Suy nghĩ về mọi thứ thành sự tồn tại - không, đó không phải là một loại ma thuật voodoo nào đó, mà là một lời tiên tri tự hoàn thành của cảm xúc.
Tâm trí của chúng ta là những thứ mạnh mẽ, và chúng ta thường có thể tập trung vào những suy nghĩ lo lắng hoặc căng thẳng đến mức chúng ta tạo ra một tình huống khủng khiếp cho chính mình.
Phần lớn điều này liên quan đến cách trí óc của chúng ta hoạt động và có một số ngành khoa học thần kinh cũng liên quan.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số cách phổ biến mà sự lo lắng có thể tự đáp ứng được, cũng như một số điều đáng lo ngại đằng sau tất cả!
Nỗi sợ hãi về bản thân
Về cơ bản, nhiều cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng của chúng ta bắt nguồn từ suy nghĩ của chúng ta hơn là những tình huống chúng ta phải đối mặt.
Ví dụ đơn giản, chúng ta có thể không thấy việc pha một tách cà phê căng thẳng chút nào, nhưng nếu chúng ta nghĩ quá nhiều về nó, chúng ta sẽ tìm cách để nó trở thành một trải nghiệm đầy lo lắng.
Chúng ta càng nghĩ đến việc bị điện giật từ máy pha cà phê, bị bỏng nước hoặc làm rơi cốc, tình hình càng có vẻ căng thẳng hơn.
Vào thời điểm chúng tôi thực sự pha cà phê, chúng tôi bị cuốn vào tất cả các vấn đề tiềm ẩn có thể phát sinh đến mức nó trở thành một nhiệm vụ đầy lo lắng và run sợ.
Do đó, chúng tôi đã biến một tình huống không căng thẳng thành một điều gì đó căng thẳng, chỉ đơn giản bằng cách tin rằng nó đang căng thẳng. Có ý nghĩa cho đến nay?
Bây giờ, đó là một ví dụ rất cơ bản, nhưng nó làm nổi bật ý tưởng rằng nỗi sợ hãi có thể tự hoàn thành. Tâm trí của bạn càng có khả năng biến tình huống thành một điều gì đó tiêu cực và đầy căng thẳng, thì càng có nhiều khả năng chỉ là như vậy.
Ý tưởng mà bạn có thể nghĩ rằng mọi thứ đang tồn tại không phải là mới, nhưng nó là điều mà ngày càng nhiều người đang gặp khó khăn. Bởi vì bạn đã đưa ra một điều gì đó thành sự thật mới, hành vi của bạn sẽ thay đổi và khiến điều đó có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Ý tưởng này nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cuộc sống của bạn và cách bạn có thể đã ảnh hưởng đến những điều xảy ra trong đó, chỉ đơn giản bằng cách nghĩ về chúng…
Một số ví dụ về những lo lắng thường gặp khi tự thỏa mãn bản thân
Du lịch
Chắc chắn, du lịch có thể hơi căng thẳng, nhưng nhiều người trong chúng ta vô tình làm cho nó tồi tệ hơn cho chính mình.
Bạn có thể bắt đầu nghĩ về trải nghiệm căng thẳng sẽ như thế nào - bạn có thể bị lỡ máy bay, bạn có thể bị mất hộ chiếu, bạn có thể không tìm được taxi khi hạ cánh, v.v.
Bạn càng nỗ lực cho bản thân về cuộc hành trình sẽ tồi tệ như thế nào, thì cuộc hành trình đó sẽ càng trở nên tồi tệ hơn đối với bạn - bất kể có bất kỳ điều tiêu cực nào xảy ra hay không.
Hãy nhớ rằng chuyến đi này hiện rất căng thẳng vì chu kỳ suy nghĩ của bạn - bạn đã quyết định trước rằng bạn sẽ không thích đi du lịch và do đó có khả năng sẽ có một khoảng thời gian kinh khủng khi thực hiện nó.
Điều này sau đó sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong lần đi du lịch tiếp theo: “Lần trước thật kinh khủng, vậy lần này sẽ thật kinh khủng”.
Và vì vậy nó tiếp tục…
Hẹn hò
À, hẹn hò. Mỗi cơn ác mộng của overthinker .
Rất nhiều điều có thể xảy ra sai lầm, và rất nhiều điều đáng xấu hổ mà người ta có thể nói hoặc làm.
Nhiều người trong chúng ta chạy qua những khả năng trong đầu và kết thúc với một định kiến rằng một cuộc hẹn hò sẽ diễn ra sai lầm khủng khiếp.
Chúng ta càng căng thẳng về việc nói điều gì đó ngớ ngẩn hoặc làm đổ đồ uống vào người, tình hình thực tế sẽ càng căng thẳng hơn.
Mặc dù bạn không có khả năng tự lừa dối mình hoàn toàn, nhưng bạn sẽ cảm thấy lo lắng và không thoải mái vì suy nghĩ mà bạn đang thực hiện.
Kết quả thường là một buổi hẹn hò khó xử hơn, ít có khả năng diễn ra tốt đẹp và điều này củng cố niềm tin của bạn rằng hẹn hò là một trải nghiệm tồi tệ.
Công việc
Công việc là nguồn gốc gây lo lắng cho rất nhiều người, và những người ngồi và căng thẳng về nó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cho chính họ.
Nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng bạn cần tìm hiểu khi nào buông bỏ mọi thứ và ngừng hầm.
