© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiGiao tiếp chất lượng là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào. Những người trưởng thành về mặt cảm xúc Hiểu rằng họ cần giao tiếp để thể hiện nhu cầu của họ, duy trì kết nối và giải quyết xung đột. Tuy nhiên, giao tiếp lành mạnh là một kỹ năng mà rất nhiều người don don vốn có. Thay vào đó, nó là một kỹ năng có thể được phát triển với một chút học tập và thực hành.
Giao tiếp lành mạnh không cần phải phức tạp. Trên thực tế, có một số cụm từ đơn giản mà những người trưởng thành về mặt cảm xúc sử dụng để truyền đạt nhu cầu của họ một cách lành mạnh - và bạn cũng có thể sử dụng chúng.
1. Tôi cần một chút thời gian để xử lý điều này. Chúng ta có thể nói về nó sau không?
Nó khó có thể hợp lý khi tâm trí của bạn bị chết đuối trong sự tức giận. Mọi người phòng thủ khi họ tức giận, và điều đó có thể dễ dàng vượt qua một cuộc chiến mà không cần phải xảy ra. Như Tiến sĩ Jason N. Lynder thông báo cho chúng tôi , bạn có thể cần một chút thời gian để xác định và xử lý cảm xúc đúng cách.
Có một câu nói cũ rằng, bạn không bao giờ nên đi ngủ tức giận, anh ấy đề cập đến một mối quan hệ lãng mạn. Đó không phải là lời khuyên tốt bởi vì nó có thể buộc một giải pháp không đạt yêu cầu do hiểu lầm vấn đề thực tế. Bạn hoặc người khác có thể cần thời gian và không gian để nhận ra bạn đã sai hoặc hoàn toàn có một vấn đề khác.
con gái 23 tuổi của tôi thiếu tôn trọng
Trong trường hợp của tôi, sống với chứng tự kỷ, tôi thường có thể xử lý những cảm xúc mãnh liệt trong thời điểm này. Bộ não của tôi muốn bị đình trệ bởi vì tất cả những cảm xúc mà tôi đã nhận được từ người khác, cũng như những gì tôi cảm thấy, là quá nhiều để nhận tất cả cùng một lúc. Huyền thoại rằng những người tự kỷ thiếu sự đồng cảm là không chính xác - nó thường thì chúng ta cảm thấy cảm xúc của người khác cũng vậy mãnh liệt.
Thay vì cố gắng làm điều đó trong thời điểm này, tôi cần một cơ hội để lùi lại để suy nghĩ và xử lý. Tôi có thể nói với bạn, điều đó đã biến những cuộc tranh luận kéo dài hàng ngày thành các cuộc thảo luận thường có thể được giải quyết trong vài phút mà không cần bất kỳ cuộc chiến hay tranh cãi nào.
Lùi lại một bước từ một cuộc thảo luận sôi nổi là một điều tốt, nhưng điều này không nên được sử dụng để tránh vấn đề. Vấn đề phải được giải quyết, nếu không nó sẽ chỉ phát nổ và bùng nổ trong sự phẫn nộ sau đó.
2. Đó không phải là tác dụng đối với tôi. Chúng ta có thể thỏa hiệp không?
Trong nhiều trường hợp, đã giành được một câu trả lời rõ ràng mà cả hai người có thể hài lòng. Luôn có nhiều đầu tư hơn ở bên này hay bên kia, vì vậy chúng ta cần phải thỏa hiệp để tìm ra giải pháp mà mọi người có thể sống cùng. Một sự bất đồng bị rút ra không phục vụ bất cứ ai, và những người trưởng thành về mặt cảm xúc hiểu điều này.
Một thỏa hiệp là gặp nhau ở giữa, và gặp nhau ở giữa có nghĩa là không bên nào nhận được mọi thứ họ thực sự muốn. Họ chỉ xác định những gì họ là sẵn sàng hy sinh Và Ranh giới của họ ở đâu , như bạn cũng sẽ làm.
