Tất cả chúng ta đều muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, phải không? Tất cả chúng ta đều muốn làm việc hiệu quả hơn và hoàn thành nhiều việc hơn trong ngày. Bạn có biết rằng cách bạn bắt đầu buổi sáng ảnh hưởng đến cả ngày của bạn không? Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải hoặc ngồi trên giường lướt mạng xã hội trên điện thoại trong nửa giờ trước khi bạn đặt chân xuống đất, thói quen buổi sáng của bạn có thể cần được cải tiến một chút.
Buổi sáng sớm cung cấp một nguồn năng lượng tươi mới, ý chí và sự lạc quan. Để tận dụng lợi thế của việc nghỉ ngơi và tươi mới, bạn phải bắt đầu ngày mới của mình một cách mạnh mẽ. Nếu bạn thiếu động lực vào buổi sáng, đây là một số mẹo để cải thiện thói quen của bạn và làm việc hiệu quả cả ngày dài.
1. Đi ngủ sớm hơn
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tiếng nổ thực sự bắt đầu vào đêm hôm trước. Nếu bạn thường xuyên thức quá nửa đêm mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết để bắt đầu ngày mới vào sáng hôm sau. Nếu bạn thấy mình lê lết vào buổi sáng, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi ngủ sớm hơn một chút vào ban đêm. Ngay cả khi ngủ thêm 15 phút cũng thực sự có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn cho ngày hôm sau. Hãy thử tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn một giờ trước khi bạn muốn bắt đầu. Thư giãn với một cuốn sách hay hoặc ngâm mình trong bồn tắm bong bóng để cơ thể bạn có thể thư giãn trong ngày.
2. Dậy sớm hơn
Thời gian là một mặt hàng quý giá. Giờ buổi sáng thường là giờ duy nhất trong ngày mà chúng ta thực sự có toàn quyền kiểm soát. Sau khi bạn đến văn phòng, các yêu cầu và nhu cầu của người khác bắt đầu trôi qua. Buổi sáng hiệu quả hãy bắt đầu sớm! Cố gắng thức dậy một giờ hoặc lâu hơn trước khi bạn phải làm như vậy. Khoảng thời gian quý giá vào buổi sáng này là dành cho bạn (và chỉ bạn). Tôi hứa rằng bạn sẽ quen với nó. Hãy dùng thử trong vài tuần và bạn sẽ không bao giờ quay trở lại. Một số người thành công nhất trên thế giới thức dậy trước 5 giờ sáng để tận dụng những giờ phút sáng sớm này.
3. Không nhấn nút Tạm ẩn
Đôi khi thức dậy có thể cảm thấy đó là điều tồi tệ nhất từng có. Khi giường của bạn thoải mái và ấm áp, bạn có thể muốn nhấn vào nút báo lại đó. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần thêm vài phút trên giường sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó có hại nhiều hơn lợi. Ngủ trở lại thêm 10-15 phút thực sự có thể làm mất nhịp điệu của cơ thể bạn. Bạn sẽ loạng choạng và đầu óc mờ mịt, đây không phải là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Thay vào đó, hãy đặt báo thức cho thời gian bạn muốn rời khỏi giường và sau đó… bạn đoán nó… thực sự ra khỏi giường!
4. Làm cho giường của bạn
Việc dọn dẹp giường chỉ mất chưa đầy hai phút để hoàn thành, nhưng nó có xu hướng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và có động lực hơn cả ngày dài. Tôi biết điều đó nghe có vẻ điên rồ, nhưng hãy nghe tôi nói. Có thể đây không phải là hành động thực sự khiến bạn phải hoàn thành nhiều công việc hơn trong ngày, nhưng đó là một thói quen hiệu quả có thể khơi dậy những thói quen hiệu quả khác trong suốt cả ngày. Có một chiếc giường mới được làm mới cũng tạo ra năng lượng và trạng thái tinh thần tích cực trước khi bạn khởi hành trong ngày, và có một căn phòng gọn gàng khi bạn trở về nhà sau một ngày dài sẽ giúp bạn có một buổi tối tuyệt vời! Nó chỉ mất một vài phút, vì vậy hãy thử nó!
