Trong một thế giới tôn vinh sự hoàn hảo, hành trình hướng tới sự chấp nhận bản thân khó khăn hơn nhưng quan trọng hơn bao giờ hết.
Chấp nhận sự không hoàn hảo của mình là giải phóng bản thân khỏi việc theo đuổi sự hoàn hảo không ngừng nghỉ - một mục tiêu không thể đạt được.
Chấp nhận những sai sót của bạn là điều quan trọng vì chúng là một phần không thể thiếu trong con người thật, đích thực của bạn.
Đó cũng là cánh cửa dẫn đến sự phát triển và hạnh phúc cá nhân.
Sẽ dễ dàng phát triển hơn nhiều khi bạn có thể đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự quan tâm mà bạn xứng đáng có được.
Sẽ dễ dàng hạnh phúc hơn nhiều khi bạn không liên tục tự trách móc bản thân vì không tuân theo một tiêu chuẩn không thể đạt được.
Tuy nhiên, giống như hầu hết những việc đáng làm, việc chấp nhận bản thân là một thách thức.
Dưới đây là 10 cách để làm cho cuộc hành trình của bạn dễ dàng hơn một chút:
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn chấp nhận và chấp nhận những sai sót của mình. Bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người thông qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
anh ấy không bao giờ nhắn tin trước nhưng luôn trả lời
1. Thực hành lòng từ bi với bản thân.
Lòng trắc ẩn là một công cụ mạnh mẽ giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận những khuyết điểm của mình.
Nuôi dưỡng lòng tốt, sự hiểu biết và sự tích cực đối với bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận những điểm không hoàn hảo hơn khi bạn cố gắng trưởng thành.
Bạn có thể giảm bớt sự tự phê bình bằng cách thay thế cuộc đối thoại nội tâm khắc nghiệt bằng một cuộc đối thoại tử tế hơn và mang tính hỗ trợ hơn.
Sự thay đổi trong quan điểm và sự tự nói chuyện này mang lại một số lợi ích.
Nó thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc bằng cách giúp bạn điều hướng những cảm xúc và trải nghiệm khó khăn mà không rơi vào vòng xoáy tiêu cực. Nó nâng cao lòng yêu bản thân, tạo ra một môi trường tinh thần nuôi dưỡng hơn để chấp nhận những khuyết điểm của bạn.
Tất cả điều này đều nhỏ giọt để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng và trầm cảm.
Cách đơn giản nhất để làm điều đó? Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân yêu.
2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực là một khía cạnh cơ bản của tái cấu trúc nhận thức.
Tái cấu trúc nhận thức là một kỹ thuật trị liệu nhằm mục đích thay đổi các kiểu suy nghĩ không thích ứng và các thành kiến nhận thức, chẳng hạn như suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, khái quát hóa quá mức, lọc tiêu cực, v.v.
Những suy nghĩ tiêu cực thường không dựa trên thực tế. Chúng thường là sự khuếch đại và bóp méo những suy nghĩ hợp lý hơn.
Ví dụ: giả sử bạn không thể chịu được việc mọi người sửa lỗi cho bạn bởi vì bạn tin rằng họ nghĩ bạn ngu ngốc.
Thay vì nghĩ, “Họ nghĩ tôi ngu ngốc”, bạn có thể điều chỉnh lại câu nói này thành một câu hợp lý hơn, “Chà, có lẽ họ biết điều gì đó mà tôi không biết. Tôi không thể biết mọi thứ.” Bạn có thể chấp nhận, không sao cả thừa nhận rằng bạn không biết điều gì đó mà không nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực.
Đừng sa lầy vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thách thức họ khi chúng phát sinh. Thay thế hoặc cân bằng chúng bằng những suy nghĩ thực tế hoặc tích cực hơn. Sử dụng những lời khẳng định tích cực để khen ngợi bản thân và những nỗ lực của bạn. Nó dần dần giúp ích.
3. Ăn mừng thành tích của bạn.
Việc ăn mừng những thành công của bạn sẽ tập trung sự chú ý vào những điểm mạnh và thành tích của bạn hơn là tập trung vào những khuyết điểm mà bạn nhận thấy.
Nó giúp bạn có cái nhìn sắc thái hơn về bản thân, cân bằng khuyết điểm và ưu điểm của mình một cách hợp lý hơn.
