Trong y học phương Tây hiện đại, có một sự thiếu thừa nhận được ghi nhận về mức độ mà những suy nghĩ và cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và phúc lợi.
Con người được xem như một tập hợp các bộ phận cơ thể riêng biệt chứ không phải là một thể thống nhất của tâm trí / cơ thể / tinh thần. Nếu ai đó có vấn đề với cơ quan hoặc khớp, các bác sĩ có xu hướng điều trị các triệu chứng xuất hiện thay vì cố gắng tìm ra nguyên nhân của chúng.
Điều thú vị cần lưu ý là mức độ ảnh hưởng của suy nghĩ đối với sức khỏe của chúng ta.
Những gì chúng ta nhìn thấy, suy nghĩ và cảm nhận có tác động đáng kinh ngạc đến cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta lo lắng về một tình huống cụ thể, tim sẽ đập mạnh, huyết áp sẽ tăng và chúng ta có thể bị buồn nôn hoặc đau bụng. Trên thực tế, chúng ta không cần phải tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu nặng để nhịp tim của chúng ta tăng nhanh đến mức nguy hiểm: các cơn lo lắng và hoảng sợ thực sự có thể dẫn đến đau tim nếu chúng kéo dài và đủ cường độ.
Căng thẳng có thể gây mất ngủ, dẫn đến giảm hệ thống miễn dịch, do đó dễ bị cảm lạnh và bốc hỏa. Trong một thời gian dài, căng thẳng có thể gây ra hội chứng ruột kích thích, tăng cân (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và vô số các vấn đề sức khỏe liên quan) hoặc sụt cân nghiêm trọng, có thể nguy hiểm tương tự.
Một số nghiên cứu cũng ngụ ý rằng việc bị căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra đột quỵ, bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.
Mặt khác, có vẻ như những suy nghĩ và cảm xúc tích cực có ảnh hưởng khá sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Những người bình tĩnh hơn, lạc quan hơn và có cuộc sống hạnh phúc hơn nhìn chung trông trẻ hơn và sống lâu hơn những người già hơn họ.
“Không có gì là tốt hay xấu, nhưng suy nghĩ lại tạo nên điều đó”
Shakespeare đã đưa ra một quan điểm tốt ở đó và điều đó dường như đúng với mọi người: niềm tin của mọi người về bản thân họ, dù tốt hay xấu, dường như biểu hiện về mặt thể chất thường xuyên hơn bạn có thể mong đợi.
Ví dụ, đã có một nghiên cứu về người Mỹ gốc Hoa những người tin chắc rằng biểu đồ tử vi của họ không thuận lợi, so với những người tin rằng sự sắp xếp các ngôi sao của họ là tích cực hơn. Những người dành cả cuộc đời tin rằng vận may chiêm tinh của họ ít hơn sao có xu hướng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn và chết sớm hơn vài năm so với những người đồng nghiệp được may mắn hơn về mặt tinh thần của họ. Niềm tin chân thành của họ rằng các ngôi sao đã nguyền rủa họ với sức khỏe kém không thể tránh khỏi khiến cơ thể của họ phản ứng lại một cách tử tế, và đôi khi biểu hiện ra những căn bệnh mà họ lo lắng.
Ngay cả khi những căn bệnh cụ thể không phải do băn khoăn và lo lắng, thì chứng lo âu mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm (bao gồm trầm cảm tồn tại ), mang theo một loạt các tác dụng phụ của riêng nó. Nhức đầu, đau khớp và cơ, và mệt mỏi tổng thể là một số vấn đề bắt nguồn từ chứng trầm cảm và những vấn đề đó có thể tàn phá các khía cạnh khác trong cuộc sống của một người. Một nghiên cứu kết luận rằng “trầm cảm là một yếu tố nguy cơ có ý nghĩa lâm sàng đối với việc phát triển bệnh tim mạch vành.”