Trong một sự thỏa hiệp lành mạnh, Nguồn thông báo cho chúng tôi Rằng không ai sẽ rời khỏi thỏa thuận hoàn toàn hạnh phúc vì cả hai bên đều thừa nhận một số điều họ muốn. Và ai muốn làm điều đó? Không ai, nhưng nó cần thiết để hòa hợp với người khác. Nếu một bên đang bỏ đi hoàn toàn hạnh phúc, thì đó có lẽ không phải là một sự thỏa hiệp.
3. Tôi đánh giá cao bạn mang nó lên.
Nó khó khăn cho một số người để đưa ra các vấn đề của họ. Họ có thể cảm thấy sợ hãi hoặc thích cảm xúc của họ không quan trọng. Để nói rằng bạn đánh giá cao ai đó đưa ra cách họ cảm nhận hoặc một vấn đề họ đang gặp phải là xác nhận cảm xúc của họ. Sử dụng cụm từ này giao tiếp rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe những gì họ nói, ngay cả khi họ không cảm thấy như họ có thể nói chuyện.
tôi muốn khóc nhưng không thể
Hơn nữa, nó khó có thể giải quyết vấn đề khi bạn không biết có vấn đề. Bạn có thể để nó lên đến những gợi ý tinh tế bởi vì bạn có thể tin tưởng người khác để nhận được gợi ý của bạn. Ngoài ra, họ có thể nhận được gợi ý của bạn nhưng nghĩ rằng đó là một vấn đề khác hoặc bạn chỉ có một ngày tồi tệ.
Cụm từ này tạo điều kiện cho sự cởi mở. Mọi người phòng thủ khi họ cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc khó chịu. Bằng cách thừa nhận sự đánh giá cao của bạn về sự cởi mở của họ, những người trưởng thành về mặt cảm xúc cũng đang giao tiếp với người khác rằng họ an toàn. Họ nói với họ rằng họ muốn nghe những gì họ nói, điều này tạo điều kiện cho giao tiếp lành mạnh hơn nữa vào mối quan hệ.
4. Tôi cảm thấy ___ khi ___.
Mọi người có thể đọc được tâm trí. Nếu bạn muốn có cảm xúc của mình được tôn trọng, thì bạn sẽ có thể thể hiện chúng rõ ràng . Nhiều người đấu tranh với việc nói rõ cảm xúc của họ vì họ không biết những gì có thể quá nhiều hoặc quá ít.
Chìa khóa để cân bằng là bắt đầu cuộc trò chuyện và để nó phát triển từ đó. Tôi cảm thấy ___ khi ___ là một cụm từ được thiết kế để có được cuộc trò chuyện. Nó đơn giản và trực tiếp.
Tôi cảm thấy tức giận khi có những món ăn bẩn bị bỏ qua.
Tôi cảm thấy buồn khi bạn không trả lời tin nhắn của tôi hàng giờ.
Sau khi cuộc trò chuyện đã được mở, bạn có thể bắt đầu khám phá các cách để tìm giải pháp. Nó không sao nếu cảm xúc của bạn không rõ ràng và súc tích. Điều quan trọng là bạn đang bày tỏ họ để tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện.
dấu hiệu mọi thứ đang di chuyển quá nhanh
5. Những gì tôi cần bây giờ là ___.
Thể hiện nhu cầu của bạn có thể cảm thấy quá sức và khó khăn vì bạn có thể cảm thấy như một sự áp đặt hoặc có tội. Tuy nhiên, bạn đã cho phép đáp ứng nhu cầu của bạn. Bạn được phép Đứng lên cho chính mình Và nhu cầu của bạn. Bạn xứng đáng với điều đó.
Giải pháp đơn giản nhất thường là giải pháp tốt nhất. Một cụm từ như thế này là rõ ràng, trực tiếp và súc tích để bạn có thể truyền đạt cách người khác có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu họ thực sự quan tâm đến bạn, họ sẽ muốn bạn cảm thấy hạnh phúc và được chăm sóc.
Những gì tôi cần ngay bây giờ là hỗ trợ, không phải là một giải pháp.
Những gì tôi cần ngay bây giờ là một không gian nhỏ để tôi có thể nghĩ và giải nén.
Những gì tôi cần ngay bây giờ là một chút yên tĩnh bởi vì tôi cảm thấy quá kích thích.
