Bạn có quen thuộc với biểu thức này không, 'Điều duy nhất chúng ta phải sợ là chính nỗi sợ hãi.' ?
giá trị ròng của bà là bao nhiêu
Nó có thể là một cụm từ được sử dụng quá mức, nhưng đó là sự thật.
Nhiều người bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi và lo lắng hàng ngày. Họ bị ám ảnh bởi những điều có thể xảy ra sai lầm, bệnh tật mà họ có thể mắc phải và những điều khủng khiếp có thể xảy ra.
Điều đó nói lên rằng, hầu hết nỗi sợ hãi chỉ nằm trong tâm trí và không bao giờ thực sự xảy ra.
Hơn nữa, những tưởng tượng về nỗi sợ hãi thường tồi tệ hơn so với thực tế. Kết quả là, vô số người đau khổ bất cần, lo lắng về những điều không bao giờ xảy ra.
Bạn đang sống trong nỗi sợ hãi hay lo lắng thường trực?
Hãy giải quyết vấn đề này cho bạn, vì vậy bạn có thể tiếp tục và bắt đầu sống theo cách bạn muốn.
1. Xác định chính xác điều gì bạn sợ
Thường xuyên viết ra tất cả những điều bạn sợ hãi hoặc lo lắng.
Đây có thể là những vấn đề lớn khiến bạn thức giấc vào ban đêm hoặc những phím đàn đôi khi xuất hiện.
Viết tất cả chúng ra để bạn có thể giải quyết từng vấn đề một cách hợp lý. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra nguồn gốc của chúng và cách đối phó với chúng.
Những nỗi sợ được liệt kê dưới đây là một số có nhiều khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn liên tục, nhưng những mẹo được chia sẻ cũng có thể giúp bạn vượt qua một số vấn đề khác.
Sợ chết
Một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất mà mọi người có là nỗi sợ hãi về cái chết. Sự thật mà nói, đây thường là cơ sở cho hầu hết những nỗi sợ hãi mà họ phải đối mặt. Ví dụ như sợ bệnh tật hoặc thương tật và sợ mất mát đều bắt nguồn từ nỗi sợ chết.
Bạn càng sớm làm hòa với cái chết sắp xảy ra của mình, bạn càng sớm thoát khỏi chu kỳ sợ hãi này.
Tôi đã viết một bài báo về đối mặt với nỗi sợ hãi cái chết của bạn và nó đưa ra một số khuyến nghị về cách đối phó với những lo lắng khác nhau liên quan đến cái chết.
Một khi bạn đã làm hòa với cái chết, hầu hết những nỗi sợ hãi khác sẽ biến mất. Bạn học cách sống trong thời điểm hiện tại và trân trọng tất cả những gì bạn có ngay bây giờ, thay vì băn khoăn về những gì đã qua và những gì có thể xảy ra.
Sợ điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn
Một loại sợ hãi khác khiến nhiều người tê liệt và rối loạn là ý nghĩ về một điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với họ.
Họ có thể sợ lái xe vì họ có thể bị thương trong một vụ tai nạn xe hơi. Hoặc họ có thể trở nên đạo đức giả vì tất cả những căn bệnh tiềm ẩn mà họ có thể mắc phải.
Những nỗi sợ hãi này thường xuất phát từ cảm giác thiếu kiểm soát. Trên thực tế, họ thường lớn lên vì các vấn đề thời thơ ấu hơn là các mối quan tâm thực tế về sức khỏe.
Giả sử ai đó lớn lên trong một môi trường lạm dụng, nơi có một số mối đe dọa hiện hữu ở khắp mọi ngóc ngách. Chúng có thể trở nên hiếu chiến và lớn lên, chuẩn bị tinh thần cho một điều gì đó khủng khiếp xảy ra.
Sau khi ở trong môi trường an toàn và bảo mật, chúng sẽ ngắn mạch một chút. Không có bất kỳ mối đe dọa nào sắp xảy ra khiến họ phải cảnh giác hoặc phải chiến đấu, vì vậy tâm trí của họ nảy ra những điều khiến họ lo lắng.
Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy cố gắng tìm hiểu xem tất cả những điều này bắt nguồn từ đâu để bạn có thể giải quyết nó tại nguồn. Bạn có thể cần sự trợ giúp của nhà trị liệu hoặc cố vấn để tìm hiểu cách chuyển hướng các kiểu suy nghĩ cũ và điều đó hoàn toàn ổn. Chỉ cần nghĩ về nó giống như chuyển hướng một dòng suối thành một con đường chảy trong lành và mượt mà hơn.
Sợ hãi điều gì đó tồi tệ xảy ra với người thân yêu
Đây là một nỗi sợ hãi khác xuất phát từ sự thiếu kiểm soát. Khi chúng ta yêu người khác (và đó có thể là những người bạn đồng hành của con người hoặc không phải con người), việc đánh mất họ có thể hoàn toàn tàn khốc. Nó cũng đau như địa ngục nếu họ bị thương hoặc bị bệnh.
Chúng tôi cố gắng bảo vệ những người chúng tôi yêu quý nhất có thể, cố gắng giữ cho họ an toàn khỏi bệnh tật hoặc thương tích. Điều này vừa vì lợi ích của họ vừa vì lợi ích của chúng tôi - chúng tôi không muốn họ phải chịu bất kỳ tổn hại nào và chúng tôi không muốn trải qua nỗi đau liên quan đến việc nhìn thấy họ bị thương.
Vấn đề là 'an toàn' là một ảo tưởng.
Không phải là một điều thú vị để làm hòa với nhau, nhưng đó là sự thật. Chúng tôi cố gắng thuyết phục bản thân rằng chúng tôi và những người chúng tôi yêu thương được an toàn và được bảo vệ bằng nhiều cách khác nhau, nhưng đó là tấm chăn bảo mật cho chính chúng tôi chứ không phải là thực tế.
làm thế nào để đối phó với việc bị bỏ lại
Bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể bị thương hoặc thiệt mạng bất cứ lúc nào trong ngày. Đó là một sự thật khó đối mặt, nhưng một lần nữa - ngay khi bạn làm hòa với nó, bạn sẽ ngừng sợ hãi về nó.
Thay vì lo lắng về tất cả những điều có thể xảy ra, bạn đánh giá cao những gì bạn có trong khi bạn có nó. Bạn không có gì là hiển nhiên và đừng lãng phí thời gian.
Hãy yêu thương và nuôi dưỡng những người bạn quan tâm, cố gắng làm cho cuộc sống của họ trở nên viên mãn và vui vẻ nhất có thể, đồng thời không tranh giành những điều vụn vặt.
Hãy hiện diện, tử tế và khi điều không thể tránh khỏi xảy ra, bạn sẽ không hối tiếc.
Nỗi sợ thất bại
Chắc chắn, bạn có thể thất bại. Nhưng bạn cũng có thể thành công.
Có rất ít điều đảm bảo trong cuộc sống, và mọi cơ hội thực hiện đều có thể kết thúc bằng thất bại.
Điều đó nói lên rằng, với quy luật trung bình là như thế nào, thì khả năng bạn nắm lấy sẽ dẫn đến thành công là rất nhiều.
Hãy thử chấp nhận rủi ro nhỏ để làm quen với cả những thành công nhỏ và thất bại nhỏ.
Với mỗi trải nghiệm, hãy cố gắng không làm bạn nản lòng, cũng như không quá tự tin. Cố gắng xử lý những trải nghiệm với chủ nghĩa khắc kỷ tách rời, không có bất kỳ chấp trước hay kỳ vọng nào.
Sợ rủi ro / thay đổi
Nhiều người dành quá lâu trong những tình huống khiến họ không hài lòng vì họ sợ không biết giải pháp thay thế có thể là gì.
Hãy xem xét một người đàn ông đã kết hôn với vợ của mình trong 60 năm mặc dù đã biết từ khá sớm trong cuộc hôn nhân của họ rằng anh ta là người đồng tính. Nhưng thay vì đối mặt với thực tế đó và những biến động mà nó sẽ gây ra trong cuộc sống của mình, anh ấy đã cố gắng duy trì ảo tưởng về sự bình thường.
Đến lượt mình, vợ anh lại bỏ bê cả cuộc đời và chán nản, tự dùng thuốc giảm đau cho mình.
