Bạn có muốn hoàn thành nhiều việc hơn không?
Hoàn thành nhiều mục tiêu hơn?
Hãy khỏe mạnh hơn bạn?
Xây dựng một cuộc sống tuyệt vời hơn cho chính bạn?
Tăng cường sức mạnh ý chí của bạn sẽ giúp thực hiện tất cả những điều đó và hơn thế nữa!
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ nói với chúng ta rằng:
Ý chí là khả năng cơ bản để trì hoãn sự tự hài lòng.
tại sao tôi lại yêu một cách dễ dàng như vậy
Trì hoãn việc tự hài lòng, rèn luyện tính tự chủ, là một phần quan trọng của việc xây dựng bất cứ điều gì trong một thời gian dài.
Bạn cũng có thể coi ý chí là kỷ luật.
Và kỷ luật là quan trọng trong việc hoàn thành công việc , bởi vì nó mạnh hơn động lực.
Tại sao?
Mong muốn thay đổi hoặc xây dựng một cái gì đó là phù du. Mong muốn đó được chúng tôi gọi là động lực.
Động lực có thể dễ dàng sụp đổ khi bạn bắt đầu đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn vào mục tiêu của mình.
Động lực ban đầu đó sẽ mất dần đi và nó phải được thay thế bằng ý chí và kỷ luật để theo đuổi những gì bạn đã bắt đầu.
Ý chí hoạt động giống như một cơ bắp vật lý. Bạn càng sử dụng nhiều ý chí, bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng tinh thần và bạn càng trở nên kiệt quệ hơn. Bạn càng kiệt sức, bạn càng khó phát huy ý chí kiên định.
Giống như luyện tập thể chất cho cơ bắp, bạn không thể tập luyện chăm chỉ ngay lập tức hoặc vô thời hạn. Bạn cần tập luyện và nghỉ ngơi.
Bạn không thể từ đi văng để chạy marathon ngay lập tức. Một vận động viên marathon sắp trở thành cần bắt đầu chậm và rèn luyện bản thân một cách có phương pháp để không bị kiệt sức, kiệt sức hoặc tự làm tổn thương bản thân.
Nguyên tắc này cũng đúng để xây dựng sức mạnh ý chí.
Tránh làm việc quá sức và đảm bảo rằng bạn dành cho mình thời gian nghỉ ngơi thường xuyên để bổ sung nguồn dự trữ tinh thần.
Nói như vậy, làm thế nào để bạn tăng cường sức mạnh ý chí của mình?
1. Chọn một hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày để cam kết thực hiện.
Mọi hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp bạn có thói quen củng cố ý chí.
Bắt đầu chỉ với một việc để rèn luyện sức mạnh ý chí cho cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng tổng thể mà bạn sẽ xây dựng thói quen mới hoặc thay đổi lối sống của mình.
Một số gợi ý là 15 phút thiền, đi bộ, dọn giường, rửa chén, dọn dẹp phòng ngủ, viết nhật ký hoặc theo dõi chi tiêu của bạn.
Tất cả các hoạt động này tương đối đơn giản và không đòi hỏi nhiều thời gian khi bạn bắt đầu thực hiện chúng thường xuyên.
2. Thực hành chánh niệm.
Nhiều thói quen của chúng ta đến từ suy nghĩ tự động và tính bốc đồng.
Suy nghĩ tự động là cách bạn cư xử mặc định hoặc cách bạn hành động, thường được thúc đẩy bởi những thói quen tích cực và tiêu cực của chính bạn.
Bạn có thể bốc đồng tiếp cận một thứ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái tức thì, bởi vì nó mang lại cho bạn sự thoải mái và đó chỉ là những gì bạn làm.
Hãy xem xét một người hút thuốc muốn từ bỏ thuốc lá. Không chỉ phải đối mặt với cơn nghiện nicotine mà nhiều người hút thuốc còn cần tìm một người thay thế cho nghi thức hút thuốc.
Có lẽ họ đã ngồi xuống sau bữa tối và hút thuốc. Bây giờ, tâm trí của họ tự động quen với việc ngồi xuống hút một điếu thuốc sau bữa tối.
Khi họ không còn muốn làm điều đó nữa, cơ thể và tâm trí của họ vẫn nói với họ rằng đã đến lúc cần điếu thuốc đó.
Họ cần tạo ra một thói quen mới để loại bỏ suy nghĩ tự động và sự bốc đồng của họ.
Thực hành chánh niệm là ý thức về cảm xúc của bạn và những hành động là kết quả của chúng trong giây phút hiện tại.
Đó là một kỹ năng có giá trị để rèn luyện vì bạn có thể làm gián đoạn những hành động tiêu cực và sự bốc đồng của mình trước khi bạn có cơ hội thực hiện chúng.
Và, thực hành chánh niệm thường xuyên là một cách khác để phát triển sức mạnh ý chí của bạn!
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 10 cách để phá bỏ thói quen xấu một lần và mãi mãi
- 9 điều cần làm khi bạn cảm thấy thất bại hoặc chán nản
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy như một thất bại: 12 Lời khuyên không tồi tệ * t!
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng với bản thân hoặc người khác, hãy đọc phần này
- Bảng công việc thiết lập mục tiêu có thể in miễn phí + Mẫu theo dõi thói quen
3. Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi khi quyết định.
Ý chí đòi hỏi năng lượng tinh thần của bạn. Năng lượng tinh thần là nguồn tài nguyên hữu hạn mà bạn cần giữ gìn để duy trì một cái đầu tỉnh táo và không mắc sai lầm.
Bạn càng suy nghĩ nhiều và càng phải xử lý nhiều việc phức tạp, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng tinh thần hơn để đưa ra những quyết định đó.
Do đó, bảo toàn năng lượng tinh thần của bạn trở thành một mục tiêu có lợi.
Bạn có thể làm điều đó bằng cách loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi khi quyết định.
Loại bỏ căng thẳng nói thì dễ hơn làm. Cuộc sống căng thẳng đối với rất nhiều người, vì vậy việc cắt tỉa nó có thể khó khăn.
Điều đó có thể có nghĩa là loại bỏ những người độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn, tìm kiếm một công việc mới hoặc tìm một cuộc sống khác.
Nó có thể có nghĩa là không nói thường xuyên nữa và từ bỏ một số trách nhiệm mà bạn không nhất thiết phải làm để tạo thêm thời gian cho bản thân.
Những người bận rộn cần thường xuyên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và thực hành chăm sóc bản thân vào lịch trình của họ.
Mệt mỏi về quyết định xảy ra khi một người bị dồn dập bởi những việc phải làm và những quyết định phải đưa ra.
tại sao tôi không quan tâm đến bất cứ điều gì
Một cách dễ dàng để giảm bớt sự mệt mỏi khi quyết định là lập kế hoạch và cấu trúc lịch trình của bạn theo từng tuần.
Bạn không cần phải suy nghĩ về những gì bạn cần làm ngày hôm nay, bởi vì bạn đã cân nhắc nó, viết nó vào nhật ký của bạn và biết chính xác những gì bạn cần phải làm.
4. Mang theo một thứ gì đó hấp dẫn.
