. Hiệu suất kém - chất lượng công việc của bạn giảm sút và điều này có thể được người quản lý hoặc đồng nghiệp của bạn nhấn mạnh. Bạn hài lòng với bờ biển nếu bạn có thể.
floyd mayweather vs. chương trình lớn
8. Nạng chống chất gây nghiện - bạn tự mua thuốc bằng cách sử dụng những thứ như rượu, ma túy hoặc thức ăn như một phương tiện để cảm thấy tốt hơn tạm thời. Hoặc bạn có thể sử dụng các chất kích thích như caffeine để sống qua ngày.
9. Vệ sinh cá nhân kém - bạn không thấy cần phải chăm sóc cơ thể hoặc ngoại hình của mình.
Nguyên nhân dẫn đến kiệt sức
Vì kiệt sức có thể ảnh hưởng đến nhiều người trong tất cả các lĩnh vực của ngành công nghiệp, nên không có gì ngạc nhiên khi biết rằng có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn.
1. Thiếu quyền tự chủ - bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được công việc của mình hoặc các nhiệm vụ mà bạn được yêu cầu, cũng như cách chúng phải được thực hiện.
2. Khối lượng công việc không thực tế - bạn cảm thấy như thể những kỳ vọng đặt vào bạn là quá lớn. Bạn đang làm việc quá sức và bạn phải vật lộn để theo kịp tất cả những việc bạn được yêu cầu.
3. Bắt nạt nơi làm việc - cho dù là từ đồng nghiệp hay sếp kiểm soát, bạn thường xuyên bị bắt nạt và coi thường.
4. Môi trường làm việc áp lực cao - công việc của bạn luôn đòi hỏi sự tỉnh táo hoặc cao độ và / hoặc liên quan đến những tình huống căng thẳng.
5. Tính đơn điệu - công việc của bạn lặp đi lặp lại và không thay đổi với ít hoặc không có triển vọng thay đổi.
6. Chủ nghĩa hoàn hảo - bạn đòi hỏi những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế về bản thân.
7. Tính cách loại A - bạn có nhiều tham vọng, cạnh tranh, thiếu kiên nhẫn để thành công và không bao giờ hoàn toàn hài lòng.
8. Không có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống - bạn có ít thời gian để giải trí và tận hưởng cá nhân, hoặc bạn không cảm thấy có thể tham gia vào các hoạt động như vậy do căng thẳng trong công việc.
9. Thời gian đi nghỉ quá ít - đơn giản là bạn không dành đủ thời gian cho kỳ nghỉ được phân bổ của mình. Đây là một vấn đề đặc biệt lớn ở Hoa Kỳ.
10. Thiếu sự hỗ trợ của xã hội - bạn không có những người mà bạn có thể tin tưởng ở đó để giúp đỡ bạn, lắng nghe bạn và tư vấn cho bạn.
11. Thiếu sự công nhận - bạn không cảm thấy được đánh giá cao trong công việc của mình và hiếm khi nhận được lời cảm ơn hoặc ghi công cho những công việc khó khăn mà bạn đã bỏ ra.
12. Miễn cưỡng ủy quyền - bạn có các vấn đề kiểm soát và cảm thấy không thể hoặc không muốn chia sẻ khối lượng công việc của mình với đồng nghiệp.
13. Môi trường làm việc tiêu cực - văn hóa công ty không đồng ý với bạn, tâm trạng trong văn phòng luôn kém hoặc có nhiều mâu thuẫn giữa các đồng nghiệp với nhau.
14. Cơ hội thăng tiến nhỏ - bạn muốn leo lên nấc thang sự nghiệp, nhưng vai trò mà bạn đảm nhận không có phạm vi thực sự để tiến lên.
15. Không có đam mê với công việc - đơn giản là bạn không có hứng thú lớn với công việc mình đang làm, nhưng do nhầm lẫn hoặc không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc nhận nó vì lý do tài chính.
16. Công việc mang tính cảm xúc cao - bạn làm việc trong một vai trò có tải trọng cảm xúc lớn, chẳng hạn như trong các nghề liên quan đến chăm sóc người bệnh hoặc người già.
17. Sự bất an trong công việc - bạn lo sợ về công việc của mình hoặc vì công ty bạn làm việc không hoạt động tốt hoặc vì bạn tin rằng sếp không thích bạn hoặc không nghĩ rằng bạn hoàn thành công việc.