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng: 8 cách để trôi đi trong thời gian kỷ lục
- 17 điều bất thường cần biết ơn trong cuộc sống
- Cách thức dậy sớm và tỉnh táo, ngay cả khi bạn ghét buổi sáng
- 10 loại động lực mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu của mình
- 8 Dấu hiệu Lóa mắt Bạn đang cạn kiệt về mặt tinh thần và cảm xúc (+ Phải làm gì về điều đó)
5. Uống một cốc nước lớn
Sau cả đêm không uống rượu, cơ thể bạn mất nước nhiều hơn bạn tưởng. Uống nguyên một cốc nước trong vòng hai mươi phút sau khi thức dậy… .không uống cà phê, soda hay nước trái cây có đường. Chỉ là nước sạch tinh khiết! Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của điều đó đến sức khỏe thể chất của bạn. Nước kích thích sự trao đổi chất của bạn trong khi nó cung cấp nước cho bạn. Nước cũng giúp thải độc tố ra ngoài và giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
6. Ăn sáng lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. Chúng ta học hỏi, lưu giữ thông tin quan trọng và tập trung tốt hơn khi chúng ta có một bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn bỏ bữa sáng, năng suất làm việc của bạn sẽ giảm trong cả ngày và bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày. Bữa sáng lành mạnh đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và tạo tiền đề cho việc đưa ra quyết định thông minh và năng suất cả ngày dài.
7. Lập danh sách việc cần làm
Lập kế hoạch cho ngày, tuần hoặc tháng của bạn là một trong những công cụ quản lý thời gian quan trọng nhất. Đang có danh sách nhiệm vụ được ưu tiên và cập nhật sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Lập kế hoạch cho ngày của bạn (hoặc xem lại kế hoạch của bạn) vào buổi sáng sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho một ngày sắp tới. Suy nghĩ về mục tiêu của bạn trong ngày. Bạn muốn hoàn thành điều gì? Sử dụng danh sách của bạn làm động lực để hoàn thành nhiều việc hơn! Tất cả chúng ta đều biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi gạch một thứ gì đó ra khỏi danh sách và đánh dấu nó là hoàn chỉnh. Và nếu bạn có bảng tầm nhìn , hãy dành vài phút xem qua nó để giúp bản thân tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
8. Bài tập
Nếu bạn đợi cho đến sau giờ làm việc để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, nó có thể dễ dàng bị loại khỏi danh sách việc cần làm của bạn. Đã bao nhiêu lần bạn cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua phòng tập thể dục vì thứ gì đó khác xuất hiện hoặc bạn không có năng lượng vào cuối ngày? Bằng cách tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tăng mức năng lượng cả ngày dài. Nếu đánh máy chạy bộ là điều cuối cùng bạn muốn làm khi báo thức bắt đầu đổ chuông, thì một buổi tập yoga hoặc kéo giãn cơ nhanh vẫn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Tập thể dục làm tăng endorphin và tăng serotonin , và là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Ngay cả khi tập luyện nhanh chóng sẽ làm giảm căng thẳng vào cuối ngày và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặt giày thể thao và quần áo tập luyện ngay bên cạnh giường để làm động lực cho buổi sáng của bạn!
làm thế nào để đưa ra những sự thật thú vị về bản thân
Bạn có tin hay không, việc bắt đầu buổi sáng của bạn bằng chân phải sẽ khiến cả ngày của bạn bị phá vỡ. Bạn đã nghe nói về hiệu ứng quả cầu tuyết, phải không? Nếu bạn bắt đầu một ngày không tốt, rất có thể nó sẽ rơi vào một ngày tồi tệ hơn. Năng suất và mức năng lượng của bạn sẽ thấp, và bạn sẽ làm được ít việc hơn cả ngày. Bạn muốn bắt đầu một ngày mới của mình bằng một tiếng nổ? Tất cả bắt đầu với những gì bạn làm đầu tiên vào buổi sáng!
