Vượt qua ngày làm việc là điều mà tất cả chúng ta đều phải đấu tranh theo thời gian. Cho dù đó là bạn đang ngủ gật trong cuộc họp buổi sáng hay đang chiến đấu với tình trạng uể oải vào buổi chiều hôm đó, chúng tôi đều có một số giải pháp không chứa caffeine để giải quyết tình trạng mệt mỏi trong công việc của bạn.
1. Di chuyển cơ thể của bạn
Nhiều công việc của chúng ta liên quan đến việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Mặc dù bạn không thể tự do đi lại trong môi trường như vậy, nhưng bạn có thể tìm cách đánh thức cơ thể khi ngồi xuống.
Bắt đầu với một số cuộn vai nhẹ nhàng, cuộn chúng lên trên mắt của bạn và cuộn chúng thành một vòng tròn lớn.
Khi cuộn chúng xuống, hãy tưởng tượng bạn đang tạo khoảng trống giữa tai và vai - bạn sẽ cảm thấy cởi mở hơn và tỉnh táo hơn!
Chỉ cần lắc chân ra và xoay cổ chân vài lần là có thể đánh thức cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên thấy mình ngồi sụp xuống trên ghế, hãy ngồi thẳng và cố gắng đứng dậy sau mỗi 30 phút, ngay cả khi bạn chỉ lắc lư nhanh chóng trước khi ngồi xuống.
2. Tận dụng lợi thế của khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn
Bạn có thể dễ dàng gắn bó với bàn làm việc của mình trong thời gian nghỉ giải lao nếu bạn đang bận rộn với công việc, nhưng điều quan trọng là hãy dành thời gian ra ngoài khi có thể.
Bạn sẽ thấy mình buồn ngủ nếu ở cùng một chỗ quá lâu, vì vậy hãy cố gắng tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi.
Nếu bạn có không gian ngoài trời, hãy ăn trưa bên ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Bạn sẽ thăng tiến ngay lập tức! Đi một vòng quanh tòa nhà và thay đổi môi trường của bạn.
Một phần lý do khiến chúng ta quá mệt mỏi trong công việc là vì chúng ta cố định và mắc kẹt ở một chỗ. Khi có thể, hãy tận dụng cơ hội để thoát khỏi căn phòng của bạn và thay đổi khung cảnh - bạn sẽ ngạc nhiên về những gì nó mang lại cho không gian đầu của bạn.
3. Bỏ qua Đồng hồ
'Một chiếc nồi đã được quan sát không bao giờ sôi' - tất cả chúng ta đều đã nghe thấy cụm từ này, nhưng nó không ngăn được chúng ta nhìn chằm chằm vào đồng hồ một cách khao khát, tuyệt vọng sẵn sàng để tay di chuyển nhanh hơn.
Tập trung vào những ca làm việc kéo dài 5 phút trong ngày của bạn sẽ khiến cả ngày như đang kéo dài cả ngày.
Thay vì kiểm tra đồng hồ liên tục, hãy dán một ghi chú Đăng lên màn hình hiển thị thời gian trên máy tính của bạn.
Lúc đầu, bạn sẽ thấy mình liên tục nâng nó lên để kiểm tra. Sau một thời gian, bạn sẽ quen với việc làm việc không bị giới hạn, không phải lúc nào cũng tập trung vào thời gian.
Thay vì theo dõi công việc của bạn và thời gian bạn còn lại ở nơi làm việc, bạn sẽ học cách bắt đầu với công việc đó. Trước khi bạn biết điều đó, buổi chiều sẽ cảm thấy ngắn hơn và bạn sẽ hiệu quả hơn trong cuộc sống công việc của mình.
4. Nâng cao tâm trạng của bạn
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của âm nhạc! Theo dõi một danh sách phát lạc quan và cắm tai nghe là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn.
Tìm thứ gì đó phù hợp với tâm trạng của bạn và sẽ khuyến khích bạn tiếp tục. Tuy nhiên, đừng để bản thân chìm trong âm nhạc buồn. Hãy thử nghe nhạc rock, bản ballad quyền lực hoặc nhạc của những năm 90 (hoặc bất kỳ thời đại nào bạn đến).
làm thế nào để tránh thất tình
Bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình và giúp bạn tiếp thêm sức mạnh cho cả ngày làm việc.
Theo một mẹo nhỏ dành cho người trong cuộc, danh sách phát đang chạy và tập luyện hoạt động rất hiệu quả - bạn cảm thấy như mình phải nhập nhanh hơn để bắt kịp nhịp và bạn sẽ thức dậy và sẵn sàng bắt đầu.
