© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiCuộc sống sau 40 mang đến những thách thức và cơ hội độc đáo đòi hỏi một bộ kỹ năng cụ thể. Nắm vững các khả năng nhất định bây giờ tạo ra khả năng phục hồi chống lại những khó khăn trong tương lai trong khi thiết lập nền tảng để tiếp tục tăng trưởng.
Không giống như các kỹ năng kỹ thuật có thể trở nên lỗi thời, những khả năng của con người này đánh giá cao về giá trị theo thời gian, đóng vai trò là cả phòng ngừa chống lại sự suy giảm và chất xúc tác để tiếp tục phát triển.
Nhìn về phía trước thay vì phản ứng, họ chuẩn bị cho bạn sự chuyển tiếp không thể tránh khỏi trong khi nâng cao trải nghiệm hiện tại của bạn. Mỗi kỹ năng dựa trên những người khác, tạo ra một khuôn khổ để điều hướng sự phức tạp của cuộc sống giữa và xa hơn với sự duyên dáng, mục đích và sự hoàn thành.
1. Quy định cảm xúc.
Cảm xúc mạnh mẽ tăng cường khi cuộc sống thể hiện những tình huống ngày càng phức tạp. Việc thành thạo khả năng nhận biết, đặt tên và quản lý các phản ứng cảm xúc của bạn trở nên cần thiết để duy trì các mối quan hệ và Sức khỏe tâm thần quá 40 .
dragon ball z tập siêu mới
Nhiều người tiếp cận giữa cuộc sống chưa bao giờ phát triển các chiến lược đàn áp hoặc vụ nổ. Không phục vụ bạn tốt khi phải đối mặt với các cao nguyên nghề nghiệp, sợ sức khỏe hoặc thách thức gia đình. Khả năng ngồi với sự khó chịu mà không phản ứng ngay lập tức tạo ra không gian cho các quyết định khôn ngoan hơn.
Thực hành quan sát cảm xúc mà không phán xét ngay lập tức. Lưu ý những cảm giác thể chất đi kèm với sự tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã. Cơ thể của bạn thường báo hiệu trạng thái cảm xúc trước khi tâm trí có ý thức của bạn nhận ra chúng.
Thói quen nhỏ hàng ngày tăng cường cơ bắp này. Tạm dừng trước khi trả lời các email kích hoạt. Hơi thở sâu trong những cuộc trò chuyện căng thẳng. Viết về những cảm xúc mãnh liệt trước khi hành động trên chúng. Cuộc sống cải thiện đáng kể khi cảm xúc thông báo thay vì ra lệnh cho sự lựa chọn của bạn.
2. Đào tạo cho sức mạnh tinh thần.
Khả năng phục hồi tinh thần Giống như một cơ bắp củng cố thông qua thực hành có chủ ý và những thách thức thường xuyên. Không có sự phát triển liên tục, khả năng của bạn để xử lý cuộc sống khó khăn không thể tránh khỏi những khó khăn không thể tránh khỏi giảm chính xác khi bạn cần nó nhất.
Bắt đầu với những khó chịu nhỏ, những cuộc trò chuyện khó khăn, những cuộc trò chuyện khó khăn hoặc học các kỹ năng phức tạp ban đầu làm bạn thất vọng. Mỗi thử thách mở rộng khả năng chịu đựng của bạn cho các cuộc đấu tranh trong tương lai.
Duy trì quan điểm đòi hỏi phải thực hành quá. Hãy tự hỏi: 'Điều này sẽ quan trọng trong năm ngày, tháng hay năm?' Phân biệt giữa các mối đe dọa chính hãng và những bất tiện tạm thời. Đặt trước các nguồn lực tinh thần hạn chế của bạn cho các tình huống thực sự xứng đáng với họ.
Viết nhật ký về những khó khăn điều hướng thành công tạo ra một thư viện bằng chứng về khả năng của bạn. Trong những thách thức trong tương lai, hãy xem xét các ví dụ về sức mạnh của bạn. Khả năng phục hồi tinh thần không phải là về việc tránh đau nhưng phát triển niềm tin vào khả năng đối mặt với bất cứ điều gì cuộc sống thể hiện.
3. Tối ưu hóa giấc ngủ.
Đêm này qua đêm bị thỏa hiệp dần dần biến đổi từ một sự bất tiện trong những năm còn trẻ của bạn thành một trách nhiệm sức khỏe nghiêm trọng vượt quá 40. Cơ thể bạn chỉ đơn giản là không thể bù đắp cho giấc ngủ kém một cách hiệu quả như trước đây.
Hợp nhất bộ nhớ, xử lý cảm xúc và sửa chữa tế bào đều xảy ra trong các chu kỳ ngủ chất lượng. Nhớ họ một cách nhất quán, và Sự suy giảm nhận thức tăng tốc trong khi quy định cảm xúc trở nên gần như không thể.
