Bạn có một kỳ thi lớn sắp tới? Có lẽ là một đánh giá tại nơi làm việc? Hoặc có thể con bạn bị bệnh hiểm nghèo, hoặc bạn đang gặp khó khăn về tài chính. Dù lớn hay nhỏ, những biến cố trong cuộc sống đều có thể khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng.
Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống của mình. Nó là không thể tránh khỏi. Đôi khi căng thẳng có thể chỉ là tạm thời, và những lần khác, nó tồn tại trong thời gian dài. Căng thẳng ngắn hạn đôi khi có thể là một điều tốt. Nó có thể khiến chúng ta phải hành động dứt khoát và cải thiện hoàn cảnh của mình. Tuy nhiên, căng thẳng lâu dài không có lợi cho sức khỏe và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta theo thời gian.
Tất cả chúng ta đều phản ứng khác nhau với căng thẳng và không có phản ứng nào có thể được coi là “bình thường”. Sau đây là danh sách các phản ứng mà chúng ta có thể gặp phải (thường là ở nhiều dạng kết hợp khác nhau) khi chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống:
Phản ứng cảm xúc
Căng thẳng tác động đầu tiên đến tâm trí của chúng ta và phản ứng thường là cảm xúc. Những phản ứng như vậy có thể tích cực hoặc tiêu cực tùy thuộc vào từng người và sự kiện thực tế gây ra căng thẳng. Các phản ứng có thể bao gồm từ buồn bã hoặc tức giận đến quyết tâm và động lực mới tìm thấy.
1. Lo lắng
Đối với hầu hết tất cả các tác nhân gây căng thẳng, lo lắng là một phản ứng phổ biến. Cho dù tác nhân gây căng thẳng là nhỏ (buổi hẹn hò đầu tiên) hay lớn (mất việc), mọi người đều có thể cảm thấy lo lắng một chút trong hoàn cảnh đó. Lo lắng thường khá bình thường (mặc dù nó cũng có thể vượt quá tầm kiểm soát) và có thể ảnh hưởng đến mọi người cả tích cực và tiêu cực.
2. Suy nhược
Những người bị căng thẳng do một điều gì đó lớn và vượt quá tầm kiểm soát của họ (chẳng hạn như mất đi một thành viên trong gia đình) có thể bị trầm cảm do tác nhân gây căng thẳng. Họ có thể rơi vào một tâm lý nạn nhân hoặc khó chấp nhận thực tế đang đối mặt với họ. Kết quả là họ càng ngày càng lún sâu vào nỗi buồn cho đến khi nó ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của họ. Trầm cảm có thể là một bệnh tâm thần nghiêm trọng mà đôi khi cần phải điều trị chuyên nghiệp.
3. Tăng độ nhạy cảm
Tùy thuộc vào mỗi người và mức độ và loại căng thẳng, phản ứng cảm xúc kết quả, trên thực tế, có thể là tích cực. Hơn những người ổn định về cảm xúc ứng phó với căng thẳng bằng cách tăng cường sự tập trung của họ và tìm kiếm giải pháp cho vấn đề gốc rễ. Họ vẫn tích cực và tập trung vào cách khắc phục sự kiện căng thẳng. Phản ứng này phổ biến hơn ở những người gây căng thẳng ngắn hạn, nhưng cũng có thể gặp ở một số người bất kể điều gì xảy ra với họ. Mọi người thực sự có thể rèn luyện bản thân để duy trì sự tích cực và trở thành hành động dựa trên khi hoàn cảnh căng thẳng xuất hiện.
Phản ứng hành vi
Sau khi tâm trí của chúng ta trải qua các phản ứng cảm xúc, chúng ta thường theo dõi một phản ứng hành vi. Điều này đặc biệt đúng nếu một người bị căng thẳng mãn tính.
4. Nghiện
Rượu và thuốc lá giúp giải tỏa tạm thời những tình huống căng thẳng, vì vậy những người đang bị căng thẳng thường sử dụng những chất hỗ trợ này như một phương tiện để đối phó. Vì những chất này có khả năng gây nghiện cao nên người ta cũng thường xuyên bị mắc câu. Nó có thể bắt đầu bằng việc khui một cốc bia hoặc châm nước sau một ngày căng thẳng, rồi phát triển và lớn dần cho đến khi người đó không thể cưỡng lại được nữa. Một cách “khắc phục” phổ biến khác đối với những người đang trải qua căng thẳng là đường và thực phẩm thoải mái không lành mạnh.