Bạn càng cố gắng xem ngày của bạn có thể tồi tệ như thế nào hoặc bạn thấy căng thẳng như thế nào trong cuộc họp nhóm hàng tuần, bạn càng có nhiều khả năng có trải nghiệm tồi tệ.
Tất cả những cảm giác nổi lên bên dưới bề mặt có thể thay đổi thái độ của bạn, cản trở giao tiếp và thay đổi nhận thức của bạn về các tình huống và tương tác.
Hãy dành thời gian cho bản thân và tắt đi!
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 6 khẳng định mạnh mẽ để chống lại căng thẳng và lo lắng
- 10 điều kỳ lạ mà cơ thể bạn làm khi lên cơn lo âu
- Lo lắng về chức năng cao còn hơn bạn nghĩ
- Làm thế nào để ngăn chặn thảm họa về các sự kiện trong cuộc sống của bạn
- 6 lời khẳng định cần lặp lại khi bạn suy nghĩ quá nhiều
Bit khoa học
Bạn có thể đã nghe nói về cụm từ này, 'Các tế bào thần kinh kết nối với nhau, kết nối với nhau,' và nó không thể phù hợp hơn ở đây.
Khi bạn có một suy nghĩ hoặc phản ứng nhất định, bạn sẽ kích hoạt một chuỗi sự kiện trong não của bạn. Trong trường hợp này, một suy nghĩ tiêu cực dẫn đến một loạt các suy nghĩ tiêu cực khác.
Điều này là do bộ não của bạn hoạt động - ở mức rất cơ bản - bằng cách rèn các đường dẫn giữa các nơ-ron, với từng cụm tế bào thần kinh và các con đường tiếp theo giữa chúng chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành động nhất định.
Bạn càng sử dụng những con đường đó, chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn và sự liên kết giữa các sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc càng mạnh mẽ.
Vì vậy, lần đầu tiên bạn nghĩ, “Tôi sắp đi du lịch, tôi sắp bị lỡ máy bay, tôi sẽ có một chuyến đi kinh khủng”, não của bạn hình thành một con đường lỏng lẻo giữa ba suy nghĩ này và cảm giác lo lắng mà chúng tạo ra.
Bạn càng để chuỗi suy nghĩ này luân chuyển trong tâm trí có ý thức của mình, não của bạn càng học được mô hình này nhiều hơn, đến mức bạn chủ động nghĩ, 'Tôi sẽ đi du lịch', và tâm trí của bạn lấp đầy chỗ trống và nhắc nhở bạn, 'Tôi sẽ bỏ lỡ máy bay của tôi Tôi sẽ có một chuyến đi kinh khủng.'
Chúng ta gần như trở thành người Pavlovian trong tâm trí của chính mình, và những con đường này có thể hình thành nhanh chóng và khó bị phá vỡ.
Làm thế nào để xoa dịu tâm trí của bạn
Điều quan trọng là phải xem xét rủi ro và luôn có trách nhiệm trong cuộc sống của bạn, nhưng suy nghĩ quá nhiều mọi thứ sẽ không bao giờ kết thúc tốt đẹp.
Cố gắng bắt đầu lập trình lại tâm trí của bạn. Nghe có vẻ hơi khó khăn, nhưng có nhiều cách để bạn có thể thay đổi tư duy của mình.
Cuối cùng, bạn muốn viết lại những con đường thần kinh đó để suy nghĩ của bạn, “Tôi đang đi du lịch” liên kết với những suy nghĩ như “Lần trước thực sự ổn, tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời”.
Chúng ta càng có thể khơi dậy tâm trí của mình và củng cố các con đường suy nghĩ và cảm xúc tích cực, chúng ta sẽ càng tận hưởng những trải nghiệm của mình!
Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về một tình huống nào đó, hãy viết nó ra giấy. Ghi lại cảm giác của bạn và những khía cạnh nào trong ngày khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
Vào cuối ngày, hãy dành thời gian xem qua danh sách của bạn và nhận xét bên cạnh mỗi câu phát biểu của bạn từ trước đó.
Ví dụ: bạn có thể đã viết rằng bạn sợ hãi cuộc họp của mình vào buổi sáng, nhưng bạn sẽ có thể lưu ý rằng cuộc họp đã thực sự diễn ra rất tốt đẹp.
Những lời nhắc nhở về thể chất này có thể giúp bạn nhận ra rằng không phải mọi định kiến xấu đều sẽ trở thành hiện thực.
Bạn càng cho phép bản thân nhìn thấy những mặt tích cực, bạn càng ít có khả năng có những lo lắng tự thỏa mãn như vậy.
tại sao tôi cảm thấy mình như một kẻ thất bại
Và, bạn càng cảm thấy tốt hơn về các tình huống, thì chúng càng có nhiều khả năng diễn ra tốt đẹp! Cảm giác tự mãn cũng có thể tốt…
Các bước tiếp theo để xem xét
Nếu bạn thực sự đang đấu tranh để kiểm soát sự lo lắng của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể đang bị Rối loạn Lo âu Tổng quát, rất phổ biến.
Bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn tìm cách theo dõi và quản lý suy nghĩ và tâm trạng của mình.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đấu tranh với chứng lo âu - về cơ bản đây là một liệu pháp điều trị bằng trò chuyện giúp bạn khơi dậy tâm trí.
Thay vì ngay lập tức liên kết một suy nghĩ với một điều gì đó khủng khiếp nghiêm trọng, bạn học cách lùi lại một bước, hợp lý hóa tình huống và thay đổi tư duy của mình. Điều này, cùng với các lộ trình thần kinh tích cực mà bạn sẽ thực hiện, sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