18. Kết nối liên tục - với khả năng truy cập internet 24/7, bạn luôn được bật và sẵn sàng trả lời email hoặc giải quyết một vấn đề ngoài giờ làm việc, vào tối muộn hoặc vào cuối tuần.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
scott disick giá trị ròng năm 2021
- 8 Dấu hiệu Lóa mắt Bạn đang cạn kiệt về mặt tinh thần và cảm xúc (+ Phải làm gì về điều đó)
- Bạn Có Nên Bỏ Một Công Việc Bạn Ghét Không? 8 điều cần tự hỏi bản thân trước khi nhảy tàu
- 8 cách để không cảm thấy bị mắc kẹt trong cuộc sống
- Nếu bạn mất Mojo, ĐỪNG LÀM 11 điều này
- Bạn nên làm gì với cuộc sống của mình? 170 Gợi ý Chân thực.
Làm thế nào để khôi phục (và ngăn ngừa) kiệt sức
Bây giờ chúng ta đã đề cập đến cảm giác kiệt sức về các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo, đồng thời chúng ta đã xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn, hãy chuyển sự chú ý của chúng ta đến phần thực sự quan trọng: phục hồi sau tình trạng kiệt sức.
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn cải thiện tình hình làm việc của mình.
Những lời khuyên này hoạt động hiệu quả như nhau nếu bạn đang bị kiệt sức nghiêm trọng trong chuyên môn hoặc nếu bạn tin rằng bạn có thể gần đạt đến điểm đột phá đó.
1. Nói chuyện với nơi làm việc của bạn.
Cho dù bạn nói chuyện với cấp trên hay bộ phận nhân sự, hãy trung thực về việc công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Điều này có thể là một cuộc trò chuyện khó có , nhưng lợi ích tốt nhất của mọi người là giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh trở lại.
Làm việc với họ để tìm cách giảm bớt khối lượng công việc của bạn hoặc làm cho nó dễ quản lý hơn theo một cách nào đó.
Xem liệu họ có sẵn sàng để bạn làm việc linh hoạt hơn không, có thể là một số ngày làm việc ở nhà, nơi bạn có thể tránh những chuyến đi dài và căng thẳng.
Hoặc hỏi xem bạn có thể làm việc nửa ngày giữa tuần để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn một chút vào ngày hôm đó và phục hồi năng lượng cho phần còn lại của tuần hay không.
Hoặc nếu điều kiện làm việc của bạn đặc biệt khó khăn, hãy xem liệu có những cách nào mà chủ lao động có thể giúp họ bớt căng thẳng hơn với các khu thư giãn, nghỉ giải lao thường xuyên hơn hoặc tư vấn tại nơi làm việc hay không.
2. Giải quyết các nguyên nhân khiến bạn kiệt sức.
Nhìn lại phần trước và tìm ra nguyên nhân khiến bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc của mình.
Sau đó, hãy cố gắng tìm cách điều trị những nguyên nhân đó và giảm bớt ảnh hưởng xấu của chúng đối với bạn.
Điều này thường liên quan đến điểm trước đó và yêu cầu bạn nêu vấn đề với sếp hoặc bộ phận nhân sự của mình.
Nhưng nó cũng sẽ đòi hỏi bạn phải nhìn kỹ lại bản thân và tự hỏi mình có sức mạnh gì để thay đổi tình hình theo hướng tích cực.
Cho dù điều đó có nghĩa là vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo của bạn, sẵn sàng ủy thác, ngắt kết nối về mặt tinh thần và kỹ thuật số khỏi công việc ngay khi bạn rời khỏi nơi làm việc hoặc thực sự dành một số thời gian nghỉ phép mà bạn đang nợ, bạn có rất nhiều sức mạnh để giúp bạn phục hồi .
3. Trau dồi một cuộc sống phong phú và hấp dẫn bên ngoài công việc.
Đây có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mình không còn năng lượng.
Nhưng đôi khi bạn có thể lấy ra nhiều năng lượng hơn từ thứ gì đó mà bạn đã bỏ vào.
Những gì bạn chọn làm có thể phụ thuộc vào đặc điểm tính cách của bạn.
Ví dụ, những người hướng ngoại có xu hướng hấp thụ nhiều năng lượng hơn từ các tình huống xã hội và sẽ làm tốt hơn khi dành thời gian chất lượng cho bạn bè hoặc gia đình.
Người hướng nội có thể muốn giao lưu riêng với một người hoặc trong các nhóm nhỏ hơn, nhưng họ có thể thấy rằng thời gian đơn độc với một cuốn sách hay, nướng hoặc làm đồ thủ công thậm chí còn tốt hơn để sạc lại pin của họ.
Có thể khó để thúc đẩy bản thân tiếp tục hoạt động, có một cuộc sống bên ngoài công việc sẽ giúp bạn giải tỏa mọi thứ và giảm bớt áp lực lên công việc để hoàn thành công việc.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống phải thực sự được cân bằng để nó mang lại những tác động tích cực đầy đủ.
