Chúng ta có xu hướng nghĩ về sự đồng cảm như một thứ gì đó cố định hơn là một thứ có thể học hỏi hoặc cải thiện, nhưng trên thực tế, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình trở nên đồng cảm hơn giống như bạn có thể rèn luyện nó theo những cách khác.
Trong khi khả năng đồng cảm với người khác hiện tại của bạn phần lớn phụ thuộc vào gen và kinh nghiệm của bạn khi còn nhỏ, bộ não của người trưởng thành vẫn có khả năng thay đổi chất dẻo cho đến cuối cuộc đời. Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hành sự đồng cảm và thay đổi bộ não của mình theo cách để biến nó trở thành một bản năng tự nhiên hơn trong tương lai.
Và có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn nâng cao mức độ đồng cảm của mình với người khác. Bao gồm các:
- bạn sẽ hiểu rõ hơn nhu cầu của những người xung quanh mình
- bạn sẽ giải quyết xung đột với người khác dễ dàng hơn
- bạn sẽ có thể dự đoán chính xác hơn hành động của những người khác
- bạn sẽ giỏi hơn trong việc tranh luận quan điểm của mình
- bạn sẽ trở thành một nguồn chữa bệnh tuyệt vời cho những người khác
- bạn sẽ có được các kỹ năng tạo động lực tốt hơn
- bạn sẽ có thể tạo niềm tin tốt hơn với những người khác
- bạn sẽ có thể suy ngẫm về những tổn thương mà người khác gây ra cho bạn và đạt đến một nơi sự tha thứ nhanh hơn
- bạn sẽ nhận thức rõ hơn về các tín hiệu không lời của bản thân và những người khác
Vì vậy, có rất nhiều lý do để tìm cách tăng cường khả năng đồng cảm của bạn, nhưng làm thế nào bạn có thể thực sự đạt được mục tiêu này?
andre the khổng lồ trận chiến hoàng gia 2018
Vâng, đây là 8 phương pháp mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống của mình bắt đầu từ hôm nay.
1. Luyện Nghe, Không Chỉ Đơn giản là Nghe
Khi bạn tham gia một cuộc thảo luận với người khác, xu hướng tự nhiên là tiếp thu những gì họ đang nói, nhưng xử lý nó ở mức độ rất hời hợt để bạn có thể tính toán một phản ứng phù hợp. Điều này là tốt khi bạn chỉ trò chuyện với họ về các kỳ nghỉ hoặc các chủ đề hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, khi cuộc trò chuyện trở nên nghiêm trọng hơn và có yếu tố cảm xúc lớn hơn, bạn cần chuyển từ chỉ nghe lời nói của họ sang thực sự lắng nghe và chú ý đến ý nghĩa của chúng.
Hãy quên việc chuẩn bị sẵn một câu trả lời trong đầu khi họ vẫn đang nói - điều này sẽ khiến bạn mất tập trung. Thay vào đó, hãy giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ khác và chỉ cần tập trung vào giọng nói, lời nói và những tín hiệu không lời của họ để bạn có thể tiếp thu câu chuyện của họ nhiều nhất có thể.
chờ đợi một chàng trai không biết mình muốn gì
Bạn càng có khả năng lắng nghe thấu đáo, bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn trong việc nhận ra những khác biệt tinh tế giữa các cảm xúc và đây là yếu tố cơ bản của sự đồng cảm.
2. Tưởng tượng bạn là người khác
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng có thể đặt mình vào vị trí của người khác và nhìn thấu ánh mắt của họ là một cách hiệu quả để tăng cường sự đồng cảm mà bạn dành cho họ.
Chúng ta hiếm khi tìm cách làm điều này trong cuộc sống hàng ngày của mình và thích xem các cá nhân như một tập hợp các nhãn hiệu. Chúng ta có thể nhìn vào một người và nghĩ rằng họ đang kịch tính, kiêu căng, ngớ ngẩn hoặc yếu đuối, nhưng đó chỉ là những cấu trúc trừu tượng ít giống với sự phức tạp của người thật.
