Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cởi mở với mọi người, đừng lo lắng - bạn không đơn độc!
Cởi mở và trung thực đôi khi dường như gần như không thể và mức độ dễ bị tổn thương đó có thể không phải là một lựa chọn dành cho bạn lúc này.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn để làm quen với mọi người hoặc tránh hoàn toàn các tương tác xã hội vì bạn không chắc chắn về cách liên kết và kết nối với ai đó.
Chúng tôi có một số mẹo hiệu quả về cách cởi mở hơn nếu bạn muốn bắt đầu mất cảnh giác.
1. Chọn đúng người.
Một trong những lý do khiến nhiều người trong chúng ta khó mở lòng với ai đó là vì chúng ta đã từng bị tổn thương trong quá khứ.
Chúng ta có thể đã tâm sự bí mật với một người đã phản bội chúng ta, hoặc thừa nhận tình cảm với một người sau đó đã từ chối chúng ta.
Dù trải nghiệm trước đây của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải mở lòng với đúng người trong thời gian này.
Hãy tìm một người mà bạn yêu thương, tin tưởng và tự xoa dịu bản thân theo cách đó.
Đảm bảo rằng bạn đang chia sẻ một cách thích hợp - trong khi người bạn thân nhất của bạn có thể muốn nghe về các vấn đề trong mối quan hệ của bạn, thì bố của bạn có thể không.
2. Chạy thử.
Bạn không cần phải thổ lộ những suy nghĩ sâu sắc nhất, đen tối nhất của mình với một người lạ, nhưng bạn có thể dễ dàng hòa mình vào.
Tâm sự điều gì đó nhỏ nhặt và không quan trọng với người mà bạn tin tưởng. Đảm bảo rằng đó không phải là bất cứ điều gì quá cá nhân hoặc thô - bạn chỉ muốn thực hành chia sẻ bí mật với ai đó hoặc nói về cảm xúc của mình.
Bạn nên bắt đầu với những chi tiết nhỏ và xây dựng từ đó mỗi khi bạn mở lòng với ai đó.
Một số người lao vào và tiết lộ bí mật lớn nhất của họ cho ai đó, chỉ để cảm thấy lo lắng rằng người đó có thể nói với người khác những gì bạn đã nói hoặc khiến bạn xấu hổ khi sử dụng nó để chống lại bạn.
yêu một người đàn ông đã có gia đình
Thay vì làm điều này, hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ và bạn sẽ không cảm thấy như thể mình không còn gì để mất.
Bạn càng chia sẻ những điều nhỏ nhặt, bạn càng bắt đầu cảm thấy gần gũi hơn với mọi người và bạn càng để họ tham gia.
3. Tìm điểm chung.
Nếu bạn không chắc chắn về cách mở lòng với ai đó, hãy bắt đầu bằng cách tìm ra một số điểm chung.
Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một tình bạn hoặc mối quan hệ và sẽ giúp cả hai cảm thấy thoải mái với nhau.
Các bạn sẽ ở cùng cấp độ với nhau và các bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thú vị và tự tin hơn khi quen nhau.
Nói về những điều cả hai cùng quan tâm sẽ giúp bạn quen với việc nói về bản thân và bạn cũng sẽ dễ dàng cởi mở hơn về mặt cảm xúc.
4. Yêu cầu họ mở trước.
Nếu bạn đang cố gắng đánh giá sự rung cảm và xây dựng lòng tin, trước tiên hãy hỏi họ về bản thân họ.
Khi lo lắng về việc cởi mở, bạn có thể nghĩ rằng mọi người khác đều có chung nỗi sợ hãi.
Nhưng nhiều người không gặp vấn đề gì với việc cởi mở, vì vậy bạn có thể vui vẻ hỏi họ điều gì đó cá nhân, biết rằng họ có thể sẽ trả lời.
Họ chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của họ với bạn sẽ giúp bạn thiết lập một mối quan hệ tin cậy và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mở lòng với họ.