4. Vận động thường xuyên nhất có thể.
Một lần nữa, điều này có thể giống như một cuộc đấu tranh khi bạn kiệt sức và chỉ muốn nằm trên giường trong thời gian rảnh, nhưng nó thường sẽ cung cấp mức tăng ròng về mức năng lượng tinh thần và thể chất.
Mặc dù tự nó không phải là phương pháp chữa bệnh, nhưng tập thể dục có thể giúp chống lại các tác nhân gây căng thẳng trong công việc, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu đó không phải là động cơ để tăng nhịp tim của bạn, thì đó là gì?
5. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ.
Ngoài tập thể dục, có nhiều cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
Điều này thường liên quan đến thói quen bạn làm theo trước khi đi ngủ và sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh trong ngày để ngăn chặn căng thẳng từ bạn tốt hơn.
Không chỉ số giờ bạn ngủ quan trọng mà chất lượng của những giờ đó cũng vô cùng quan trọng.
Bạn càng có thể làm nhiều để đảm bảo một đêm ngon giấc, thì nguồn năng lượng dự trữ sẽ được phục hồi nhiều hơn cho ngày làm việc tiếp theo của bạn.
6. Đặt ranh giới công việc.
Khi sếp hoặc đồng nghiệp đưa ra yêu cầu đối với bạn, hãy sẵn sàng đáp ứng một cách lịch sự, nhưng kiên quyết nói không với những nhiệm vụ mà bạn cho là không hợp lý hoặc nằm ngoài khả năng của bạn.
Hoặc, ít nhất, hãy nói rõ rằng bạn sẽ hoàn thành nó khi nào bạn có thể và rằng bạn có những nhiệm vụ khác phải giải quyết trước.
thú vị để làm khi bạn buồn chán
Nếu bạn đưa ra cho đồng nghiệp những kỳ vọng rõ ràng về việc liệu bạn có thể làm điều gì đó hay không và khi nào thì họ sẽ không liên tục nhắc bạn cập nhật.
Tương tự, bạn nên từ chối làm thêm giờ - dù được trả lương hay không được trả lương - và đi làm đúng giờ mỗi ngày trừ khi có việc thực sự cấp bách cần được giải quyết. Hãy nhớ rằng, 99% mọi thứ có thể yên tâm chờ đợi cho đến ngày hôm sau.
7. Thay đổi cách bạn nghĩ về công việc của mình.
Điều này đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng lại khá khó khăn trong thực tế. Nhưng điều đó không ngăn bạn cố gắng.
Về cơ bản, bạn phải thay đổi kiểu suy nghĩ mà bạn có về bản thân công việc và hiệu suất của bạn.
Điều này có thể bao gồm những thứ như:
- Thấy công việc của bạn là một phần của cuộc đời bạn chứ không phải toàn bộ cuộc sống của bạn để chống lại bệnh tham công tiếc việc.
- Nhận thức được tầm quan trọng của công việc của bạn, ngay cả khi nó có vẻ đơn điệu hoặc rất ít hậu quả.
- Học rằng bạn chỉ có thể làm được rất nhiều và việc tạo thêm áp lực cho bản thân để làm nhiều hơn chỉ làm giảm năng suất của bạn.
- Chấp nhận rằng một số việc chỉ cần được hoàn thành ở mức độ hài lòng hơn là hoàn hảo.
- Tập trung vào những điều bạn thích trong công việc của mình hơn là những điều bạn không thích.
- Nhận ra rằng sự phát triển nghề nghiệp mà bạn mong muốn không nhất thiết phải diễn ra quá nhanh và sự chậm rãi và ổn định thường chiến thắng trong cuộc đua.
- Hiểu được điểm mạnh của bạn là gì và chơi theo chúng trong khi dần dần giải quyết điểm yếu của bạn thông qua việc học các kỹ năng mới và luyện tập thường xuyên.
- Xác định khi nào bạn đã thực hiện tốt và ăn mừng điều này.
- Làm việc để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Tôi không đủ tốt” bằng cách phát hiện chúng đang xảy ra và chuyển hướng tâm trí của bạn đến một tuyên bố tích cực hơn.
8. Cân nhắc xem liệu một công việc hoặc nghề nghiệp mới có thể phù hợp với bạn hơn không.
Đôi khi, cách tốt nhất để điều trị hoặc ngăn chặn tình trạng kiệt sức là thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp.
Nếu bạn nhận thấy tình hình làm việc hiện tại không tốt cho mình về mặt tinh thần hoặc cảm xúc, khởi đầu mới có thể là cách duy nhất để khắc phục mọi thứ.
