Hãy cố gắng hình dung một phiên bản cổ tích về mối quan hệ hợp tác lãng mạn của chúng tôi, không gặp rắc rối bởi những bất đồng và những tiếng nói lớn tiếng, thực tế luôn khác biệt.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta không thoải mái với xung đột, nhưng đó là hệ quả tất yếu của việc hai người cố gắng quấn lấy hai cuộc sống độc lập trước đây.
Và, ngay cả khi bạn hiểu rõ về sự kết hợp, bản chất con người duy nhất là không đồng ý.
Khi đàm phán về những vùng biển đầy bão tố này, tất cả chúng ta đều ‘chiến đấu’ theo những cách khác nhau.
Bạn thích cái nào trong số này? Bạn có:
- Vào ăn đòn thấp rồi sau này có hối hận không?
- Cảm thấy mất kiểm soát khi cảm xúc dâng cao?
- Trở nên im lặng và thu mình khi cơn giận của bạn ngày càng lớn?
- Lấy bất kỳ lời chỉ trích hoặc bất đồng nào như một cuộc tấn công cá nhân?
- Sử dụng những lời phàn nàn và bất bình từ quá khứ xa xôi làm đạn dược?
- Làm bất cứ điều gì cần thiết để tránh xung đột?
Hoặc có thể bạn sử dụng một số chiến thuật này, tùy thuộc vào vấn đề hiện tại.
Nhưng sự thật là, dù vấn đề lớn hay nhỏ, không có phương pháp nào đặc biệt hữu ích hoặc mang tính xây dựng như các phương pháp giải quyết xung đột.
Học cách đấu tranh công bằng sẽ cung cấp cho bạn công cụ để quản lý xung đột và cảm giác đi kèm với nó một cách hiệu quả và mang lại lợi ích tích cực.
Đúng vậy, có thể có một cách tích cực từ một bất đồng được quản lý tốt bởi vì xung đột thực sự có thể củng cố các mối quan hệ và cải thiện sự hiểu biết lẫn nhau của bạn.
Vì vậy, nó không phải là tất cả xấu.
Dưới đây là 10 gợi ý để giúp bạn chiến đấu công bằng hơn trong mối quan hệ của mình:
1. Hãy để họ nói, và nhìn thấy quan điểm của họ.
Khi bạn đang tức giận hoặc khó chịu vì điều gì đó, bạn sẽ dễ dàng nhận ra mình là người đang nói tất cả, dồn dập suy nghĩ của đối tác và không có chỗ để nghe quan điểm của họ.
Rõ ràng, đó không phải là một cuộc chiến công bằng.
jeff khó khăn của số phận
Bạn có thể không đồng ý với những gì họ đang nói, nhưng vẫn nên để họ nói mà không bị gián đoạn.
Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, hãy yêu cầu họ làm rõ.
Cho phép đối tác của bạn thể hiện quan điểm của họ thể hiện sự tôn trọng.
Hơn nữa, bạn càng hiểu rõ, bạn càng dễ đồng cảm.
Và nếu bạn có thể nhìn nhận quan điểm của đối tác, bạn sẽ ít có khả năng trở nên tức giận hơn.
Đôi khi, một quan điểm được thay đổi có thể tạo ra một tiết lộ có thể nhanh chóng giải quyết tình hình.
Bạn chỉ cần loại bỏ những người mù của mình và đánh giá cao một cách khác để xem xét cùng một vấn đề.
2. Sử dụng đôi tai của bạn và thực sự lắng nghe.
Có vài điều khó chịu hơn là tin rằng đối tác của bạn không chú ý đến những gì bạn đang nói.
Nếu bạn có xu hướng ngắt lời hoặc tạo ra những bước nhảy vọt về giả định về những gì đối tác của bạn đang nghĩ, bạn đang không cho họ cơ hội để bày tỏ cảm xúc thực sự của mình.
Sử dụng kỹ thuật 'lắng nghe tích cực' là một cách tuyệt vời để cho đối tác thấy rằng họ hoàn toàn chú ý đến bạn.
Một trong những chiến lược quan trọng là diễn đạt lại những gì đối tác của bạn đang nói để thể hiện sự hiểu biết của bạn.
Nếu có sự không khớp giữa những gì đang nói và cách diễn giải của bạn, thì sự hiểu lầm đó có thể được giải tỏa ngay lập tức thay vì kéo dài và thổi bùng ngọn lửa của sự bất đồng.
Một chiến lược hữu ích khác để kiểm tra xem bạn đã hiểu đúng phản ứng của đối tác hay chưa là ‘kiểm tra nhận thức’.