5. Nói một cách say mê.
Nói về những điều bạn thực sự quan tâm sẽ tạo nên sự khác biệt so với mức độ sẵn sàng cởi mở của bạn.
Bạn không cần phải bắt đầu chia sẻ những tổn thương thời thơ ấu của mình để hình thành một kết nối tình cảm với ai đó. Thay vào đó, hãy nói chuyện cởi mở về việc bạn yêu thích yoga hoặc bóng đá đến mức nào.
Niềm đam mê của bạn sẽ xuất hiện và mọi người sẽ tương tác với điều đó đến mức bạn thậm chí không nhớ tại sao mình lại lo lắng khi bắt đầu nói chuyện ngay từ đầu!
6. Hãy xác thực.
Bạn không cần phải chia sẻ mọi chi tiết nhỏ về suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình để xác thực, bạn chỉ cần trung thực và không nói dối.
Bằng cách sống thật với bản thân, bạn sẽ thể hiện khía cạnh chân thực trong tính cách của mình với ai đó. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy gắn kết hơn với bạn (họ sẽ biết khi nào bạn trung thực và sẽ nồng nhiệt với điều đó).
Điều đó cũng có nghĩa là bạn không cần phải lo lắng về việc tuân theo bất kỳ lời nói dối nào mà bạn đã nói trong quá khứ.
Một số người hoảng sợ khi nói về bản thân và làm cho mọi thứ nghe có vẻ thú vị hơn hoặc để che đậy những điều họ cảm thấy.
Sau đó, có thể khó nhớ phiên bản câu chuyện bạn đã kể cho ai và bạn có nguy cơ vô tình trở thành không trung thực.
Thay vào đó, hãy bám vào sự thật và là chính mình - họ sẽ muốn biết con người thật của bạn. Nếu không, họ không đáng để bạn dành thời gian.
7. Viết nó ra trước.
Đầu tiên tập luyện có thể giúp bạn xử lý cảm giác của bạn và những gì bạn muốn nói.
Nó có thể giúp bạn hùng hồn hơn khi giải thích và tìm ra cách tốt nhất để diễn đạt mọi thứ.
Nó cũng có thể giúp bạn vượt qua bất kỳ sự bối rối nào mà bạn gặp phải về vấn đề này, vì bạn sẽ quen với việc ‘nói’ về vấn đề này khi bạn nói thành tiếng.
tôi đang làm gì với cuộc sống của mình
8. Hãy quen với việc dễ bị tổn thương.
Nếu bạn thực sự đấu tranh với khái niệm xấu hổ hoặc xấu hổ hoặc hoàn toàn trung thực với ai đó, có thể là do bạn sợ bị tổn thương.
Bạn không muốn cảm thấy tồi tệ, bạn không muốn bị phản bội và bạn không muốn bị từ chối.
Điều này có thể khiến bạn không mở ra được và bạn có thể tránh thực hiện các kết nối chính hãng.
Hãy thử làm những việc khác để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn, chẳng hạn như tham gia một lớp học khiêu vũ công cộng, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ ghét nó hoặc thúc ép bản thân trò chuyện với một người lạ, ngay cả khi bạn cảm thấy hơi ngại.
Kiến thức mà bạn đã vượt qua nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giống như bạn có thể giải quyết bất cứ điều gì - bao gồm cả việc cởi mở về bản thân.
9. Cởi mở về mặt thể chất.
Chúng ta có thể quen với việc né tránh sự tổn thương đến nỗi chúng ta cũng bắt đầu thu mình lại.
Ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể thay đổi trong một cuộc trò chuyện căng thẳng, hoặc bạn có thể khép mình lại bằng cách dùng cánh tay ôm lấy cơ thể theo nghĩa đen hoặc bằng cách ôm một tấm đệm trước mặt chẳng hạn.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng sử dụng ngôn ngữ cơ thể của mình để nói thay bạn trong loại tình huống này, thì bạn nên thay đổi ở đây.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn và có vẻ như nó sẽ không tạo ra nhiều khác biệt, nhưng đôi khi chúng ta cần thay đổi bên ngoài để thay đổi bên trong.
