Những suy nghĩ lo lắng có thể tràn ngập khi bạn tiếp xúc với quá nhiều căng thẳng.
Đó là một vấn đề mà ngay cả những người không bị rối loạn lo âu cũng gặp phải. Đôi khi cuộc sống quá lớn và quá sức để dễ dàng xử lý.
Cách để chống lại tác động chạy trốn của lo lắng là tự trấn an bản thân.
Các bệnh tâm thần khác và các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng có cơ chế tương tự. Các bệnh tâm thần như PTSD và Rối loạn lưỡng cực đều có cơ chế khiến một tình huống nhỏ, kích hoạt trở thành một đợt không khỏe lớn hơn nhiều. Những điều này thường gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu chúng được để tự do.
Tiếp đất cũng có thể là một cách hiệu quả để hạn chế cảm giác thèm ăn khi chúng nổi lên.
Những người nhạy cảm cao và có phản ứng cảm xúc mạnh mẽ cũng có thể được hưởng lợi từ nền tảng. Đôi khi tâm trí chỉ phản ứng quá mức với điều gì đó mà chúng ta trải nghiệm, và chúng ta cần một chút thời gian để kiểm soát nó.
giáo Anh có bao nhiêu đứa trẻ
Tiếp cận là quá trình đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại bằng cách tập trung tâm trí vào những gì có thể tiếp cận ngay lập tức. Đó là một thực hành có thể được kết hợp với chánh niệm như một cách để duy trì ở đây và bây giờ.
Một phương pháp hiệu quả để tiếp đất cho bản thân trở lại hiện tại là Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1. Nó sử dụng năm giác quan của bạn để kéo sự chú ý của bạn trở lại đây và bây giờ, và tránh xa bất cứ suy nghĩ nào bạn đang mắc kẹt.
Dưới đây là cách hoạt động của Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1:
5 - Tìm kiếm 5 điều mà bạn có thể thấy.
Ý tưởng là tìm kiếm những chi tiết nhỏ trong những thứ xung quanh bạn. Có thể đó là một số kỹ thuật đan cài trên giá, sự phức tạp của một bức ảnh hoặc bức tranh trên tường hoặc một món đồ ngẫu nhiên nằm ở nơi nó không thuộc về. Hãy dành một vài phút để xem xét năm vật thể xung quanh bạn với tất cả các chi tiết nhỏ hơn của chúng.
matt leblanc bao nhiêu tuổi
4 - Tìm 4 cảm giác chạm khác nhau.
Cảm giác chạm vào có thể là cảm giác như cảm giác nắng trên da, vải quần áo bạn đang mặc, hơi ẩm từ chai nước hoặc thực sự là bất cứ thứ gì có độ đặc khác mà bạn có thể chạm vào. Đừng vội vàng trong quá trình này. Dành một vài phút để tập trung vào và cảm nhận từng cảm giác.
3 - Nghe 3 âm thanh riêng biệt.
Bạn có thể nghe thấy gì? Tiếng chim hót? Giao thông di chuyển ở xa? Gió xào xạc qua hàng cây? Âm thanh của máy cắt cỏ vo ve trong nền? Chúng ta bị tấn công bởi âm thanh và kích thích mà bộ não chỉ học cách lọc ra để chúng ta có thể tiếp tục ngày mới. Tắt bộ lọc đó đi và thực sự lắng nghe. Bạn có thể tìm và tập trung vào những âm thanh nào?
2 - Xem xét 2 thứ bạn có thể ngửi thấy.
Mùi có thể phức tạp hơn một chút, nhưng cần có điều gì đó xung quanh mà bạn có thể tập trung vào. Nếu ở nhà, nơi hầu hết các mùi đều quen thuộc, bạn có thể sử dụng một thứ gì đó như chất khử mùi, nến thơm hoặc nước hoa để tập trung vào. Bạn có thể ngửi thấy mùi mưa trong không khí, mùi của mùa hoặc mùi cỏ mới cắt nếu bạn đang ở bên ngoài.
1 - Tìm 1 thứ để nếm thử.