Thay vào đó, nếu bạn có thể thử tưởng tượng mình ở vị trí của họ, với kinh nghiệm sống và tính cách của họ, bạn có thể hiểu được lý do cho những suy nghĩ và hành động của họ. Bạn sẽ có thể nhìn thấy ngoài các nhãn mà bạn đã cấp cho chúng trước đây và kết nối với bản thể bên dưới của chúng.
3. Xem Con người
Tuân thủ quan điểm trước đây về việc bước vào vị trí của người khác khi bạn đi công việc kinh doanh hàng ngày của mình, hãy cố gắng chú ý có chủ đích những người chạm vào cuộc sống của bạn. Đừng chỉ phớt lờ hoặc vô tâm tương tác với họ, mà hãy nhìn thẳng vào mặt họ và nhìn thấy con người bên trong.
Bạn có thể sẽ có nhiều cơ hội để thực hành điều này hàng ngày, cho dù là khi đi bộ xuống phố, gọi cốc cà phê hàng ngày của bạn tại quán cà phê địa phương hoặc trò chuyện với đồng nghiệp và khách hàng tại nơi làm việc.
Và bạn thậm chí không cần phải tương tác thực tế với ai đó để xem xét mạng lưới kết nối phức tạp mà bạn có với những người khác. Khi bạn ăn bánh sandwich mua ở cửa hàng vào giờ ăn trưa, hãy nghĩ về tất cả những người đã góp phần làm cho nó trở thành nông dân, thợ làm bánh, thu ngân tại cửa hàng, những người lái xe giao nguyên liệu trên khắp đất nước và người thực sự xếp tất cả lại với nhau, cắt nhỏ và đóng gói sẵn cho bạn ăn. Chiếc bánh sandwich đó không chỉ là thứ để xoa dịu cơn đói của bạn mà bánh sandwich còn là mối liên hệ với phần còn lại của nhân loại.
Bạn càng thường xuyên nhận ra vai trò của người khác trong cuộc sống của mình, thì bạn càng có nhiều khả năng đánh giá cao họ và coi bản thân là một phần của cộng đồng chứ không phải là một cá nhân. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sự đồng cảm với những người xung quanh một cách lâu dài.
làm thế nào để không quan tâm đến những gì người khác nghĩ
4. Thách thức định kiến của bạn
Mọi người rất có xu hướng coi mình là một phần của một số nhóm khác nhau và những điều này giúp tạo ra một bản sắc riêng. Họ cũng dẫn đến xung đột và nghi ngờ khi các thành viên của các nhóm khác nhau buộc phải đối đầu.
Cho dù những ranh giới này được vẽ ra giữa sự khác biệt về chủng tộc, giới tính, giai cấp hay tôn giáo, thì thái độ “chúng ta và họ” đương nhiên sẽ chiếm ưu thế. Một thái độ như vậy là một rào cản cho sự đồng cảm.
Nếu bạn muốn nâng cao khả năng đồng cảm của mình, bạn nên thử thách thức những niềm tin và định kiến đã xuất hiện từ việc xác định bạn là thành viên của một nhóm cụ thể.
Trong thực tế, không có gì để phân biệt bạn với bất kỳ người nào khác, không có “chúng tôi và họ” bởi vì cả “chúng tôi” và “họ” chỉ đơn giản là những cấu trúc của tâm trí bạn như một phần của tâm trí nhóm tập thể.
Vì vậy, để tạo ra sự đồng cảm lớn hơn, bạn phải xóa bỏ những rào cản này và trải nghiệm những người khác cũng giống như con người, và bình đẳng về mọi mặt bất kể sự khác biệt mà bạn có thể quan sát được ở bên ngoài.
Đọc empath cần thiết hơn (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 4 dấu hiệu cho thấy bạn là một lời nói trực giác (Không chỉ là một lời nói suông)
- 17 lời khuyên sinh tồn dành cho những người nhạy cảm và nhạy cảm
- Mặt tối của Empaths
- 11 cuộc đấu tranh phải đối mặt trên cơ sở hàng ngày
- 7 dấu hiệu cho thấy bạn là người hướng ngoại
- 3 giải pháp thay thế cho những người cảm thấy mệt mỏi với việc che chắn bản thân
5. Tìm điểm tương đồng
Để giúp bạn chống lại những định kiến của mình và học cách đồng cảm hơn, sẽ hữu ích hơn nếu không tập trung vào điều khiến bạn khác biệt với người khác, mà hãy tập trung vào những điểm chung của bạn.