Tất nhiên, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn trong ngắn hạn khi bạn chuyển đổi, nhưng lợi ích lâu dài về sự hài lòng trong công việc, điều kiện tốt hơn và mức năng lượng có thể xứng đáng.
Hãy tự hỏi liệu đây có phải là một khả năng không. Bạn có thể tìm kiếm một công việc mới trong khi làm việc hiện tại không?
Bạn có sẵn sàng theo đuổi các bằng cấp cao hơn hoặc đào tạo lại trong một lĩnh vực hoàn toàn khác nếu nó có nghĩa là một lối sống hạnh phúc và cân bằng hơn?
Bạn có đủ khả năng tài chính để tham gia một công việc bán thời gian hay chấp nhận mức lương toàn thời gian thấp hơn không?
9. Nghỉ phép.
Điều này có thể vượt quá khả năng của nhiều người, nhưng liệu chủ nhân của bạn có cho phép bạn nghỉ phép kéo dài thời gian để giúp bạn phục hồi sức khỏe không?
Bạn có thể cần phải thẳng thắn với họ và nói rằng bạn không nghĩ rằng mình sẽ có thể tiếp tục làm việc trừ khi bạn có thể tập trung vào tất cả các khía cạnh sức khỏe của mình trong thời gian nghỉ ngơi.
Họ có thể nhận ra rằng việc thuê hoặc đào tạo một người mới sẽ tốn kém và khó khăn hơn nhiều so với việc tìm cách cho bạn nghỉ việc vài tháng.
10. Dựa vào sự hỗ trợ xã hội của bạn.
Dù khó khăn đến mức nào khi nói về những cuộc đấu tranh của bạn, bạn sẽ thấy rằng những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ muốn giúp đỡ bằng mọi cách họ có thể.
Vì vậy, hãy nói chuyện với đối tác, bạn bè, cha mẹ, anh chị em và bất kỳ ai khác mà bạn thân thiết.
Xem liệu họ có thể đảm nhận một số việc nhỏ trong thời gian ngắn hạn để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi hay không.
Điều này có thể có nghĩa là đón con bạn đi học về, giúp bạn mua hàng tạp hóa hoặc chịu trách nhiệm tổ chức các sự kiện hoặc buổi gặp mặt.
Bất cứ điều gì để giảm yêu cầu về bạn và thời gian của bạn.
làm thế nào để trưởng thành và lớn lên
Ngay cả khi bạn chỉ lắng nghe bạn và đưa ra những lời khuyên hay lời an ủi, các mối quan hệ mà bạn đã xây dựng đáng giá bằng vàng trong thời gian căng thẳng kinh niên.
Kiếm được việc làm sau khi kiệt sức
Trong một số trường hợp, bạn có thể phải nghỉ việc để tập trung vào việc phục hồi sức khỏe sau thời gian kiệt sức mà bạn đã trải qua.
Nếu đúng như vậy, việc quay trở lại thế giới công việc có vẻ khó khăn.
Dưới đây là một số điều có thể hữu ích:
1. Thành thật với các nhà tuyển dụng mới tiềm năng - họ sẽ có thể nhìn thấy lỗ hổng trên sơ yếu lý lịch của bạn, vì vậy có rất ít điểm cố gắng che giấu nó. Nói với họ rằng, vâng, bạn đã bị kiệt sức, nhưng bây giờ bạn đã sẵn sàng để trở lại làm việc.
2. Đánh dấu đây là kinh nghiệm quý giá - biến tiêu cực thành tích cực và nói rằng bạn đã học được bao nhiêu thông qua toàn bộ quá trình và hiện tại bạn có thể quản lý căng thẳng của mình tốt hơn như thế nào.
3. Đảm bảo các nhiệm vụ của bạn được xác định rõ ràng - không để xảy ra tình trạng “trượt công việc” khi các trách nhiệm mới được giao cho bạn mà không thảo luận xem chúng có hợp lý hay không.
4. Yêu cầu sắp xếp công việc linh hoạt - nếu bạn có thể cân bằng tốt hơn các nhu cầu của cuộc sống bằng cách làm việc ở nhà một ngày một tuần hoặc kết thúc sớm vào thứ Sáu, đừng ngại hỏi liệu điều đó có khả thi không. Điều tồi tệ nhất mà một nhà tuyển dụng có thể nói là không.
5. Cố gắng nuôi dưỡng đam mê của bạn - bạn có thể tận dụng cơ hội này để chuyển đổi nghề nghiệp và tìm một công việc mà bạn cảm thấy đam mê hơn không? Bằng cách này, bạn sẽ thực sự được tiếp thêm sinh lực cho công việc của mình thay vì làm nó kiệt quệ.
Nguồn:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