5. Ăn nhẹ
Mặc dù ăn vặt có thể có nhiều rủi ro, nhưng ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh trong ngày là một cách tuyệt vời để duy trì sự tập trung và tỉnh táo.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi làm việc, hãy tăng cường mức năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ. Trái cây tươi và các loại hạt là những cách tốt cho sức khỏe để tạo ra một chút thúc đẩy cho bản thân.
Rau xanh rất tốt để ăn trong ngày, vì chúng thường chứa nhiều vitamin giúp cơ thể giải phóng năng lượng.
Đừng ăn nhiều đến mức cảm thấy no và buồn ngủ - hãy cố gắng ăn suốt cả ngày để duy trì lượng đường và giữ cho bản thân ở mức đồng đều.
Tự làm những quả bóng năng lượng (yến mạch, bột ca cao, bơ đậu phộng và mật ong tạo nên một sự kết hợp ngon miệng) hoặc lấy que rau và nhúng để ăn nhẹ.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để thức dậy sớm và tỉnh táo, ngay cả khi bạn ghét buổi sáng
- 7 thủ thuật đơn giản để cải thiện sự tập trung và năng suất của bạn
- Làm thế nào để thời gian trôi qua nhanh hơn (tại nơi làm việc hoặc bất cứ lúc nào)
- Bạn Có Nên Bỏ Một Công Việc Bạn Ghét Không? 8 điều cần tự hỏi bản thân trước khi nhảy tàu
- 8 dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức về mặt tinh thần và cảm xúc
- Có một ngày tồi tệ? 20 điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút
6. Trạm thủy điện
Tất cả chúng ta đều biết rằng duy trì đủ nước là chìa khóa để có một lối sống lành mạnh, nhưng điều đó có thể khó khăn khi bạn ngồi làm việc cả ngày.
Điều hòa không khí thực sự có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, từ làm khô mắt và da của bạn đến thay đổi tâm trạng của bạn. Bằng cách thường xuyên uống nước hoặc trà thảo mộc trong ngày, bạn có thể chăm sóc cơ thể và giữ cho bản thân tỉnh táo.
Khi bạn bị mất nước, não của bạn phải vật lộn để tập trung và hoạt động với tốc độ bình thường , làm cho công việc khó khăn hơn và có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Lần tới khi bạn thấy đầu óc lơ lửng trên bàn làm việc, hãy pha cho mình một tách trà xanh hoặc lấy một chai nước trong tủ lạnh. Nếu bạn cảm thấy khó uống nước, hãy mua nước có đường hoặc nước có ga để trộn đều mọi thứ!
7. Những điều cần thiết
Chúng ta sẽ ở đâu nếu không có tinh dầu? Nếu bạn hiện không kết hợp chúng vào cuộc sống của mình, bây giờ là lúc để bắt đầu.
Có rất nhiều loại dầu khác nhau nhưng tất cả đều có những đặc tính và lợi ích khác nhau. Trong khi có những mùi hương cổ điển như hoa oải hương để ru chúng ta vào giấc ngủ, có những loại dầu có thể được sử dụng vào ban ngày để giúp chúng ta sảng khoái.
làm thế nào để ngừng gọi tên trong hôn nhân
Những mùi hương thuộc họ cam quýt như cam ngọt và chanh sẽ tiếp thêm sinh lực và giúp chúng ta tỉnh táo hơn - đó là lý do tại sao rất nhiều loại sữa tắm sử dụng hương cam quýt.
Bạc hà là một mùi hương tuyệt vời khác để đánh thức bản thân một chút, như khoa học sao lưu - đủ mới mẻ để nâng cao sức mạnh của bạn mà không gây áp lực cho những người khác trong văn phòng.
Bạn có thể mang theo những chai dầu nhỏ đến văn phòng để xông hoặc tự làm dầu dưỡng bằng dầu này và dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu dừa.
Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến bất kỳ lời khuyên nào được đưa ra trên chai, vì nhiều loại dầu phải được pha loãng bởi dầu vận chuyển trước khi bạn có thể thoa chúng lên da của mình!
Mùi kích hoạt các giác quan của chúng ta và có thể thực sự giúp nâng cao tâm trạng của chúng ta và giúp chúng tôi đi đúng hướng khi chúng tôi cảm thấy buồn ngủ.
8. Bỏ Caffeine
Buổi sáng tốt lành bắt đầu với cà phê ngon, phải không? Có, ở một mức độ nào đó, nhưng cà phê cũng có thể dẫn đến những buổi chiều tồi tệ.