Bạn có thể cân nhắc mang theo một ít kẹo nhỏ hoặc kẹo bạc hà để có sẵn thứ gì đó cho bạn nếm thử. Tập trung vào những gì bạn đang nếm và cảm giác của nó trong miệng của bạn. Nếu bạn không có thứ gì đó để nếm thử, bạn cũng có thể nghĩ ra thứ gì đó mà bạn muốn nếm thử. Tập trung suy nghĩ về các yếu tố làm cho nó ngon như vậy và cảm giác của nó trong miệng của bạn.
Và một mẹo chuyên nghiệp quan trọng: đồ uống lạnh là một công cụ tuyệt vời để tiếp đất. Bạn có đồ uống lạnh mà bạn cầm trên tay (chạm vào), nước ngưng tụ trên đồ uống (chạm vào, những thứ bạn có thể nhìn thấy), các chi tiết của cốc đồ uống (những thứ bạn có thể nhìn thấy, chạm vào), bản thân đồ uống (chạm vào , những thứ bạn có thể nhìn thấy, ngửi, nếm) và đá viên!
Ngậm một viên đá là một bước cuối cùng tuyệt vời vì nó cung cấp nhiều điều để bạn cân nhắc khi đang cố gắng mài mòn bản thân - độ lạnh tập trung (chạm vào), kết cấu thay đổi khi nó tan chảy (chạm vào), hương vị (của đá viên.) Trên thực tế, một số người có thể sử dụng một viên đá để hạ thổ nếu họ có đồ uống lạnh vào thời điểm đó.
khi một người đàn ông chạm vào mặt anh ấy trong khi nói chuyện với bạn
Lặp lại bài tập khi cần thiết.
Thực hiện bài tập tiếp đất 5-4-3-2-1 sẽ giúp giảm bớt cảm giác đang cố gắng lấn át bạn, nhưng bạn có thể cần thực hiện nhiều lần để loại bỏ yếu tố kích hoạt mà bạn đang cố gắng kiểm soát.
Đừng mong đợi kết quả là hoàn hảo. Bạn vẫn có thể phải điều hướng bất kỳ trình kích hoạt nào mà bạn đang xử lý, nhưng đây là một cách để giảm bớt tác động của nó và thu nhỏ nó. Hãy cho kỹ thuật thời gian để làm việc cho bạn.
Các tác nhân kích thích sức khỏe tinh thần và cảm xúc thường hoạt động như một ngọn lửa. Tập trung vào những cảm xúc tiêu cực hoặc sự kiện gây ra, về cơ bản, bạn đang đổ thêm xăng vào lửa.
trích dẫn từ con mèo trong chiếc mũ
Nhưng bằng cách kéo sự chú ý của bạn ra khỏi kích hoạt một chút, bạn sẽ bỏ đói ngọn lửa oxy để nó có thể giảm bớt cường độ.
Nó có thể vẫn còn âm ỉ. Bạn có thể vẫn cảm thấy hơi thô và nhạy cảm trong một thời gian sau đó, nhưng ít nhất nó không đốt cháy mọi thứ xuống đất. Đôi khi đó là điều tốt nhất bạn có thể hy vọng.
Các kỹ thuật tiếp đất đặc biệt hữu ích để điều chỉnh một số vấn đề sức khỏe tâm thần, như PTSD, Rối loạn lưỡng cực, lo âu và trầm cảm, nhưng chúng không thể thay thế cho việc điều trị và hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.
Hãy dành một vài phút để cố gắng giữ vững bản thân khi bạn cảm thấy như bị kích hoạt và điều đó có thể giúp bạn kiểm soát tâm trí và đối phó với hoàn cảnh hiện tại hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để tiếp đất cho chính mình với 4 kỹ thuật tiếp đất này
- 6 khẳng định mạnh mẽ để chống lại căng thẳng và lo lắng
- 6 lời khẳng định cần lặp lại khi bạn suy nghĩ quá nhiều
- Làm thế nào để Ngừng lo lắng về Tương lai: 6 Lời khuyên Hiệu quả!
- Cách phân chia cảm xúc và suy nghĩ của bạn
- 100 ví dụ về thần chú cá nhân (+ Cách tạo của riêng bạn)