Thành công nuôi dưỡng thành công bằng cách nâng cao sự tự tin và hoàn thành mục tiêu.
Đạt được mục tiêu cá nhân mà bạn đặt ra cho bản thân sẽ mang lại cảm giác dễ chịu. Và điều đó mang lại động lực để theo đuổi các mục tiêu khác. Khi bạn thấy mình có thể hoàn thành mọi việc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi theo đuổi mục tiêu tiếp theo.
Hơn nữa, những thành tích của bạn nâng cao hình ảnh bản thân vì bạn có thể nhìn vào chúng và tự nhủ: “Đúng, tôi đã làm được điều đó. Tôi đã hoàn thành được điều đó. Tôi xứng đáng và có khả năng.”
4. Đặt kỳ vọng thực tế cho bản thân.
Không ai là hoàn hảo. Tuy nhiên, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo từ chối hài lòng với bất cứ điều gì ngoài mục tiêu bất khả thi này.
Nhưng ngay cả khi họ dành toàn bộ thời gian và sức lực để đạt được sự hoàn hảo theo nhận thức, bạn có thể đảm bảo rằng một số người sẽ không thích điều đó.
Như người ta thường nói, “Bạn có thể là quả đào chín nhất, mọng nước nhất trên cây - nhưng một số người không thích đào”.
Đó là lý do tại sao bạn cần những kỳ vọng thực tế.
Bạn không muốn lãng phí thời gian để tự hủy hoại bản thân khi không đạt được trạng thái hoàn hảo lý tưởng. Bạn cần phải học rằng tốt thường tốt hơn là hoàn hảo. Điều tốt cho phép phát triển và học hỏi, còn sự hoàn hảo thì không.
Nói về…
5. Học hỏi từ những sai lầm của bạn.
Ai cũng mắc sai lầm.
Khả năng sở hữu những sai lầm bạn mắc phải cho phép bạn chấp nhận những sai sót của mình tốt hơn vì bạn không đặt mình vào một tiêu chuẩn không thể đạt được.
Nó cũng giúp bạn củng cố các mối quan hệ của mình, điều này có thể cải thiện sự tự nhận thức của bạn vì bạn không cần phải bào chữa cho hành động của mình.
Chịu trách nhiệm về lỗi lầm của mình, thừa nhận đôi khi bạn sai , sau đó khắc phục tình trạng này. Sau đó, hãy tự khen ngợi bản thân vì đã đưa ra quyết định đúng đắn, mặc dù đó là một quyết định khó khăn.
Thật khó chịu khi thừa nhận mình sai, vì vậy việc đối mặt với sự khó chịu này là điều đáng ăn mừng.
Hãy quay lại và xem xét tình huống khi bạn mắc lỗi và đừng cố biện minh cho hành vi xấu của bạn .
Thay vào đó, hãy xem xét những câu hỏi này. Bạn có thể làm gì khác đi? Điều gì có thể bạn đã làm tốt hơn? Bài học nào có thể rút ra từ sai lầm?
Nhưng hãy hiểu rằng, không phải lúc nào mọi chuyện xảy ra trong cuộc sống cũng có bài học. Đôi khi những điều tồi tệ cứ xảy ra và mọi việc diễn ra như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể học hỏi từ phản ứng của mình với nó.
6. Ở cạnh những người tích cực, nâng cao tinh thần.
Những người tích cực giúp đóng góp vào một môi trường hỗ trợ.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đối xử tốt với bản thân khi bạn không ở cạnh những người muốn hạ gục bạn. Nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực, bạn có thể thấy mình chiến đấu với mọi người chỉ để cố gắng giữ đầu bạn ở trên mặt nước.
Có một câu nói xưa rằng: “Bạn là tổng hòa của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất”. Về cơ bản, bạn tiếp thu phong cách, thói quen và nhận thức của những người thân thiết nhất với bạn.
Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn với những người tiêu cực, bạn sẽ suy nghĩ tiêu cực. Nếu dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ tích cực hơn. Đơn giản.
