Xác thực là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Đó là cách chúng ta đối mặt với những khía cạnh không quá tuyệt vời của bản thân, tìm thấy lòng trắc ẩn đối với những khuyết điểm đó và phát triển để hiểu chúng.
Xác thực là tìm cách hiểu và sau đó chấp nhận những gì tâm trí và trái tim của bạn đang nói với bạn, tốt hơn hoặc xấu hơn.
Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải chấp thuận hoặc đồng ý với những gì đang diễn ra bên trong.
Đôi khi chúng ta có những cảm giác mà chúng ta biết là sai hoặc không chính xác và hoàn toàn không đồng ý với chúng, nhưng điều đó không thay đổi sự thật rằng chúng ta vẫn đang cảm nhận chúng.
Trong một mối quan hệ, xác nhận là điều cần thiết để chứng minh sự hiểu biết.
Bằng cách cung cấp sự chấp nhận và thông cảm, chúng tôi cung cấp chỗ cho nhau để khắc phục những sai sót của mình và cùng nhau phát triển thành một điều gì đó quan trọng hơn.
Đây là một điều mạnh mẽ có thể giúp bạn hoặc những người bạn yêu thương tìm thấy sự chấp nhận đối với bản thân, mang lại sự tự do và hiểu biết ở mức độ sâu sắc.
Đó là một điều khó khăn để làm.
Tự xác thực cũng là một thách thức.
Xác nhận bản thân là khi bạn có thể chấp nhận và hiểu được tất cả những yếu tố tạo nên con người của bạn, cả tốt và xấu.
Và hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đều có những nhà phê bình nội bộ thích nói với chúng ta rằng chúng ta không đủ tốt, rằng cảm xúc của chúng ta không hợp lệ hoặc rằng chúng ta không xứng đáng bằng cách nào đó.
Chúng ta cũng có thể trải qua những suy nghĩ hoặc cảm xúc không phù hợp với cách chúng ta nhìn cuộc sống, muốn suy nghĩ, hoặc khách quan không đúng sự thật.
Tuy nhiên, chúng ta không nên đánh giá bản thân một cách khắt khe khi cảm nhận và trải qua những suy nghĩ và cảm xúc này.
Điều đó gây ra sự thất vọng và tức giận, khiến chúng ta mất khả năng sử dụng chúng như những khoảnh khắc học tập.
Bạn càng cảm thấy thoải mái hơn với những khía cạnh thiếu sót này của bản thân, bạn càng dễ dàng giữ bình tĩnh, thu thập và tìm cách vượt qua.
Nó cho phép bạn cung cấp không gian tốt hơn cho bản thân để bạn có thể làm những công việc nội bộ cần thiết để phát triển.
Làm thế nào để chúng ta thực hành xác nhận bản thân?
Tiến sĩ Marsha Linehan, Giáo sư Tâm lý học và là người sáng tạo ra Tâm lý học Hành vi Biện chứng, đã xác định sáu mức độ xác nhận của một mức độ khác làm tăng độ khó trong thực tế.
Những cấp độ này cũng có thể được áp dụng để thực hành lòng từ bi đối với bản thân.
Ngay cả khi bạn chỉ có thể thực hành một trong những cấp độ này đôi khi, bạn nên có thể tạo thêm không gian cho bản thân để hiểu và chấp nhận những gì bạn đang trải qua.
1. Hiện diện với cảm xúc của bạn.
Hành động hiện diện là tập trung vào tình hình hiện tại.
Đó có thể là vật chất hoặc tinh thần.
Có mặt trực tiếp là bạn phải tập trung vào bất kỳ hoạt động nào mà bạn đang tham gia hoặc chứng kiến.
Bạn có thể đang ngồi và ngắm hoàng hôn, nhưng bạn vẫn tiếp tục nhìn vào điện thoại của mình thay vì thực sự ngắm hoàng hôn.
Có mặt ở đây sẽ là để điện thoại đi và thực sự ngắm hoàng hôn.
Ở mức độ tình cảm, hiện diện với chính mình là thừa nhận và cảm nhận những gì bạn cần phải cảm nhận khi bạn đang cảm nhận nó.