5. Quyết đoán
Một số người phản ứng với căng thẳng bằng sự hung hăng. Họ có thể đổ lỗi cho người khác đối với sự kiện căng thẳng, hoặc họ có thể không biết cách xử lý trải nghiệm mà không tức giận. Nếu bạn đã từng thấy ai đó đấm xuyên tường hoặc la hét mà không có lý do rõ ràng, đó có thể là một phản ứng đối với sự căng thẳng của một loại hình nào đó. Sự hung hăng có thể là nhỏ và tạm thời, hoặc nó có thể phát triển thành thường xuyên thay đổi tâm trạng thất thường . Mọi người có thể hung hăng và lăng mạ người khác, hoặc thậm chí có thể gây hại cho chính họ do phản ứng căng thẳng này.
6. Mất ngủ
Căng thẳng có tác động lớn đến não của bạn và do đó, bạn có thể khó tắt vào ban đêm. Điều này khiến chứng mất ngủ trở thành hiện tượng phổ biến ở những người bị căng thẳng. Khi tắt đèn và mọi người ở một mình trong đêm yên tĩnh, căng thẳng có thể khiến suy nghĩ của họ mất kiểm soát, tồi tệ hơn nhiều so với ban ngày.
7. Không có khả năng tỉnh táo
Trong khi một số người dường như không thể đi vào giấc ngủ, những người khác có thể gặp hoàn toàn ngược lại. Bởi vì bộ não của họ phải làm việc thêm giờ do quá căng thẳng và căng thẳng, họ có thể khó tỉnh táo, đặc biệt là vào ban ngày.
8. Rút tiền
Lòng tự trọng và sự tự tin thường bị ảnh hưởng khi ai đó bị căng thẳng trong thời gian dài. Họ có thể không còn tin tưởng vào khả năng đối phó với các tình huống xã hội, vì vậy họ bắt đầu sống khép kín và tự cô lập mình.
Phản hồi vật lý
Không phải tất cả các phản ứng với căng thẳng đều là hành vi. Căng thẳng có thể ảnh hưởng thực sự đến cơ thể chúng ta và biểu hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất. Tâm và thân thường đồng điệu với nhau, vì vậy nếu tâm đau khổ thì thân thể cũng sẽ đau khổ. Dưới đây là một vài ví dụ về các triệu chứng kể lại rằng ai đó đang bị căng thẳng.
9. Nhức đầu
Có nghĩa là một người có nhiều căng thẳng sẽ bị đau đầu. Bộ não luôn cảnh giác cao độ khi gặp căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và sau đó là đau đầu và đau nửa đầu.
10. Đau cơ
Khi bạn bị căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ tự động căng lên. Căng cơ là một phản ứng điển hình đối với căng thẳng vì đó là cách cơ thể bạn bảo vệ chống lại chấn thương. Tuy nhiên, với tình trạng căng thẳng mãn tính, các cơ vẫn bị căng và có thể thoái hóa hoặc thắt lại theo thời gian, gây đau và giảm phạm vi chuyển động.
11. Thiệt hại về thân thể
Hầu như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều có thể bị ảnh hưởng xấu bởi căng thẳng - cả bên trong và bên ngoài. Từ các vấn đề về dạ dày đến các vấn đề về cơ bắp, căng thẳng đều có thể gây ra tất cả. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn hoặc khả năng thở tự nhiên của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim và hệ sinh sản của bạn. Căng thẳng thậm chí có thể có những tác động không thể đảo ngược đối với cơ thể của bạn nếu phản ứng với căng thẳng đang diễn ra liên tục hoặc mãn tính. Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể gây tử vong.
Mặc dù không phải tất cả căng thẳng đều xấu, nhưng việc tiếp xúc lâu dài với tình trạng căng thẳng nhất quán có thể tàn phá tâm trí và cơ thể của chúng ta. Nó có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn và ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn, kể cả những người bạn yêu thương. Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên (hoặc kết hợp của chúng), bạn có thể đang phản ứng với căng thẳng. Mặc dù căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn nên nhận thức được các phản ứng độc đáo của mình đối với căng thẳng và biết khi nào cần hành động để giải quyết nó.