Tạo các nghi thức ngủ không thể thương lượng. Đèn mờ một giờ trước khi đi ngủ. Loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ của bạn. Duy trì thời gian ăn ngủ nhất quán, thậm chí vào cuối tuần. Nhịp sinh học của bạn đáp ứng đẹp mắt.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mọi khía cạnh của cuộc sống thức dậy của bạn. Hiệu suất nhận thức, khả năng phục hồi cảm xúc và thậm chí khả năng duy trì các mối quan hệ lành mạnh của bạn đều phát triển với sự nghỉ ngơi phù hợp, phục hồi. Rất ít khoản đầu tư mang lại lợi nhuận lớn hơn cho sức sống và tuổi thọ tổng thể của bạn.
khi chồng bạn bỏ đi theo người phụ nữ khác
4. Thể hiện lòng biết ơn.
Thói quen thừa nhận những gì mà Good Good biến đổi nhận thức của bạn theo những cách sâu sắc. Hành động đơn giản để nhận thấy và thể hiện sự đánh giá cao tạo ra các con đường thần kinh thực sự tìm kiếm các yếu tố tích cực trong môi trường của bạn .
Nhiều người trở nên gắt gỏng hơn khi họ di chuyển trong cuộc sống , ngày càng tập trung vào những gì mà thiếu hoặc bị hỏng. Chống lại xu hướng tự nhiên này bằng cách cố tình ghi lại ba điều cụ thể mà bạn đánh giá cao hàng ngày. Các vấn đề cụ thể về vấn đề này
Mở rộng lòng biết ơn ngoài thực hành tư nhân. Nói với mọi người trực tiếp cách họ đã tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Những cuộc trò chuyện này tạo ra các kết nối có ý nghĩa trong khi củng cố trọng tâm tích cực của riêng bạn.
Lòng biết ơn thường xuyên thực hành theo nghĩa đen làm lại bộ não của bạn theo thời gian. Khi những khó khăn chắc chắn phát sinh, bạn sẽ duy trì quyền truy cập vào một viễn cảnh rộng lớn hơn, nhìn thấy cả những thách thức và phước lành đồng thời, thay vì cố định chỉ vào các vấn đề. Sự cân bằng này ngày càng trở nên cần thiết để điều hướng cuộc sống của các chương sau.
5. Phát triển sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.
Thực sự hiểu những trải nghiệm của người khác, ngay cả khi khác biệt đáng kể so với chính bạn tạo ra các kết nối có ý nghĩa trong một thế giới ngày càng chia rẽ. Những người có sự đồng cảm cao điều hướng sự phức tạp xã hội với hiệu quả đáng chú ý.
Lòng trắc ẩn mở rộng sự hiểu biết này với chính mình. Nhiều người tiếp cận giữa cuộc sống đã thành thạo chủ nghĩa tự phê bình trong khi những người mới còn lại tự tử. Cả sự đồng cảm bên ngoài và lòng trắc ẩn bên trong đòi hỏi sự phát triển có chủ ý.
Thực hành thực sự lắng nghe mà không cần phản hồi. Đặt câu hỏi tò mò hơn là đưa ra các giải pháp ngay lập tức. Lưu ý khi phán đoán và nhẹ nhàng chuyển hướng theo hướng hiểu biết.
dấu hiệu anh ấy thích bạn hơn là một câu chuyện
Áp dụng lòng tốt giống hệt nhau cho các cuộc đấu tranh của riêng bạn Nếu bạn muốn thích bản thân hơn khi bạn già đi . Bạn có nói chuyện với một người bạn bằng cách sử dụng cuộc đối thoại nội bộ khắc nghiệt mà bạn hướng tới chính mình không? Cuộc sống trở nên yên bình hơn khi bạn đối xử với những sai lầm và hạn chế của mình với cùng một lòng trắc ẩn mà bạn đã cung cấp một người bạn ấp ủ đối mặt với những thách thức tương tự.
6. Xử lý và buông bỏ quá khứ đau đớn.
Những vết thương cảm xúc chưa được giải quyết tiêu thụ một lượng năng lượng tinh thần phi thường trong khi cung cấp hoàn toàn không có gì hữu ích để đáp lại. Nhiều người vô tình mang hàng thập kỷ đau đớn tích lũy, cho phép những trải nghiệm trong quá khứ ra lệnh cho các phản ứng hiện tại.
Tự do đến thông qua sự thừa nhận, không tránh được. Tên những gì đã xảy ra. Nhận ra nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Sau đó có ý thức chọn Ngừng để những sự kiện đó kiểm soát các lựa chọn hiện tại của bạn .
Sự tha thứ không yêu cầu hòa giải hoặc tuyên bố các hành động có hại được chấp nhận. Nó đơn giản có nghĩa là giải phóng các khoản phí cảm xúc khiến bạn neo đậu vào những ký ức đau đớn. Quá trình giải phóng bạn, bất kể hành động khác của người khác.
Tiến về phía trước đôi khi đòi hỏi hướng dẫn chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu cung cấp các công cụ có giá trị để xử lý chấn thương phức tạp. Dù bạn chọn con đường nào, cam kết tự do cảm xúc đều tạo ra không gian cho những khả năng mới trong mọi lĩnh vực của cuộc sống sau 40.