Nó có nghĩa là chúng ta không tê liệt, mất tập trung hoặc phớt lờ những gì chúng ta đang cảm thấy.
Chúng ta cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình và sau đó cảm nhận chúng khi chúng ta có thể.
Đây là một sự cân bằng.
Có những lúc tình cảm của chúng ta bị xâm phạm hoặc có thể bị tréo ngoe.
Cũng có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi khi cảm nhận được những cảm xúc vốn có. Chúng có thể không biến mất hoặc có thể gây ra những khó khăn khác trong cuộc sống của bạn.
Bạn có thể không có tùy chọn để cảm nhận cảm xúc của mình tại thời điểm đó. Điều đó cũng ổn.
Điều quan trọng là bạn có cho mình một khoảng thời gian để cảm nhận và suy nghĩ tại một thời điểm nào đó.
2. Phản ánh chính xác hoàn cảnh và cảm xúc.
Phản ánh chính xác là suy ngẫm và xác định rằng bạn đang cảm thấy gì và lý do tại sao.
Từ khóa trong câu đó là 'chính xác'.
Bởi chính xác, chúng tôi có nghĩa là thực tế và chính xác.
Sẽ không tốt nếu bạn rơi lệ vì một ai đó ít hơn bởi vì bạn đang trải qua những cảm xúc hoặc phản ứng tiêu cực trước một tình huống.
Thay vì suy nghĩ, “Tôi rất buồn vì cuộc hẹn của tôi đã bị hủy đối với tôi. Không ai muốn ở xung quanh tôi. Không ai thích tôi.'
Bạn muốn nghĩ điều gì đó dọc theo dòng, “Tôi rất buồn khi cuộc hẹn của tôi bị hủy vì tôi rất hào hứng với buổi hẹn đó.”
Một phản ánh chính xác về tình huống nên bao gồm cảm xúc, nguyên nhân gây ra cảm xúc và tuyên bố thực tế về lý do tại sao bạn đang cảm thấy những cảm xúc đó.
Bạn càng có thể tránh xa quan điểm, bạn sẽ càng ít tìm thấy ngôn ngữ tiêu cực hoặc chỉ trích trong những suy nghĩ đó.
3. Thực hiện một phỏng đoán có học nếu bạn không chắc chắn.
Phỏng đoán!? Tại sao bạn sẽ đoán nếu bạn không chắc chắn?
Đó là bởi vì chúng ta có thể không phải lúc nào cũng có ý tưởng rõ ràng về những gì chúng ta đang cảm thấy hoặc tại sao chúng ta đang cảm thấy nó.
Phỏng đoán có học thức có thể giúp chúng ta tiếp cận khu vực tương đối chính xác của vấn đề và cung cấp một số hướng dẫn về cách xác nhận những gì chúng ta nghĩ và cảm thấy.
Có nhiều cách khác nhau để đưa ra phỏng đoán này.
ông ở đâu. con thú sống
Bạn có thể nhìn vào những cảm giác thể chất mà bạn đang trải qua.
Một nút thắt trong dạ dày của bạn có thể là dấu hiệu của sự lo lắng hoặc sợ hãi. Một khối u trong cổ họng có thể giúp chỉ ra sự buồn bã hoặc bị choáng ngợp.
Bạn cũng có thể muốn xem xét người khác trong tình huống mà bạn đang đối mặt sẽ cảm thấy như thế nào.
Đó là để không làm suy yếu những gì bạn nghĩ, nhưng để có một ý tưởng tốt hơn về các khả năng.
Cảm xúc này sẽ làm cho người khác cảm thấy gì?
Bạn đã thấy ai khác ở vị trí này chưa? Họ sẽ nghĩ hoặc cảm thấy thế nào?
Và sau đó, bạn có thể sử dụng nó như một bản đồ chỉ đường để hiểu những gì bạn đang cảm thấy.
4. Xem xét các hoàn cảnh trong quá khứ có thể đóng góp.
Những kinh nghiệm chúng ta có được trong cuộc sống để lại dấu ấn lâu dài trong tâm trí chúng ta.