Họ có thể có cuộc sống như thế nào nếu họ thực sự sống theo sự thật của mình? Nếu họ theo đuổi sự thỏa mãn và niềm vui thay vì khổ sở duy trì hiện trạng?
Đó là nỗi sợ hãi về những gì ở 'phía bên kia' của việc đưa ra một quyết định lớn có thể khiến bạn không bao giờ thực hiện được. Nhưng nếu bạn không hài lòng, không hạnh phúc và bực bội trong cuộc sống nhỏ bé an toàn mà bạn đã tạo ra cho chính mình, đó không phải là một rủi ro lớn hơn sao không phải để thực hiện thay đổi?
dấu hiệu một người đàn ông không quan tâm
Cái tổ ấm mà bạn tự làm đã trở thành một cái lồng chưa?
2. Tập trung vào tinh thần và dự phòng
Trong quân đội, “nỗi sợ hãi” không bao giờ được đề cập đến. Thay vào đó, có hai khía cạnh cần được xử lý: tinh thần và dự phòng.
Tinh thần nghĩa là duy trì sự nhiệt tình và tự tin của quân đội, trong khi dự phòng đề cập đến việc lường trước tất cả những điều “xấu” có thể xảy ra và lên kế hoạch trước cho chúng.
Bạn không lo lắng về việc không có đủ đạn dược: bạn đóng gói thêm. Không cần phải lo lắng về đói hay lạnh: hãy mặc quần áo ấm và lấy nhiều thức ăn hơn mức bạn nghĩ.
Ý tưởng quân sự đơn giản này là một trong những ý tưởng bạn có thể dễ dàng cấy ghép vào cuộc sống của chính mình.
Ghi lại những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn, đồng thời xác định những trường hợp dự phòng cần thiết, cũng như những gì có thể giúp bạn cải thiện tinh thần.
Bạn có sợ bị ốm không? Lập một kế hoạch chăm sóc để đề phòng, và chuẩn bị sẵn những vật dụng quý vị có thể cần ở nhà nếu kế hoạch đó xảy ra.
Bạn sợ mất giấy tờ quan trọng khi đi du lịch? Tạo bản sao và để lại chúng cho những người bạn tin tưởng, một bản sao bổ sung với luật sư của bạn và một bản sao trong két an toàn của ngân hàng của bạn.
Hãy liên tục nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh của bạn và để ý những bằng chứng trong cuộc sống cho thấy bạn là người có khả năng và khả năng phục hồi cao như thế nào - tin tôi đi, nếu bạn mở rộng tầm mắt thì sẽ có. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn bất kể bạn phải đối mặt với điều gì.
3. Chú ý đến những điều tích cực chứ không phải những điều tiêu cực
Chúng tôi chỉ có rất nhiều năng lượng và sự quan tâm để cho đi. Khi nói đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chúng ta phải chọn mức độ chú ý mà chúng ta dành cho những điều đó bao nhiêu thì chúng ta chú ý.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Bạn có đang dành hàng giờ đồng hồ để lướt qua mạng xã hội và hoảng sợ về tất cả những điều khủng khiếp được đề cập trên đó không?
Hay bạn đang làm những điều bạn thích và chiếu ánh sáng vào thế giới?
Nỗi sợ hãi khó kìm hãm tâm trí khi bạn đang bận rộn với cuộc sống của mình, làm những điều tốt đẹp và đắm mình trong công việc hoặc sở thích mà bạn thấy hài lòng.
Nỗi sợ hãi ăn mòn sự chú ý mà bạn dành cho nó. Chuyển hướng tâm trí của bạn sang một thứ khác và nỗi sợ hãi sẽ giảm dần. Lặp lại điều này đủ thường xuyên và nỗi sợ hãi sẽ sớm đấu tranh để bao giờ lấy lại cái đầu xấu xí của nó ngay từ đầu.
4. Tạo một câu thần chú để giúp bạn khi sợ hãi xuất hiện
Nhắc đến việc chuyển hướng tâm trí, nhiều người ghi nhớ những lời cầu nguyện, câu trích dẫn hoặc câu thần chú giúp họ vượt qua nỗi sợ hãi khi nó xuất hiện.