Vì vậy, hãy kiểm tra các mối quan hệ xã hội của bạn và chọn một cách khôn ngoan người mà bạn muốn dành thời gian cùng. Đúng là có thể có một số người mà bạn không thể tách mình hoàn toàn, nhưng thay vào đó, bạn có thể cố gắng hạn chế lượng thời gian dành cho họ.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng để việc theo đuổi sự tích cực khiến bạn trở nên phán xét. Bạn sẽ cần phải hãy ngừng nghĩ rằng bạn tốt hơn những người khác và ngược lại. Vấn đề không phải là ai giỏi hơn ai, mà chỉ là việc chấp nhận bản thân một cách tích cực và vây quanh bạn là những người khuyến khích điều đó.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi nhờ một nhà trị liệu để được hỗ trợ và hướng dẫn có ý nghĩa về vấn đề này.
BetterHelp.com là một trang web nơi bạn có thể kết nối với nhà trị liệu qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thời.
7. Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn.
Những tình huống khác nhau sẽ khơi dậy những cảm xúc khác nhau.
Có thể có những tình huống gây ra cảm giác thiếu thốn và không hoàn hảo trong bạn. Bằng cách xác định trước những điều này, bạn có thể phát triển các cách để chống lại những tiêu cực mà chúng tạo ra.
Ví dụ: giả sử bạn vướng vào một cuộc tranh cãi vì bạn cảm thấy mình lúc nào cũng phải đúng .
Ai đó thách thức bạn về điều gì đó và thay vì lắng nghe và tôn trọng quan điểm của họ, bạn lại phòng thủ vì bạn chắc chắn rằng mình đúng. Kết quả là, tình hình leo thang thành một cuộc tranh cãi mà lẽ ra có thể tránh được.
Nguyên nhân là do bạn cảm thấy mình lúc nào cũng phải đúng. Làm thế nào bạn có thể giảm bớt kích hoạt đó?
Hãy thử và nhận biết khi nào tình huống có thể xảy ra. Ví dụ: nếu bạn đang gặp một người thường có những ý tưởng khác nhau về cách thực hiện mọi việc hoặc bạn sắp đến một nơi có thể thảo luận về các quan điểm khác nhau.
Có kiến thức này sẽ cho phép bạn trang bị các chiến lược, chẳng hạn như luyện nghe thay vì nói, hoặc thậm chí quyết định trước rằng bạn sẽ đồng ý thử cách hành động của người khác (trong khuôn khổ lý do!).
Bạn sẽ thay thế hành vi kích hoạt tiêu cực bằng điều gì đó tích cực và thậm chí bạn có thể biết rằng hành vi của bạn không phải là cách duy nhất để hoàn thành công việc.
tôi đã có một ngày tồi tệ hôm nay
Khám phá nguyên nhân cốt lõi của các tác nhân kích hoạt cũng có thể giúp bạn giải quyết hành vi của mình và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định nguyên nhân cơ bản, liệu pháp trị liệu có thể giúp ích rất nhiều.
8. Tập trung vào phẩm chất bên trong của bạn.
Đương nhiên, những người khác nhau coi trọng những thứ khác nhau.
Một số người nhìn vào gương và thấy vẻ đẹp, họ nhìn vào tài khoản ngân hàng của mình và thấy sự giàu có, họ nhìn vào công việc của mình và thấy thành công. Tuy nhiên, những điều đó đều ở bên ngoài. Họ không mang đến sự bình yên, lòng yêu thương bản thân và sự chấp nhận mà mọi người đều mong muốn cho mình.
Đã đến lúc bắt đầu hướng nội để tìm kiếm sự hài lòng.
Không có 'thứ' nào có thể giúp bạn vượt qua được vì cuối cùng bạn có thể (và sẽ) đánh mất nó. Vật chất rất dễ bị thất lạc. Hãy lấy đi vẻ ngoài hoặc vóc dáng trẻ trung của bạn, chúng sẽ biến mất khi bạn già đi.
Thay vào đó, bạn có những phẩm chất tích cực nào bên trong? Bạn có thể thực hiện những hành động nào để giảm bớt sự tự nhận thức và chấp nhận những phần thô ráp và 'xấu xí' của bản thân? Những giá trị nào khiến bạn trở thành một người tốt?
Và nếu bạn cảm thấy mình không có gì, điều gì là quan trọng với bạn?
Có rất nhiều cách để tìm ra những giá trị có thể giúp bạn chấp nhận bản thân. Tôn giáo và triết học đã hướng dẫn cuộc sống và nhận thức của hàng triệu người. Họ là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
9. Tập trung vào cuộc hành trình.
Hãy đón nhận hành trình khám phá và chấp nhận bản thân thay vì tập trung vào điểm cuối lý tưởng hóa.