Mở rộng cơ thể hơn, khoanh tay và hướng chân về phía người bạn đang nói chuyện.
Những thay đổi nhỏ, tinh tế này sẽ làm cho chúng cảm thấy cởi mở hơn vì họ sẽ nhận thấy rằng bạn tương tác với họ nhiều hơn - họ càng cởi mở, bạn càng có nhiều khả năng làm theo.
10. Tích cực củng cố.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng điều quan trọng là phải ăn mừng những chiến thắng nhỏ! Bằng cách tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đi được bao xa mỗi khi tiến thêm một bước, bạn sẽ bắt đầu tự tin hơn vào bản thân và khả năng của mình.
Mua cho mình một món quà nhỏ làm phần thưởng hoặc ghi nhật ký cảm xúc của bạn để có thể liên tục nhắc nhở bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.
Nếu bạn có một vài người bạn hiểu biết, những người biết bạn khó mở lòng như thế nào, bạn cũng có thể chia sẻ những thành công của mình với họ.
11. Tiếp tục đi.
Một trong những cách tốt nhất để biến bất cứ điều gì thành thói quen lành mạnh là thực hiện nó thường xuyên.
Đáng buồn thay, học cách cởi mở không phải là một việc nhanh chóng sửa chữa một lần. Tiếp tục với nó, tiếp tục chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn và tiếp tục điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi bạn tiến lên phía trước.
Bạn sẽ tiếp tục cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ với những người khác và khi bạn làm điều đó càng nhiều thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn đối với bạn.
Bạn sẽ đi đến giai đoạn mà bạn không cần phải chuẩn bị tinh thần hay lên kế hoạch trước - nó sẽ đến với bạn một cách tự nhiên và bạn thậm chí sẽ không nghĩ về điều đó sau đó.
12. Khám phá vấn đề.
Nếu bạn vẫn thực sự gặp khó khăn và cố gắng hết sức có thể, bạn có thể cần phải giải quyết một vấn đề cơ bản.
Có thể có một sự ‘tắc nghẽn’ cảm xúc đang ngăn bạn chia sẻ hoàn toàn bản thân với ai đó, chẳng hạn như chấn thương thời thơ ấu hoặc sự từ chối lãng mạn dữ dội.
Đừng bỏ qua những trải nghiệm này vì chúng có thể có tác động rất lớn đến cách chúng ta hành xử, thậm chí hàng năm trời.
Nếu trước đây bạn đã để mình dễ bị tổn thương và bị từ chối, hoặc có những mối quan hệ bạn bè độc hại và không lành mạnh, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia để vượt qua những vấn đề này.
Có thể thừa nhận rằng bạn muốn được giúp đỡ và đó là dấu hiệu của sự trưởng thành và trưởng thành khi nhìn ra bên ngoài bản thân để được hỗ trợ.
Bạn vẫn không chắc chắn về cách mở lòng với mọi người hoặc cần một bàn tay để nắm lấy? Trò chuyện trực tuyến với chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
tại sao chồng tôi luôn giận tôi như vậy
- 7 cách để thể hiện tình cảm tổn thương trong mối quan hệ một cách an toàn
- Làm thế nào để tin tưởng một lần nữa: Học cách để cho ai đó ở lại bất chấp những tổn thương trong quá khứ
- Cách cởi mở với tình yêu: 8 cách để bản thân được yêu thương
- 10 lý do khiến bạn sợ hãi khi bắt đầu một mối quan hệ
- Sợ gần gũi: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục
- Làm thế nào để không trở nên lúng túng trong xã hội với mọi người: 7 mẹo hiệu quả