Suy nghĩ của chúng tôi đóng góp rất nhiều vào việc tạo ra thực tế của chúng tôi, vì vậy hãy tập trung sức lực của bạn vào những gì bạn muốn trau dồi.
Tra cứu báo giá và thần chú (hoặc viết của riêng bạn), và lặp lại chúng khi bạn cảm thấy sợ.
Kinh cầu chống lại nỗi sợ hãi từ Frank Herbert’s Dune là niềm yêu thích của tôi cách đây nhiều năm khi tôi đang phải trải qua rất nhiều khó khăn:
làm thế nào tôi có thể giúp thay đổi thế giới
Tôi không được sợ hãi.
Sợ hãi thường giết chết tư duy.
Nỗi sợ hãi là cái chết nhỏ mang lại sự xóa sổ hoàn toàn.
Tôi sẽ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của tôi.
Tôi sẽ cho phép nó vượt qua tôi và qua tôi.
Và khi nó đã đi qua, tôi sẽ hướng con mắt bên trong để nhìn thấy con đường của nó.
Trường hợp sự sợ hãi đã biến mất sẽ không có gì.
Chỉ có tôi sẽ còn lại.
5. Ngừng trốn sau những lời bào chữa
Khi bạn đang sống trong sợ hãi, bạn sẽ tìm thấy bất kỳ lý do nào có thể để không làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi.
Bạn sẽ viện cớ để không đối mặt với nỗi sợ hãi trong tâm trí. Những câu như “Tôi đã quá già để làm việc đó”, “Tôi quá bận rộn” hoặc “các con tôi cần sự ổn định”.
Nhưng những điều đó chỉ đúng trong suy nghĩ của bạn. Không có sự thật nào nói rằng những điều này sẽ ngăn bạn hành động.
Để ngăn bản thân viện lý do tại sao bạn không thể làm điều gì đó, chỉ cần tiếp tục đưa ra những cam kết nhỏ đối với việc đó.
Nhiều thứ không cần phải là một bước nhảy vọt của niềm tin vào điều chưa biết. Chúng có thể được lên kế hoạch và hành động từng chút một cho đến khi bước nhảy vọt không còn khiến bạn sợ hãi.
Bạn có muốn bắt đầu kinh doanh của riêng bạn? Hãy bắt đầu nó như một người hối hả và từ từ tìm hiểu các sợi dây và thu hút từng khách hàng hoặc từng khách hàng một cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để từ bỏ công việc của mình.
Bạn sợ lái xe hoặc đang học lái xe? Tham gia nhiều bài học hơn mức cần thiết để bạn có được bằng lái để bạn quen hơn với nó, trí nhớ cơ bắp nhiều hơn, tự tin hơn vào khả năng của mình. Khi bạn đã vượt qua bài kiểm tra của mình, hãy đảm bảo rằng bạn được thực hành nhiều ở những khoảng cách ngắn hơn và / hoặc với một hành khách bình tĩnh và có kinh nghiệm để bạn luôn đồng hành cùng bạn. Nỗi sợ hãi của bạn sẽ sớm lắng xuống.
Không có gì trong cuộc sống là phải sợ - chỉ được hiểu.
Cũng giống như cách mà sức khỏe thực sự đến từ việc xác định nguyên nhân của một căn bệnh thay vì che giấu các triệu chứng của nó, một khi bạn hiểu nguồn nỗi sợ hãi của bạn, bạn có thể hóa giải nó.
Và sau đó bạn sẽ không thể ngăn cản.
Vẫn không biết tại sao bạn lại sống trong sợ hãi đến vậy? Bạn muốn giải quyết tận gốc nỗi sợ hãi của mình? Nói chuyện với một nhà trị liệu ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn về những điều không biết: 5 bước quan trọng
- Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Thay Đổi Và Tự Tin Đối Mặt Với Những Thử Thách Mới
- Lý do thực sự khiến bạn sợ thất bại (Và phải làm gì về điều đó)
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi thành công: Phương pháp tiếp cận 4 bước không có vấn đề gì *
- 15 sự thật giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị đánh giá
- Làm thế nào để ngăn chặn thảm họa về các sự kiện trong cuộc sống của bạn