Một câu nói đơn giản chẳng hạn như 'Bạn có vẻ khó chịu vì những gì tôi vừa nói - tôi nói đúng chứ?' là tất cả những gì cần thiết để cho thấy bạn đang chú ý và thực sự quan tâm đến cảm xúc của họ.
3. Đừng chơi trò đổ lỗi.
Khi cảm xúc dâng trào, việc đổ lỗi cho người kia quá dễ dàng.
Chưa khiển trách là một cách chắc chắn để đặt đối tác của bạn vào thế phòng thủ, dẫn đến leo thang xung đột hoặc hoàn toàn dừng lại khi thảo luận thêm.
làm thế nào để có được cuộc sống của tôi bên nhau ở tuổi 30
Cố gắng tránh những câu nói mang tính buộc tội như: “Bạn‘ luôn ’dành quá nhiều thời gian cho điện thoại” hoặc “Bạn‘ không bao giờ ’rửa bát”.
Thay vào đó, chuyển ngón tay đổ lỗi ra khỏi đối tác của bạn bằng cách sử dụng từ 'Tôi', tập trung vào cách bạn cảm thấy hơn là những gì họ đã làm hoặc không làm.
“Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn có vẻ thấy chiếc điện thoại của mình thú vị hơn tôi” hoặc “Tôi cảm thấy mệt mỏi khi trở thành người bỏ rác”.
4. Hãy chuẩn bị để gặp nhau giữa chừng.
Một cuộc chiến không thể công bằng nếu bạn (hoặc đối tác của bạn) luôn tìm cách của riêng bạn.
Hãy cố chấp và khăng khăng rằng đó là con đường của tôi hoặc đường cao tốc là không công bằng và bền vững.
Cũng không đưa ra tối hậu thư, điều này có thể dễ dàng phản tác dụng.
Nghệ thuật tinh tế của thỏa hiệp là một yếu tố cần thiết của một mối quan hệ lành mạnh, nhưng nó cần phải là một con đường hai chiều để công bằng.
dấu hiệu mọi thứ đang di chuyển quá nhanh
Nếu cả hai bạn đều sẵn sàng thỏa hiệp, thì xung đột có thể được giải quyết dễ dàng.
Ví dụ, quyết định làm điều gì đó theo cách của bạn vào một dịp và theo cách của họ vào lần tiếp theo chắc chắn là giải pháp công bằng cuối cùng.
5. Chọn trận chiến của bạn.
Khi cảm xúc dâng trào, thật dễ dàng nhận thấy vấn đề ban đầu đang bị xen vào một mớ bòng bong của những mối quan hệ khác, một số vấn đề trong số đó quay ngược trở lại thời gian và không còn phù hợp với thời điểm hiện tại.
Nếu bạn muốn giữ mọi thứ mang tính xây dựng, hãy đảm bảo rằng bạn giới hạn cuộc thảo luận vào một vấn đề.
Tránh bằng mọi giá điều mà John Gottman, một nhà nghiên cứu đáng chú ý trong lĩnh vực xung đột mối quan hệ, gọi là ' nhà bếp . '
Bạn có nhớ câu nói cũ 'tất cả mọi thứ trừ bồn rửa nhà bếp' có nghĩa là không có gì đã được bỏ đi?
Chống lại sự thôi thúc tấn công đối tác của bạn với nhiều lời phàn nàn.
Bằng cách duy nhất một vấn đề, bạn có nhiều khả năng tập trung hơn, có cơ hội thực sự tiến bộ hơn.
6. Đừng nhắm vào bên dưới thắt lưng.
Điều quan trọng là tránh làm tổn thương có chủ ý bằng cách tấn công nhân vật của đối tác theo cách mà bạn biết là sẽ gây ra đau đớn.
Trong thời điểm hiện tại, thật dễ dàng sử dụng các bình luận mang tính buộc tội hung hăng, gọi tên hoặc chửi thề.
Tránh nói ra những lời nhận xét khinh thường hoặc mỉa mai khiến bạn đời của bạn bị coi thường hoặc xấu hổ.
Không thể chấp nhận được những tuyên bố cố ý làm buồn lòng về những khuyết điểm trong tính cách, cân nặng hoặc thói quen của họ.
Bằng cách sử dụng các chiến thuật thấp này, tất cả những gì bạn sẽ đạt được là đổ thêm dầu vào lửa.
Dù có vẻ hài lòng vào thời điểm đó, nhưng những điều tổn thương không thể không nói ra và có thể gây tổn hại rất lớn.
Nhưng không chỉ phải tránh gây hấn bằng lời nói. Động tác gõ chân, đảo mắt hoặc nhếch mép cũng không được chấp nhận vì chúng thể hiện sự thiếu tôn trọng và phản cảm.
Bất kỳ loại hành vi khinh thường nào đều khiến cho cuộc thảo luận có ý nghĩa trở nên không thể.