7. Tự nhận thức.
Biết chính xác những gì kích hoạt các phản ứng mạnh mẽ nhất của bạn, cả hai đều tích cực và tiêu cực, vô số cuộc đấu tranh không cần thiết. Tự nhận thức bao gồm việc hiểu các mô hình cảm xúc, giới hạn thể chất và xu hướng nhận thức của bạn với sự rõ ràng trung thực.
Những hạn chế về thể chất đáng được chú ý đặc biệt sau 40. Cơ thể đã từng bị trả lại từ bất cứ điều gì bây giờ gửi tín hiệu rõ ràng hơn về nhu cầu và ranh giới của nó. Học cách giải thích những thông điệp này ngăn chặn sự đau khổ không cần thiết.
nếu mối quan hệ của bạn là một bí mật
Phản xạ thường xuyên xây dựng năng lực này. Lên lịch đánh giá hàng tuần về những gì năng lượng hoặc cạn kiệt bạn. Thông báo các mẫu trong phản hồi của bạn cho những người và tình huống khác nhau. Theo dõi cách các loại thực phẩm, hoạt động và môi trường khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Kiến thức tự tạo ra sự lựa chọn nơi Autopilot trước đây thống trị. Cuộc sống biến đổi khi bạn phản ứng một cách có ý thức hơn là phản ứng. Biết mình sâu sắc cho phép hiệu chỉnh các lựa chọn của bạn để phù hợp với nhu cầu xác thực của bạn hơn là các mô hình theo thói quen.
8. Tìm mục đích tìm kiếm.
Ý nghĩa không có vẻ kỳ diệu xuất hiện, nó xuất hiện thông qua sự sáng tạo và chú ý có chủ ý đến những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Nhiều người tiếp cận giữa cuộc sống đã theo các kịch bản bên ngoài chỉ để khám phá sự trống rỗng sâu sắc dưới thành tích.
Mục đích thường ẩn trong tầm nhìn rõ ràng. Suy ngẫm về khi bạn mất dấu thời gian hoàn toàn hấp thụ trong một hoạt động. Xem xét những vấn đề nhất quán thu hút sự chú ý của bạn. Lưu ý những gì bất công châm ngòi cho những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ nhất của bạn.
Kết hợp các khả năng độc đáo của bạn với các nhu cầu bạn quan sát trong cộng đồng của bạn. Các hành động nhỏ, nhất quán đối với các mục tiêu có ý nghĩa tạo ra sự thỏa mãn bền vững hơn so với các cử chỉ lớn.
Hãy nhớ điều đó Mục đích phát triển trong suốt các giai đoạn cuộc sống khác nhau . Những gì cung cấp ý nghĩa ở mức 30 có thể thay đổi hoàn toàn bởi 50. Kết nối với các nguồn mục đích phát triển vẫn còn rất cần thiết cho sức sống và khả năng phục hồi khi bạn điều hướng cuộc sống sau các chương sau.
9. Tự chăm sóc bản thân.
Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần đòi hỏi các thực hành có chủ ý bảo tồn chức năng và ngăn chặn sự suy giảm. Tự chăm sóc là một người sang trọng.
lý do những điều tồi tệ xảy ra với bạn
Thiết lập các thói quen không thể thương lượng hỗ trợ sức khỏe của bạn. Chuyển động duy trì tính di động và sức mạnh. Dinh dưỡng nhiên liệu hơn là cạn kiệt. Kết nối nuôi dưỡng tinh thần của bạn. Ranh giới bảo vệ năng lượng của bạn.
Ưu tiên tự chăm sóc thường gây ra cảm giác tội lỗi, đặc biệt đối với những người quen với việc đặt mọi người khác lên hàng đầu. Nhận ra rằng việc duy trì sức khỏe của bạn cho phép bạn thể hiện hiệu quả hơn cho mọi thứ và mọi người khác trong cuộc sống của bạn.
Bảo trì thường xuyên ngăn ngừa sự cố thảm khốc. Các hành động nhỏ, nhất quán kết hợp trong nhiều thập kỷ, tạo ra sức khỏe sôi động hoặc suy giảm tăng tốc. Sự khác biệt giữa phát triển hoặc chỉ sống sót trong cuộc sống sau này thường đi đến những lựa chọn hàng ngày dường như nhỏ này.
Chương tiếp theo bắt đầu hôm nay
Những kỹ năng này không phải là điểm đến điểm cuối nhưng thực hành liên tục phát triển như bạn. Câu hỏi đặt ra là liệu bạn có thành thạo tất cả, nhưng người ta kêu gọi sự chú ý của bạn ngay bây giờ. Chọn một khu vực cộng hưởng mạnh mẽ nhất và cam kết với các bước nhỏ, nhất quán. Hãy nhớ rằng sự tăng trưởng không phải là tuyến tính, thông qua sự kiên trì mặc dù thất bại. Bản thân tương lai của bạn đang được định hình bởi các lựa chọn ngày hôm nay. Bạn sẽ tặng món quà gì?