Caffeine rất tuyệt vời trong việc cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng nhanh chóng giúp chúng ta đến văn phòng. Điều không quá tuyệt vời là duy trì mức năng lượng.
Caffeine được giải phóng không ổn định có thể khiến chúng ta rơi vào tình trạng sa sút rất nhiều khi nó cạn kiệt, khiến chúng ta thậm chí còn mệt mỏi và kiệt sức hơn.
Thay vì cung cấp cho tâm trí và cơ thể của bạn nguồn năng lượng đột ngột và giảm đột ngột, hãy chuyển sang các loại trà thảo mộc và nước ngọt. Tránh uống bất cứ thứ gì có đường vì điều này cũng có thể gây tăng đột biến năng lượng.
9. Hơi thở
Hơi thở của bạn làm được nhiều hơn những gì bạn nghĩ! Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn có thể tìm cách truyền năng lượng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và tập trung.
Trong khi thiền định có vẻ hơi ít quá ở xa nơi làm việc, có nhiều cách dễ dàng để làm việc theo nhịp thở khi bạn đang ở bàn làm việc.
Thực sự tập trung vào hơi thở khi thở ra và hít vào bằng mũi - bạn sẽ có thể cảm nhận được hơi thở của mình áp vào lỗ mũi.
Hãy chú ý đến điều này và điều chỉnh các chi tiết nhỏ của cơ thể bạn - cảm giác của chân bạn trên sàn và cảm giác của chân tay khi bạn ngồi xuống.
Bằng cách nâng cao nhận thức cho cơ thể, bạn sẽ có thể đánh thức nó và chuyển tư duy của mình sang trạng thái tỉnh táo và sẵn sàng.
10. Ngồi thiền
Ngồi thiền tại nơi làm việc là một công việc khó khăn, vì vậy hãy để dành điều này cho thời gian nghỉ ngơi. Có một ứng dụng tuyệt vời được gọi là Khoảng trống cung cấp các buổi thiền ngắn, tập trung vào mọi thứ, từ thúc đẩy bản thân trong công việc đến dễ ngủ hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nên tránh cái thứ hai khi bạn đang làm việc…
Những buổi tập ngắn này có thể mang lại cho bạn những động lực cần thiết để vượt qua cả ngày, vì vậy hãy cố gắng thực hành chúng khi bạn đang không phải- nghỉ cà phê hoặc nghỉ trưa.
Bạn sẽ chỉ cần mười phút, vì vậy hãy dành thời gian sang một bên và cam kết. Những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.
11. Tương tác
Một lần nữa, loại điều này được quyết định một phần bởi môi trường làm việc của bạn.
Tương tác và giao tiếp trực tiếp với mọi người là một khía cạnh thực sự quan trọng của cuộc sống hàng ngày, vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ khi không làm những việc này.
Tìm cách trò chuyện với đồng nghiệp của bạn, ngay cả khi đó chỉ là đề nghị pha cho họ một ly đồ uống nóng.
Hãy tận dụng bất kỳ thời gian nghỉ ngơi nào khi bạn có thể - tận hưởng không khí trong lành và thư giãn với những người bạn làm việc của bạn. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy cố gắng nghe podcast trong khi bạn làm việc.
Âm nhạc rất tốt để nâng cao tâm trạng của bạn, nhưng đôi khi bạn cần phải nghe một giọng nói! Bằng cách tập trung vào những từ mà ai đó đang nói thay vì bị ru ngủ bởi một nhịp điệu hoặc nhịp điệu thông thường, bạn sẽ có thể tập trung hơn và sẽ phát triển nhanh chóng.
TED nói chuyện là một lựa chọn thực sự tốt để lắng nghe công việc, vì chúng thường rất có động lực và nâng cao tinh thần - chỉ là những gì bạn cần.
mười một1/2. Vòng thưởng
Tôi biết chúng tôi đã nói không có caffeine, nhưng có một cách lành mạnh hơn để thu hút sự chú ý của bạn nếu cà phê khiến bạn đánh trống ngực.
Matcha là con đường phía trước - a thoát ra chậm bột trà xanh tạo ra một thức uống ngon. Nó chứa caffeine, nhưng không mang lại cho bạn những mức cao và thấp khủng khiếp như cà phê cappuccino buổi sáng của bạn.
Nếu bạn đã thử các đề xuất khác của chúng tôi và vẫn cảm thấy khó có thể dùng được cả ngày, hãy cân nhắc việc tự làm cho mình một ly matcha latte - chỉ cần cho sữa vào lò vi sóng, thêm một ít bột, khuấy đều và thưởng thức.