Ảnh hưởng duy nhất của nó có lẽ là sự tức giận, khiến cơ hội giải quyết trở nên xa vời hơn.
7. Nói cho nó biết nó như thế nào.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi xung đột nảy sinh khi có sự miễn cưỡng của việc đưa ra và trình bày rõ ràng nguồn gốc của vấn đề.
Nếu bạn thể hiện sự không hài lòng của mình bằng cách lầm lì, cục cằn và khó nói, kết quả có thể xảy ra là sự bối rối và cuối cùng là sự bực bội.
Sử dụng kỹ thuật hung hăng thụ động che giấu sự thù địch bằng thái độ hạ mình sẽ không đạt được bất cứ điều gì.
Hoặc có lẽ chiến thuật ưa thích của bạn là tránh thảo luận hoàn toàn vấn đề bằng cách chuyển hướng cuộc trò chuyện sang các chủ đề khác khi vấn đề hóc búa xuất hiện.
Cuối cùng, không có hành vi nào trong số này là mang tính xây dựng và cũng không phải là hành vi công bằng.
Đối tác của bạn khó có thể không đọc được các dấu hiệu kích thích của bạn, nhưng bất lực để phản hồi vì họ không biết vấn đề thực sự là gì.
Đừng mong đợi đối tác của bạn đọc được suy nghĩ của bạn và sau đó khó chịu khi họ không nhận được thông điệp.
Nó chỉ công bằng cho bày tỏ cảm xúc của bạn trung thực, cởi mở và rõ ràng, vì đó là cách duy nhất mà đối tác của bạn sẽ thực sự hiểu được cảm xúc của bạn.
Nói suông sẽ giúp họ có cơ hội thay đổi hành vi của mình.
8. Đừng đánh lửa với lửa.
Điều này nghe có vẻ không có trí tuệ nếu bạn đang cố gắng làm dịu mọi thứ, nhưng đứa trẻ mới biết đi bên trong của chúng ta đôi khi cảm thấy khó cưỡng lại việc phản ứng lại hành vi xấu bằng cách phát ra tiếng rít phù hợp với tất cả của chúng ta.
Không cần phải nói, nhượng bộ sự thôi thúc đó sẽ chỉ làm leo thang xung đột, với những cuộc tranh cãi nảy lửa hơn bao giờ hết, những nhận xét coi thường và tiêu cực ngày càng gia tăng.
Rõ ràng, nếu bạn có thể kiềm chế và tránh giao dịch những lời lăng mạ và khinh thường mà sau này bạn sẽ hối hận, tình hình sẽ vẫn bình tĩnh hơn.
Do đó, một giải pháp thỏa đáng có nhiều khả năng nằm trong tầm tay.
9. Tránh ngao ngán.
Khi chúng ta cảm thấy mình đang bị tấn công, phản ứng tự nhiên có thể là rút lui và sử dụng cách đối xử im lặng như một phương tiện phòng vệ.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã đề xuất rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa những khó khăn khi rút lui và mối quan hệ.
di chuyển quá nhanh và những cảm xúc đã biến mất khi cố gắng kìm hãm chỉ khiến bạn thất vọng
Rốt cuộc, thất vọng và tức giận là phản ứng có thể xảy ra đối với sự im lặng và tách biệt.
Cuối cùng, kết quả tích cực chỉ có thể đạt được bằng cách giao tiếp hai chiều, vì vậy, điều quan trọng là phải giữ cho các kênh luôn mở.
10. Dành thời gian ra ngoài.
Có thể có những lúc bạn cảm thấy quá tải vì cuộc thảo luận đến nỗi dành thời gian ra ngoài là một hành động khôn ngoan.
Điều này sẽ cung cấp cho bạn cả không gian và thời gian để phục hồi và phản ánh.
Tuy nhiên, vì vấn đề đang thảo luận rõ ràng là quan trọng, nên điều cần thiết là bạn phải đồng ý rằng bạn sẽ truy cập lại chủ đề ngay khi có thể.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng lời hứa đó, nếu không, vấn đề có thể vẫn là một trở ngại trong mối quan hệ của bạn.
Bạn vẫn không chắc chắn về cách tiếp cận các tranh luận trong mối quan hệ của mình hoặc muốn có một số hòa giải? Trò chuyện trực tuyến với chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
- Lập luận có lành mạnh trong một mối quan hệ không? (+ Các cặp đôi thường đánh nhau như thế nào?)
- Làm thế nào để trang điểm sau một cuộc chiến và ngừng tranh luận trong mối quan hệ của bạn
- Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi đối đầu và đối phó với xung đột
- Cách chấp nhận lời xin lỗi và trả lời người xin lỗi