Hoàn toàn hợp lý và có thể chấp nhận được khi có phản ứng và cảm xúc tiêu cực đối với những hoàn cảnh tương tự như trải nghiệm trong quá khứ mà chúng ta đã bị tổn thương.
Người bị chó cắn có thể sợ và không thoải mái khi ở gần chó khi trưởng thành. Điều đó không phải là không hợp lý.
Khi cố gắng xác thực cảm xúc của bạn, có thể hữu ích nếu nhìn vào hoàn cảnh trong quá khứ để hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
Đó có thể là một vết thương chưa lành hẳn, hoặc để lại dấu vết lâu dài.
Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải chìm đắm trong trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và tự mình phải chịu đựng nó mỗi khi bạn trải qua nó.
Không, vấn đề là phải xem những cảm xúc đó đến từ đâu để bạn có thể chấp nhận chúng, xác nhận chúng và để chúng trôi qua.
Bạn càng làm như vậy, bạn càng dễ dàng chấp nhận và hiểu chúng cho đến khi điều đó không làm bạn khó chịu nữa.
5. Bình thường hóa cảm xúc của bạn bằng cách để bản thân cảm nhận tất cả chúng.
Văn hóa và bầu không khí tự lực hướng tới việc thúc đẩy suy nghĩ tích cực và hạnh phúc, điều này thật đáng tiếc vì cuộc sống không chỉ có hạnh phúc.
Bạn có thể có cảm giác tiêu cực mạnh mẽ, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với một số điều tiêu cực trong cuộc sống của mình.
Thật hợp lý khi bạn cảm thấy buồn vì chia tay, tức giận vì không kiếm được việc làm hoặc không được thăng chức, hoặc lo sợ về một tương lai không chắc chắn.
Những người kém thông minh về mặt cảm xúc có thể đánh giá những điều này là mềm yếu hay yếu đuối, nhưng thực tế không phải vậy.
Đó là những cảm xúc công bằng và hợp lý để trải nghiệm trong một tình huống tiêu cực.
Bạn không nhất thiết phải luôn vui vẻ, luôn hướng về khía cạnh tươi sáng hoặc cố gắng tìm kiếm lớp lót bạc trong mỗi đám mây xám.
Đôi khi bạn cần phải cảm nhận những cảm giác tiêu cực đó để có thể chấp nhận chúng và để chúng qua đi.
Điều quan trọng là không phải sống và sống ở đó.
6. Thực hành tính chân thật triệt để với bản thân.
Hoàn toàn chính hãng nghĩa là gì?
Đó là chấp nhận bản thân bạn là ai, mụn cóc và tất cả.
Mọi người đều có một số điều xấu về bản thân mà họ có thể không thích hoặc không muốn chấp nhận.
Có lẽ chúng ta đã có những lựa chọn sai lầm trong cuộc sống, đã đi sai hướng hoặc không phải là một người rất tốt.
Đây là tất cả những điều mà chúng ta có thể thay đổi nếu chúng ta dám thừa nhận rằng chúng ta không quá hoàn hảo và chấp nhận rằng chúng ta có khả năng làm được những điều tiêu cực này.
Nhưng chúng ta cũng phải chấp nhận rằng chúng ta có sức mạnh và khả năng thay đổi những điều tiêu cực mà chúng ta không nhất thiết phải thích ở bản thân.
Bạn không phải là hành động tiêu cực của bạn. Không có ai cả.
Đôi khi mọi người chỉ đưa ra những quyết định tồi. Ai cũng làm.
Nhắc nhở bản thân điều đó khi bạn thấy mình đang ở hoặc cố gắng tránh những điều này.
Bạn cũng có thể thích:
- 11 lý do quan trọng tại sao bạn không nên tắt cảm xúc tiêu cực của mình
- 4 Ví dụ về Độ nhạy với Độc tố + Cách Tránh
- Tê cảm xúc: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
- 20 kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực
- Làm thế nào để ngăn cơn giận của bạn và giải tỏa nó theo cách tích cực
- 7 bước đơn giản để không để mọi thứ làm phiền bạn