Sự thật là việc hoàn thiện bản thân là một nỗ lực suốt đời. Bạn sẽ phải thực hiện nhiều bước trên con đường và ngắm nhìn nhiều cảnh đẹp khác nhau trên đường đi. Nếu đang đi bộ trên một con đường mòn, bạn nên dừng lại để ngắm nhìn khung cảnh tuyệt đẹp trước khi tiếp tục bước tiếp theo trên tuyến đường.
Tự cải thiện cũng không khác.
Bạn sẽ đạt được những cột mốc quan trọng, lớn và nhỏ, mà bạn nên dừng lại và đánh giá cao. Sẽ có những khoảnh khắc đột phá. Cũng sẽ có lúc bạn gặp khó khăn và không chắc mình muốn tiếp tục như thế nào.
Tập trung vào một điểm cuối lý tưởng hóa sẽ khiến hành trình của bạn trở nên khó khăn hơn. Tại sao? Như chúng ta đã thảo luận, không có cái gọi là sự hoàn hảo.
Điểm cuối lý tưởng hóa của bạn có thể không phản ánh chính xác điểm cuối thực tế mà bạn đạt đến. Nó có thể trông không giống như bạn tưởng tượng khi bắt đầu cuộc hành trình.
Đó là lý do tại sao bạn cần tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì tương lai xa.
10. Ôm lấy chánh niệm và thực hành lòng biết ơn.
Chánh niệm và lòng biết ơn là những công cụ mạnh mẽ để phát triển sự chấp nhận và sự an tâm.
Chánh niệm phải có mặt ngay lúc này, ngay tại đây và bây giờ.
Đó không phải là việc bạn dành thời gian để than thở về những lỗi lầm mình đã mắc phải trong quá khứ. Quá khứ đã qua rồi—xong rồi. Bạn không thể làm gì hơn với quá khứ.
Tương lai? Tương lai là không thể biết trước. Bạn có thể lập kế hoạch, cố gắng thực hiện chúng và xem mọi thứ sẽ đi đến đâu, mặc dù chúng có thể không đi đến nơi bạn muốn. Họ có thể không đi đến nơi bạn mong đợi.
Tất cả những gì bạn có là khoảnh khắc hiện tại.
Trong thời điểm hiện tại, hãy biết ơn những gì bạn LÀM có. Đó thực sự có thể là sự an toàn, an ninh, kỹ năng, tình bạn hoặc bất cứ điều gì.
Bạn cảm thấy biết ơn vì điều gì? Những cơ hội? Các mối quan hệ? Chỉ cần ở đây ngay bây giờ thôi à? Còn sống và hy vọng là khỏe mạnh (đủ)?
Chánh niệm và lòng biết ơn có thể đưa bạn đến sự an tâm, hạnh phúc và chấp nhận tất cả những điều độc đáo khiến bạn trở thành con người độc đáo của chính mình—những khuyết điểm và tất cả.
Bạn vẫn không chắc chắn làm cách nào để có thể chấp nhận những khuyết điểm của mình và chấp nhận những điểm không hoàn hảo của mình?
Nói chuyện với một nhà trị liệu về nó. Tại sao? Bởi vì họ được đào tạo để giúp đỡ những người gặp hoàn cảnh như bạn.
Họ có thể giúp bạn có cái nhìn mới hơn về những khuyết điểm của mình và nhìn chúng dưới một góc nhìn khác, ít tiêu cực hơn để bạn có thể chấp nhận rằng mình không phải là một cá thể hoàn hảo.
BetterHelp.com là một trang web nơi bạn có thể kết nối với nhà trị liệu qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thời.
Mặc dù bạn có thể cố gắng tự mình giải quyết vấn đề này nhưng đây có thể là một vấn đề lớn hơn khả năng tự lực có thể giải quyết.
Và nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ hoặc cuộc sống của bạn nói chung, thì đó là một vấn đề quan trọng cần được giải quyết.
Quá nhiều người cố gắng vượt qua và cố gắng hết sức để vượt qua những hành vi mà họ không thực sự hiểu ngay từ đầu. Nếu điều đó có thể xảy ra trong hoàn cảnh của bạn, thì trị liệu 100% là cách tốt nhất.
Đây là liên kết đó một lần nữa nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về dịch vụ BetterHelp.com cung cấp và quá trình bắt đầu.