Cũng có thể khó để từ bỏ công việc hoặc duy trì các mối quan hệ cá nhân khi bạn cảm thấy mình luôn đau đớn, cả hai đa cảm và thể chất, và nhiều bác sĩ sẽ chỉ ném thuốc chống trầm cảm vào bệnh nhân (phải nói rõ là thường có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng) thay vì làm việc với họ để xác định lo lắng và trầm cảm của họ bắt nguồn từ đâu.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản và gặp khó khăn trong việc tự mình vượt qua những cảm xúc đó, điều quan trọng là bạn phải tìm cho mình một nhà trị liệu giỏi để giúp bạn. Bạn cũng có thể mong muốn có một cuộc hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng: thật ngạc nhiên khi thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Ảnh hưởng lâu dài của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
Những cơn tức giận và thất vọng nhỏ nhoi đó gây hại cho sức khỏe của chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta có thể nhận ra. Dựa theo một nghiên cứu khoa học , một vài phút chân thành và tức giận mạnh mẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của chúng ta trong 5 hoặc 6 giờ sau đó. Hãy tưởng tượng xem hệ thống miễn dịch của ai đó có thể bị tàn phá như thế nào nếu họ thấy mình thường xuyên tức giận và thất vọng vì công việc hoặc cuộc sống gia đình? Họ có thể bị ốm khá thường xuyên và có thể gặp phải nguy cơ cao bị bệnh hiểm nghèo.
Ngược lại, cùng một nghiên cứu đó đã chỉ ra rằng những người tích cực, lạc quan và giàu lòng nhân ái có hệ thống miễn dịch mạnh hơn, và như vậy có xu hướng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những người giận dữ được đề cập ở trên.
Hiệu ứng giả dược dường như cũng có tác dụng đáng kể đối với chúng tôi. Hãy cân nhắc xem có bao nhiêu người cảm thấy khỏe mạnh hơn khi được dùng giả dược cho một vấn đề cụ thể thay vì dùng thuốc thực sự. Các bệnh nhân được cho biết rằng các loại thuốc họ đang được cho sẽ gây ra một số tác động tích cực cụ thể đối với sức khỏe của họ, và bởi vì họ tin rằng những tác động đó sẽ xảy ra… họ có. Chỉ tin rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn thường có thể khiến sức khỏe của mọi người được cải thiện và không phải là ảo tưởng về điều đó!
Làm thế nào để nuôi dưỡng một tư duy hạnh phúc hơn, và do đó khỏe mạnh hơn
Vì tức giận và căng thẳng là hai trong số những tác hại lớn nhất về mặt tinh thần đối với sức khỏe của bạn, nên điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm bớt những điều đó càng nhiều càng tốt. Nếu không thể loại bỏ chúng hoàn toàn (chẳng hạn như nếu bạn làm việc trong môi trường căng thẳng cao), thì tốt hơn hết bạn nên dành thời gian vào mỗi buổi tối sau giờ làm việc để giảm bớt căng thẳng. Nửa giờ tập yoga hoặc thiền định có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời (chỉ là hai trong số rất nhiều cách để tăng mức serotonin của bạn - một công cụ ổn định tâm trạng quan trọng) và bạn cũng nên ngừng nhìn vào màn hình như TV, máy tính hoặc điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Cố gắng trau dồi một nghi lễ hàng đêm êm dịu , ngay cả khi chỉ đơn giản là uống một tách trà thảo mộc và đọc sách một chút hoặc ngâm mình trong bồn tắm để thư giãn cả ngày. Những nghi thức nhỏ như thế này có thể làm giảm lo lắng cũng như căng thẳng, do đó có thể làm dịu chứng mất ngủ, chứng nghiến răng vào ban đêm và TMJ, tất cả đều tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Nuôi dưỡng lòng từ bi, sự đồng cảm và sự tha thứ cũng đi một chặng đường dài đáng kinh ngạc như cải thiện cảm xúc của bạn và bằng cách mở rộng thể chất, sức khỏe. Những người luôn khó chịu, thù dai, tức giận và đau đớn do tương tác căng thẳng với người khác có xu hướng bị tăng huyết áp và các vấn đề về đường tiêu hóa như loét. Họ thậm chí có thể kết thúc với các vấn đề tự miễn dịch. Có lòng trắc ẩn và sự tha thứ cho phép người ta trút bỏ rất nhiều điều tiêu cực thường mang theo như một quả bóng căng trong bụng theo đúng nghĩa đen. Điều này làm giảm bớt căng thẳng thể chất trong dạ dày, túi mật và ruột, sau đó có thể cho phép tất cả các cơ quan căng thẳng thư giãn và chữa lành.
Nó hoàn toàn là tâm trí của vấn đề.
Bài báo này chỉ là sơ lược về bề mặt, và khoa học vẫn đang tìm hiểu về vô số cách mà suy nghĩ và tâm trí của chúng ta tác động đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Chỉ cần nói rằng, mong đợi sự tập trung nhiều hơn vào tâm trí như một phần của các liệu pháp y tế trong tương lai.