6. Tôi nghĩ rằng tôi hiểu bạn; hãy để tôi chia sẻ cách tôi nhìn thấy tình huống.
Giao tiếp là một con đường hai chiều. Cách bạn khẳng định ranh giới , thực thi chúng, và tìm thấy các nghị quyết lẫn nhau là thông qua sự hiểu biết. Người khác không chỉ cần hiểu quan điểm của bạn, mà bạn còn cần phải hiểu đầy đủ về họ.
Một cách tốt để chứng minh sự hiểu biết của bạn là bằng cách lặp lại vấn đề bằng lời nói của bạn. Bằng cách đó, họ có thể thấy rằng bạn đang nghe và hiểu chúng, và sau đó bạn có thể bày tỏ cảm giác của bạn về tình huống và tìm ra một giải pháp chung. Nếu bạn không cảm thấy như họ đang nhận được nó, bạn có thể yêu cầu họ viết lại vấn đề của bạn cho bạn để cho thấy họ hiểu được vấn đề. Ví dụ:
Tôi lo lắng khi tôi không biết bạn đang ở đâu, khi bạn sẽ ở nhà, hoặc nếu bạn sẽ đến muộn.
Những gì tôi nghe được là tôi cần giao tiếp tốt hơn với bạn để bạn không lo lắng. Làm thế nào tôi nỗ lực tốt hơn để đảm bảo nhắn tin cho bạn hoặc gọi với ước tính? Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi tỷ lệ nhận phòng 100%.
Và bây giờ hai bạn đã tìm ra một giải pháp và Thể hiện ranh giới của riêng bạn . Nó không phải là không hợp lý khi muốn biết người thân của bạn sẽ đi đâu hoặc khi họ sẽ trở lại. Một chút giao tiếp để giúp hiểu vấn đề dẫn đến một giải pháp rõ ràng.
7. Hãy để tôi nghĩ về điều đó và liên hệ lại với bạn sớm.
Những cuộc trò chuyện khó khăn có thể khuấy động cảm xúc khó khăn. Tất nhiên, những cảm xúc khó khăn có thể dẫn đến các phản ứng nhanh có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Hơn nữa, không phải ai cũng nghĩ tốt trong thời điểm này. Một số người là những người suy nghĩ chậm hơn, những người cần nhiều thời gian hơn để xử lý những gì đang diễn ra.
Điều đó không sao. Những người khác nhau xử lý mọi thứ theo cách riêng của họ, nhưng nó vẫn có trách nhiệm của bạn để truyền đạt rõ ràng điều đó. Đó là lý do tại sao sử dụng cho tôi, hãy để tôi suy nghĩ về điều đó và sớm quay lại với bạn, nói tất cả những gì bạn cần nói.
Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý đến phần thứ hai đó: Hãy sớm quay lại với bạn. Bạn cần chắc chắn rằng bạn thực sự sẽ sớm quay lại với người đó. Nếu bạn quên hoặc bỏ nó đi, họ sẽ phẫn nộ với bạn, và nó sẽ làm cho mối quan hệ của bạn gây tranh cãi và khó khăn hơn nhiều. Nó thậm chí có thể dẫn đến một sự cố của mối quan hệ vì nhu cầu của họ không được đáp ứng.
Suy nghĩ cuối cùng…
Có rất nhiều thứ chúng ta có thể tìm hiểu về cảm xúc và giao tiếp từ những người trưởng thành hơn về mặt cảm xúc. Những kỹ năng này là tất cả những điều bạn có thể học và thực hành để bạn có thể kết hợp chúng trong các mối quan hệ của riêng bạn. Và bạn nên.
Làm thế nào để có được một chàng trai yêu mến hơn
Những gì bạn sẽ tìm thấy là bạn có giao tiếp tốt hơn, điều đó có nghĩa là ít tranh luận và oán giận hơn. Có thể mất một thời gian để làm quen với nó. Giao tiếp tốt như thế này có thể tạo ra một số lỗ hổng vì bạn nói về những cảm xúc mà bạn thường không giải quyết.
Chỉ cần tiếp tục làm việc với nó, và mong muốn gặt hái những thành quả lao động của bạn.