Nếu bạn có thể xác định các đặc điểm của một người mà bạn có thể liên quan, bạn sẽ cảm nhận được mức độ hiểu biết và quan tâm hơn rất nhiều khi tương tác với họ.
khi một người đàn ông không gọi
Biết rằng bạn có chung một điểm - bất kể đó là gì - sẽ giúp làm mờ ranh giới giữa nội tâm của bạn và nội tâm của họ và cho phép bạn gắn kết với cảm xúc của họ như thể họ là của chính bạn.
Do đó, có thể tìm thấy sự đồng cảm nhiều hơn, không phải bằng cách giữ mọi người ở trong tầm tay, mà bằng cách tìm cách để cảm thấy gần gũi hơn về mặt tinh thần và tâm hồn với họ.
6. Luôn Tò mò
Khi chúng ta già đi, các vòng kết nối xã hội của chúng ta có xu hướng ngày càng nhỏ lại và điều này có thể kìm hãm khả năng mở rộng các vùng đồng cảm trong não của chúng ta.
Thay vào đó, hãy tìm kiếm cơ hội để giao lưu với những người mà bạn không có lý do gì để nói chuyện cùng. Bắt đầu cuộc trò chuyện với một người lạ và cố gắng tìm hiểu thế giới quan của họ xem bạn có thể nói chuyện với những người ở các độ tuổi, chủng tộc, tôn giáo, khuynh hướng tình dục hoặc thuyết phục chính trị khác nhau hay không.
Mạng lưới của bạn càng rộng, bạn sẽ gặp phải càng nhiều suy nghĩ và niềm tin và những điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao rằng bạn không phải là cách duy nhất để sống.
đá vs nhân loại tôi bỏ trận đấu
Một lần nữa, sự hiểu biết bạn có được sẽ giúp nhân đạo hóa những người khác và các nhóm khác, đồng thời phá vỡ những định kiến lâu nay có thể khiến bạn không thể đồng cảm với họ.
7. Giả mạo lúc đầu
Có nhiều điều để nói về cách tâm trí ảnh hưởng đến hành vi, nhưng có rất nhiều phản hồi đi theo hướng ngược lại.
Đồng cảm không chỉ là một quá trình cảm xúc, nó còn là một cách tồn tại, một cách hành động và một cách quan tâm. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đồng cảm với ai đó ngay lập tức, nếu bạn cư xử theo quan điểm đồng cảm, tâm trí của bạn có thể và sẽ làm theo hướng của bạn.
Chỉ bằng cách thể hiện một thái độ quan tâm, bạn có thể tạo ra một cảm giác quan tâm và từ đó, sự đồng cảm có thể phát triển toàn diện.
8. Đọc tiểu thuyết
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đọc tiểu thuyết hư cấu thường xuyên có khả năng đồng cảm cao hơn.
Chỉ bằng cách đọc những câu chuyện như vậy, bạn tập luyện các phần não được sử dụng để đồng cảm, do đó củng cố các đường dẫn thần kinh. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để nhập vào đôi giày của một nhân vật hư cấu giúp bạn làm điều tương tự dễ dàng hơn khi nói đến các tương tác của bạn trong thế giới thực.
Sự đồng cảm là thứ mà hầu như tất cả mọi người đều có khả năng cảm nhận - chỉ ở những mức độ khác nhau. Bất kể mức độ đồng cảm hiện tại của bạn là bao nhiêu và bất kể bạn trẻ hay già, bạn CÓ THỂ nuôi dưỡng và phát triển khả năng này bằng cách sử dụng 8 gợi ý trên. Như đã thảo luận, sự đồng cảm có nhiều lợi ích và bạn có khả năng tiếp cận và nắm bắt những lợi ích này khi bạn áp dụng bản thân hàng ngày.
